长夏养生
长夏养生
长夏养生长夏季节是别于四季中的第五季，夏秋之间，名取意为“长Zhang”在夏天。
时间大约为7.22——9.22之间，这个季节潮湿闷热明显，特别是在南方。
湿邪容易损伤我们的脾脏，导致脾气不能正常运化。
因此，在长夏季节，饮食应以清热、健脾、祛湿为主。
除了用苦瓜、丝瓜、绿豆之类的清热食物之外，还要吃些薏苡仁、芡实、红豆、鸭肉、冬瓜、黄瓜等利水渗湿的食物。
下面列举几款适合长夏时节食用的菜品。
一、凉拌海蜇【原料】海蜇300克，黄瓜100克，香油30毫升，盐3克，鸡精3克，醋10毫升，酱油10毫升，姜、葱各适量。
【制作】将海蜇洗净，切成细丝；黄瓜洗净，切丝；姜切粒，葱切花。
将海蜇放入沸水锅内焯熟，捞起沥干水分（建议可用米醋浸泡，能够去除腥味，使口感更好）。
将海蜇、黄瓜、香油、姜粒、葱花、盐、味精、醋、酱油同放伴盆内，拌匀即成。
【说明】海蜇能够清热、化痰、消食、通便。
对于中老年慢性支气管炎、痰多黄稠、咳嗽哮喘者，还有高血压、头昏脑涨、烦闷燥热、以及大便秘结，酒后烦渴的人都非常适宜。
》》》》》》》》减肥海蜇海蜇的脂肪含量很低，吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果。
海蜇富含碘，可以补充人体所需，是一种高蛋白、低脂肪、低热量的食物。
【海蜇的选购】一般说来，海蜇越陈质量越好，质感又脆又嫩。
新海蜇潮湿，柔嫩，无结晶状盐粒或矾质，色泽较为鲜艳发亮；陈海蜇却与此相反。
挑选海蜇时，注意不要选风干的，海蜇风干后再用水泡也不能恢复原状，而且发韧变老，象皮条似的咬不动，嚼不烂；同时，也不要挑选经雨淋的海蜇，因为它容易腐烂。
二、荷叶八宝饭【原料】薏苡仁50克，莲子15克，粳米250克，鲜荷叶3张，赤小豆30克，扁豆10克，杏仁20克。
【制法】莲子去芯，食材均清洗干净。
将薏苡仁、莲子、赤小豆、扁豆浸泡半个小时。
先将粳米放入开水锅里煮到七成熟，捞入盆内（喜欢甜食的可拌入适量白糖）。
把以上诸料放在荷叶上，再将粳米放在上面，将荷叶包好上笼蒸熟。
长夏养生保健
长夏养生保健炎炎夏日已经过去，夏秋之际长夏当令，依然热浪逼人，我们感觉不到一丝凉意，这似乎是广东人所言“秋老虎〞。
面对烈日当空，湿热长夏，老人体虚者如何养生保健？1、天气太热，人们常常会感觉疲惫，精神不振。
请问这是什么原因造成呢？中医认为，一年分五季，春、夏、长夏、秋、冬，长夏位于夏末秋初，涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气，长夏阳光充足，蒸腾地表水气，湿气特别重，湿热蒸腾是长夏典型物候特征，尤其表现在我国南方地区。
?素问．脏气法时论?曰：“脾主长夏〞，脾脏喜燥恶湿，就是说，脾容易被长夏湿邪所困，要格外注意养脾、健脾。
湿为阴邪，易伤阳气，且湿性重浊，重就是沉重意思，如头身困重，四肢酸楚沉重等，人体内湿气聚集得越多，人就越容易觉得困倦。
所以，岭南地区痰湿和湿热体质人群特别多。
这正是长夏当令，人们经常会觉得疲惫，精神不振原因。
此外，天气炎热，容易出汗，中医认为汗是人体津液，气随津出，出汗过多，人体〔阳气〕正气就会耗伤，正气缺乏，人就容易感到疲惫，气虚体质人因为汗出得多，又容易被湿邪所困，就更容易感觉疲惫了。
2、长夏如何调节人体精神状态呢？首先，保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样。
其次，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向性格，以利于气机通泄。
第三，修身养性，培养“心静自然凉〞精神境界，不要过于躁动。
阳盛之人这时更好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克制情感上冲动。
第四，合理安排午休时间，一为防止炎热之势，二可恢复疲劳之感。
3、长夏起居调养应该注意些什么？平常人们，特别是老年人和青少年朋友们，要如何注意休息睡眠时间，室内温度调控、外出防晒措施等等？长夏和三伏天如影相随。
三伏天“伏〞就是“潜伏〞意思，所以，长夏起居要保证子时酣眠，午时小睡，夜卧早起，顺从自然阴阳消长特点，天人合一，休闲自在，才是养生正确方法。
长夏期间，您不妨选择情趣高雅休闲养生方式——琴棋书画、花卉园艺、烟波垂钓，都是形神共养好方法至于室内温度不应与室外温度相差太大，空调温度调到28到29度左右就可以了，温度太低容易感冒。
长夏养生食谱
长夏养生食谱
长夏是炎热的季节，人们应该注重养生饮食，保持身体健康。
以下是一些适合长夏养生的食谱，供大家参考：
1.西瓜鲜果沙拉：将西瓜、蓝莓、草莓等水果切成块，加入柠
檬汁和蜂蜜拌匀，可添加少许薄荷叶提香，清凉解暑。
2.凉拌黄瓜：将黄瓜切成细丝，加入适量的白醋、酱油、蒜末
和少许糖拌匀，腌制片刻后食用，具有清热解毒的作用。
3.凉粉：将绿豆淘洗干净，浸泡3-4小时后磨成绿豆浆，加入
适量的淀粉，搅拌均匀倒入锅中蒸熟，切成小块后加入调料，如酱油、花椒粉、辣椒油等，可根据个人口味添加香菜和蒜末。
4.绿豆汤：将绿豆淘洗干净后加入适量清水，用小火煮至开锅
后转大火煮沸，加入冰糖煮至绿豆熟软，冷却后放入冰箱中饮用，有清热解毒的作用。
5.苦瓜炒蛋：苦瓜切成薄片，将鸡蛋打散备用。
锅中放入适量
的油烧热，加入苦瓜翻炒至变色后，加入打散的鸡蛋继续翻炒，加入盐和少许糖调味，炒至熟透即可食用，苦瓜具有清热解毒的功效。
以上是一些适合长夏养生的食谱，大家可以根据自己的口味和需求进行调整。
在享受美食的同时，一定要注意合理搭配和适量食用，保持身体健康。
中医养生之道五行与四季的调和
中医养生之道五行与四季的调和中医养生是中国传统医学的重要组成部分，倡导通过调整身体五脏六腑的功能来达到健康和长寿的目的。
在中医养生中，五行理论和四季调和是重要的基础概念。
本文将探讨五行与四季的关系以及如何通过养生来实现身体的平衡。
