如何计算各种食物中 糖类含量
总糖含量的计算公式
总糖含量的计算公式总糖含量是指食物或饮料中所含糖的总量。
计算总糖含量的公式可以根据食物或饮料中每种糖的含量来进行计算。
以下是常见糖的计算公式及其解释：1.单糖的计算公式：单糖通常指葡萄糖、果糖和半乳糖等单糖类糖分。
计算单糖的含量可以根据该糖在食物或饮料中的含量与其摩尔质量之间的关系：单糖含量（g）= 单糖质量（g）/ 单糖摩尔质量（g/mol）例如，如果食物中含有20克的葡萄糖，其摩尔质量为180.16克/摩尔，则可计算其葡萄糖的含量为：葡萄糖含量（g）=20克/180.16克/摩尔=0.11摩尔2.双糖或多糖的计算公式：双糖或多糖通常由两个或多个单糖分子组成，如蔗糖（葡萄糖和果糖）、麦芽糖（葡萄糖和半乳糖）等。
计算双糖或多糖的含量可以使用以下公式：双糖或多糖含量（g）=单糖含量（g）*分子中含有的单糖个数例如，如果食物中含有0.11摩尔的葡萄糖，而蔗糖由一个葡萄糖和一个果糖分子组成，则可计算该食物中蔗糖的含量为：蔗糖含量（g）=0.11摩尔*2=0.22摩尔3.总糖含量的计算公式：总糖含量是指食物或饮料中各种糖的总和。
计算总糖含量时，需要将每种糖的含量进行累加。
总糖含量（g）=糖1的含量（g）+糖2的含量（g）+…+糖n的含量（g）例如，如果食物中含有0.11摩尔的葡萄糖和0.22摩尔的蔗糖，则可以计算该食物的总糖含量为：总糖含量（g）=葡萄糖含量（g）+蔗糖含量（g）=0.11摩尔*180.16克/摩尔+0.22摩尔*(葡萄糖的摩尔质量180.16+果糖的摩尔质量180.16)克/摩尔除了以上提到的计算公式外，根据实际需要，还可能会涉及到其他的计算公式和方法。
总糖含量的计算对于了解食物和饮料的营养价值、进行食物配方的调整以及健康饮食的规划都具有重要的意义。
饮料糖分日常摄取计算公式
饮料糖分日常摄取计算公式在现代社会，饮料已经成为人们日常生活中不可或缺的一部分。
无论是咖啡、茶、果汁还是汽水，都是人们在工作、学习或休闲时的必备饮品。
然而，随着生活水平的提高，人们对饮料的需求也越来越大，而其中所含的糖分也成为了人们关注的焦点之一。
过量的糖分摄入不仅容易导致肥胖，还可能引发一系列慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病等。
因此，了解自己每天摄入的饮料糖分量是非常重要的。
在计算饮料糖分日常摄取量时，需要考虑以下几个因素：饮料的种类、所摄取的饮料的容量以及其中所含的糖分含量。
一般来说，饮料的糖分含量通常以“每100毫升”为单位来表示。
因此，我们可以通过以下公式来计算每天摄入的饮料糖分量：每天摄入的饮料糖分量（克）= 饮料容量（升）×饮料糖分含量（克/100毫升）× 10。
以此公式来计算，我们可以得出每天摄入的饮料糖分量。
下面我们将分别介绍不同种类饮料的糖分含量及其日常摄取计算方法。
1. 茶和咖啡。
茶和咖啡是人们日常生活中常见的饮料，它们的糖分含量通常较低。
一般来说，一杯普通茶或咖啡的容量约为250毫升，而其糖分含量通常在2-5克之间。
因此，如果我们每天饮用一杯茶或咖啡，那么我们每天摄入的饮料糖分量约为5-12.5克。
2. 果汁。
果汁是一种常见的饮料，它的糖分含量相对较高。
一般来说，一杯果汁的容量约为250毫升，而其糖分含量通常在10-20克之间。
因此，如果我们每天饮用一杯果汁，那么我们每天摄入的饮料糖分量约为25-50克。
3. 汽水。
汽水是一种糖分含量相对较高的饮料。
一般来说，一听汽水的容量约为330毫升，而其糖分含量通常在30-40克之间。
因此，如果我们每天饮用一听汽水，那么我们每天摄入的饮料糖分量约为100-130克。
通过以上计算，我们可以清晰地了解到自己每天摄入的饮料糖分量。
如果发现自己摄入的糖分量超过了健康标准，我们可以考虑适当减少饮料的摄入量，或者选择低糖或无糖的饮料替代高糖饮料。
糖度的计算方法
糖度的计算方法糖度是指食物中所含糖分的浓度，通常用百分比表示。
糖度的计算方法可以通过测量食物中的糖分含量来得出。
下面将介绍几种常见的糖度计算方法。
一、折射仪法折射仪法是一种常见的糖度计算方法。
它基于光的折射原理，通过测量食物溶液的折射率来计算糖度。
折射仪法适用于液体食物，如果汁、饮料等。
具体操作步骤如下：1. 使用折射仪将食物溶液放入测试仪器中。
2. 读取仪器显示的折射率数值。
3. 根据已知的折射率和糖度的关系曲线，计算出糖度值。
二、密度法密度法是另一种常见的糖度计算方法。
它基于溶液中糖分的密度与糖度之间的关系来计算糖度。
密度法适用于液体食物和固体食物。
具体操作步骤如下：1. 测量食物溶液的体积。
2. 使用密度计测量食物溶液的密度。
3. 根据已知的密度和糖度的关系曲线，计算出糖度值。
三、滴定法滴定法是一种常用的糖度计算方法，适用于液体食物。
它通过滴加一种已知浓度的试剂，使溶液中的糖分与试剂发生反应，从而确定糖度。
具体操作步骤如下：1. 取一定量的食物溶液放入容器中。
2. 逐滴加入已知浓度的试剂，直到发生颜色变化。
3. 记录试剂的用量。
4. 根据已知的试剂浓度和用量，计算出糖度值。
四、红外光谱法红外光谱法是一种利用红外辐射与物质相互作用的方法来测量糖度的计算方法。
它适用于液体和固体食物。
具体操作步骤如下：1. 将食物样品放入红外光谱仪器中。
2. 仪器会发射红外辐射，并测量样品对红外辐射的吸收程度。
3. 根据已知的吸收光谱和糖度的关系，计算出糖度值。
总结起来，糖度的计算方法有折射仪法、密度法、滴定法和红外光谱法等。
不同的食物和测量条件可能适用不同的计算方法。
在进行糖度测量时，我们需要根据食物的特点选择合适的方法，并注意操作的准确性和精度。
通过糖度的计算，我们可以更好地了解食物中糖分的含量，为我们的饮食健康提供参考。
如何计算各种食物中糖类含量
