心理健康主题班会--学生焦虑情绪的调节和控制
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主题班会：
学生焦虑情绪的调节和控制
• 注意这样一种现象：
Hale Waihona Puke Baidu
•
在期中考试中，几个平时成绩好的同学名次明显
下降，而几个平时成绩一般的同学名次明显上升。这是 为什么呢?
例：覃××是我校刚上高三的同学。上高一时，他
各科成绩很好，期中、期末总分排名总在班上前几名。
上高二后，增加了物理科，他学习比以前更加努力，可
(9)我的呼吸顺畅而自然。
(3)我特别容易感到疲劳和 乏力。
(10)我容易心烦意乱，十 分烦躁。
4)我的睡眠不太好，睡得 不香。
(11)我容易因一点小事而 生气或冒火。
(5)我感到心情平静，很少 静不下心来学习
(12)我的手总是温暖而干 燥。
(6)我最怕家长和我谈学习 问题。
(13) 我 感 到 时 间 特 别 紧 张 ， 总觉时间不够用。
• 学生焦虑情绪异常情况的几种 类型： 负疚自责型 羞涩自卑型 自视过高型 考试恐慌型 娇惯松驰型 自由散漫型等
• 焦虑与学习之间存在一种倒“U” 型的曲线关系，中等程度对学习起 促进作用，程度越高，学习成绩越 差，程度过低，缺乏积极向上的内 在动力，学习无精打采。这种无所 谓的心理状态是难以在激烈的学习 竞争中有所作为的。
• 焦虑程度自我评价表
判断下面每句话是不是适 合于自己的状况，并在括号内 写上相应的分数。评 1 分表示 自己很少的，记 2 分表示自己 部分时间是这样的，记 3 分表 示大多数时间是这样的，记 4 分表自己总是如此
题目
得分
题目
得分
(1)我吃饭很香，胃口很好。
(8)我感到头晕脑胀。
(2)对于学习我感到忧心忡 忡，就怕考不好
•
情境二：某学生学习刻苦，成绩
不错，但过于自信。“这次考试我不考
个第一，起码第二!”可试卷发下来，
不是那么回事。遇到第一题就蒙了，头
脑中一片空白。
• 情境三：最近我班部分同学
心理焦虑不安，想回家调节。
情境四：某学生学习情况较正常， 但每当临近考试，便紧张不安，答题 时手忙脚乱。
情境五：某学生家庭经济条件优越， 平时穿着打扮入时，做事懒散?“学 习?何必那么累?作业嘛，明天找一本 抄抄不就行了?”
• 在学习中的焦虑情绪是指个 人由于不能达到学习目标或遇到 不能克服的障碍，致使自尊心与 自信心受挫，导致失败感和内疚 感增加，形成一种紧张不安，带 有恐惧的情绪状态。
• 例： 情境一：某学生勤奋刻苦，严于 律己，但过分注重师长期望的满足，学 习上唯恐丝毫差错，作业总是写了又改， 改了又写，稍有不顺，便自责内疚： “我真的能力很差?”
总分32-39分，中度焦虑 总分40分以上，重度焦虑
调查表明：
适度的焦虑对学习不但有益，而且 是必然的。具有适度焦虑的人往往在学 习中伴有轻度的紧迫感、警觉感、忧患 感，他们精神集中，思想活跃敏捷，行 动积极努力，学习效率很高。
焦虑程度过高或缺乏焦虑感，都将 引起心理的不适，使学习过程变得困难 重重。
• 要保持适度的学习焦虑，必须学会调
节和控制学习焦虑，建立适当的抱负 水平。如：(1)不要对自己要求过高； (2)不要把失败看得太重；(3)不要瞧不 起自己；(4)不要疏远他人，苛求他人； (5)不要感情用事；(6)不要过度疲劳。 一旦发现有明显疲劳到焦虑倾向时， 可适当运动，做放松动作。
• 放松方法一：
是他发现平时成绩不如他的几个好朋友物理学得比他好，
课堂上他回答不出的问题他们总能答对，他很担心物理
学不好会影响排名，于是他把更多的时间花在物理上，
可收效甚微，几次测验成绩均不如意，由80多分降到了
60多分。从此以后，一上物理课他就紧张，生怕听漏一
个字。过了一个学期，其他科目成绩也下降了。科任老
师还常向班主任反映，说他上课神情呆滞，不知想什 么……
(7)我感到肠胃不舒服
(14)我容易入睡，睡眠很 好。
总分
• 评 价 标 准：
• 给各题记分之后，计算总分。先把1、5、 9、12、14这五题的分数转化一下，原先 记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、 1分，其余各题的分数不变。所有各题分 数的总和就是焦虑程度的总分。
• 然后按照以下标准进行判断： 总分24-31分，轻度焦虑
• 放松方法二：
穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线 的交叉处，有个百会穴，双手中指按压该穴，或轻轻 扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。
相关内容 ·调控情绪压力的方法 ·维持心理平衡10要诀 ·愉快心情十法 ·学会宣泄焦虑 ·10招从压力中营救自己 ·宽松情绪50法 ·如何控制你的情绪 ·学会自我心理调节 ·心情不快时的对策
• 调节和控制学习焦虑，是一项重要
而又要讲究科学方法的工作，学习焦虑 程度过高或过低，除与自己个体心理素 质的差异有关外，还与社会文化因素、 家庭教养因素、学校教育因素有密切关 系。
第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深 呼吸。
第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至 双手触地。深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体 外。
第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情 绪。
第四步：上身缓慢抬起，同时默数1-10，使身体恢 复直立。想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊 柱，同时吸一口气，力图使体内充满新鲜空气，以增 进活动，消除紧张和疲劳。
学生焦虑情绪的调节和控制
• 注意这样一种现象：
Hale Waihona Puke Baidu
•
在期中考试中，几个平时成绩好的同学名次明显
下降，而几个平时成绩一般的同学名次明显上升。这是 为什么呢?
