特殊人群的运动处方
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有了很大的发展，“体育测试”的内容
已由过去单一的身体素质测试，转变为
身体素质、形态和机能的综合测试；而
且，更多地强调运动行为，而并非体质
测试的结果。因此，现在最主要的问题
是：青少年儿童应该采取什么样的运动 方式才能促进其健康成长。
• 在制订青少儿运动计划之前，首先要了 解他们的身体素质和机能，对他们进行 机能评定，即体适能检测与评价。与成 人相比较，青少年儿童由于处于生长发 育阶段，反映其体适能状况的指标和评 价系统不完全相同。
0
• 运动员
5.25
0
递增量（％）
2 2 2.5 2.5
持续时间
2 2 2 2
功率自行车试验设定
• 身高（cm）
初级负荷（W）
• ﹤120
12.5
• 120-139.9
12.5
• 140-159.9
25
• ≧160
25
•
递增负荷(W)
12.5
25
25 50（男）
25（女）
持续时间(min) 2 2 2 2
增加重复次数，然后再增加重量。 • 训练中要避免出现肌肉疲劳，防止骨和关节损伤。
第二节 老年人运动处方
• 人体的最大有氧工作能力一般在20岁以 后每年会下降1％。但这种有氧工作能力
下降的程度和速度与缺乏体育运动、体
重增加和年龄密切相关。研究表明，经
常参加体育锻炼可以减小有氧工作能力
的下降速率。对于中老年人来说，长期
• 要防止中老年人发生骨质疏松要从两方面来进行，一 是饮食中注意补充足够的钙质；二是经常参加运动。 运动的形式最好采用一些负重性的运动，如步行、跑 步，这样可以给予负重关节（如脊椎、髋关节）有效 刺激；每周2～3h的运动可以有效防止中老年人的骨 质丢失。
一、同龄中老年运动员与不运动 者比较
• 关于运动对中老年人的作用，一项最具代表性的横向 研究中对受过耐力训练的中老年运动员和不参加运动 的同龄人进行了对比，结果发现： ·与不运动者相比，中老年运动员VO2max的下降率 是其的一半； ·中老年运动员有较高的高密度脂蛋白水平；甘油三酯、 总胆固醇和低密度脂蛋白含量较低； ·中老年运动员糖的耐受性和胰岛素的敏感性较强； ·中老年运动员的肌肉力量和反应时较好。
一、心肺功能的锻炼
• 青少儿心肺功能的锻炼处方与成人的心肺功能处方是 一样的。关于这样的运动是否能够提高青少儿的 VO2max尚有争论。此运动处方可能会提高处于青春 期和青春后期个体的VO2max，而对年龄较小个体的 VO2max作用不明显。这就提示我们要注重运动给人 体健康带来的效益而不仅仅只是关心VO2max的变化。
的体育锻炼不仅可以减慢心肺功能的减
退，而且还能减少骨质疏松和骨折的发 生率。
• 骨质疏松在中老年女性中的发生率要比同龄男子高， 这主要是女性绝经后体内缺乏雌激素所致。如果在绝 经早期给予雌激素刺激可能会防止骨质丢失；但如果 在绝经后很长时间才给予雌激素刺激，则不可能补偿 已经丢失的骨质，它只能起到维持现状的作用。
特殊人群的运动处方
夏其新 运动人体科学硕士
• 除了健康和一些亚健康人群外，社会上 还存在大量特殊，包括儿童、老人、孕 妇等特殊生理状况的人群，身体畸形、I 型糖尿病、II型糖尿病、哮喘病、高血压、
癫痫症、慢性肺病和心脏病患者等不同
功能障碍的人群。对于这些特殊群体，
除了一般医疗保健外，运动具有改善功
的敏感性。 5）耐力运动可以维持或增加中老年人的肌肉力量和骨密
度。
二、中老年运动的侧重点
（一）注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能 • 椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要
组成部分，保护好椎体，是改善中枢神经系统 功能的重要措施。为此，在体育锻炼时应注重 椎体的活动，增强脊间韧带的柔韧性，保持椎 体的灵活性，避免脊柱强直。每天要有规律性 地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。 可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆 时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快， 次数适量。
心肺功能的锻炼
肌肉力量和肌肉耐力素质的提高
一、心肺功能的锻炼
• 青少儿的VO2max水平也是通过分级运 动试验（GXT）来进行测试的。