如何计算各种食物中糖类含量计算各种食物中糖类含量可以帮助人们了解他们日常饮食中的糖摄入量，并根据个人需求进行调整。
在这篇文章中，我们将介绍一些常见食物中的糖含量并探讨如何计算它们。
首先，我们需要了解糖类的不同类型。
糖分为简单糖和复杂糖。
简单糖是由一个或两个糖分子组成，包括葡萄糖、果糖和乳糖等。
复杂糖由多个糖分子组成，如淀粉和纤维素。
在日常饮食中，我们主要关注的是简单糖的摄入量。
然后，我们可以按照以下几种方法计算食物中的糖含量：2. 食物数据库：有一些在线食物数据库提供了各种食物的营养数据，包括糖含量。
用户可以通过输入食物名称或使用它们提供的食物类别到相应的食物，并查看其糖含量。
常见的食物数据库包括USDA国家营养数据库、食物标准局（Food Standards Agency）和世界卫生组织（World Health Organization）提供的数据。
3.糖含量表：糖类的含量表可以帮助人们了解一些常见食物中的糖含量。
这些表格通常列出了每100克或每份食物中的糖含量。
通过参考这些表格，人们可以计算他们各种食物的糖含量。
例如，一颗苹果约含有10克糖，一片面包约含有3克糖。
值得注意的是，糖类含量的计算可能会有一定的误差。
这是因为食物本身的成分可能会因种植环境、食物加工或烹饪方法的不同而有所变化。
因此，这些值只能作为估计参考，而不是绝对的准确数据。
此外，人们还可以通过使用食物重量和糖含量计算器来计算自己饮食中摄入的糖含量。
这些计算器可以根据用户输入的食物重量和糖含量计算出具体的数值。
最后，了解各种食物中的糖含量是一个很好的开始，但是要注意综合考虑饮食的平衡性。
除了关注糖含量，还要考虑其他营养成分的摄入情况，例如纤维、蛋白质、维生素和矿物质等。
一个均衡的饮食对于保持健康非常重要。
食物糖量计算公式
食物糖量计算公式在日常生活中，我们经常会摄入各种食物，而其中的糖分含量是我们需要重点关注的。
过多的糖分摄入会导致肥胖、糖尿病等健康问题，因此了解食物中糖分含量是非常重要的。
本文将介绍食物糖量计算公式，帮助大家更好地控制自己的糖分摄入。
首先，我们需要了解一些基本概念。
食物中的糖分主要包括单糖、双糖和多糖三种类型。
单糖包括葡萄糖、果糖等，双糖包括蔗糖、乳糖等，多糖则是淀粉等。
在食物包装上，通常会标注每100克中的糖分含量，但我们在实际计算时往往需要按照食物的实际摄入量进行计算。
因此，我们需要将食物中的糖分含量与实际摄入量进行换算。
食物糖量计算公式如下：糖分含量（克）= 食物重量（克）×糖分含量（每100克）。
通过这个公式，我们可以将食物中的糖分含量换算成我们实际摄入的糖分量。
比如，如果一种食物中每100克含有10克糖分，而我们吃了200克，那么实际摄入的糖分含量就是20克。
这样一来，我们就可以更准确地控制自己摄入的糖分量，从而更好地保护自己的健康。
除了以上的基本计算公式外，我们还可以根据自己的实际需求进行一些调整。
比如，如果我们想知道一份食物中糖分所占的比例，可以使用以下公式：糖分所占比例（%）= 糖分含量（克）÷食物重量（克）× 100%。
通过这个公式，我们可以直观地了解一种食物中糖分所占的比例，从而更好地选择自己的饮食。
另外，如果我们想知道一种食物中糖分所占的能量比例，可以使用以下公式：糖分能量所占比例（%）= 糖分含量（克）× 4（卡/克）÷食物总能量（千卡）× 100%。
通过这个公式，我们可以了解一种食物中糖分所占的能量比例，从而更好地控制自己的能量摄入。
在实际使用食物糖量计算公式时，我们还需要注意一些细节。
首先，食物包装上标注的糖分含量通常是每100克的含量，而我们在实际计算时往往需要按照食物的实际摄入量进行换算。
其次，不同食物中的糖分含量可能会有所不同，因此我们需要根据实际情况进行计算。
饮料含糖量计算公式
饮料含糖量计算公式
方法一：使用糖的重量来计算饮料的含糖量。
这种方法适用于直接测量饮料中的糖的重量的情况。
公式如下：
饮料的含糖量=糖的重量÷饮料的总重量×100%
例如，如果一瓶饮料的总重量为500克，其中糖的重量为50克，那
么该饮料的含糖量为：
含糖量=50克÷500克×100%=10%
方法二：使用糖的摩尔浓度来计算饮料的含糖量。
这种方法适用于已知糖的摩尔浓度和饮料的体积的情况。
公式如下：饮料的含糖量=糖的摩尔浓度×糖的摩尔质量×饮料的体积×100%
糖的摩尔浓度是指在单位体积饮料中的糖的摩尔数。
糖的摩尔质量是
指一个摩尔糖的质量，可以通过查找糖的摩尔质量表来获得。
例如，如果一瓶饮料的体积为500毫升，糖的摩尔浓度为0.05摩尔/升，糖的摩尔质量为180克/摩尔，那么该饮料的含糖量为：
含糖量=0.05摩尔/升×180克/摩尔×0.5升×100%=4.5克
以上就是饮料含糖量计算的两种方法。
无论使用哪种方法，都需要明
确糖的重量或摩尔浓度以及饮料的总重量或体积。
通过计算饮料的含糖量，我们可以了解饮料中糖分的含量，从而做出合理的饮食选择。
在日常生活中，控制饮料的含糖量有助于预防肥胖和减少牙齿蛀牙的发生。
同时，也
能提醒我们选择低糖或无糖饮料，保护身体健康。
如何计算各种食物中 糖类含量
如何计算各种食物中糖类含量一些糖制品如糖果块，棒棒糖，它们的重量就是糖类重量，而其余的各种食品中糖类只是其总重量的一部分，计算其中糖类含量可以用以下三种方法。
一．从食品外包装的说明中直接获知其中糖类含量在有些食品，尤其是进口食品的外包装袋上会印有营养成分标签，其中包含总热量、每一包装内所含的糖类、蛋白质、脂肪的各自含量，由于标签上面已标出准确的糖类量，你只要知道自己1U 追加量可以吃多少克糖类，就可以马上算出吃这份食物要事先给多少追加量胰岛素。
比如，绅士牌芝士条，包装筒的标签上写有营养说明：每筒含7份，每份28克，总量184克，每份含160卡路里（来自脂肪），每种成分百分比是按2000卡路里计算的。
纤维重量是包括在总糖类里的，如果纤维素含量超过4克，在计算糖类重量时就要从总糖类重量中减去纤维素的重量。
