力量训练的生理学基础及训练方法PPT课件
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肌肉在收缩时的初长度与肌纤维中每个肌节的长度有关，因此肌节长度可 以影响肌纤维收缩力量。而肌肉长度决定于主动、被动成分的情况，有效横桥 的数目可以影响肌动蛋白和肌凝蛋白相互作用产生的力量大小，肌肉在静修时 有效横桥数目最多。 完整的肌肉长度与力量的研究表明，一定程度上肌肉的 长度越大其产生的张力也就越大。 三、肌肉的收缩速度 四、肌纤维类型的改变
根据肌肉的收缩速度，骨骼肌纤维类型分为快肌a、快肌b和慢肌三种。
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快慢机的收缩力量主要决定于单个肌纤维的体积和神经肌肉支配比，由于 快肌纤维体积大运动单位中的肌纤维数量多，因此快肌纤维的收缩力量明显大 于慢肌纤维。而快肌纤维的收缩速度也明显高于慢肌纤维。
在抗疲劳能力上，由于慢肌纤维的氧化代谢能力强，毛细血管丰富，氧气 供应充足，所以肌肉工作持续时间长，抗疲劳能力强。
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二、力量的分类 （一）根据训练阶段和力量的作用可分为基础力量、相应力量 （二）根据力量与专项的关系可分为一般力量、辅助专项力量、 专项力量 （三）根据力量的性质可分为动力性力量、静力性力量、反应 力量 （四）根据力量的训练学作用可分为最大力量、快速力量、力 量耐力 （五）根据力量与体重的关系可分为绝对力量、相对力量 （六）根据肌肉收缩的方式可分为向心（克制）收缩力量、离 心（退让）收缩力量、等长收缩力量、超等长收缩力量
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第二节 影响肌肉力量的生理学基础
一 、肌肉体积 肌肉体积的增加（肌肉肥大）直接引起肌肉力量的增加。 肌肉肥大的机制：急性肌肉肥大和慢性肌肉肥大。 （一）肌肉在一次性运动后，血浆分泌的液体在肌肉空隙和细胞 间聚集 （既水肿）这种现象为急性肌肉肥大。但是持续时间短，通 常在运动后数小时内消失。
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（二）肌肉在长期运动过程中，在其结构上出现肌纤维横截面积增大或肌 纤维数目的增加这种现象为慢性肌肉肥大。主要表现在：肌原纤维增多；肌动 蛋白增多；肌球蛋白丝增多；肌浆增多；相关组织增多。 二、肌肉长度
七、左右交叉效应 八、效应消减 九、力量训练中的多元化
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第四节 力量训练的方法
• 应用范围：提高持续用力为主导的项目
等长训 • 局 限 性：只能发展局部关节角度且对发展爆发
练法
力没有显著作用
• 应用范围：提高等张、等张和等动性力量。 等动训 • 局 限 性：缺少速度变化。
练法
• 应用范围：爆发力和绝对力量为主导的项目。 等张训 • 局 限 性：与实际运动动作的受力情况差别较大
快肌纤维与慢肌纤维在形态学中的区别主要表现在肌纤维直径、肌浆网、毛 细血管密度、神经支配和线粒体等方面，由于这些因素的不同导致他们在工作中 表现出的机能特征在本质上的别。
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五、神经控制能力 神经控制能力可以有效调节肌肉内运动单元的募集。Enoka研究指出力量的
增加可以与肌肉的结构变化相互独立，但不能脱离神经控制能力的适应性改变， 也就是说神经控制能力是力量增加的主要因素，而肌肉肥大只是一个次要影响 因素。 六、激素
组别：体育教育训练学专业
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第一节 肌肉力量概述
一、肌肉力量的的概述 从力学角度讲，力量是反映力对物体的一定作用。 从人体运动角度讲，力量是肌肉收缩时可能产生的最大力 从运动训练学角度讲，力量是运动的基本素质，是人体神
经肌 肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 （一）力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础 （二）力量是运动技术掌握和提高的关键 （三）力量是防止运动伤害的保证 （四）力量是运动水平提高的条件
练法
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超等长 • 应用范围：对弹跳力要求高的项目。 训练法 • 局 限 性：负荷难以控制。
离心训 练法
• 应用范围：迅速发展肌肉力量及对抗肌力量。
• 局 限 性：与实际动作相差较远，延迟肌肉既能 恢复的时间。
电刺激 法
• 应用范围：正常训练结束后及伤员。
• 局 限 性：力量消退速度快、妨碍运动系统内保 护性感受器作用正常发挥、分离神经中枢系统与 动作肌肉的工作。
11
第五节 力量训练计划的注意事项 训练周期
注意事项
力量保持
Βιβλιοθήκη Baidu
组合训练
12
谢谢观赏
13
二、训练强度、循序渐进的的超负荷训练 超负荷训练是指肌体承受训练负荷或强度超过日常
生活中承受的负荷。 三、力量训练的重复次数与组数 四、力量训练的强度、频率和训练负荷 五、肌力的增长
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六、特异性 不同力量训练方式对肌肉力量影响具有特异性。 （一）参与的肌肉群 （二）活动模式 （三）关节活动范围 （四）训练速度 （五）肌肉收缩模式
人体内分泌系统与力量的大小有一定的关系，其中最主要的是生长激素 （GH）和睾酮（T）。GH是通过激发胰岛素样生长因子发挥生理效应。主要是 促进肌肉蛋白质合成、增加萎缩肌肉的体积、改善肌肉功能。T可以刺激肌肉 摄取氨基酸，进而促进肌纤维生长。
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第三节 力量训练的规律和特点
