《运动处方》试卷及答案

《运动处方》试卷

班级姓名学号

一、名词解释（每小题﹡分，共﹡分）

1、运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。

2、运动能力：是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。

3、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力。

4、梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗3.5毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。

5、体脂百分比：脂肪组织占总体重的百分比。

6、高血压运动处方原则：运动强度宜小不宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为主。

7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。

8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验”

9、有氧运动：运动时可以得到充分的氧气供应，功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。

10、肥胖程度：是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。

11、柔韧性的评定法：可分为简易评定法和仪器评定法。仪器评有“坐位体前屈测试仪”、“各种量角器”和等速测试系统等。

12、功能能力：机体在尽力活动时所能达到的最大MET值。13、THR：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。

14、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。

15、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。其中单纯性肥胖，为减肥运动处方的适应症。

16、运动成瘾症：是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。

17、周期性运动：包括走、慢跑、跑、骑自行车（自行车记功器）和上下台阶等。

18、功能能力：机体在尽量活动时所能达到的最大梅脱值。

19、ROM：关节活动幅度。

20、次大强度负荷试验：在测试中采用低于测试者所能承受的最大强度的负荷，然后推测其最大强度的水平。

二、填空题（每小题﹡分，共﹡分）

1．有氧运动的特点是：低强度、长时间慢速度长距离、周期性运动、全身大肌肉群参加活动。

2．目前，我国有关健康体适能的评价标准主要有以下几种：国民体质测试标准、学生体质健康标准、普通人群体育锻炼标准和其他。

3．常见的减肥方法包括：节食减肥、药物减肥、手术去脂、运动减肥

4．按照运动处方进行锻炼，一般在（6-8周）周后可以取得明显效果。此时需要再次进行功能评定，检查锻炼效果，调整运动处方，以进一步提高锻炼效果。

5．按锻炼对象分类，可以把运动处方分成：康复理疗性运动处方、预防健身性运动处方。

6. 运动耐量试验按照试验中负荷强度的大小分类可分为：最大强度负荷试验、次大强度负荷测试。7．ROM是指：关节活动幅度。

8．目前力量练习器械分为：大型健身器械、自由重物。

9．健康体适能包括：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分。

10、运动处方制定程序为：一般体检、机能及身体素质检查（运动负荷试验、体力测验）、运动处方制定、督促落实锻炼计划、复查及信息反馈、重新修订处方内容

11．表示耐力负荷强度的客观指标是：心率、吸氧量、梅脱

12．健康体适能包括：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分

13. 运动耐量试验按照试验中负荷强度的大小分类可分为：最大强度负荷试验、次大强度负荷试验。14．柔韧性下降的主要原因是：年龄因素、缺乏运动。

15．目前力量练习器械分为：大型健身器械、自由负重。

三、判断题（下列命题你认为正确的在题后括号内打“√”，错误的打“×”每小题﹡分，共﹡分）

1、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。（û）

2、F.C是直接反映心肺功能的一个指标，用F.C来评价心肺功能，更直观、更具有可比性。（ü）

3、按照运动处方进行锻炼，一般在3-4周后可以取得明显效果。此时需要再次进行功能评定，检查锻炼的效果，调整运动处方以进一步提高锻炼效果。（û）

4、不同强度运动的RPE分值乘以10，大约相当于当时的心率值。（ü）

5、经过ETT确定受试者的F.C后，如果值为8～10，表明该受试者不用监督即可运动。（û）

6、GXT是指递增负荷运动实验。（ü）

7、为了正确制定运动处方，一定要对接受运动处方的人进行临床检查。（û）

8、二次负荷实验采用的是中等强度的负荷，中老年人可以使用二次负荷实验来评定F.C。（û）

9、低强度、长时间与较高强度、较短时间比，在提高心肺功能方面，可以收到同样的效果，而后者运动损伤的发生率可能增加。（ü）

10、杠铃/哑铃锻炼，使用简便易行，是最好的锻炼肌肉适能的器械。（û）11、等张收缩练习易引起血压上升，老年人及高血压患者慎用。（û）

12、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症。（û）

13、《国民体质健康标准》各项指标的测定结果分为1～5分，共5个级别，凡某项素质没达到5分者，该项素质就当被纳入运动处方的锻炼目标之中。（û）

14、常用的次大强度负荷试验，为持续性、单级、直立位的试验。（û）

15、负重屈肘是锻炼屈肘肌群的主要方法。（ü）

16、不同强度运动的RPE分值乘以8，大约相当于当时的心率值。（û）

17、一般要求锻炼时负荷强度达到靶心率后，至少持续40～50分钟以上。（û）

18、周期性运动是运动处方中常采用的运动类型。（ü）

19、负荷量是运动处方定量化与科学性的核心问题，是锻炼安全与否的关键。（û）

20、每个人都有自己的日历年龄，它能反映一个人实际的生理机能状况。（û）

21、如果开始锻炼时不能一次完成，可分段进行，只要累加时间相同，锻炼效果是一样的。（û）

22、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中单纯性肥胖为减肥运动处方的适应症。（ü）

23、等长收缩练习的主要缺点是，只能增强所练角度约±15°内的肌力。（ü）

24、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。（û）

25、在运动处方指导下进行锻炼，是健身进入科学化阶段的基本标志。（ü）

26、不同强度运动的RPE分值乘以10，大约相当于当时的心率值。（ü）

27、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。（û）

28、体脂百分比是相对于身高的体重，是衡量体重是否超重的常用指标。（û）

29、经过ETT确定受试者的F.C后，如果值为10～15，表明该受试者不用监督即可运动。（ü）

30、运动处方的根本目标是改变健身锻炼参加者的生活方式。（ü）

31、储备心率的值等于最大心率与安静时心率之差。（ü）