比如，一位患者每注射1U追加量可以吃15克糖类，当他要吃绅士牌芝士条一份（含糖类13克）时，就需要事先输注1*13/15=0.8~0.9U追加量，一筒芝士条重184克，一份重28克，所以他需要称28克（约30克）芝士条，并在吃前追加注入约0.8U追加量即可。
再比如，已经知道自己每吃10克糖需要1U胰岛素，从一酸奶的食品标签上又知道这杯酸奶含有糖类17克，这样当你要吃这样一杯酸奶的时候，只要事先给（17/10=）1.7U的胰岛素就可以了。
二．从营养成分表中查找由于我国目前的食品工业水平尚未达到发达国家水平，绝大多数食品标签上没有任何营养成分说明，或即使有营养成分也没有各种成分的比例或重量。
但有很多营养成分的书，例如中国预防医学科学院食品营养卫生研究所出版的“中国各类食品成分表”，就像一个规范的食品标签一样，从中可以迅速查出每100克该种食物中含有多少克糖类，下表列出我国人民日常生活中常吃的各类食品中糖类含量（克重），通常你还要对所吃的食物进行称量，将食物重量（克）×每100克食物中糖类重量（克）÷100即可算出你要吃的这份食物中有多少克糖类。
如何计算各种食物中糖类含量
如何计算各种食物中糖类含量一些糖制品如糖果块，棒棒糖，它们的重量就是糖类重量，而其余的各种食品中糖类只是其总重量的一局部，计算其中糖类含量可以用以下三种方法。
一．从食品外包装的说明中直接获知其中糖类含量在有些食品，尤其是进口食品的外包装袋上会印有营养成分标签，其中包含总热量、每一包装内所含的糖类、蛋白质、脂肪的各自含量，由于标签上面已标出准确的糖类量，你只要知道自己1U 追加量可以吃多少克糖类，就可以马上算出吃这份食物要事先给多少追加量胰岛素。
比方，绅士牌芝士条，包装筒的标签上写有营养说明：每筒含7份，每份28克，总量184克，每份含160卡路里〔来自脂肪〕，每种成分百分比是按2000卡路里计算的。
膳食纤维重量是包括在总糖类里的，如果纤维素含量超过4克，在计算糖类重量时就要从总糖类重量中减去纤维素的重量。
比方，一位患者每注射1U追加量可以吃15克糖类，当他要吃绅士牌芝士条一份〔含糖类13克〕时，就需要事先输注1*13/15=0.8~0.9U追加量，一筒芝士条重184克，一份重28克，所以他需要称28克〔约30克〕芝士条，并在吃前追加注入约0.8U追加量即可。
再比方，已经知道自己每吃10克糖需要1U胰岛素，从一酸奶的食品标签上又知道这杯酸奶含有糖类17克，这样当你要吃这样一杯酸奶的时候，只要事先给〔17/10=〕1.7U的胰岛素就可以了。
二．从营养成分表中查找由于我国目前的食品工业水平尚未到达兴旺国家水平，绝大多数食品标签上没有任何营养成分说明，或即使有营养成分也没有各种成分的比例或重量。
但有很多营养成分的书，例如中国预防医学科学院食品营养卫生研究所出版的“中国各类食品成分表〞，就像一个规*的食品标签一样，从中可以迅速查出每100克该种食物中含有多少克糖类，下表列出我国人民日常生活中常吃的各类食品中糖类含量〔克重〕，通常你还要对所吃的食物进展称量，将食物重量〔克〕×每100克食物中糖类重量〔克〕÷100即可算出你要吃的这份食物中有多少克糖类。
如何计算各种食物中糖类含量
如何计算各种食物中糖类含量一些糖制品如糖果块，棒棒糖，它们的重量就是糖类重量，而其余的各种食品中糖类只是其总重量的一部分，计算其中糖类含量可以用以下三种方法。
一. 从食品外包装的说明中直接获知其中糖类含量在有些食品，尤其是进口食品的外包装袋上会印有营养成分标签，其中包含总热量、每一包装内所含的糖类、蛋白质、脂肪的各自含量，由于标签上面已标出准确的糖类量，你只要知道自己1U 追加量可以吃多少克糖类，就可以马上算出吃这份食物要事先给多少追加量胰岛素。
比如，绅士牌芝士条，包装筒的标签上写有营养说明：每筒含7份，每份28克，总量184克，每份含160卡路里（来自脂肪），每种成分百分比是按2000卡路里计算的。
绅士牌芝士条包装筒标签上的营养说明占每日热量总脂肪12 克比例（%18%饱和脂肪 2.5克13%不饱和脂肪 1.0克单不饱和脂肪 4.5克胆固醇0毫克0%钠320毫克14%总糖量13克4%糖1克膳食纤维〈1克3%维生素A2%维生素C0钙0镁0蛋白质2克既要注意标签上总糖类重量，还要注意膳食纤维含量，因为膳食纤维重量是包括在总糖类里的，如果纤维素含量超过4克，在计算糖类重量时就要从总糖类重量中减去纤维素的重量。
比如，一位患者每注射1U追加量可以吃15克糖类，当他要吃绅士牌芝士条一份（含糖类13克）时，就需要事先输注1*13/15=0.8~0.9U追加量，一筒芝士条重184克，一份重28克，所以他需要称28克（约30克）芝士条，并在吃前追加注入约0.8U追加量即可。
再比如，已经知道自己每吃10克糖需要1U胰岛素，从一酸奶的食品标签上又知道这杯酸奶含有糖类17克，这样当你要吃这样一杯酸奶的时候，只要事先给（17/10=）1.7U的胰岛素就可以了。
二. 从营养成分表中查找由于我国目前的食品工业水平尚未达到发达国家水平，绝大多数食品标签上没有任何营养成分说明，或即使有营养成分也没有各种成分的比例或重量。
但有很多营养成分的书，例如中国预防医学科学院食品营养卫生研究所出版的“中国各类食品成分表”，就像一个规范的食品标签一样，从中可以迅速查出每100克该种食物中含有多少克糖类，下表列出我国人民日常生活中常吃的各类食品中糖类含量（克重），通常你还要对所吃的食物进行称量，将食物重量（克）X每100克食物中糖类重量（克）W OO即可算出你要吃的这份食物中有多少克糖类。
水果含糖量的计算公式
水果含糖量的计算公式水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，它们不仅美味可口，而且富含各种维生素和矿物质，对我们的健康有着重要的作用。
然而，对于一些需要控制糖分摄入的人来说，水果中的含糖量就成了一个需要重点关注的问题。
