耐力跑方法

耐力跑教学

耐力跑是中学体育教材中的一项重要内容，在体育教学中，耐力跑是一项很不受学生喜爱的运动项目。展开耐力跑练习，发展耐力跑水平，能够增强学生的心肺功能，培养学生吃苦耐劳和顽强拼搏的精神，有助于学生终生体育锻炼意识的形成。经常实行耐力跑练习对改善学生内脏器官功能，增强学生体质有积极意义。但是因为练习持续时间长，体能消耗大，加上教法简单，练习方法单一，学生容易产生害怕与厌倦的复杂心理，严重影响了耐力跑的教学效果。为了解决这个问题，我在教学实践中采用了以下几种方法：

一、使用趣味教学法

１、采用图形跑，激发学生情趣

使用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如蛇形跑，五角星跑，对角线跑，“８”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。

２、采用交替跑，提升练习兴趣

走跑交替运动，能提升学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，二是做各种蛇形跑，对角线跑，“８”字型跑等的跑与走跑交替练习，三是分队走跑交替，四是定距离的走跑交替练习。

３、采用变换，活跃课堂气氛

一是变换跑的动作形状和方向，采用小步跑，跨步跑，后蹬跑，后退跑等练习，二是变换环境跑，如利用学校附近的地形实行联系，三是变换内容和形式，使用流水作业法，如第一圈小步跑，后蹬跑练习，第二圈慢跑，中速跑，快速跑练习。４、使用障碍法，增强练习情趣

巧设障碍，增加难度，能增强学生耐力跑的练习情趣，如跳越障碍，钻越障碍等各种认为或自然的地形障碍跑等。

５、使用竞赛法，引入竞争机制

中学生好胜心强，采用竞赛法实行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性，可按体质的强弱分组，各组实行４＊２００米，４＊４００米，４＊８００米接力跑比赛，还能够将学生编组实行追逐跑比赛。

６、使用游戏法，练习新颖活泼

在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追逐跑、折返跑、兔子跳、抢地盘、传递等游戏，采用依次跑，结伴跑，超前跑等游戏形式实行，使练习新颖活泼。例如：方法一：“排尾追排头”，当我告诉学生这个游戏名称时，学生的脸上出现了诧异的神情，“咦，怎么玩？”“噢！我知道了，就是让最后一个追上第一个人。”……我乘着学生的这股热情，即时讲解了游戏的方法与规则。让学生在游戏的过程中体会耐力跑所带来的乐趣。方法二：“叫号抱成团”，这是一个调节性游戏，是我安排的放松练习，通过慢跑过程中的停一停，动动脑的方法，让学生体验耐力跑后的喜悦。这个游戏调动了学生的积极性，他们为自己的组合成功而感到高兴，在想方设法的去完成游戏，而忘记了耐力跑所带来的累与苦，在游戏当中再一次体验了耐力跑的全过程。

二、培养自我锻炼水平

１、培养调空生活负荷水平

一是教会学生按自身感觉来调整迁都和运动量，二是教会学生自测运动？的脉搏来控制联系的强度和密度，一般大强度脉搏可达１８０次／分以上．中等强度可达１５０次／分以上．小强度在１５０次／分以下。

２、培养安排锻炼计划的水平

让学生理解教师传授安排锻炼计划的原则和方法，学生自定一周、一个月或更长的锤炼计划，并使用于实践。

三、强化练习手段

１、分段教学法

具体做法：将具体的评分标准让每一个学生都知道，教学中要培养学生耐久跑的速度感，改变过去对盲目乱跑，不能控制速度的现象，这不利于提升学生耐久跑的水平。遵循从近到远、从小到多的原则实行分段教学。

２、间歇教学法

具体做法是：教会学生自测１０秒脉搏，用脉搏来控制强度，要求学生按１００米的六成速度跑４００米，跑３～５次，每跑完４００米依次立即让学生自测１０秒脉搏，要求心脏负荷在２６～２８次／１０秒，然后走２分钟，再实行下一次４００米跑。

四、说服教育与考核制度相结合，培养学生勤奋，刻苦锻炼的习惯

坚持结合健康教育，向学生演讲耐久跑不但能发展耐久力，培养顽强的意志品质，而且对改善人体内脏器官功能，增进身心健康有着积极的作用，并从关心爱护学生的角度出发，实行说服教育，耐心知道他们锻炼，克服“三天打鱼，两天晒网”的坏毛病，并增强平时的自我督促和勤奋锻炼，要学会耐力跑中呼吸节奏和“极点”的克服及控制跑的节奏，从而培养学生自觉、科学锻炼的良好习惯。

五、言语的激励

在耐力跑的过程中，当学生达到了“极限”时总会产生一种惰性，此时的言语激励是最关键，最重要的。“加油呀！后面的同学要追上来了！快点！快点！马上要到终点了！再慢就不及格了！每次耐力跑练习就看到我在前面又跳又叫，练习中学生们刚想变慢的脚步被我一吼，又加快了。学生们刚想停下的脚步，被我一叫又跑了起来，最后的最后以他们的胜利而结束。

总来说之学生通过上述的方法实行练习，就会克服对耐力跑的恐惧心理，逐渐适合了耐力跑，从而使学生的身体素质得到了相对应的提升，达到了预期的效果，最终提升了自身的耐力跑的技能和成绩。通过持续创新练习方法，变枯燥为多趣、变单一为多样，以丰富多彩的教学模式来增强学生练习耐力跑的兴趣，也充分体现学生自主、合作探究的学习方式。