一、力量训练的适应性 （一）初期力量增长阶段 （二）后期力量增长阶段
根据肌肉的收缩速度，骨骼肌纤维类型分为快肌a、快肌b和慢肌三种。
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快慢机的收缩力量主要决定于单个肌纤维的体积和神经肌肉支配比，由于 快肌纤维体积大运动单位中的肌纤维数量多，因此快肌纤维的收缩力量明显大 于慢肌纤维。而快肌纤维的收缩速度也明显高于慢肌纤维。
在抗疲劳能力上，由于慢肌纤维的氧化代谢能力强，毛细血管丰富，氧气 供应充足，所以肌肉工作持续时间长，抗疲劳能力强。
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二、力量的分类 （一）根据训练阶段和力量的作用可分为基础力量、相应力量 （二）根据力量与专项的关系可分为一般力量、辅助专项力量、 专项力量 （三）根据力量的性质可分为动力性力量、静力性力量、反应 力量 （四）根据力量的训练学作用可分为最大力量、快速力量、力 量耐力 （五）根据力量与体重的关系可分为绝对力量、相对力量 （六）根据肌肉收缩的方式可分为向心（克制）收缩力量、离 心（退让）收缩力量、等长收缩力量、超等长收缩力量
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第二节 影响肌肉力量的生理学基础
一 、肌肉体积 肌肉体积的增加（肌肉肥大）直接引起肌肉力量的增加。 肌肉肥大的机制：急性肌肉肥大和慢性肌肉肥大。 （一）肌肉在一次性运动后，血浆分泌的液体在肌肉空隙和细胞 间聚集 （既水肿）这种现象为急性肌肉肥大。但是持续时间短，通 常在运动后数小时内消失。
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（二）肌肉在长期运动过程中，在其结构上出现肌纤维横截面积增大或肌 纤维数目的增加这种现象为慢性肌肉肥大。主要表现在：肌原纤维增多；肌动 蛋白增多；肌球蛋白丝增多；肌浆增多；相关组织增多。 二、肌肉长度
七、左右交叉效应 八、效应消减 九、力量训练中的多元化
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第四节 力量训练的方法
• 应用范围：提高持续用力为主导的项目
等长训 • 局 限 性：只能发展局部关节角度且对发展爆发
练法
力没有显著作用
• 应用范围：提高等张、等张和等动性力量。 等动训 • 局 限 性：缺少速度变化。
练法
• 应用范围：爆发力和绝对力量为主导的项目。 等张训 • 局 限 性：与实际运动动作的受力情况差别较大
快肌纤维与慢肌纤维在形态学中的区别主要表现在肌纤维直径、肌浆网、毛 细血管密度、神经支配和线粒体等方面，由于这些因素的不同导致他们在工作中 表现出的机能特征在本质上的别。
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五、神经控制能力 神经控制能力可以有效调节肌肉内运动单元的募集。Enoka研究指出力量的
增加可以与肌肉的结构变化相互独立，但不能脱离神经控制能力的适应性改变， 也就是说神经控制能力是力量增加的主要因素，而肌肉肥大只是一个次要影响 因素。 六、激素
组别：体育教育训练学专业
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第一节 肌肉力量概述
一、肌肉力量的的概述 从力学角度讲，力量是反映力对物体的一定作用。 从人体运动角度讲，力量是肌肉收缩时可能产生的最大力 从运动训练学角度讲，力量是运动的基本素质，是人体神
经肌 肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 （一）力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础 （二）力量是运动技术掌握和提高的关键 （三）力量是防止运动伤害的保证 （四）力量是运动水平提高的条件
练法
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超等长 • 应用范围：对弹跳力要求高的项目。 训练法 • 局 限 性：负荷难以控制。
离心训 练法
• 应用范围：迅速发展肌肉力量及对抗肌力量。
• 局 限 性：与实际动作相差较远，延迟肌肉既能 恢复的时间。
电刺激 法
• 应用范围：正常训练结束后及伤员。
• 局 限 性：力量消退速度快、妨碍运动系统内保 护性感受器作用正常发挥、分离神经中枢系统与 动作肌肉的工作。
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第五节 力量训练计划的注意事项 训练周期
注意事项
力量保持
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组合训练
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谢谢观赏
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二、训练强度、循序渐进的的超负荷训练 超负荷训练是指肌体承受训练负荷或强度超过日常
生活中承受的负荷。 三、力量训练的重复次数与组数 四、力量训练的强度、频率和训练负荷 五、肌力的增长
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六、特异性 不同力量训练方式对肌肉力量影响具有特异性。 （一）参与的肌肉群 （二）活动模式 （三）关节活动范围 （四）训练速度 （五）肌肉收缩模式
人体内分泌系统与力量的大小有一定的关系，其中最主要的是生长激素 （GH）和睾酮（T）。GH是通过激发胰岛素样生长因子发挥生理效应。主要是 促进肌肉蛋白质合成、增加萎缩肌肉的体积、改善肌肉功能。T可以刺激肌肉 摄取氨基酸，进而促进肌纤维生长。
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第三节 力量训练的规律和特点
一、力量训练的适应性 （一）初期力量增长阶段 （二）后期力量增长阶段