一、心肺功能的锻炼
跑步机试验设定
• 对象 速度（mi·hr-1） 初始等级（％） （min）
• 体质较差 3.00
6
• 从不运动 3.25
6
• 经常运动 5.00
一、同龄中老年运动员与不运动 者比较
• 另外一项纵向研究结果如下：
1）耐力训练可以增加中老年人的VO2max，这主要是 由肌肉和心血管对运动的适应所引起的。
2）耐力训练可以减少中老年人体内的血脂，这主要是由 于运动减少了人体脂肪，进而降低了血脂浓度。
3）耐力训练可以降低中老年人的血压。 4）耐力运动可以提高中老年人体内糖的耐受性和胰岛素
二、肌肉力量和肌肉耐力素质的 提高
• 训练人员要监督训练。 • 教授正确的推举动作和呼吸要求，防止憋气。 • 训练中要强调在肌肉的控制下推举，避免使用蛮劲。 • 每次做1～2组练习，每组包含8～10个不同的练习。 • 训练频度以每周两次为宜。 • 不要采用8-RM以上的负荷；第一次增加负荷时应该先
• 因此，我们可以选择多种形式的运动：个人运动（如 自行车、跑步等）、集体运动（如篮球、足球）、双 人运动（如网球、乒乓球）、娱乐活动（如徒步旅 行）。同时，学校、家长和社会都应该给这些青少儿 提供一些运动的机会和场所，并提供一些健康教育和 运动技能学习的机会。
二、肌肉力量和肌肉耐力素质的 提高
• 青少儿肌肉力量和肌肉耐力的提高可以 通过参加一些正规的力量训练计划来实 现。由于青少儿的身体形态、生理机能 和心理各方面都还不成熟，因此在力量 和耐力训练中要注意。
● 青少儿与成人相似的指标有：
• ·VO2max ml·kg-1·min-1 。 • ·磷酸肌酸＋ATP 。 ● 比成人相对较差的指标：
• ·糖酵解供能能力。 • ·通过蒸发散热的能力和对环境的适应能力。 • ·运动中的能量节省化。 ● 比成人相对较好的指标：
• ·摄氧能力稳态。
• 青少年儿童运动处方主要包括以下两个 方面内容：
能，提高体适能状况，促进健康，提高 生活质量的重要作用。
第一节 儿童运动处方
• 现在我国人民生活条件不断改善，但儿 童身体素质却呈现下降趋势。例如，肥 胖儿童越来越多，儿童的血压、血脂和 胰岛素都偏高。造成这种结果的一个很 重要的原因就是生活方式不合理，缺少 体育锻炼。
• 现代人已逐渐增强了健康意识。且顺应 时代的发展需要，人体健康评定系统也
已由过去单一的身体素质测试，转变为
身体素质、形态和机能的综合测试；而
且，更多地强调运动行为，而并非体质
测试的结果。因此，现在最主要的问题
是：青少年儿童应该采取什么样的运动 方式才能促进其健康成长。
• 在制订青少儿运动计划之前，首先要了 解他们的身体素质和机能，对他们进行 机能评定，即体适能检测与评价。与成 人相比较，青少年儿童由于处于生长发 育阶段，反映其体适能状况的指标和评 价系统不完全相同。
0
• 运动员
5.25
0
递增量（％）
2 2 2.5 2.5
持续时间
2 2 2 2
功率自行车试验设定
• 身高（cm）
初级负荷（W）
• ﹤120
12.5
• 120-139.9
12.5
• 140-159.9
25
• ≧160
25
•
递增负荷(W)
12.5
25
25 50（男）
25（女）
持续时间(min) 2 2 2 2
增加重复次数，然后再增加重量。 • 训练中要避免出现肌肉疲劳，防止骨和关节损伤。
第二节 老年人运动处方
• 人体的最大有氧工作能力一般在20岁以 后每年会下降1％。但这种有氧工作能力
下降的程度和速度与缺乏体育运动、体
重增加和年龄密切相关。研究表明，经
常参加体育锻炼可以减小有氧工作能力
的下降速率。对于中老年人来说，长期
• 要防止中老年人发生骨质疏松要从两方面来进行，一 是饮食中注意补充足够的钙质；二是经常参加运动。 运动的形式最好采用一些负重性的运动，如步行、跑 步，这样可以给予负重关节（如脊椎、髋关节）有效 刺激；每周2～3h的运动可以有效防止中老年人的骨 质丢失。
一、同龄中老年运动员与不运动 者比较
• 关于运动对中老年人的作用，一项最具代表性的横向 研究中对受过耐力训练的中老年运动员和不参加运动 的同龄人进行了对比，结果发现： ·与不运动者相比，中老年运动员VO2max的下降率 是其的一半； ·中老年运动员有较高的高密度脂蛋白水平；甘油三酯、 总胆固醇和低密度脂蛋白含量较低； ·中老年运动员糖的耐受性和胰岛素的敏感性较强； ·中老年运动员的肌肉力量和反应时较好。
一、心肺功能的锻炼
