饮食的重要性

饮食的重要性

每天最佳的“瘦身时刻”是什麽时候？你清楚吗?

早晨8点至9点

早餐是一天获取能量的重要来源，千万不能草率解决。补充含丰富蛋白质的早餐可以帮助你有元气活力的一天，最佳选择包括一杯新鲜果汁、一颗鸡蛋、一份水果、一杯牛奶或酸奶。如果你偏好甜味，可以添加一些综合麦片、殻类增加口感，早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一抱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。中午1点至3点

吃饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，米饭、面食五殻类主食半份、鸡肉鱼肉蛋奶豆1—2份，是丰富的蛋白质来源，水果一颗、蔬菜一整碟，以补充必要的维生素，尽量少油少味精少盐，清淡饮食保持健康。下午6点30分

想吃东西了吧!千万不要来一克甜点，可进食蔬菜沙拉或吃一个苹果，满足欲望又可保持健康喔！

晚上11点至次日早晨8点

这段时间吃东西是最容易发胖的时候，因为身体在这时候所有代谢速度都变慢，东西吃进去，脏器不能休

息，无法消化完全，脂肪就堆积下来，久而久之，身体就会变胖，如果每天在此时段养成轻食或禁食的习惯，长期下来，那么身体也会慢慢变瘦的。

每月最佳的“瘦身时刻”你知道吗？抓紧每一次机会让自己变窈窕喔！

生理周期

这几天堪称女性最疲累的时期，除精神不济外还兼有闷闷腹痛，此时体温较低，新陈代谢缓慢，因此，在生理周期，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物如葡萄干、柿子干、龙眼干、芒果干、红枣、蜜枣和枸杞；糙米、薏仁、麦片、杂粮面包，多做些简单的暖身操活动筋骨，就可以喔！生理周期会有手脚冰冷现象吗？吃些改善的食物，如当归、地黄、白芍、川穹、蔬菜及少量的红葡萄酒。月经结束后一周

希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活耀起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态，再配合清淡饮食控制与运动与疗程，三管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即可达到事半功倍

的效果。

排卵期

这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，不仅有助于细胞活耀，还兼有瘦身功效。

月经来临前一周

这个时段女性多会发现最近腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。因为生理期来前的荷尔蒙分泌会使细胞大量吸水份，此时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如利用精油，勤快的按摩指压，以缓解腿部水份滞留与情绪及便秘不顺畅的现象。

女性保健知识

减缓更年期的预防与保健：

由于更年期的早晚与荷尔蒙有着密不可分的关系，因此当您年过35岁，其实就可以为更年期提早做准备，因为35岁以后荷尔蒙开始流失，之后流失的速度可是一年比一年快。这样的结果会影响到你的皮肤，它将

变得干燥起来；另外骨质流失而引起的四肢背部酸痛；再来会使胸部开始萎缩、阴道弹性降低、阴道粘膜变薄而引起性交疼痛，严重时会使低密度脂蛋白增加，除了使臀部变大外，也是冠状动脉血管疾病的危险因素。所以，如何维持荷尔蒙的正常分泌与代谢及注意每个阶段身体的变化，是每个女人所必须学习的课题。无论男女，通常30岁后，骨质不再增加，而在进更年期时E2（雌性激素）锐减，女性骨质流失就较男性严重，甚至高出男性的6—8倍，因此便容易产生腰酸背痛或骨折的现象，您必须了解，当荷尔蒙不足时就算吃再多的钙也不够。再者，缺乏E2（雌性激素）时，泌尿道的细胞会变脆弱，容易受到细菌的侵犯，而产生尿道发炎，尿道粘膜会变得粗糙，阴道会萎缩、粘膜变薄、分泌减少，而引起性交疼痛。

如何预防与治疗

在预防上，前面我们说到35岁以后荷尔蒙开始流失，我们可以运用芳香疗法的自然理疗与安定神经的作用来达到预防并缓解更年期症状的目的，以下我们将为您介绍几个配方，只要配合使用便能达到延缓更年期提前到来的危险，您可以依您的消费能力和目的选择适合您的配方。

泡澡、泡脚、按摩配方

配方一：天竺葵、檀香、丹参

配方二：茉莉、岩兰草

配方三：花梨木、天竺葵、岩兰草

配方四：玫瑰、茉莉、岩兰草

最后，我们要明白，一过35岁后，所有的保养都要比过去还要用心与勤快，除了芳香疗法的身、心、灵理疗外，饮食与保健品的使用，也是不可缺乏的，您可在适当的时机补充荷尔蒙，可选择100—400iu的维他命E、植物琉璃苣、月见草、葡萄籽等，对于荷尔蒙有适度的调节作用。并可在饮食中增加牛奶、鱼肉、豆类、豆腐、绿色蔬菜----等含钙的食物，或补充少剂量的钙片。

结语：

许多的保养都是从预防开始，如果您想拥有美丽青春，让更年期慢点跟随您，除了脸部皮肤的保养外，身体的保养在此刻就更加显露其重要性，请从现在起好好用心爱自己一场—去了解更年期，并与它好好相处，就能快乐的迎接更年期并享受更年期，您将不再为所有更年期的症状所困惑，做一个自信的中年妇女就从现在起---