例：覃××是我校刚上高三的同学。上高一时，他
各科成绩很好，期中、期末总分排名总在班上前几名。
上高二后，增加了物理科，他学习比以前更加努力，可
(9)我的呼吸顺畅而自然。
(3)我特别容易感到疲劳和 乏力。
(10)我容易心烦意乱，十 分烦躁。
4)我的睡眠不太好，睡得 不香。
(11)我容易因一点小事而 生气或冒火。
(5)我感到心情平静，很少 静不下心来学习
(12)我的手总是温暖而干 燥。
(6)我最怕家长和我谈学习 问题。
(13) 我 感 到 时 间 特 别 紧 张 ， 总觉时间不够用。
• 学生焦虑情绪异常情况的几种 类型： 负疚自责型 羞涩自卑型 自视过高型 考试恐慌型 娇惯松驰型 自由散漫型等
• 焦虑与学习之间存在一种倒“U” 型的曲线关系，中等程度对学习起 促进作用，程度越高，学习成绩越 差，程度过低，缺乏积极向上的内 在动力，学习无精打采。这种无所 谓的心理状态是难以在激烈的学习 竞争中有所作为的。
• 焦虑程度自我评价表
判断下面每句话是不是适 合于自己的状况，并在括号内 写上相应的分数。评 1 分表示 自己很少的，记 2 分表示自己 部分时间是这样的，记 3 分表 示大多数时间是这样的，记 4 分表自己总是如此
题目
得分
题目
得分
(1)我吃饭很香，胃口很好。
(8)我感到头晕脑胀。
(2)对于学习我感到忧心忡 忡，就怕考不好
•
情境二：某学生学习刻苦，成绩
不错，但过于自信。“这次考试我不考
个第一，起码第二!”可试卷发下来，
不是那么回事。遇到第一题就蒙了，头
脑中一片空白。
• 情境三：最近我班部分同学
心理焦虑不安，想回家调节。
情境四：某学生学习情况较正常， 但每当临近考试，便紧张不安，答题 时手忙脚乱。
情境五：某学生家庭经济条件优越， 平时穿着打扮入时，做事懒散?“学 习?何必那么累?作业嘛，明天找一本 抄抄不就行了?”
• 在学习中的焦虑情绪是指个 人由于不能达到学习目标或遇到 不能克服的障碍，致使自尊心与 自信心受挫，导致失败感和内疚 感增加，形成一种紧张不安，带 有恐惧的情绪状态。
• 例： 情境一：某学生勤奋刻苦，严于 律己，但过分注重师长期望的满足，学 习上唯恐丝毫差错，作业总是写了又改， 改了又写，稍有不顺，便自责内疚： “我真的能力很差?”
总分32-39分，中度焦虑 总分40分以上，重度焦虑
调查表明：
适度的焦虑对学习不但有益，而且 是必然的。具有适度焦虑的人往往在学 习中伴有轻度的紧迫感、警觉感、忧患 感，他们精神集中，思想活跃敏捷，行 动积极努力，学习效率很高。
焦虑程度过高或缺乏焦虑感，都将 引起心理的不适，使学习过程变得困难 重重。
• 要保持适度的学习焦虑，必须学会调
节和控制学习焦虑，建立适当的抱负 水平。如：(1)不要对自己要求过高； (2)不要把失败看得太重；(3)不要瞧不 起自己；(4)不要疏远他人，苛求他人； (5)不要感情用事；(6)不要过度疲劳。 一旦发现有明显疲劳到焦虑倾向时， 可适当运动，做放松动作。
• 放松方法一：
是他发现平时成绩不如他的几个好朋友物理学得比他好，
课堂上他回答不出的问题他们总能答对，他很担心物理
学不好会影响排名，于是他把更多的时间花在物理上，
可收效甚微，几次测验成绩均不如意，由80多分降到了
60多分。从此以后，一上物理课他就紧张，生怕听漏一
个字。过了一个学期，其他科目成绩也下降了。科任老
师还常向班主任反映，说他上课神情呆滞，不知想什 么……
(7)我感到肠胃不舒服
(14)我容易入睡，睡眠很 好。
总分
• 评 价 标 准：
• 给各题记分之后，计算总分。先把1、5、 9、12、14这五题的分数转化一下，原先 记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、 1分，其余各题的分数不变。所有各题分 数的总和就是焦虑程度的总分。
• 然后按照以下标准进行判断： 总分24-31分，轻度焦虑
• 放松方法二：
穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线 的交叉处，有个百会穴，双手中指按压该穴，或轻轻 扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。
相关内容 ·调控情绪压力的方法 ·维持心理平衡10要诀 ·愉快心情十法 ·学会宣泄焦虑 ·10招从压力中营救自己 ·宽松情绪50法 ·如何控制你的情绪 ·学会自我心理调节 ·心情不快时的对策
• 调节和控制学习焦虑，是一项重要
而又要讲究科学方法的工作，学习焦虑 程度过高或过低，除与自己个体心理素 质的差异有关外，还与社会文化因素、 家庭教养因素、学校教育因素有密切关 系。
第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深 呼吸。
第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至 双手触地。深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体 外。
第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情 绪。
第四步：上身缓慢抬起，同时默数1-10，使身体恢 复直立。想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊 柱，同时吸一口气，力图使体内充满新鲜空气，以增 进活动，消除紧张和疲劳。