自我肯定训练

班级—————— 姓名—————— 学号——————
经过两个关于“自我肯定训练”的课程，不知你此刻的感觉如何呢？希望能借着
填写这张回馈表，帮助我们，也帮助你自己来思考：你获得了什么？
1、同意
Baidu Nhomakorabea
2、非常同意
3、不同意
4、非常不同意
1、能够肯定自己的优点，并自然的接受赞美。 1 2 3 4
2、能够接纳自己的缺点，并能接受他人的批评。 1 2 3 4
读书时，室友打开收音机，缺乏自我肯定的人不敢吭声，却满腹闷气；逞强自傲的人可能
会火气十足的饿喊着：“关掉你那个鬼收音机，你没看到我在读书吗？”；但有良好自我肯
定的人就会恰如其分地表示：“我正在做功课，收音机的声音大了点，我不太能集中精神，
请你转小声一点吧。”（许天威 1997）
七、活动流程
第一课时：自我巡视——45’
的人只能倾听，不需感谢、辩驳或解释，也不可泼人冷水。
活动规则：（1）己说己长：坐在中央的同学先说自己的优点，由小组负责人计时，必须
说满 1 分钟。 （2）听说己长：外围同学轮流述说坐在中央同学的优点，每人至少说一点，
大约进行 2 分钟。 （3）听说己短：外围同学轮流述说坐在中央同学的缺点，大约进行 2 分钟。
自我肯定训练
设计者： 李青
一、方案名称：
自我肯定训练
二、活动地点：
金华技师专科学院
三、活动时间：
两个课时
四、参加对象和人数： 金华技校商务英语 04 级的 35 位学生 五、 设计目标：
1、 知道自我肯定的重要性。
2、 了解自己自我肯定的能力，并且加强自我肯定的能力。
3、 能肯定自己的优点并接纳自己的缺点。 4、 能够勇敢且适当地向他人提出要求，并可肯定地表达出自己的情绪、想法或意见。
听到了你以前曾听过或不曾听过的赞美和批评，但是活动之后你体会、获得了什么了吗？看 过下列问题之后请写出你的想法。
1、 在你说出自己的优点时，你有什么感觉？
2、 在接受优点轰炸时，你有什么感受？
———————————————————————————————————
3、 在接受缺点轰炸时，你有什么感受？
2、 神秘留言箱——15’ （1） 在每个小组中，各位同学想把告诉同学的话，如赞美、鼓励、支持、建议、、、
573
写在纸上，信末注明“一个神秘者的仰慕”，然后投到神秘留言箱中。每位 同学不限制张数，也可以写给别组同学，但至少写一张给同组同学——12’ （2） 领导着在确保所有同学都把仰慕信放到留言箱中后，再逐一发给同学—3’ 3、填写回馈表——10’
3、整体活动有助于加强自我肯定的能力。
1234
1、满意
2、非常满意
3、不满意
4、非常不满意
4、对于自己自我肯定的满意程度？ 1 2 3 4
5、对于这次活动的满意程度？
12 3 4
6、对于这些训练活动，让我印象最深刻的是？
———————————————————————————————————
7、最后，我还想说……
1．暖身活动——分组：发展活动前领导着安派 5 位同学，事先告知活动进行方式，并让他
们负责小组活动时的引导者。再请同学依照 1——6 顺序报数，事先安排好的小组负责人跳 过不需报数，由领导着分配到各组里。然后号码相同的为一组，每组 7 人，共 5 组。—2’
2．领导者说明目的、进行方式及活动规则——3’
6、你认为这个活动有什么意义吗？
———————————————————————————————————
7、 结束后还想说……？
———————————————————————————————————
第二课时：心灵鸡汤——45’
一、活动准备：纸箱两个 二、 活动发展：
1、 魔术锦囊——20’ （1） 请同学自行准备纸张，并写下自己关于此主题的问题，可记名也可不记名， 然后投到魔术锦囊的纸箱中，每位同学至少写一张。 （2） 领导着和协同领导着一一抽出并解答。
———————————————————————————————————
574
5、 多发现他人的优点，多给予他人赞美和肯定。
六、 理论基础：
心理学家认为健全自我的一项特性就是具备自信的行为，所谓自信的行为是指个体依
照自己的最高利益行事，维护自己的主张而不会产生过度的焦虑。行使自己的权利而不会
否定别人的权利。自我肯定是积极的表达自己，是基于对自尊的维护与对他人权益的尊重，
并不是任性逞强，更不是侵犯别人、一意孤行、为所欲为、无理地藐视别人。例如正用心
———————————————————————————————————
4、在接受缺点轰炸时，你对于同学所说的缺点中，印象最深刻的是哪一点？那你又可 以如何改进呢？
———————————————————————————————————
5、 轰炸别人时，你有什么感受？
———————————————————————————————————
逐一实施，直到每一个人都接受优点、缺点的轰炸。
巡视时间：由小组负责人带领、引导、控制时间；领导着和协同领导着则穿梭于各小组
之间，巡视有无特殊情况要处理。至活动结束——30’
572
3． 填写回馈表——10’
班级—————— 姓名—————— 学号—————— 在“自我巡视”的活动中，你不仅思考了你自己有哪些优点，更从其他同学的述说中，
目的：是希望能增进每个人的自我了解，并且了解别人眼中的自己，个人能够接受、肯
定自己的优点之后，进而了解、接纳自己的缺点。在别人赞美自己或批评自己时，也能够以
自我肯定的反应来表现。
进行方式：优点缺点轰炸。注意事项有以下几点：轰炸的内容必须具体；轰炸时，轰炸
者和被轰炸者都必须注视对方，不能逃避视线；轰炸时，必须以“你”来称呼对方；受轰炸