一、五行与四季的关系在中医理论中，五行包括木、火、土、金和水。
每个物质和现象都可以归类到其中一个元素中，这些元素相互之间存在着制约关系和生克关系。
与五行相对应的是四季：春季对应木，夏季对应火，长夏对应土，秋季对应金，冬季对应水。
五行与四季之间相互映照，相互制约，彼此关系紧密。
二、春季养生春季对应五行中的木，也是大自然万物复苏的季节。
春季养生应以舒肝解郁为重点。
在饮食方面，多食用新鲜的蔬菜水果，如生菜、芹菜、苹果等，以滋养肝脏。
同时，也可适量食用一些适应春季气候的温中除湿的食物，如花菜、茼蒿等。
在保持适度运动的同时，还需要注意保温，避免过度出汗。
三、夏季养生夏季对应五行中的火，这个季节阳气最旺盛，容易伤津耗气。
夏季养生应以清热解暑为重点。
饮食方面，可多喝一些利尿消暑的饮品，如绿豆汤、藕汤等，以帮助身体排除湿热。
同时，还应注意少吃辛辣刺激食物，如辣椒、生姜等。
保持适度的户外活动，同时避免暴晒，补充足够的水分也是很重要的。
四、长夏养生长夏是中国地域气候的独特季节，对应五行中的土。
在长夏这个季节，人们要注意养护脾胃和湿气。
在饮食方面，宜多吃些花生、山药等具有健脾作用的食物，同时少食用油腻、寒凉的食物，如冰淇淋、西瓜等。
在日常生活中，也应注意室内外的温度差异，防止感冒和中暑等疾病的发生。
五、秋季养生秋季对应五行中的金，是收获的季节。
秋季养生应以润燥养肺为重点。
饮食方面，可适当多吃一些滋润肺部的食物，如石榴、蜂蜜等。
同时，还要注意合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
此外，尽量避免过于剧烈和激烈的运动，以免伤害肺部。
六、冬季养生冬季对应五行中的水，是一个养生利冬的季节。
在冬季养生中，人们应该注重保暖和濡润肌肤。
中医夏日养生保健小常识(5篇)
中医夏日养生保健小常识（5篇）夏季中医养生小常识篇一在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。
为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。
在谈到夏天如何养生时，汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。
暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。
中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。
这是它的病理特点。
暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。
如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的。
限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事、而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。
湿为长夏之主气，在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又多雨。
人们所说的湿病就多见于这个季节。
这个季节里空气中湿度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。
中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。
因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。
不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。
尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。
中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。
四时养生之长夏“化”—脾
《黄帝内经》四时养生之长夏“化”—脾(2009-01-12 12:49:42)关于脾的时脏配属，现在比较流行的说法有两种：一是脾主长夏。
《素问·脏气法时论》“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬”。
二是脾土寄旺于四季之末。
《素问·太阴阳明论》中“四时长四藏，各十八日寄治，不得独主于时也。
”是说脾土寄旺于四季之末的各十八日。
《素问·玉机真脏论》说：“然脾脉者独何主？……脾脉者土也，孤脏以溉四傍者也……善者不可得见，恶者可见”。
是说脾时伴随着整个时令没有单独的配时，正常情况下不可见。
脾主长夏，足太阴阳明主治。
其日戊己。
脾苦湿，急食苦以燥之。
……病在脾，愈在秋，秋不愈；甚于春，春不死，持于夏，起于长夏。
禁温食饱食，湿地濡衣。
……脾病者，身重，善饥肉痿，足不收行，善瘈，脚下痛。
虚则腹满，肠鸣飧泄，食不化。
——《素问·脏气法时论》1、长夏养生关键—“养化”无论是四时的最后十八天，还是长夏，都是四季交替，或者“阴消阳长”与“阳消阴长”的转折。
无非是大阴阳和小阴阳。
所以，“脾”土的功能就是要保证这个“转化”的过程顺利，所以它的本性就是“化”，只有它化的功能正常，才能使四季有序。
另外，因为“化”才使水谷食物得以消化，人体才能有充足的物质来源。
所以在“长夏”树木上有了果实，麦子也黄了，俨然一幅丰收的季节。
所以“脾”被称为后天之本，“仓廪之官，化物出焉”，就如天下之粮仓，调节全国用度，保障全民供应。
所以养“脾”重在养“化”，时间就是是四时的最后十八天和长夏，有说法称“长夏”是在农历的七月的最后一旬，由此看来，长夏也包括在这十八天之列。
