浅谈体育运动与健康的关系

第１０卷第１３期淮海工学院学报ｆ人文社会科学版）ＶｏＪ．１０Ｎｏ．１３２０１２年７月ＪｏｕｒｎａｌｏｆＨｕａｉｈａｉＩｎｓｔｉｔｕｔｅｏｆ＂Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ（ＨｕｉｎａｎｉｔｉｅｓＳＳｏｃｌａｌ．ＳｃｉｅｎｃｅｓＦｄｉｄｏｎ）』ＬＩｉｙ２０１２

ＤＯＩ：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．２０９５—３３３Ｘ．２０１２．１３．０３５

浅谈体育运动与健康的关系

王旭瑞

（晋中师范高等专科学校体育系，山西晋中０３０６００）

摘要：随着现代社会的发展，运动健康越来越受到人们的关注。由于环境的破环污染、营养过剩、运动不足等方面，身体的健康性越来越难以保证。多数人已开始寻找新的方式来保证自己的健康，所以，运动锻炼成为了目前关注一时的焦点，全国各地也开始了真正意义的全民健身运动。

关键词：健康；运动；健美操

中图分类号：Ｇ８０６文献标识码：Ａ文章编号：２０９５—３３３Ｘ（２０１２）１３－０１１４—０２

一、健康的概念

｝“健康”一词起源于公元ｉ０００年英国盎格鲁撒克逊族的词汇，其含义是安全的、完美的、结实的。对于健康的概念，人类是在认识客观世界的过程中逐步加以完善的。传统的健康观认为，躯体无病即健康。１９４８年世界卫生组织（ＷＨＯ）提出了“健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而是要保持躯体方面、道德方面、精神方面和社会适应方面的完美状态”。

二、适量运动对健康的影响

适量运动是指运动者根据个入的身体情况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。

适量运动会对人体生理机能产生影响。运动系统是日常正常生活、工作和运动系统不可缺少的器官和系统。运动生理学研究表明，进行体育活动有助于入体骨骼的发育和生长；有助于关节的灵活，增强运动的幅度；有助于增强肌肉的体积和力量。对于从事脑力劳动的人们来说，每周必须有一定的锻炼时间，每次以３０～６０分钟为宜，主要项目可采用长跑、各项目球类运动，以及根据自身特点选择健美操、游泳等。同时，适当的力量练习也是必要的。一般来说，定时定量的做～些简单的体育锻炼对身体是百利而无一害的。

运动对心血管系统也有一定的影响，体育锻炼时，心脏毛细血管开放的的数量增多，心急的血液供应和新陈代谢加快，增强了心肌中蛋白质和糖原的储备，心肌纤维变粗，心壁增厚，心机的形态发生了良好的变化。随着心肌收缩力量的增大，心脏容量也得以增加。心脏每搏输出量和每分输出量也会增加。这些变化都是心血管系统机能增强的表现。此外，经常参加体育活动还会影响血管壁的结构，改变血管在器官中的分布状态，使冠状动脉口径变粗、心肌毛细血管的数目增加。因而体育锻炼也是预防一些心血管系统疾病、保护心脏健康的积极手段。

适量的运动还对人的呼吸系统有一定的影响。经常参加体育活动可使呼吸系统的技能得到改善。因为运动可以保持肺组织的弹性，改进胸廓活动范围，使呼吸深度加大，肺活量增加，并使呼吸系统的通气和换气功能得以增强。安静时人的一般的呼吸频率为１２次／分钟，肺通气量４～７升／分钟，而经常锻炼的人的呼吸频率仅８～１０次／分钟就可达到同样的肺通气量。在定量工作时，呼吸机能还能表现出节省化现象，层Ｂ能较长时闯地保持高效率的工作。

总之，适量运动对健康是有益的，经常参加体育活动尤其是到大自然中去活动，可以改善大脑供血和供氧情况，促使大脑皮质兴奋性增强，使人的头脑清醒、思维敏捷。同时也通过人体的运动，促使肌肉不停地做出收缩和放松反应．从而实现对神经系统兴奋和抑制机能的锻炼，促使人的反应灵敏度、灵活性得到改善，同时也改善神经系统对心血管系统、呼吸系统和运动系统等器官系统的调节功能，有效地作用于增强人体免疫、防治疾病和延缓衰老。