• 青少儿心肺功能的锻炼处方与成人的心肺功能处方是 一样的。关于这样的运动是否能够提高青少儿的 VO2max尚有争论。此运动处方可能会提高处于青春 期和青春后期个体的VO2max，而对年龄较小个体的 VO2max作用不明显。这就提示我们要注重运动给人 体健康带来的效益而不仅仅只是关心VO2max的变化。
的体育锻炼不仅可以减慢心肺功能的减
退，而且还能减少骨质疏松和骨折的发 生率。
• 骨质疏松在中老年女性中的发生率要比同龄男子高， 这主要是女性绝经后体内缺乏雌激素所致。如果在绝 经早期给予雌激素刺激可能会防止骨质丢失；但如果 在绝经后很长时间才给予雌激素刺激，则不可能补偿 已经丢失的骨质，它只能起到维持现状的作用。
特殊人群的运动处方
夏其新 运动人体科学硕士
• 除了健康和一些亚健康人群外，社会上 还存在大量特殊，包括儿童、老人、孕 妇等特殊生理状况的人群，身体畸形、I 型糖尿病、II型糖尿病、哮喘病、高血压、
癫痫症、慢性肺病和心脏病患者等不同
功能障碍的人群。对于这些特殊群体，
除了一般医疗保健外，运动具有改善功
的敏感性。 5）耐力运动可以维持或增加中老年人的肌肉力量和骨密
度。
二、中老年运动的侧重点
（一）注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能 • 椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要
组成部分，保护好椎体，是改善中枢神经系统 功能的重要措施。为此，在体育锻炼时应注重 椎体的活动，增强脊间韧带的柔韧性，保持椎 体的灵活性，避免脊柱强直。每天要有规律性 地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。 可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆 时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快， 次数适量。
心肺功能的锻炼
肌肉力量和肌肉耐力素质的提高
一、心肺功能的锻炼
• 青少儿的VO2max水平也是通过分级运 动试验（GXT）来进行测试的。
一、心肺功能的锻炼
跑步机试验设定
• 对象 速度（mi·hr-1） 初始等级（％） （min）
• 体质较差 3.00
6
• 从不运动 3.25
6
• 经常运动 5.00
一、同龄中老年运动员与不运动 者比较
• 另外一项纵向研究结果如下：
1）耐力训练可以增加中老年人的VO2max，这主要是 由肌肉和心血管对运动的适应所引起的。
2）耐力训练可以减少中老年人体内的血脂，这主要是由 于运动减少了人体脂肪，进而降低了血脂浓度。
3）耐力训练可以降低中老年人的血压。 4）耐力运动可以提高中老年人体内糖的耐受性和胰岛素
二、肌肉力量和肌肉耐力素质的 提高
• 训练人员要监督训练。 • 教授正确的推举动作和呼吸要求，防止憋气。 • 训练中要强调在肌肉的控制下推举，避免使用蛮劲。 • 每次做1～2组练习，每组包含8～10个不同的练习。 • 训练频度以每周两次为宜。 • 不要采用8-RM以上的负荷；第一次增加负荷时应该先
• 因此，我们可以选择多种形式的运动：个人运动（如 自行车、跑步等）、集体运动（如篮球、足球）、双 人运动（如网球、乒乓球）、娱乐活动（如徒步旅 行）。同时，学校、家长和社会都应该给这些青少儿 提供一些运动的机会和场所，并提供一些健康教育和 运动技能学习的机会。
二、肌肉力量和肌肉耐力素质的 提高
• 青少儿肌肉力量和肌肉耐力的提高可以 通过参加一些正规的力量训练计划来实 现。由于青少儿的身体形态、生理机能 和心理各方面都还不成熟，因此在力量 和耐力训练中要注意。
● 青少儿与成人相似的指标有：
• ·VO2max ml·kg-1·min-1 。 • ·磷酸肌酸＋ATP 。 ● 比成人相对较差的指标：
• ·糖酵解供能能力。 • ·通过蒸发散热的能力和对环境的适应能力。 • ·运动中的能量节省化。 ● 比成人相对较好的指标：
• ·摄氧能力稳态。
• 青少年儿童运动处方主要包括以下两个 方面内容：
能，提高体适能状况，促进健康，提高 生活质量的重要作用。
第一节 儿童运动处方
• 现在我国人民生活条件不断改善，但儿 童身体素质却呈现下降趋势。例如，肥 胖儿童越来越多，儿童的血压、血脂和 胰岛素都偏高。造成这种结果的一个很 重要的原因就是生活方式不合理，缺少 体育锻炼。
• 现代人已逐渐增强了健康意识。且顺应 时代的发展需要，人体健康评定系统也