了解水果中含糖量的计算公式，可以帮助我们更好地控制饮食，保持健康。
首先，我们需要了解一些基本的知识。
水果中的糖分主要有葡萄糖、果糖和蔗糖等，它们是构成水果甜味的重要成分。
一般来说，水果中的含糖量可以通过测定果汁中的可溶性固形物（TSS）来间接反映。
可溶性固形物是指果汁中除去水分后，剩余的可溶性物质的总和，包括糖分、酸类、酚类物质等。
因此，我们可以通过测定果汁中的可溶性固形物来计算水果中的含糖量。
水果中含糖量的计算公式可以表示为，含糖量（%）=可溶性固形物（TSS，%）×系数。
其中，系数是一个根据水果种类不同而有所差异的数值。
一般来说，不同种类的水果对应着不同的系数，因为它们的成分和含糖量有所不同。
下面，我们来看一些常见水果的含糖量计算公式和系数。
首先是苹果，苹果的含糖量计算公式为，含糖量（%）=TSS（%）×0.58。
这里的系数0.58是针对苹果的，通过实验测定得出。
苹果中含有丰富的果糖和葡萄糖，因此其含糖量相对较高。
接下来是橙子，橙子的含糖量计算公式为，含糖量（%）=TSS（%）×0.48。
橙子中含有丰富的葡萄糖和蔗糖，因此其含糖量也较高，但相对于苹果来说要低一些。
再来是香蕉，香蕉的含糖量计算公式为，含糖量（%）=TSS（%）×0.2。
香蕉中含有大量的葡萄糖和果糖，但其含糖量相对较低。
最后是草莓，草莓的含糖量计算公式为，含糖量（%）=TSS（%）×0.8。
草莓中含有丰富的果糖和葡萄糖，因此其含糖量较高。
通过上述的计算公式和系数，我们可以大致了解不同种类水果的含糖量。
在日常饮食中，我们可以根据自己的需求和健康状况选择合适的水果，合理控制摄入的含糖量，以达到健康饮食的目的。
含糖量的计算公式
含糖量的计算公式在日常生活中，我们经常会接触到各种各样的食物和饮料，而这些食物和饮料中往往都含有不同的糖分。
对于一些需要控制糖分摄入的人群来说，了解食物和饮料中的含糖量是非常重要的。
因此，掌握含糖量的计算公式是非常有必要的。
本文将介绍一些常见的食物和饮料的含糖量计算公式，帮助大家更好地控制糖分摄入。
首先，我们需要了解一些基本概念。
糖分的含量通常用“克”或“毫克”来表示，而食物和饮料的包装上通常会标注每100克或每100毫升的含糖量。
因此，我们可以通过以下公式来计算食物和饮料中的含糖量：含糖量（克）= 食物或饮料的含糖量（每100克或每100毫升）×食用量（克或毫升）÷ 100。
以饮料为例，如果一瓶汽水中含糖量为每100毫升含糖量为10克，而我们饮用了250毫升的汽水，那么这瓶汽水中的含糖量就可以通过以下公式计算得出：含糖量（克）= 10（每100毫升含糖量）× 250（食用量）÷ 100 = 25克。
通过这个公式，我们可以很方便地计算出食物和饮料中的含糖量，从而更好地控制糖分摄入。
除了上述的基本计算公式外，对于一些复杂的食物和饮料，我们还可以通过查阅食物成分表或者使用一些在线营养计算工具来获取更准确的含糖量信息。
这些工具通常会提供更详细的食物成分含量，包括糖分含量、脂肪含量、蛋白质含量等，帮助我们更全面地了解食物和饮料的营养成分。
在日常生活中，我们应该注意合理搭配食物和饮料，控制糖分摄入，避免摄入过多的糖分对身体造成不利影响。
通过掌握含糖量的计算公式，我们可以更科学地进行饮食搭配，保持身体健康。
除了控制糖分摄入外，我们还应该注意均衡饮食，多食新鲜蔬菜水果，适量摄入蛋白质和脂肪，保持适量的运动，保持良好的生活习惯，才能真正健康地生活。
总之，含糖量的计算公式是我们掌握健康饮食知识的重要一环。
通过合理计算食物和饮料中的含糖量，我们可以更好地控制糖分摄入，保持身体健康。
表5.食品中配方营养成分的计算方法
产品配方营养成分计算方法一、(Carbohydrate) 碳水化合物的计算1. 砂糖(Sugar) ：公克数× 99% =碳水化合物克数2. 糖浆(Corn syrup) ：( 公克数× 42%)× 99%=碳水化合物克数3. 全脂奶粉(Milk powder) ：公克数× 54% =碳水化合物克数4. 玉米淀粉(Corn starch) ：公克数× 85% =碳水化合物克数5. 炼奶(Condensed milk) ：公克数× 55%=碳水化合物克数6. 脱脂奶粉(Non-fat milk powder) ：公克数× 52% =碳水化合物克数7. 糊精纤维(Fibers dextrin) ：公克数× 50%=碳水化合物克数8. 木糖醇(Xylitol) ：公克数× 100%=碳水化合物克数9. 明胶(Gelatin) 、果胶(Pectin) 、卡拉胶及奶油(Cream) 不计算碳水化合物二、( Fat) 脂肪的计算1. 奶油(Cream) ：公克数× 55%=脂肪克数2. 炼乳(Condensed milk) ：公克数× 8.7%=脂肪克数3. 白脱(白奶油或黄油) (Butter) ：公克数× 82.7%=脂肪克数4. 全脂奶粉(Milk powder) ：公克数× 20%=脂肪克数5. 软磷脂(Lecithin) ：公克数× 99%=脂肪克数6. 砂糖(Sugar) 、糖浆(Corn syrup) 、玉米淀粉(Cornstarch) 、明胶(Gelatin) 、果胶(Pectin) 、卡拉胶及脱脂奶粉(Non-fat milk powder) 不计算脂肪三、( Protein) 蛋白质的计算1. 炼奶(Condensed milk) ：公克数× 8%=蛋白质克数2. 奶油(Cream) ：公克数× 1%=蛋白质克数3. 玉米淀粉(Corn starch) ：公克数× 1%=蛋白质克数4. 全脂奶粉(Milk powder) ：公克数× 20%=蛋白质克数5. 脱脂奶粉(Non-fat milk powder) ：公克数× 20%=蛋白质克数6. 砂糖(Sugar) 、糖浆(Corn syrup) 、盐(Salt) 、明胶(Gelatin) 、果胶(Pectin) 、卡拉胶不计算蛋白质克数四、( Cholesterol) 胆固醇质的计算1. 