收稿１３期：２０１２—０５—０８；修订日期：２０１２—０６—１９

作者简介：王旭瑞（１９８２一），女，河南淇县人，晋中师范高等专科学校体育系助教，主要从事体育教学方面的研究，（Ｅ—ｍａｉｌ）ｃｈｅｎｗｅｉｘｉａｎｌ９６８＠１６３．ｃｏｍ。

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三、运动促进健康的原则与方式

（一）ＦＩ。ｒＩ‘原则

体育锻炼的目的是增强自我运动水平和增进自身健康。要获得良好的体育锻炼效果，就必须自觉地遵循体育锻炼的基本原则，并选择合适的运动项目和运动方式，合理制定运动方案。目前世界上流行的体育锻炼原则是ＦＩＴＴ原则，它们是运动频率、运动强度、运动时间、和运动种类的集合。ＦＩＴＴ原则的四个要素相互影响、相互制约，引导大众科学地进行体育锻炼。

（二）超负荷原则

超负荷原则是指在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉受到的刺激程度强于不锻炼时或已适应的刺激程度。在进行体育锻炼时只有遵循超负荷原则，身体健康素质才能逐渐得到提高。例如，要提高有氧耐力水平，可以通过增加每周的练习次数、延长每次练习的持续时间和加大每次练习的强度来达到超负荷锻炼的目的。要发展肌肉力量练习的超负荷，则可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数以及缩短每组练习的间歇时间来实现。作为超负荷原则，同样适用于发展关节和肌肉的柔韧性练习，可的以通过增加肌肉的拉伸长度、延长拉伸持续的时间和加大关节活动的幅度来实现。当然，我们说超负荷锻炼可以使身体健康素质逐渐得到提高，但它并不意味着每次必须练到筋疲力尽，而是要配合合理的运动处方。

（三）运动处方的理想方式

运动促进健康的理想方式是运动处方。运动处方由四个要素构成：即合理的运动项目，合理的运动强度，合理的运动时间，合理的运动频率。运动处方是指医师针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动力量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药，它是运动促进健康的理想方式，也是运动促进健康科学性的集中体现。

四、健美操运动的健康奥妙

健美运动时一项通过徒手或各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健美运动可以采用各种徒手联系方法，如徒手健美操、行体操以及各种自抗力动作等。健美操起源于２０世纪６０年代末的美国，最早是著名的医学博士库伯设计的一些动作，并配上音乐作为训练宇航员体能的内容之一，后来逐渐发展成为一项独特的运动。健美操传人我国后，一开始便受到青少年的喜爱，并在高校和社会普及开来，发展到今天，健美操已逐渐形成了一套科学的健身、训练和竞赛体系。如果能够经常进行健美操运动，不但可以提高关节的灵活性，使肌肉力量增强，韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高，提升心肺系统的耐力水平，而且还有利于改善和提高人的协调能力，在逐渐消除多余脂肪的同时，促进肌肉、骨骼、关节的匀称协调发展，改善不良的身体姿势和塑造优美的形体，同时也缓解人的精神压力，促进人的社会交往能力增强，既体现良好的健身效果，也实现精神娱乐的功能，让人从锻炼中得到一种精神上的享受，满足健康发展的心理需求。

综上所述，笔者通过以上各方面运动与健康的介绍，旨在阐述体育运动对人体健康的重要性，最终通过列举健美操运动的有益性，进一步加强人们对运动和健康良性关系的认识和理解。

参考文献：

［１］李晋裕．学校体育史［Ｍ］海口：海南出版社，２０００．［２］刘娅．体育锻炼与心理健康［Ｊ］．浙江中医学院学报，２００６（１）：１２２—１２３．

Ｅ３３王瑞．重视体育运动倡导健康的生活方式［Ｊ］．学苑教育，２０１１（６）：５９－６１．

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（责任编辑：张锐戟）

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