无论怎么样，一定要记住保养这个“化”的功能。
2、长夏养生重点脏器为脾长夏对应的脏器是“脾”，主气是“太阴湿土”。
意思说脾土的阴气最重，它的性格就是“湿”。
因为这个时候阳气均发泄在外，而内部阴气最重，所以叫“太阴”。
“脾”的本能就是“消化”食物和水谷，所谓近水楼台先得月，它第一个吸收水谷精微，所以这就导致了它本性是“湿”的，因此脾“喜燥恶湿”，但是夏天的“湿”气又比较重。
长夏养生之道
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小结：长夏、脾、湿
长夏是湿热多雨季节，从中医学角度 来讲，湿是导致人体发病的六邪之一。
脾胃为后天之本，长夏是湿热天气， “湿气通于脾”，所以长夏时节，脾脏生
清降浊功能削弱，乏力、易疲劳、大便 溏、纳呆、腹胀都直接或间接与湿内侵、
脾胃功能不足有关。
如何远离“湿”？
衣
出汗后要及时更换干燥衣物； 衣服没有干透，不要急着收纳到柜 子里，内衣裤、老人和小孩的衣服 尤其要在通风、有阳光的地方彻底 晾干。
什么是“湿邪”
脾的特点是喜燥恶湿，如果外在湿邪 侵入人体，困遏脾气，就会影响脾的运化 功能。如果脾气虚弱，运化水液功能失常 ，就会导致水液在体内停聚而产生水湿痰 饮等病理产物，这是“脾生湿”。痰饮一 旦产生，可随气流窜全身不同部位，引起 肢体麻木、半身不遂、胸闷心痛、头晕目 眩、大便溏、纳呆、腹胀等症状，就是“ 湿困脾”导致的。
但阴虚体质、脾胃有病的人不宜食用 。
一些食疗
藿香芦根饮
原料: 鲜藿香10克, 鲜芦根30克。 制法: 藿香、芦根洗净切碎, 加入适量的 水, 煮 开即可。 特点: 本品能芳香化湿, 清热利尿。藿香 辛温发汗, 芳香化浊; 鲜芦根清热解毒, 利尿 祛湿。
一些食疗
五汁清炖鸭
原料: 藿香叶6克, 荷叶6克, 薄荷叶3克, 枇杷叶6 克, 佩兰叶6克, 鸭子1只。
制法: 鸭子宰杀后, 去毛及内脏, 洗净，出水。 用纱布袋装上五味药物, 加水适量, 文火炖熟, 加入 调料（大枣、生姜等）， 食肉喝汤。
特点: 本菜肴可醒脾和中、芳香化浊。藿香叶 、荷叶有芳香化湿、醒脾和中之作用; 薄荷叶、枇 杷叶辛凉轻清, 宣透余热, 又兼配佩兰叶渗利余湿; 鸭肉甘、平, 养胃滋阴, 利水消肿。寓补于消，全 家大小均可食用。
长夏养生靓汤 莲子茨实煲山斑鱼
长夏养生靓汤莲子茨实煲山斑鱼中医认为从立秋到秋分称为“长夏”，特别在南方盛夏暑热更未去。
在养生上中医又认为“长夏应脾而变化”，湿为长夏的主气，人体的脾脏与之相应。
因而饮食上应以清热祛湿、健脾和中为主，所以亦有“夏（清）补心，长夏（淡）补脾”之说。
养生上宜多用淮山、薏米、茨实、赤小豆等。
今日靓汤是莲子茨实煲山斑鱼，它清润鲜美可口，健脾益气和中，且男女老少皆宜。
材料：莲子、茨实各40克，淮山20克，山斑鱼1条，猪瘦肉50克，蜜枣2个，生姜4片。
烹制：各物洗净，药材稍浸泡，蜜枣去核；山斑鱼煎至微黄，溅入少许清水。
一起下瓦煲，加入清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后改文火煲约1小时，下盐便可，为3~4人用。
长夏食疗养生食谱大全
长夏食疗养生食谱大全1. 龙眼红枣糯米糕龙眼红枣糯米糕是一道具有滋补作用的传统食品。
将糯米、红枣、龙眼一起煮熟和泥，再蒸熟，口感糯软，甜美可口。
2. 玉米薏米绿豆粥这道粥以玉米、薏米和绿豆为主要原料，富含纤维和维生素，有清热解毒的作用。
将三种原料煮成粥状，加入适量的冰糖，既美味又营养。
3. 莲子百合鸽蛋糖水这款糖水使用莲子、百合和鸽蛋熬煮而成，具有滋补养颜的功效。
将莲子、百合、鸽蛋煮熟，加入适量的冰糖，煮成浓稠的糖水，香甜可口。
4. 西瓜薄荷冰西瓜薄荷冰是夏季最受欢迎的消暑饮品之一。
将西瓜榨汁后加入薄荷叶和适量的冰糖，搅拌均匀后放入冰箱冷冻，制成清凉可口的冰品。
5. 黄瓜拌海带丝这道凉菜以黄瓜和海带为主要配料，清爽爽口，富含纤维和维生素。
将黄瓜切丝，海带剁碎，加入适量的盐、醋和花椒粉拌匀即可。
6. 番茄鸡蛋汤这道汤以番茄和鸡蛋为主要材料，味道酸甜可口。
将番茄切成小块，鸡蛋打散后加入番茄汤中煮熟，加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
7. 绿豆薏米糊绿豆薏米糊是一道传统的养生甜品，有清热解毒的作用。
将绿豆和薏米煮熟后磨成糊状，再加入适量的冰糖搅拌均匀，口感细腻香甜。
8. 葵花子芝麻糊葵花子芝麻糊是一道营养丰富的甜品，含有丰富的维生素和矿物质。
将葵花子和芝麻炒香后磨成粉，加入适量的糖和牛奶搅拌均匀，口感香醇。
9. 枸杞炖猪心这道食谱以枸杞和猪心为主要食材，具有养血补气的功效。
将枸杞、猪心和适量的姜片、料酒一起炖煮，直至猪心变得柔软鲜嫩，可口可贵。
10. 姜汁红糖水这道甜品以姜汁和红糖为主要原料，具有暖胃助消化的作用。
将姜捣成汁，加入适量的红糖和水，再煮沸一会，温热饮用，能舒缓胃部不适。
六气和季节相配对养生学
六气和季节相配对养生学六气和季节相配对养生学是指根据中医理论，将人体的生理活动与自然界的气候变化相结合，制定出一套符合人体生理规律的养生方法。
六气是指风、寒、暑、湿、燥、火六种气候因素，它们分别对应着春、夏、长夏、秋、冬五个季节。
1.春季：春季气候温和，万物复苏，人体的生理活动也相应地变得活跃起来。
此时应多进行户外活动，如散步、踏青等，以促进气血运行，增强体质。
同时，春季也是肝脏最旺盛的时候，要注意养肝护肝，避免过度劳累和情绪波动。
2.夏季：夏季气候炎热，阳气旺盛，人体的新陈代谢加快。
此时应多喝水，保持水分平衡，避免中暑。
同时，夏季是心脏最旺盛的时候，要注意养心护心，避免过度劳累和情绪波动。
此外，夏季还应注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，以补充因出汗过多而流失的营养。