奶油(Cream) ：克数× 103%=胆固醇质毫克数(mg)2. 炼奶(Condensed milk) ：克数× 36%=胆固醇质毫克数(mg)3. 白脱(白奶油或黄油) (Butter) ：克数× 152%=胆固醇质毫克数(mg)4. 全脂奶粉(Milk powder) ：克数× 71%=胆固醇质毫克数(mg)五、(Dietary Fiber) 膳食纤维的计算1. 糊精纤维(Fiber dextrin) ：克数× 85%=膳食纤维克数2. 其他成分不于计算六、(Sodium) 钠含量的计算1. 乳酸钠：克数× 230%=钠毫克数(mg)2. 盐：克数× 393%=钠毫克数(mg)3. 其他成分不于计算钠含量4. 总营养分析中如含量低于5mg时(含5mg)可以0mg标明七、(Saturated Fat) 饱和脂肪酸在配方上不计算因含量少不于计算八、(Sugar) 糖含量的计算依配方中砂糖含量计算九、Daily Value% 的计算依2000 Calories 为基本计算每日建议摄取量1. Total Fat 的Daily Value%= （总脂肪g÷65g ）×1002. Saturated Fat 的Daily Value% = （总饱和脂肪酸g÷ 20g ）×1003. Cholesterol 的Daily Value% = （胆固醇mg ÷ 300mg ）×1004. Sodium 的Daily Value% = （钠mg ÷ 2400mg ）× 1005. Total Carbohydrates 的Daily Value = （总碳水化合物g ÷300g）×1006. Dietary Fiber 的Daily Value = （膳食纤维g÷25）×100。
怎样计算各种食物中 糖类含量
怎样计算各种食物中糖类含量一些糖制品如糖果块，棒棒糖，它们的重量就是糖类重量，而其余的各种食品中糖类只是其总重量的一部分，计算其中糖类含量可以用以下三种方法。
一．从食品外包装的说明中直接获知其中糖类含量在有些食品，尤其是进口食品的外包装袋上会印有营养成分标签，其中包含总热量、每一包装内所含的糖类、蛋白质、脂肪的各自含量，由于标签上面已标出准确的糖类量，你只要知道自己1U追加量可以吃多少克糖类，就可以马上算出吃这份食物要事先给多少追加量胰岛素。
比如，绅士牌芝士条，包装筒的标签上写有营养说明：每筒含7份，每份28克，总量184克，每份含160卡路里（来自脂肪），每种成分百分比是按2000卡路里计算的。
既要注意标签上总糖类重量，还要注意膳食纤维含量，因为膳食纤维重量是包括在总糖类里的，如果纤维素含量超过4克，在计算糖类重量时就要从总糖类重量中减去纤维素的重量。
比如，一位患者每注射1U追加量可以吃15克糖类，当他要吃绅士牌芝士条一份（含糖类13克）时，就需要事先输注1*13/15=0.8~0.9U追加量，一筒芝士条重184克，一份重28克，所以他需要称28克（约30克）芝士条，并在吃前追加注入约0.8U追加量即可。
再比如，已经知道自己每吃10克糖需要1U胰岛素，从一酸奶的食品标签上又知道这杯酸奶含有糖类17克，这样当你要吃这样一杯酸奶的时候，只要事先给（17/10=）1.7U的胰岛素就可以了。
二．从营养成分表中查找由于我国目前的食品工业水平尚未达到发达国家水平，绝大多数食品标签上没有任何营养成分说明，或即使有营养成分也没有各种成分的比例或重量。
但有很多营养成分的书，例如中国预防医学科学院食品营养卫生研究所出版的“中国各类食品成分表”，就像一个规范的食品标签一样，从中可以迅速查出每100克该种食物中含有多少克糖类，下表列出我国人民日常生活中常吃的各类食品中糖类含量（克重），通常你还要对所吃的食物进行称量，将食物重量（克）×每100克食物中糖类重量（克）÷100即可算出你要吃的这份食物中有多少克糖类。
还原糖的计算
还原糖的计算
随着人们对健康的重视程度不断提高，对于饮食中糖分的摄入量也越来越关注。
但是，对于普通消费者而言，要准确计算食物中的糖分却不是一件易事。
本文将介绍一些常见食物中糖分的计算方法，帮助读者更好地控制自己的摄入量。
首先，需要了解的是，糖分分为天然糖和添加糖。
天然糖是指天然存在于食物中的糖分，如水果中的果糖和乳制品中的乳糖等，这些糖分都是食物中天然含有的，不需要额外添加。
而添加糖则是指人工添加于食物中的糖分，如糖果、饮料和烘焙食品中的白糖等。
对于天然糖分的计算，可以通过查看食物的营养成分表来获取。
营养成分表中会列出每种营养成分的含量，包括糖分、脂肪、蛋白质等。
以苹果为例，每100克苹果中含有大约10克糖分，其中的糖分就是天然存在的。
而对于添加糖的计算，则需要更为复杂一些。
一般来说，烹饪食品时会根据菜谱上的配方添加适量的糖分。
如果使用的是糖粉或白砂糖，可以根据糖粉的密度和重量比例来计算出需要的糖分量。
例如，1杯糖粉大约相当于200克，所以如果菜谱上需要添加1/2杯糖粉，就需要添加100克糖分。
此外，还有一些添加糖分比较隐蔽的食物，如饮料和烘焙食品。
这些食品中添加的糖分数量往往不易准确计算，但可以通过查看营养成分表来获取大致的糖分含量。
同时，消费者在购买食品时也可以关注食品的“糖分含量”标签，选择低糖或无糖的产品。
总之，还原糖的计算需要根据具体情况而定，对于天然糖分可以通过查看营养成分表来获取，而对于添加糖分则需要根据食品配方和糖粉的重量比例来计算。
消费者在购买和食用食品时也应该注意食品中的糖分含量，选择合适的食品以保持健康饮食。
含糖量的计算公式
含糖量的计算公式在日常生活中，我们经常会接触到各种各样的食物和饮料，而这些食物和饮料中往往含有不同的营养成分，其中包括糖分。
糖分是人体所需的能量来源之一，但过量摄入糖分会增加患糖尿病、肥胖等疾病的风险。
因此，了解食物和饮料中的含糖量是非常重要的。
