瑜伽教学课件PPT幻灯片

.瑜伽七个入门关键？
1）认清目标，持之以恒 2）不要勉强，不可急躁 3）增强信心，不可灰心 4）一旦不舒服，立即停 止训练 5）练习场地不宜太硬或 太软 6）不宜穿着太紧身的服 饰练习 7）视个人身体状况练习
一堂90分钟瑜伽课的安排及其个人调整
我们 把一堂完整的90分钟瑜伽课分成11个部分， 每个部分有固定的体式及其顺序。
Integration Series: Presence 综合系列：存在
（回归当下）
Sun Salutations: Awakening 拜日系列：苏醒
Warrior Series: Vitality 战士系列：活力
Balance Series: Equanimity 平衡系列：镇静
Triangle Series: Grounding 三角系列：牢固
预防和辅助治疗各种慢性疾病： 借助瑜伽呼吸法配合的各种体位 法的姿势，按摩身体内部器官， 不仅可促进血液循环，伸展僵硬 的肌肉，还可使腺体分泌平衡， 强化神经，当然慢性疾病也会与 你绝缘，尤其是糖尿病、高血压、 关节炎、动脉硬化、静脉曲张、 哮喘等慢性疾病。
瑜伽练习时的
注意事项
1. 练习时间： 每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最 好饭后2－4小时空腹练习。 2. 练习地点： 通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室 外练习更佳 3. 服装： 宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如 项链，耳环，发饰之类的。 4. 呼吸： 一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是 一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可 以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习 者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息 可以强健，清洁练习者的气脉使身体的呼吸系 统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅 仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练 习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的 状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、 喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给 那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传 开来。
瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今 的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义 ，千年不衰，有强大的生命力。
瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意， 这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。 可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本 能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低 的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之 灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
Backbending Series: Igniting 后弯系列：激情
Abdominal Series: Stability 腹部系列：稳定
Inversion Series: Rejuvenation 倒立系列：回
春
Hip Series: Opening
胯部系列：打开
Forward Bending Series: Release 前曲系列：
瑜伽教学课件
瑜伽课程简介 瑜伽的起源 瑜伽的流派 瑜伽健身效果 注意事项 饮食
瑜伽课程设置 教学方法 基本动作 瑜伽装备
瑜伽（yoga），Yoga一字，是从印度梵语 yug或yuj而来，其含意为“一致”“结合”或 “和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人 类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易 于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精 神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和 谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天 合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活 而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、 宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和 创造。
5. 饮食： 练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、 自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物 （肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食 物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多 食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性 食物。
6. 沐浴： 可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后 呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。 7. 意念： 将意念放在动作及身体的变化上，感受 身体及心灵的变化。身体应该是放松的， 心境该是平和的。 8. 体位练习： 一定是以自身舒适度为准，不应过于用 力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽 练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操 之过急，练习过程中逐步增加力度和难 度。
塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀
开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，
注意力会变的更集中。
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释放和缓解精神上的紧张和 压力：使用瑜伽的呼吸法可强化 腹腔内脏，通过控制呼吸的节奏， 可调整自律神经，控制心跳率缓 和紧张情绪。而瑜伽的放松功， 可使大脑、心脏、自律神经系统 和肢体得到深度的休息，在短时 间里得到“充电”而充满活。
瑜伽课程设有初级班，中级班，高级班三个 层次的课程。教师根据不同层次学生的要求，主 要教授瑜伽呼吸法，瑜伽体式，瑜伽冥想等内容， 使练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，还能较 好的控制心理状态，养成积极乐观的生活态度。
瑜 伽 课 程
简 介
瑜伽的起源
瑜伽起源于印度，流行于世界。它是东方最古老的强身 术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽 是印度 先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟、认知生命 的方法。
健身效果
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塑造形体并改善身体的柔韧性，改
善不良体；美化身体曲线，改善因不良
的坐姿造成的不良体态。
按摩和强化各部器官，加强内分泌 系统的功能：瑜伽通过推、拉、扭、挤、 伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩 的作用，调节内分泌，使人体新陈代谢 更加良好。
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培养注意力集中的能力，提高工作
和学习的效率：瑜伽通过输理身体中堵
练习瑜伽常见的误区有哪几ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ？
（1）只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 （2）瑜伽就是一种减肥运动 （3）瑜伽是一种女性化的运动 （4）瑜伽需要团体练习才有氛围 （5）瑜伽就像柔术或舞蹈 （6）坚持练习是一件痛苦的事。
正确的瑜伽呼吸 方法有哪三种？
• 1）胸式呼吸法 • 2）腹式呼吸法 • 3）完全呼吸法