3.长夏：长夏气候潮湿，容易导致湿热内蕴。
此时应注意饮食清淡，多吃利湿的食物，如绿豆、冬瓜等。
同时，长夏也是脾胃最旺盛的时候，要注意养脾护胃，避免暴饮暴食和过度劳累。
4.秋季：秋季气候干燥，容易损伤肺阴。
此时应多喝水，保持水分平衡，同时多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、百合等。
同时，秋季也是肺脏最旺盛的时候，要注意养肺护肺，避免过度劳累和情绪波动。
5.冬季：冬季气候寒冷，容易导致阳气不足。
此时应注意保暖，多穿衣服，避免感冒。
同时，冬季也是肾脏最旺盛的时候，要注意养肾护肾，避免过度劳累和情绪波动。
此外，冬季还应注意饮食滋补，多吃一些温补的食物，如羊肉、核桃等。
总之，六气和季节相配对养生学强调要根据不同的季节气候特点来调整饮食、作息和锻炼等方面的生活方式，以达到养生保健的目的。
长夏养生
长夏养生一、长夏的特点雨水较多，暑热夹湿，脾胃受困，人常常显得精神萎顿，食欲不振，胸闷腹胀，困倦乏力，大便稀薄，舌苔厚腻。
长夏养生中，如何注意饮食养生、精神养生、起居养生、运动养生和防病保健？二、长夏养生主要内容（一）饮食养生1.清热利湿除绿豆、绿茶、黄瓜、西瓜，还可以多吃绿豆芽，芹菜，白菜，莴笋，竹笋，冬瓜，柿子椒。
①芹菜，味甘、苦，性凉，入肝经。
具有清热、利湿，平肝的作用。
对高血压病人尤其有好处。
中医认为，高血压病人常常见肝旺的症状，比如脾气急躁，容易发怒，面色红赤。
芹菜除了有清热、利湿的作用，还有很好的平肝潜阳的作用。
②白菜，味甘性平，入胃肠、肝肾、膀胱经。
具有清热利尿的作用，通力肠胃，防止大便秘结。
③莴笋，味甘苦，性凉，入肠胃经。
具有清热、利湿的作用。
④竹笋，味甘、性寒，入胃、大肠经，具有清热、化痰、利尿、消肿的作用。
一般竹笋和肉炒的机会比较多，但是在长夏季节，最好不跟肉一块炒。
中医认为，肉有生痰的作用，且比较滋腻，在长夏季节，最好清炒竹笋，或者凉拌，或打汤比较好。
⑤冬瓜，味甘淡、清凉，入肺、大肠、膀胱经，具有清热、利水、去湿、消肿、解毒的作用。
冬瓜，不仅肉可以吃，冬瓜籽、冬瓜皮，也有很好的药用作用，所以在打冬瓜汤的时候，也可以适当的把皮放进去，清热利水的效果更好。
冬瓜籽不仅有清热利水的作用，还可美白。
但是注意，做冬瓜菜的时候，要少放盐，盐放多后，它利水化湿的效果就会减弱。
2.健脾化湿中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。
由于脾脏喜燥而恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。
表现为消化吸收功能低下。
临床可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、大便稀溏，甚至水肿。
长夏应脾而变化，多吃一些健脾化湿的食物。
①薏苡仁：薏苡仁小米粥薏仁与小米配煮成粥喝。
小米本身它是味甘性寒，有健脾的作用。
这两个相配它的清热和健脾作用，化湿作用得到了加强，效果会更好。
②扁豆：扁豆味甘性平，入脾胃经，具有健脾、合中、化湿的作用。
“长夏养生”学古人
“长夏养生”学古人受暖气团影响，近期全国出现持续高温天气，多地气温甚至超过了40℃！时值中伏高温还有愈演愈烈的趋势。
大多人，躲在空调房，打开电风扇，利用现代设备度过酷热难熬的时节。
然而，在古代，受生产生活方式的制约，没有电扇、空调的加持，炎炎夏日古人也并非一味地燥热，他们有自己独特的“消夏养生”办法。
消暑神器扇子“炎蒸谁解换清凉，扇扇摇摇上竹窗。
”在夏季，扇子的仪仗、遮蔽等功能可以说都需要让位于扇风取凉，不论是从材料上说的羽扇、蒲扇、绢扇、纸扇、象牙扇、香木扇，还是从形状上说的团扇、平扇、折扇，先要“招清风”，才称得上“凉友”。
“云收雨过波添，楼高水冷瓜甜，绿树阴垂画檐。
纱厨藤簟，玉人罗扇轻缣。
”白朴《天净沙·夏》勾勒出一幅宁静的夏日图，云收雨霁、水凉瓜甜、树阴垂檐，而一个“玉人”身着轻绢夏衣，手执罗扇，享受着宜人的夏日时光。
“北人冰雪作生涯，冰雪一窖活一家。
帝城六月日卓午，市人如炊汗如雨。
卖冰一声隔水来，行人未吃心眼开。
”从杨万里的《荔枝歌》中得知，原来早在宋代，大街上已经有人叫卖“冷饮”，不过宋时的“冰雪”是否就是单纯的冰雪，还值得细考。
苏东坡在《菩萨蛮·回文夏闺怨》中写到：“手红冰碗藕，藕碗冰红手。
”炎炎夏日，一碗甘甜的冰镇莲藕，既满足了口腹之欲，且凉意丝丝沁入心脾。
“好空调”自然造古人对于“避暑”造物展现出极大的智慧，通过各种方式回避或消解、疏导、散发暑热，让人实现了适意生活。
王维《竹里馆》写到：“独坐幽篁里，弹琴复长啸。
深林人不知，明月来相照。
”文人向来讲究“不可居无竹”，竹林不失为绝佳避暑胜地，深夜，躲在小竹林内，一边弹琴一边哼曲，时间久了，连手指尖也倍感丝丝清凉。
传统建筑中水亭和水阁，是相对开敞的空间，利用自然水体和空气流通来调节温度和湿度，而且人在其中，视野里往往是相宜的夏日风光。
刘禹锡就这样描述水亭避暑：“千竿竹翠数莲红，水阁虚凉玉簟空。
琥珀盏红疑漏雨，水晶帘莹更通风。
长夏养生
个 感性 的 心境 平静 方
饮食建议
法 。 二 、 活 跃 体 阳
活 跃 体 阳 与 气 血 ， 是 夏 季 养 生 ｜ 蠢
０ 盛 ｌ ｉ 圈 ｉ ｝ 气 温 长 高 夏 ， 人 饮 体 食 皮 是 肤 养 血 生 管 的 扩 重 张 要 ， 一 外 环 周 ．
血 容 量 增 加 ， 而 肠 胃 道 供 血 会 相 对
减 少 ． 消化 机 能和 抵 抗 力也 随 之 减
必 须要 做 到 的 。 活跃 气血 。化 祛 瘀
滞 ， 是 养 生 防 病 的 重 点 之 一 。 夏 季 长／ 夏／ 养／ 生 弱 。 夏 季 要 多 喝 水 ， 少 吃 油 腻 食
很 可能会 造 成 气血瘀 阻类 疾病 发