本文将介绍含糖量的计算公式，帮助大家更好地控制糖分摄入。
首先，我们需要了解一些基本的知识。
糖分通常指的是食物中的可溶性碳水化合物，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等。
在食品标签上，糖分的含量通常以“每100克中含糖量”来表示。
而对于饮料来说，通常以“每100毫升中含糖量”来表示。
了解了这些基本知识后，我们就可以开始计算含糖量了。
对于食物来说，含糖量的计算公式如下：含糖量（克）= 食物中糖分含量（每100克）×食物的重量（克）÷ 100。
例如，如果一块巧克力的食品标签上写着“每100克中含糖量为60克”，而这块巧克力的重量为50克，那么这块巧克力中的含糖量就可以通过以下公式计算得出：含糖量（克）= 60（每100克中含糖量）×50（食物的重量）÷100 = 30克。
这样，我们就可以得出这块巧克力中含糖量为30克。
对于饮料来说，含糖量的计算公式也类似：含糖量（克）= 饮料中糖分含量（每100毫升）×饮料的容量（毫升）÷ 100。
例如，如果一瓶果汁的饮料标签上写着“每100毫升中含糖量为10克”，而这瓶果汁的容量为500毫升，那么这瓶果汁中的含糖量就可以通过以下公式计算得出：含糖量（克）= 10（每100毫升中含糖量）× 500（饮料的容量）÷ 100 = 50克。
这样，我们就可以得出这瓶果汁中含糖量为50克。
通过以上的计算公式，我们可以比较方便地计算出食物和饮料中的含糖量。
这对于那些需要控制糖分摄入的人来说非常有用。
比如，一些糖尿病患者需要限制糖分摄入量，而一些减肥者也需要控制糖分摄入量，以避免摄入过多的热量。
糖分摄入量计算方法
糖分摄入量计算方法糖分是我们日常饮食中重要的能量来源之一，但摄入过多的糖分会增加患糖尿病、肥胖等疾病的风险。
因此，正确计算和控制糖分摄入量对于维持健康生活至关重要。
本文将介绍几种常用的糖分摄入量计算方法，帮助您了解自己的糖分摄入情况。
1. 日常食品标签日常购买的食品通常会有糖分含量的标签，上面会标明每100克或每份食物所含的糖分量。
通过仔细阅读食品标签，可以计算出自己每天摄入的糖分总量。
例如，某种含糖饮料标签显示每100克含糖分10克，如果您喝了500毫升，则摄入的糖分就是10克乘以5，即50克。
2. 网上糖分数据库互联网上有许多关于食品糖分的数据库，可以通过搜索引擎找到相应的网站或应用程序。
这些数据库通常包含各种食物的糖分含量信息，您只需要搜索您所吃食物的名称，并选择相应的份量大小，数据库就会给出糖分的计算结果。
这种方法操作简便，不过需要确保数据库的准确性和更新性。
3. 糖分计算器糖分计算器是一种专门用于计算糖分摄入量的工具，通常以手机应用的形式存在。
您只需在应用中输入所吃食物的种类和份量大小，糖分计算器就会自动计算出您摄入的糖分总量。
有些计算器还会提供其他健康指标的计算或建议，如推荐摄入量和卡路里消耗等。
4. 行为记录除以上方法外，您还可以通过行为记录的方式，将自己一天三餐各个时间段所摄入的食物和饮料记录下来。
随后，通过查找食品标签或糖分数据库，对每个食物和饮料的糖分含量进行计算，并总结出一天摄入的糖分总量。
这种方法需要耐心和细致的记录，但可以更为精确地了解自己的糖分摄入情况。
在计算糖分摄入量时，还需注意以下几点：1. 扣除天然糖分和非添加糖天然糖分是自然存在于水果、奶制品等食物中的糖分，是身体所需的碳水化合物来源，被视为相对健康的糖分来源，不需要被限制。
另外，某些食品中可能含有非添加糖，如乳制品中的乳糖。
在计算糖分摄入量时，应将这些糖分扣除。
2. 注意隐藏糖分一些食品中可能含有隐藏糖分，这意味着糖分并不明显地列在配料表中，而是以其他名称出现，如葡萄糖浆、果葡糖浆、果糖等。
含糖量计算公式
含糖量计算公式在日常生活中，我们经常会接触到各种各样的食品和饮料，其中很多都含有糖分。
而对于一些需要控制糖分摄入的人来说，了解食物中的含糖量就显得非常重要。
因此，掌握含糖量计算公式就成为了一项必备的技能。
含糖量计算公式可以帮助我们准确地计算出食物中的糖分含量，从而帮助我们更好地控制饮食，保持健康的生活方式。
下面，我们就来详细介绍一下含糖量计算公式及其应用。
首先，我们需要了解一些基本的概念。
在食品中，糖分通常以克（g）为单位进行计量。
而含糖量指的是食物中所含的糖分的重量。
一般来说，我们可以通过查阅食品包装上的营养成分表来获取食物中的含糖量。
但是，有时候我们可能会遇到一些没有详细营养成分表的食物，这时候就需要用到含糖量计算公式来进行计算了。
含糖量的计算公式如下：含糖量（g）= 食品中糖分的重量（g）/ 食品的总重量（g） 100%。
这个公式非常简单，通过这个公式我们可以很容易地计算出食物中的含糖量。
下面我们通过一个例子来具体说明一下。
假设我们有一袋饼干，总重量为200g，其中含有30g的糖分。
那么我们可以通过含糖量计算公式来计算出这袋饼干中的含糖量。
含糖量（g）= 30g / 200g 100% = 15%。
这样，我们就可以得出这袋饼干中的含糖量为15%。
通过这个计算，我们可以清楚地了解到这袋饼干中糖分的含量，从而可以更好地控制自己的摄入量。
除了以上的计算公式，我们还可以通过一些在线工具来帮助我们计算含糖量。
现在市面上有很多的营养计算App或者网站，通过这些工具我们可以很方便地获取食物中的营养成分，包括含糖量。
这些工具不仅可以帮助我们计算含糖量，还可以帮助我们更全面地了解食物的营养成分，从而更好地控制饮食。
在日常生活中，通过掌握含糖量计算公式，我们可以更好地了解食物中的糖分含量，从而更好地控制自己的饮食习惯。
特别是对于一些需要控制糖分摄入的人来说，这项技能显得尤为重要。
希望通过本文的介绍，大家能够更好地掌握含糖量计算公式，并在日常生活中加以运用。
碳水化合物中糖分计算公式
碳水化合物中糖分计算公式在日常生活中，我们经常会听到关于碳水化合物和糖分的概念。
