健身房训练计划表

说明：

15~20*3 的意思是每组做15~20次，做三组。

组间休息不要超过3分钟，控制在1~2分钟内最好。

健身房训练的强度会较大。有氧一周保证3次以上就行。不用非按照计划每次练完力量都做有氧，保证3次就好。经期一周保证2次的训练。

我用蓝字标示的动作在家庭健身的体能part视频里有，我就不再重复了。

我只将几个你不知道的器械动作提供视频。

重量的选择：

这个要靠自己试，不能太轻也不能太重，选择恰好做15~20次力竭的重量为好。