祛湿和排毒。
五、 正常起居
百合 、西瓜 、莲子等。
中药防 暑如金银 花 、决明子 、
生。
三、 合理饮食
何 时入 睡与起 床 ，看似 小事 。
可是它对人 体的阴阳二 气平衡 与调
山楂 、菊花 、薄荷 、鲜藿香等 ，可
合理饮食 ，在长夏季节尤为重
子的化 解。夏 季养 生，要 常吃 些马
一
会。 六、不可盲 目养生 合理养生有益于身心健康 。不
） 齿苋 等 野 菜 ，此 对 血 液质 量的维护 非常重要 。 另外 ，
第 二 讲 台
止 渴 ， 以平衡 体 液 的 消耗 。
精 品 推 荐— —
５ ．汗 多、气 津两 虚者 ，
腻 类食物 ．以利 于对血液 中凝聚 因
必定会影响体 阳调整。夏 季正常入 睡时 间应在太 阳落山之后 的三个小 时左右 ．正常起床 时间应在 太阳 出
长夏中医养生保健的内容
长夏中医养生保健的内容长夏是指立秋到处暑时期，气温较高，湿度大，容易引起人体失调。
中医养生保健在长夏时期特别重要，下面就让我们一起来学习一些中医养生保健的内容。
饮食调理：长夏季节，人们感到热乎乎的，容易口干舌燥、食欲不振。
中医认为，食物的体质性味与人体脏腑的功能有密切关系。
长夏季节可多食性味寒凉的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜、荸荠、苦瓜等，以清热解暑。
同时，少吃辛辣、油腻等食物，以免助热生病。
在日常饮食中，还应多饮温开水，补充体内水分。
穴位按摩：人体穴位是中医学中重要的调理工具之一。
长夏季节，可以按摩一些特定穴位，以达到调节身体的效果。
如冷泉穴，它位于足背部，当人感到口干舌燥、心烦气躁、头昏眼花、身体乏力时，可以通过按摩冷泉穴来协调身体机能，缓解不适症状。
根据季节进行运动：运动是人体保持健康的重要手段。
夏季天气炎热，运动应以轻缓为主，避免中午和下午炎热时段锻炼。
如散步、瑜伽、太极拳等运动，均有助于增强体质，提升免疫力。
科学睡眠：夏季天气炎热，人们容易被热醒，睡眠质量下降。
科学的睡眠习惯对身体健康十分重要。
在夜间睡觉时，宜关好窗户，避免蚊虫叮咬；枕头要低，以免压迫血管、影响血液循环；睡前可进行一些放松身心的活动，如听听轻柔的音乐，做些简单的舒展运动。
如此可以促进睡眠，提高睡眠质量。
中药调理：中药是有千百年历史的传统医学，有着丰富的养生保健经验。
夏季，常常有人感到头痛、失眠、口渴等不适症状，可适时服用具有清热凉血作用的中药，如金银花、菊花、丹参、红枣等。
综上所述，夏季时期的中医养生保健的内容有很多，我们应根据自己的实际情况，结合以上的养生保健方法进行调理，以达到保健养生的效果。
同时，在保持身体健康的同时，也需要具有悠闲愉悦的心态，才能保持身心健康，迎接更好的未来。
海音四季养生之三
长夏平衡健康调养法——海音四季养生之三在气候学上一般将一年分为春、夏、秋、冬四季，然而传统中医学理论则是将一年分五季，即在夏末秋初之间划分出来一个“长夏”季节。
关于“长夏”季节的具体划分方法自古就观点不一，一种观点认为是把夏季的最后两个节气即小暑、大暑划归为“长夏”，相当于每年阳历的七月份；另一种观点认为是把立秋、处暑、白露三个节气划归为“长夏”，相当于每年阳历的八月份及九月上旬。
一般人更认同于后者，因为在立秋之后的这一段时期还处于一年之中最酷热的时期——“三伏”天，俗称“秋老虎”，因此常被人们视为夏季的延长期。
由于这一时期暑热稍退但阴雨天气较多，因而是一年之中湿邪之气最重的季节，此时期也是天地运化四方，万物由开花转为结果并逐渐走向成熟的时节。
五脏之中，脾为“后天之本”，属土，主运化、主湿，正好与长夏季节的气候特点相应。
因此《黄帝内经》讲“脾主长夏”。
可见，长夏季节进行养生应注重对脾的调养。
一、长夏养生原则：（一）健脾和胃：五脏之中脾属土与长夏相应，主运化、主湿。
脾主湿而喜燥恶湿，因湿邪易损伤脾的运化功能，中医学称之为“湿困脾土”。
长夏季节正是湿热之邪最重的阶段，因此在此时期应以健脾和胃为主，以防湿邪损伤脾胃，造成脾胃功能失调。
（二）清热利湿：长夏季节由于湿热之邪最重，如果不注意调养，不但可影响脾胃功能，还会对其他脏腑系统造成伤害。
常常出现各种湿热证，如：感冒引起的湿热证、脾胃湿热证、膀胱湿热证、风湿病湿热证等等在长夏季节最易发生。
主要表现为发热、头身困重、咽痛；食欲不振、口粘不渴、胸闷、呕吐、恶心、脘腹痞满、便溏泄泻、面黄；小便黄浊、白带黄多；关节酸痛红肿、屈伸不利等症。
因此，长夏季节的养生原则还应以清热利湿为主。
健脾和胃以调节机体的内平衡为主，清热利湿以调节机体与外界自然环境的平衡关系为主。
二者内外相合、相辅相成，往往可以综合运用。
二、心理平衡调养：长夏养生过程中心理平衡调养至关重要，因为人的心理状态、情绪变化会直接影响到脾胃的消化吸收功能。
长夏养生之蜂保健
健作用。此外 ， 蜂王浆中含有免疫球蛋白， 能明显地提
能力。因而， 被人们视为长期服食的营养补品。 根据花粉源 不同， 隆顺榕推出了茶 花粉 、 荷花粉 和破壁松花粉。茶花粉味甘， 微碱性 。 夏季经常服用可
■
张
盼
以清头 目、 除烦渴、 养心安神。荷花粉味甘， 性清凉， 夏 季服 用可 以养心安神 ， 是保健滋补、 美容营养之佳品。
．
隆 顺榕 养 生
蜂胶胶囊——提 高免疫
长 夏 是 一年 中最 热 的时节 。 室 外 和 空调 室 内 由于
碱 、 种酶 、 胰 岛 素等 ， 要 用于 人 体 免 疫 调节 和综 多 类 主
合调理。 通过平衡身体机能发挥 防病和辅助治疗的保
温差大。 人体免疫力容易下降， 进而影 响到身体 健康。 经现代化学分析证明。 蜂胶集动植物之精华， 具有复杂
高人体免疫力， 从而达到长夏强身健体的作用。
此外 ， 隆顺榕还推 出了蜂王浆软胶囊 ， 选用蜂王 浆 为原料 ， 用高新技术研 制而成 的软胶 囊剂。蜂 采
