真实的幸福

幸福与环境：金钱、婚姻、社交生活、消极情绪 、年龄、健康、教育、气候、种族、性别、宗 教。
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
塞式幸福法则1：过去就让他过去吧 1、沉溺在过去是不幸福的原因 2、经常揭露伤疤不利于康复 3、童年的创伤不是一生的诅咒 4、心怀感恩 5、宽恕和遗忘 6、真诚的面对生活
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
己的人生目标，他们的信仰会塑造他们的行为，而信 仰也是获得慰藉的源泉。
《真实的幸福》
——马丁•塞利格曼
22、宽恕与慈悲：他们宽恕别人对不起他们的行为，他 们会给别人第二次的机会，他们对待别人，是积极的 情绪，是原谅，仁慈，慷慨，而不是回避，复仇等消 极的情绪。
23、幽默：他们喜欢说笑话，给别人带来欢笑，他们自 己也喜欢笑，总是看到事情光明的一面。
分享者：王昌纯 经济与管理学院 心理辅导员
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《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
积极心理学之父： 马丁•塞利格曼 1964年，发现“习得性无助”； 1976年，发现“乐观”这一品质可以学习； 1998年，当选美国心理协会主席。
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
马丁•塞利格曼的著作
11、爱与被爱：你珍惜与别人的亲密关系 ，别人是否也一样珍惜？男生有爱的能 力，但常没有被爱的能力，女生反之。
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
第四类：正义 12、公民精神、责任、团队精神、忠诚：团队中
的优秀份子，很忠心，有团队精神，努力做好 本职工作，使团队成功。尊重权威，不盲从。 13、公平与公正：不让个人的情感影响决定，给 每个人平等的机会。 14、领导力：有很好的组织才能，并监督任务的 执行。使成员保持良好的关系，如期实现工作 的目标。
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
幸福的公式： H=S+C+V H是幸福的持久度，S是你幸福的范围，C是环境，V是 你自己可以控制的因素（优势与美德）
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
幸福的三项指标 幸福的持久度：暂时的幸福和持久的幸福 幸福的范围：幸福的恒温仪，幸福的跑步机
遗传因素决定你的情绪波动范围
面面，根据真实情况做决定，愿意改变主义 4.创造性、实用智慧、街头智慧：看到自己梦寐以求的事物，用不同
寻常的方法解决它。 5.社会智慧、个人智慧、情商：对自己和他人的认知，了解他人的动
机和感觉，做出合适的回应。 6.洞察力：睿智，提供指引，帮助他人解决问题
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
第二类：勇敢 7、勇敢与勇气：身体的勇敢，道德的勇敢，心
-----7 中度 幸福 （觉得还不错、愉悦）
-----6 有一点幸福 （Байду номын сангаас一般人幸福一点）
-----5 持 平
（谈不上幸福或不幸福）
-----4 有一点不幸福 （比持平低一点）
-----3 中度不幸福 （心情低落）
-----2 不 幸 福 （心情不好、提不起精神）
-----1 很 不 幸 福 （抑郁、沉闷）
心理学的三项任务： 1. 治愈心理疾病； 2 .使普通人得生活更幸福、工作效率更高，自我更充实； 3 .找出培养有特殊才能的孩子。
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
积极心理学 第一，研究积极情绪； 第二，研究积极特质，主要是优势和美德； 第三，研究积极的组织系统。例如民主的社会，团结的
集体，和谐的家庭等
延，对消极情绪的夸大，过度的个人主义
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
拉近幸福的6种美德 智慧与知识 勇气 仁爱 正义 节制 精神卓越
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
获得幸福的24个优势 第一类：智慧与知识 1.好奇心、对世界的兴趣：好奇心让我们队不符合预期的事情充满尝
试的兴趣。 2.喜爱学习：需要有任何的外在诱因 3.判断力、判断性思维、思想开放：做事情时周详的考虑事情的方方
A(Adersity）不好的事情 B(Belief）代表事情发生时自动浮现的信念，念头 C(Consequence）后果 6、学会与自己争辩，其它可能性，暗示，用处
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
塞式幸福法则3：抓住现在的幸福 1、愉快：习惯化、品味、正念（简单） 2、满意：做喜欢的事情带来的感觉（有选择） 3、心流：专注，当时没有情绪的体验 4、投资幸福还是消费幸福 5、蜥蜴为什么会幸福 6、现代人为什么抑郁，不适当的自尊，受害者心理得蔓