碳水化合物是人体能量的主要来源之一，而糖分则是碳水化合物中的一种重要成分。
了解碳水化合物中糖分的含量对于控制饮食和保持健康非常重要。
在本文中，我们将介绍碳水化合物中糖分的计算公式，帮助大家更好地了解和掌握这一知识。
首先，让我们来了解一下碳水化合物和糖分的基本概念。
碳水化合物是由碳、氢和氧组成的化合物，是人体能量的主要来源，主要包括淀粉、纤维和糖分三种类型。
而糖分是碳水化合物中的一种简单糖，包括葡萄糖、果糖、半乳糖等，是人体能量的直接来源。
在日常饮食中，我们摄入的大部分糖分都来自于食物中的碳水化合物，因此了解碳水化合物中糖分的含量对于控制糖分摄入量和保持健康非常重要。
那么，如何计算碳水化合物中糖分的含量呢？其实，这个计算并不复杂，只需要了解一些基本的数学公式和相关的知识即可。
碳水化合物中糖分的含量通常用百分比来表示，即碳水化合物中糖分的质量占碳水化合物总质量的百分比。
下面我们就来介绍一下碳水化合物中糖分计算的公式和方法。
碳水化合物中糖分的计算公式如下：糖分含量（%）=（糖分的质量÷碳水化合物的质量）× 100%。
其中，糖分的质量指的是碳水化合物中所含的糖分的质量，通常以克（g）为单位；碳水化合物的质量指的是食物中所含的碳水化合物的总质量，也通常以克（g）为单位。
通过这个公式，我们可以计算出食物中碳水化合物中糖分的含量，并以百分比的形式表示出来。
接下来，我们通过一个具体的例子来说明一下碳水化合物中糖分的计算方法。
假设某种食物中含有30g的碳水化合物，其中糖分的质量为15g，那么这种食物中糖分的含量为多少呢？根据上面的公式，我们可以这样计算：糖分含量（%）=（15g ÷ 30g）× 100% = 50%。
通过这个计算，我们可以得知这种食物中糖分的含量为50%。
这个结果告诉我们，这种食物中一半的碳水化合物是糖分，因此在日常饮食中需要注意控制这种食物的摄入量，以避免摄入过多的糖分对健康造成不利影响。
食物血糖生成指数的计算方式
1根香蕉
1颗樱桃
如何计算升糖指数7
•标准参考食物： 葡萄糖，定义其GI为100
口服50g葡萄糖溶液200ml
测定食物的GI,主要是针 对 含糖较为丰富的食物， 如谷 物、蔬菜、水果、薯 类、杂 豆等。
時間
升糖指数分类
升糖指数 <55 55-70 >70
分类 低 中 高
建议 推荐 慎用 限用
食物选择红绿灯
各种蔬菜均值30 豆荚类蔬菜25-40 蒸的白土豆65 蒸 红薯77 山药51
西瓜72 菠萝66 香蕉52 葡萄43
詞梨葡萄/萄苹干果6346
李子24 桃 字28 柚子 25 柑43 草莓29
影响升糖指 数的® 素
•糖的种类（食物成熟度） •淀粉消化吸收速率（淀粉结构） •食物中膳食纤维含量与总类（可溶性，不可溶性） •食物其他成分：如蛋白质，脂肪、抗营养素（如凝 集素、
低GI
<55
中GI
55 〜70
高GI
>70
问答2
-升糖指数低的食物是不是可以多吃? -答: 不行，过量食用会增= 加血糖负荷
(glycemic load，GL)O
•GL反映摄入全部碳水化合物对血糖和胰岛素的影响。
•GL=GIX
/100
<10 10 〜20 >20
GI和GL的比较
• GI反映了食物中碳水化合物的升糖能力，是 具有的属性； • GL反映摄入全部碳水化合物对血糖和胰岛素的影响， 有量
问答1
-既然含碳水化合物食物升高血糖II，I 不吃或少 吃行不行？
答：不行。从膳食平衡角度来说，碳水化合物是人体能 量的主要来源，且谷物是B族维生素及膳食纤维的重要 来源。从进食角度讲，如果减少碳水化合物摄入，饥饿 感会让人体增加对脂肪的摄入，反而可能引起血脂代谢 的 紊乱。
糖分摄入量计算方法B
糖分摄入量计算方法B糖分已成为现代生活中不可忽视的一个重要因素。
随着人们对健康的关注度提高，控制糖分摄入量已成为一个热门话题。
在本文中，我们将介绍一种常用的糖分摄入量计算方法B，以帮助大家更好地控制糖分的摄入。
1. 了解糖的种类与含量在开始计算糖分摄入量之前，首先需要了解不同种类的糖及其含量。
常见的糖包括蔗糖、果糖、乳糖等。
每种糖的甜度和营养价值也有所不同。
此外，要注意糖在食物中的含量并不完全等同于食物的甜味。
2. 查看食物标签食品包装上通常会标明每100克食品中的糖分含量。
通过查看食物标签，我们可以得知食物中糖的含量。
但需要注意的是，标签上的糖含量是以每100克食物为基准，而实际摄入的食量可能不同。
3. 使用糖分计算器对于那些没有标签的食品或者需要计算特定食品中糖分含量的情况，可以使用糖分计算器来进行计算。
糖分计算器是一种可以帮助我们准确计算食物中糖分含量的工具。
通过输入食物的重量和相应的糖分含量，计算器可以自动给出糖分摄入量。
4. 控制糖分的摄入一旦得出了糖分的摄入量，我们就需要学会控制自己的糖分摄入。
以下是一些建议：4.1 选择低糖或无糖的食品。
在购买食品时，可以优先选择低糖或无糖的替代品。
4.2 逐步减少糖的使用量。
在烹饪和烘焙中，可以逐步减少食谱中所需的糖的用量，以减少整体糖分的摄入。
4.3 增加蔬果摄入。
蔬果中含有天然的糖分，可以作为甜食的替代选择，满足口腔对甜味的需求。
4.4 控制饮料摄入。
很多饮料中含有高量的糖分，因此可以尝试选择低糖或无糖的饮料，或者选择纯净水作为主要的饮品。
4.5 培养良好的饮食习惯。
与控制糖分摄入量密切相关的是培养良好的饮食习惯。
均衡的饮食结构和合理的食物选择可以帮助我们实现糖分摄入量的控制。
5. 健康与糖分的关系最后，我们需要认识到健康与糖分的密切关系。
过多的糖分摄入可能导致肥胖、糖尿病和心血管疾病等健康问题。
因此，控制糖分摄入量对于维持健康的身体至关重要。
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如何计算各种食物中糖类含量
一些糖制品如糖果块，棒棒糖，它们的重量就是糖类重量，而其余的各种食品中糖类只是其总重量的一部分，计算其中糖类含量可以用以下三种方法。