王浆被 专家称 为 “ 营养黄金” 它富含 １０多种有益 ， ４ 成分和物质 ， 有如黄金般 的珍贵 ， 因此而得名。它对 人体 的免疫 系统 和心 脑血管均 有很好的保健作 用，
是 各 个 年龄 长 夏 时 节理 想 的健 康 食 品 。
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长夏养生
立秋，一般被认为是秋天的开始。
然而，无论是气候特征，还是人们的感受，这时都还不能算是真正的秋天。
此时，余暑未消，既有秋老虎发威，又有频繁降雨导致的湿气过重。
这就是中医讲的“长夏”。
《素问·六节藏象论》：“春胜长夏。
”王冰注：“所谓长夏者，六月也”；也有人认为，从立秋至秋分，甚至寒露时称为“长夏”。
中医理论以阴阳、五行理论为其哲学基础，木、火、土、金、水，在内脏对应归肝、心、脾肺、肾，在四季则对应春、夏、长夏、秋、冬。
———编者养生之道饮食起居精神各有侧重长夏是湿热多雨季节，从中医学角度来讲，湿和热都是导致人体发病的六邪之一，“湿气通于脾”，所以长夏是脾脏保健和养治的重要时期。
饮食养生———清热祛湿健脾淡补慎吃冷食。
脾胃为后天之本，长夏是湿热天气，脾脏生清降浊功能削弱，乏力、消瘦、大便不调、烦躁都直接或间接与湿热内侵、脾胃功能呆滞、消化吸收不足有关，而饮食养生是最为直接有效的方法。
因此，在长夏季节里，饮食应以清热祛湿、健脾和中为主。
清淡进食守规律食物种类要多样，注意色、香、味、形、质等的搭配，以刺激食欲。
饮食规律有定时，切忌极饥而后食。
适当吃些清热类食物，如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜等，及富含维生素、矿物质的水果、蔬菜，如梨、苹果、香蕉、猕猴桃、桃、西红柿等，以满足身体消耗所需要的营养供给。
少吃油腻、易上火的食物，在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。
慎食太多瓜果冷饮，以免刺激肠胃，引起消化不良，尤其是胃寒或有轻度胃炎的人，要特别注意。
经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻。
主动补水花样多长夏闷热，人易出汗，所以要特别注意补水，不要等到感觉口渴再饮水，要经常、少量地喝些水。
要尽量少饮酒，因为酒亦主湿。
除了矿泉水外，牛奶、豆浆、粥、汤等流食也是补充水分的好方法。
例如：早餐喝豆浆，午餐喝汤，晚餐喝粥，白天喝茶，睡前喝牛奶等。
脾胃不好的人，可以自制凉茶或药粥调养，里面可根据个人的口味喜好适量加入莲子、枸杞子、麦冬、荷叶、丝瓜、大枣、山楂、砂仁等醒脾、益气、消食的中药，坚持服用，脾胃功能自会慢慢恢复正常。
长夏养生之洋参清补最当时
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夏 日人体肌肤接 受阳光的照射 ， 紫外线对肌肤 的
．
隆 晒榕 养 生
长 夏 养 生 之
洋 参 肴 补 最 畜 时
老年人清除暑热 ， 远离上火。 长夏 是湿 热 多雨 的季节 ， 中 从
医 学 角 度 来 讲 ， 和 热 都 是 导 致 人 湿
● 田 露
烦、 益气 生津 、 健 身体 。 强 很适 合长 之温者 皆可用 之” 。故 补 而不燥 是 夏清 补。西 洋参补 而 不燥 。 帮助 西 洋参 的特 别之处。人参提 气助火 。 能
３６
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舌燥 、 热多 汗、 力不 济 、 体 精 食欲 不 分 对大脑有镇静作 用， 中枢 神经 则 对 振等 现象 ， 年人表现 得就 更 为明 有中度的兴奋作用， 老 西洋参有明显的抗
◆学生— — 强记忆 ， 解疲劳
24节气信息-长夏养生文化
24节气信息:长夏养生文化初夏，人的新陈代谢加快，心脑供血不足，常常使人烦躁、疲倦、懒惰。
另外，夏天气温高，能量消耗大，营养成分随汗液流失。
体质虚弱的人，尤其是儿童和老人，如果不小心，可能会感染疾病，损害健康。
漫长的夏天，保健和健康有着密切的关系。
因此，从初夏开始，要合理安排作息时间，及时补充营养，采用正确的保健方法，更好的度过夏天。
细菌性痢疾是痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病，它不仅与苍蝇的繁殖活动有关，还与痢疾杆菌适合繁殖的夏季气候有关，以及在大门口热天吃冷食引起的胃肠功能紊乱有关。
不吃凉的蔬菜、不干净的水果、变质或不新鲜的食物，养成饭前饭后洗手的习惯。
初夏容易口疮和红眼病。
初夏气候干燥，人容易上火，所以口疮患者会突然增多。
除了气候干燥，焦虑、紧张、维生素和微量元素摄入不足也与口疮的病因有关。
有严重症状的患者应在医生的指导下进行局部烧灼、涂口疮膜和服用维生素B2。
另外要注意预防初夏流行性红眼病。
此病潜伏期短，感染后24小时内发病。
它意识到双眼剧痛、畏光和流泪以及异物感。
如果你得了红眼病，你应该预防感染并及时治疗。
很多人在夏天容易出现各种肠胃问题。
一方面，夏季过后人体食欲自然变差，消化功能本来就受天气影响；另一方面，人们对冷的食物很贪婪，这刺激了胃。
胃受到低温强烈刺激后，血管突然收缩，血流量减少，影响消化道消化液的分泌，导致生理功能障碍。
许多老人、儿童和消化不良的人在夏天经常腹痛和胃炎。
从养生之道来说，夏季保养脾胃，可以多吃稀食，多吃粥，多喝汤，既能生津止渴，消暑降温，又能滋补身体。
此外，新鲜蔬菜和水果可以补充足够的维生素、水和无机盐。
在食物中，有西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草墓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
都有一定的散热效果。
