健身气功。六字诀

健身气功简介

健身气功

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。

气功

是基于中华传统文化的人体生命整体观，通过调身、调息、调心的锻炼，改善自身的健康状况，开发人体潜能，使心身臻于高度和谐的技能。

健身气功三要素：三调即调身、调息、调心，也就是调节肢体、呼吸和心理活动和谐统一，是人类能够自主调控自身的全部操作性活动。

调身指的是自身的形体活动和身体姿势的调整，它是功法动作的外在表现，就是要掌握“形”的锻炼方法和要领，首先要按照体操的做法把动作学会，要求正确但不要求精确，做到“形正体松”，否则“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。

“形”的基本内容主要包含三个方面。一是手法、手型。二是步法、步型。三是身法，包括“胸、背、腰、腹、臀”五个部分。要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确，才能为今后深入练功打下坚实的基础。

调息中医讲“一呼一吸为一息”，调息就是练功中对呼吸的调整，又叫呼吸吐纳。调息就是要有目的有意识地调节呼、吸、停顿的快慢、深浅、粗细等节奏性变化，使呼与吸都进行到最大限度，进而调理气体在身体内的交换、运输、氧化、排泄等升降出入的运化。

呼吸与动作具有“起（升）吸落（降）呼，开吸合呼，蓄吸发呼，紧吸松呼等”的配合规律。以不憋气、不使气为原则。呼吸的量和劲也要

保持适中，以不疾不缓为宜，逐步达到细、慢、匀、长的程度，练功中强调呼吸要顺其自然，做到勿忘勿助，切莫强吸硬呼，更不能憋气。

调息基本方式有胸式调息法和腹式调息法两类。

1.胸式调息法作为人体最基本的调息类型，主要是依靠扩大和缩小胸腔而进行呼吸节律性调节的呼吸方式。

2.腹式调息法可分为顺式和逆式两种：

（1）顺腹式调息法是指吸气时膈肌收缩下降，向下挤压腹腔内的肝脏、胃肠等内脏器官，使胸腔容积扩大，同时腹部肌肉放松而使腹部自然凸起；呼气时，腹部肌肉收缩，挤压腹腔中的内脏器官，进而推顶膈肌上移，同时膈肌放松，共同迫使肺内气体排出体外。

（2）逆腹式调息法是指吸气时膈肌收缩下降，向下挤压腹腔内的内脏器官，使胸腔容积扩大，同时腹部肌肉收缩凹陷，挤压腹腔内的内脏器官，最大幅度地增大腹内压；呼气时，膈肌放松向上回顶，使肺内气体排出体外，同时腹肌放松腹部凸起，使腹内压降到最低。因此长期练习能够培养出较强的丹田内气而发出较强的内劲。

调心就是心理调节。调心是健身气功区别于其他肢体运动锻炼的关键之处。调心的过程是通过直觉体悟的，只有经过功法的长期实践，才能真正体悟到健身气功内在的奥秘，才能使生命状态在自我调控过程中不断得到优化。调心要注重寡欲，一要做到“身重于物”，二要做到“知足知止”。“对待外界干扰，既不用耳去听，也不用心去思考”，而是用“虚无”去感受，以求体道悟真。涵养道德是“调心”的最高境界，古人说，练功必先积德，健身气功锻炼既是一种时尚的健身养生运动，同时也是一种高尚的道德涵养实践。调心是练好健身气功的关键和核心。

健身气功锻炼原则

第一，要循序渐进。

练功先做调身，再做调息，接着做调心，然后再三调合一。练功假如要到三调合一的状态至少要三五年，气功没有速成。练习健身气功的时候，开始不会的时候，你可以把它先做成体操，在练功的过程中，头脑有个学习、记忆、熟练的过程；肌肉、筋腱有个拉长、生长，再抻拉、再生长的过程，必须循序渐进，适度适量，逐步提高。健康水平的提高，也是一个由量变到质变，循序渐进的过程，这是练功者必须遵循的规律，因此不能操之过急。

第二，要持之以恒。

三天打鱼两天晒网练不成，尤其是头一百天必须天天练。健康是一生一世的事，要不间断的练功，健康的身体才能经常保持。要把练功和生活、工作、学习有机结合，如早晚可以固定一段时间，专门练练整套功法。其余时间可以把练功中“精神集中、全身放松、调匀呼吸”的基本要求融入生活、工作、学习中去。如在办公室工作或在家读书、看报、看电视、写书法、绘画、做家务的时候，先想到身体端正，全身放松，调匀呼吸，精神集中，身体自然会不调自调，不练自练。平时只要稍加注意，就会使工作、生活、养生三结合，三不误，其乐无穷。

第三，练功还要松静自然。

“松”即练功要有一个玩的心态，要有放松的心态，而不是工作的心态，健身气功和别的项目不一样的就是不能在紧张的状态下练。

健身气功的放松主要包括形体放松和精神放松两方面。形体的松主要是指健身气功锻炼过程中躯体紧张状态的解除。如使肌肉、肌腱、韧带、关节乃至脏器等处于相对稳定、松弛的状态，为即将开始的练习做好准备。精神的松是指练习健身气功过程前和练习过程中消除情绪上的紧张烦躁状态，保持轻松愉快的感受，以利于诱导大脑入静，加速进入

练功状态。

“静”是指练功时思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念，把意念集中于体会呼吸与肢体动作的配合上。这样就可以使练功者精神内守于自身而不外越，慢慢地静到不用想动作而举手投足都合度的状态。此外，还包括练功环境要相对安静。

“自然”就是指自身运动的固有规律。健身气功要做到松静自然，就是要把练功的姿势、呼吸和意念等都按照生命活动的规律进行锻炼。

因此，健身气功的锻炼要做到勿忘勿助、勿贪勿求、勿勤勿怠。具体来说，形体自然要合于法，既要一招一式力求准确规范，但又不强求，以舒适为度；呼吸自然要莫忘莫助，不能强吸强呼，逐步做到深、细、匀、长；意念自然，要“似守非守、绵绵若存”，过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张。这里的“自然”绝不能理解为“听其自然”，而是指“道法自然”，需要练功者在练功过程中仔细体会，逐步把握。

第四，练养结合。

是指练功和自我调养结合起来。练就是刻苦练功，养就是补养和修养，也就是吃滋补的东西与注意适当的休息，把锻炼和生活有机的结合起来。一方面，练中有养，开与放是练，合与收是养。如果分细一点，往回收的一刹那是练，收到里边一停是养。练每个姿势是练，变换式子间的停顿是养，一个姿势练完要转换下一个姿势之间往往有动作中断的一刹那，这个形断意不断，就是很好的养。呼与吸的动作是练，呼吸中的停顿又是养，呼气发劲是练，吸气蓄力是养。另一方面，也需要情绪平稳、思想乐观、劳逸结合、饮食有节、生活规律、睡眠充足等的配合，合理安排练功时间和强度。