一．从食品外包装的说明中直接获知其中糖类含量
在有些食品，尤其是进口食品的外包装袋上会印有营养成分标签，其中包含总热量、每一包装内所含的糖类、蛋白质、脂肪的各自含量，由于标签上面已标出准确的糖类量，你只要知道自己1U 追加量可以吃多少克糖类，就可以马上算出吃这份食物要事先给多少追加量胰岛素。
比如，绅士牌芝士条，包装筒的标签上写有营养说明：每筒含7份，每份28克，总量184克，每份含160卡路里（来自脂肪），每种成分百分比是按2000卡路里计算的。
纤维重量是包括在总糖类里的，如果纤维素含量超过4克，在计算糖类重量时就要从总糖类重量中减去纤维素的重量。
比如，一位患者每注射1U追加量可以吃15克糖类，当他要吃绅士牌芝士条一份（含糖类13克）时，就需要事先输注
1*13/15=0.8~0.9U追加量，一筒芝士条重184克，一份重28克，所以他需要称28克（约30克）芝士条，并在吃前追加注入约0.8U追加量即可。
再比如，已经知道自己每吃10克糖需要1U胰岛素，从一酸奶的食品标签上又知道这杯酸奶含有糖类17克，这样当你要吃这样一杯酸奶的时候，只要事先给（17/10=）1.7U的胰岛素就可以了。
二．从营养成分表中查找
由于我国目前的食品工业水平尚未达到发达国家水平，绝大多数食品标签上没有任何营养成分说明，或即使有营养成分也没有各种成分的比例或重量。
但有很多营养成分的书，例如中国预防医学科学院食品营养卫生研究所出版的“中国各类食品成分表”，就像一个规范的食品标签一样，从中可以迅速查出每100克该种食物中含有多少克糖类，下表列出我国人民日常生活中常吃的各类食品中糖类含量（克重），通常你还要对所吃的食物进行称量，将食物重量（克）×每100克食物中糖类重量（克）÷100即可算出你要吃的这份食物中有多少克糖类。
这需要每一位泵使用者实现必备一套称量工具：
1．小型台式称
2．不同大小的杯子或碗（自己标记上：1杯、1/2杯、1/3杯、1/4杯），或直接购买有准确刻度的杯或碗
3．不同大小的汤匙
各类食物及其制品中糖类含量
馒头（标准粉）49.8 馒头（富强粉）44.2 烧饼（加糖）62.7 油饼42.4 油条51.0 水面筋12.3 油面筋40.4 稻米（平均）77.9 籼米（标准）（机米）78.3 黑米72.2 香大米72.4 糯米（江米）（平均）78.3 紫江（糯）米（血糯米）75.1 米饭（蒸）（平均）25.9 梗米粥9.9 籼米饭（排米粉）81.5 玉米（鲜）22.8 玉米（白、干）74.7 玉米（蒸、干）73.0 玉米面（白）73.1 玉米面（蒸）75.2 玉米糊（蒸) 75.6 玉米笋（罐头） 4.9 大麦（元麦）73.3 青稞75.0 小米75.1 小米面77.7 小米粥8.4 大黄米71.1 黄米76.9 高粱米74.7 苦荞麦粉66.0 荞麦73.0 莜麦面67.8 薏米（薏仁米）71.1
95 6.7
96 5.4
97 4.0 88 52.7 80 8.9 84 5.8 82 5.4 80 2.6 82 3.1 92 2.9 81 4.9 85 5.3 83 4.2 73 3.8 85 27.6 89 29.6 84 6.2 97 3.8 82 8.0 90 15.4 82 6.5 73 4.9 90 9.0 90 4.6
87 3.2 100 2.4 81 2.7 87 3.8
86 4.6
82 4.6
83 4.3 94 4.7 71 2.0 89 4.5 100 10.0 66 3.9 81 2.1 94 2.0 81 6.2 74 5.0 73 5.9 86 4.2 88 4.7
62 2.8
63 3.6 66 5.1 39 6.5 76 57.5 100 18.6 82 38.8 100 79.5 98 34.9
57 21.4 88 16.4 60 1.8 74 5.9 78 14.2
91 13.4 83 12.4
84 18.1
红果（山里红）76 25.1 海棠果86 19.2 桃（平均）86 12.2 久保桃94 10.0 蜜桃88 9.8 李子91 8.7 杏91 9.1 鲜枣87 30.5 干枣80 67.8 金丝小枣81 76.7 无核乌枣98 57.3 酒枣91 35.7 蜜枣100 84.4 酸枣52 73.3 樱桃80 10.2 葡萄（平均）86 10.3 葡萄干100 82.4 柿87 18.5 柿子饼97 62.8 无花果100 16.0 中华猕猴桃83 14.5 草莓97 7.1 橙74 11.1 柑橘（平均）77 11.9 金橘89 13.7 芦柑77 10.3 蜜橘76 10.3 柚69 9.5 柠檬66 6.2 菠萝68 10.8 芭蕉68 28.9 菠萝蜜43 25.7 桂圆50 16.6 桂圆(干) 37 64.8 桂圆肉100 73.5
下表列出中国人常吃的不同事物中的糖类因子（CHO因子）快速查阅表，食物的重量×该食物的糖类因子=该食物中糖类重量（克），这种方法是国外发达国家常用的方法，对临时吃一些不经常吃的食品进行计算比较方便，例如水果、未切片的面包、粥、沙锅菜等，只要你知道这种食物的总重量即可。
例如，一位患者想吃意大利面，他首先称一下自己的空盘子的重量，然后盛上想吃的意大利面条，称重，减去空盘重量即等于意大利面条重量。
假设利大利面条共重200克，从表中查到面条的糖类因子是0.26，所以这份面条所含的糖类重量=200×0.26=56克，这份200克
反复数周摸索，实践、修正，你需要经常看书，称食物重量，计算它含有多少克糖类，慢慢地你就会学会用自己的眼睛准确地估计食物的重量是多少，无论将来你是在家中自己做饭吃还是外出在饭店就餐，你都会很自然地做出判断，当你能根据估计算出的食物中糖类重量正确计算进食前的追加量时，当你每次都能准确地调整进食前追加量并保持血糖平稳的控制水平时，你就会觉得自己付出的努力是值得的。