从冰箱里拿出来的食物不要急着吃，要在常温下放置一段时间，一次不要吃太多，尤其是老年人、儿童和慢性胃炎、消化不良的人。
初夏天气比较干燥，人体日入水量要达到20xx-2400。
因为人体早上血液浓度很高，很容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就是喝一杯水。
长夏养生汤谱 玉米赤小豆炖老鸽
长夏养生汤谱玉米赤小豆炖老鸽时下的天气一阵暑热一阵台风雨，正是中医谓之的“长夏”时节的天气。
长夏时的养生宜健脾祛湿、清热，玉米赤小豆炖老鸽正有此功效，且十分清润可口。
玉米能益肺宁心、健脾开胃，如《本草推陈》谓它：“为健胃剂，煎服亦有利尿之功。
”为药膳用时宜连芯、须、衣用，更有健脾祛湿之功。
赤小豆亦能健脾、利水、消肿。
作为加强药效功能宜用老鸽。
材料：玉米1~2条，赤小豆100克、老鸽1只、猪瘦肉100克、生姜3片。
：
烹制：各物分别洗净。
玉米连芯、须、衣切段；赤小豆浸泡；老鸽宰洗净，切块；猪瘦肉切块。
一起与生姜下炖盅，加入冷开水1250毫升（约5碗量），加盖隔水炖2个半小时便可。
进饮方下盐，为3~4人量。
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一、长夏的特点雨水较多，暑热夹湿，脾胃受困，人常常显得精神萎顿，食欲不振，胸闷腹胀，困倦乏力，大便稀薄，舌苔厚腻。
长夏养生中，如何注意饮食养生、精神养生、起居养生、运动养生和防病保健？二、长夏养生主要内容（一）饮食养生1.清热利湿除绿豆、绿茶、黄瓜、西瓜，还可以多吃绿豆芽，芹菜，白菜，莴笋，竹笋，冬瓜，柿子椒。
①芹菜，味甘、苦，性凉，入肝经。
具有清热、利湿，平肝的作用。
对高血压病人尤其有好处。
中医认为，高血压病人常常见肝旺的症状，比如脾气急躁，容易发怒，面色红赤。
芹菜除了有清热、利湿的作用，还有很好的平肝潜阳的作用。
②白菜，味甘性平，入胃肠、肝肾、膀胱经。
具有清热利尿的作用，通力肠胃，防止大便秘结。
③莴笋，味甘苦，性凉，入肠胃经。
具有清热、利湿的作用。
④竹笋，味甘、性寒，入胃、大肠经，具有清热、化痰、利尿、消肿的作用。
一般竹笋和肉炒的机会比较多，但是在长夏季节，最好不跟肉一块炒。
中医认为，肉有生痰的作用，且比较滋腻，在长夏季节，最好清炒竹笋，或者凉拌，或打汤比较好。
⑤冬瓜，味甘淡、清凉，入肺、大肠、膀胱经，具有清热、利水、去湿、消肿、解毒的作用。
冬瓜，不仅肉可以吃，冬瓜籽、冬瓜皮，也有很好的药用作用，所以在打冬瓜汤的时候，也可以适当的把皮放进去，清热利水的效果更好。
冬瓜籽不仅有清热利水的作用，还可美白。
但是注意，做冬瓜菜的时候，要少放盐，盐放多后，它利水化湿的效果就会减弱。
2.健脾化湿中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。
由于脾脏喜燥而恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。
表现为消化吸收功能低下。
临床可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、大便稀溏，甚至水肿。
长夏应脾而变化，多吃一些健脾化湿的食物。
①薏苡仁：薏苡仁小米粥薏仁与小米配煮成粥喝。
小米本身它是味甘性寒，有健脾的作用。
这两个相配它的清热和健脾作用，化湿作用得到了加强，效果会更好。
②扁豆：扁豆味甘性平，入脾胃经，具有健脾、合中、化湿的作用。
长夏时，人们不想吃饭，有时会恶心或者预呕，这时多吃些扁豆有一定减轻的作用。
但是要注意，扁豆里还有血液凝集素，如果没有处理好就会中毒，出现胃肠反应，比如说恶心、欲呕，气泄，发烧，重则会死亡。
所以在做扁豆菜的时候，一定要将扁豆炒熟或者煮熟。
也可做白扁豆粥：组成：白扁豆50克、大米100克。
制作：如常法煮粥。
功效：健脾化湿。
3．饮食清淡，少油腻，温食长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。
中医营养学认为，长夏的饮食原则宜清淡，少油腻。
要以温食为主。
古人主张长夏饮食应：“温暖，不令大饱，时时进之……其于肥腻当戒”。
即长夏的饮食要稍热一点，不要太寒凉；亦不要吃得太多，但在次数上可稍多一些。
4．助消化的食物山楂：味甘酸，性温，入肺胃经，具有消食积，散瘀血的作用。
如果不想吃饭，可以山楂泡水喝，有促进食欲的作用。
另外，小孩子吃多了消化不良时，也可吃山楂糕或者喝山楂水，有一定的消导食积的作用。
另外山楂有很好的活血作用，现代药理研究，它有降低血液粘稠度的作用，也有促进血液循环的作用，所以有一些老年人喜欢天天喝山楂水，需要注意的是山楂味比较酸，如果天天喝山楂水会伤胃，最好加一些甜味食物，如大枣或红糖，这样对胃的损伤就会降低到最少的程度。
麦芽常用于宿食不化，胀满，泄泻，不思饮食等症。
谷芽常用于宿食不化，胀满，泄泻，不思饮食等症。
谷芽是稻的成熟果实，经过加工而发芽的食物，它味甘，性温，入脾胃经，具有健脾、开胃、合中消食的作用。
谷芽主要是米食积的时候用比较好。
一般谷芽加水煎煮喝汤就可以。
麦芽主要是对面食品有很好的消食积作用。
（二）精神养生夏季暑气当令，烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，而汗为心之液，心气最易耗伤，即中医所谓“壮大食气”，也因为“暑易入心”，而“心主神志”，从而产生许多精神方面的症状。
夏天酷暑难耐，长夏更加闷热，往往令人心烦，而烦则更热，精神养生尤为重要。
1.宁心静神古人云说：“夏三月，欲安其神者”，应“澄和心神，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗远眺望，早卧早起，无厌于，顺于正阳，以消暑气。