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
第五类：精神卓越 18、对美和卓越的欣赏：欣赏美好和卓越的东西，不论
是自然的或者是认为的。 19、感恩：对别人优秀的道德情操表示感激，是对生命
的惊讶，感谢和欣赏。 20、希望、乐观、展望未来：期待未来会更好，并为此
作出计划并付出努力 21、灵性、目标感、信仰、宗教：有坚定的信仰，有自
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
积极心理学的诞生 心理学在过去50年只关心一件事情——心理疾病，而且通 过心理咨询，心理治疗，药物资料取得了不错的效果。但是 ，人们发现，人们的幸福感非常的缺失，积极心理学应运而 生。
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
真实的幸福是什么？ 真实的幸福来自找出并培养你最突出 的优势，并且在每天的工作、休闲、亲 子游戏中运用它。
一般来说，我觉得： 我幸福的时间占-------% 我不幸福的时间占-------% 我持平情绪（谈不上幸福不幸福）的时间占-------%
转自美国心理学家马丁.塞利格曼2002---福代斯幸福测试
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
福代斯心理测试常模 根据对3050份美国成人的抽样统计，一般人幸福的
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
你幸福吗？ 【自我测试】福代斯幸福测试
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
一、 你觉得有多少幸福或者不幸福？请选出下面最能描述你幸福程 度的句子的数字。10分是最幸福，0分是最不幸福。
-----10 非常幸福 （觉得狂喜）
-----9 很 幸 福
（觉得心旷神怡）
-----8 幸 福 （情绪高昂、感觉良好）
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
第四类：节制
15、自我控制：在某些情况下，控制自己的欲望，需求 ，冲动，情绪。
16、谨慎、小心：不说，不做以后会后悔的事情，不会 不计后果，三思而后行，能够为将来的成功抵抗眼前 的诱惑。
17、谦虚：不喜欢出风头，宁可让自己的成绩说话。别 人夸奖他，他会转移话题。他们不认为自己很了不起 ，别人尊重他们的谦虚，但他们的谦虚并不是虚伪。
-----0 非常不幸福 （非常抑郁、心情跌落谷底）
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
二、请进一步考虑你的情绪，一般来说，你觉得幸福的时间所占的百分 比是多少？有百分之多少的时间你觉得不幸福？有多少时间你觉得持平 （谈不上幸福不幸福）的情绪？写出你最好的估计，填入下面的空格内 ，并确认三个空格相加是100%。
《真实的幸福》 ——真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用；
《活出乐观的自己》 ——乐观的人能在逆境中成长，能创造让人惊叹的成就；
《认识自己，接纳自己》 ——帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上；
《教出乐观的孩子》 ——为家长们提供一条培养孩子积极品质的捷径。
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
如何宽恕REACH Recall客观的回忆伤痛； Empathize移情 Altuistic利他 Commit在大庭广众之下宽恕他 Hold保持宽恕之心
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
塞式幸福法则2：未来不全像你想象 1、悲观者和乐观者 2、普遍性原则和永久性原则 3、绝对化要求，过度概括，糟糕之极 4、希望 5、增加乐观和期望ABC
理的勇敢 8、毅力、勤劳、勤勉：承担困难的工作，并把
它完成，没有抱怨，不仅完成承诺的部分，还 完成得比承诺更多，弹性，务实，不完美主义 。 9、正直、真诚、诚实：不说谎，不虚伪，对自 己和他人都能真诚面对。
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
第三类：仁爱
10、仁慈与慷慨：别人来找他提供帮助时 ，他会尽力提供帮助。移情和同情是达 到这个美德的两个途径。
指数是6.92（满分为10分）；一般人觉得幸福的时间是 54.13%，不幸福的时间是20.44%，持平的时间是 25.43%。
《真实的幸福》 ——马丁•塞利格曼
幸福感对生活的影响 1、有幸福感让我们更聪明 2、有幸福感的人更容易做出重要决策 3、有幸福感让我们更健康 4、有幸福感的人遭遇不幸时比较能忍受痛苦 5、有幸福感的人朋友多 6、有幸福感有扩展和建构作用
24、热忱、热情、热衷：充满热情，全心全意的投入工 作，迫不及待的开始一天的工作。带动别人的热情， 很容易被激励。