”他还强调说，为了避免暑热，不仅宜在“虚堂、水亭、木阳等洁净而空敞之处”纳凉，更宜“调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣。
”此说极有见地，心静自然凉也。
古有歌云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。
”（三）起居养生长夏要防止湿邪侵袭，在居住环境上就要切忌潮湿。
中医认为，“湿伤肉”，即感受湿邪，易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等症。
《黄帝内经》里又指出：“伤于湿者，下先受之”。
下，指人体下部。
意谓湿邪伤人往往从人体下部开始，这是因为湿邪的形成往往与地的湿气上蒸有关。
故其伤人也多从下部开始，如常见的脚气、下肢溃疡、妇女带下等。
因此，要做到以下几点：1.居室一定要做到通风、防潮、隔热。
2.床铺整洁：夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。
勤换3.注意卧室温度、湿度的调节：一般舒适的温度为20～23℃，相对湿度50%～70%为佳。
20℃以下会使人寒冷，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。
寝室的通风要好。
4.注意卧具的选用：卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。
在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。
枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。
夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
（四）运动养生1．运动前喝些预防中暑的饮料。
2．长夏运动量不宜过大：以免汗出太多，影响阴津耗损。
3．运动后别用冷水降温：冷水使皮肤腠理紧缩，在内暑热散布出去，闭塞在体内很不舒服。
应该用温水轻轻擦去体表的汗液。
（五）防病治病1.脾的保健湿为长夏主气，长夏人体的脾脏与之相应，古人指出“长夏防湿”。
中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。
由于脾脏喜燥而恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。
表现为消化吸收功能低下，临床可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、大便稀溏，甚至水肿。
（1）饮食不要冒雨涉水，居住环境干燥。
（2）健脾化湿的中药中医认为，湿为阳邪，好伤人体阳气。
因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理征。
不仅如此，湿邪好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温。
尤其是脾气升降失司后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。
服用健脾、化湿的中药：茯苓、白术等。
①每天取白术十克，加水上火煎煮15分钟，每天饮入一次。
②茯苓，味甘淡，性平，入心、脾胃经，有利水、渗湿、健脾、安神的作用。
茯苓饼等也有很好的健脾的作用。
还可以把茯苓擀成粉与粥同煮，在长夏季节喝，也是不错的选择。
③藿香2.防湿痹中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。
又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之称。
一般来讲，湿邪为病，病程较长，如湿温病，常有如油入面难分难解之临床特征。
风湿夹杂，侵犯肌肤，关节所形成的风湿痹症则往往反复发作。
（1）苍术应用：1. 湿滞中焦证。
2. 风湿痹证。
3. 外感风寒挟湿之表证。
（2）羌活功效：散寒祛风，胜湿止痛。
应用：1. 风寒感冒，头痛身疼。
2. 风寒痹痛，肩臂疼痛。
用法用量：煎服，3～10g。
（3）独活应用：1. 风寒湿痹痛。
2. 外感风寒挟湿表证。
3．防皮肤生疮溃烂由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。
临床所见之下肢溃疡，湿性脚气，带下等症往往部与湿邪有关。
内湿病常见其病理性产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗出物，湿热带下之分泌物，质粘而腥臭。
因此，人们常称湿为“有形之邪”，其性秽浊。
（1）十滴水；洗澡的时候加一点十滴水，十滴水有解暑防湿的作用，尤其给小孩子洗澡的时候加十滴水较好。
（2）黄连应用：1. 胃肠湿热，泻痢呕吐。
2. 热盛火炽，高热烦躁。
3. 痈疽疔毒，皮肤湿疮，耳目肿痛。
用黄连水泡澡，黄连味苦性寒，入心、肝、胃、大肠经，有清热、燥湿，解火、解毒的作用。
一般取黄连30克加水煎煮，去渣取汁，用黄连水擦试身体表面，有预防皮肤生疮的作用重点内容概述：本节通过分析长夏季节的特点，总结出在饮食保健上要清热利湿，健脾化湿，清淡，少油腻，温食，助消化的食物，精神养生上注意宁心静神。
起居养生上要湿邪侵袭，在居住环境上就要切忌潮湿。
运动养生时，要运动前喝些预防中暑的饮料，运动量不宜过大，运动后别用冷水降温。
在长夏的防病治病上，要注意脾脏的保健，防湿痹，防皮肤生疮溃烂。
小结：一年分为四季，长夏季节是中医理论中一个特别的时间段。
从夏至开始，便标志着进入长夏时节，这也是一年四季中最酷暑炎热的季节。
同时，人体的生理、病理也将发生变化，在长夏节气中显得很脆弱，容易患各种疾病。
所以面对着湿热的季节，人们应该遵守养生的原则，以能更好的度过长夏。