滑冰理论内容

一、上海大学生国际冰球馆《滑冰须知》

1、本冰球馆谢绝下列人士入场：酗酒者、无自理能力者、心脏病者、高龄人员、

衣冠不整者及无成人陪伴的儿童。

2、您在办理本冰场滑冰会员卡、学员卡时，请仔细阅读使用说明，各类卡一经

售出概不退还。

3、入场时必须配戴手套，初学者须配戴安全护具：如护腕、护膝、护肘、头盔

等，夏季滑冰须穿长裤。

4、滑冰者要正确穿着冰鞋，系紧鞋带，如使用本冰场冰鞋须穿上袜子，多次调

换冰鞋所使用的时间均包含在滑冰者的消费时间内，时间不顺延。

5、滑冰时必须按逆时针方向滑行，禁止在冰面上追逐、打闹、高速抢行、逆行、

两人以上牵手滑行、做危险性动作等。滑冰者如有违反或因自身动作失控而造成本身或他人意外的，一切后果均由滑冰者本人负责。

6、初学滑冰者应在冰场边缘，手扶界墙按逆时针方向滑行。

7、为了您的安全请勿在冰面上饮食：如口香糖、有核类食品、饮料等。

8、请滑冰者勿在冰面上怀抱儿童，禁止将手机、照相机、摄影机、CD机、手提

袋等物品带上冰面。

9、滑冰者应听从安全员或场馆管理人员的指挥和劝告，请勿穿着冰鞋时蹬、踏

座椅踢板墙、刨冰面及攀越板墙。

10、储物柜仅供存放衣物和鞋帽，请勿将贵重物品存放在柜内，若有丢失，

本场馆概不负责；请妥善保管本场馆为您提供的储物柜钥匙，若有遗失，须付工本费人民币50元整；滑冰会员卡或学员卡丢失需挂失，并支付工本费10元，陪同卡丢失需赔偿10元。

11、非本场馆教练员，严禁在本场馆从事有利益性质的教学，如有违反者，

本场馆有权利请其离场，并承担因此造成的一切损失。

12、未穿冰鞋者请勿进入冰面，陪同人员请不要站在冰场入口处，以免发生

危险，同时穿着冰鞋在营业区行走时应注意他人及自身的安全。

13、入场券是证明您入场时间及还取冰鞋的依据，如有遗失，请您补购入场

券。

14、为保护未成年人的身心健康，冰场内严禁吸烟；冰场内禁止行为不检及

污言秽语。

15、冰球馆为公共娱乐场所，请将个人物品存放如存包柜内，切勿随意放臵；

贵重物品请勿携带入场，否则丢失或损毁责任自行承担，冰球馆不承担保管及赔偿责任。

16、请爱护冰场物品和设备，如有损坏，冰球馆保留追究责任人赔偿的权利。

17、如有进场人员违反本入场须知且不听从工作人员劝阻的，将被立即劝离

冰球馆，入场券、租鞋、手套等费用将不予退还。

18、如遇本场馆组织各类活动，冰球比赛、冰上表演、团体包场、设备检修

及不可抗力等原因导致本场馆无法正常营业的，敬请谅解。

19、本场馆拥有《滑冰须知》的最终解释权和及时更改权。

二、学习滑冰注意事项

①严格遵守滑冰场地的规章制度。初学者上场练习时，应穿长裤和长袖衣服，戴好手套，否则摔倒时易出现膝、肘和手的擦伤。

②在上冰场练习前应充分做好准备活动，尤其是下肢各关节的活动。

③初学者可戴一些防护用品，如护膝、护腕、手套、头盔等，这些可起到一定的保护作用。练习者选择的滑冰鞋要大小适宜，扎带要松紧适度。

④初学者应在场内练习或规定范围内练习，不要任意滑行，应采取正确的练习姿势。已初步掌握站立和慢步滑行者，最好由滑行熟练的同伴或辅导员进行技术辅导。

⑤初学者练习时应及早学会摔倒时的自我保护方法。

向前摔倒时应避免单臂前伸支撑；

向后摔倒时应避免上体伸展抬头，要立即收腹低头，重点保护头部；

向侧摔倒时，两臂紧贴身体向体侧倾倒。

⑥在练习场上禁止做危险和妨碍他人的动作，如手拉手滑行、在跑道上逆行、随意追逐、乱窜、打闹、横穿跑道等。

⑦在轮滑场上要自觉地保持地面的卫生，严禁乱扔果皮，烟头，碎纸、绳头、空瓶子等杂物。

⑧要用正确的技术滑行，要在指定的区域滑行。练习要适可而止，每次滑的时间不宜过长，以免造成过度疲劳。

⑨当人体失去平衡要跌倒时，有一种本能的自我保护性反射动作。因为人在滑行时，脚下支点是移动的，人体对这种姿态还不适应时就很容易跌倒，所以要避免跌倒时的擦伤就要有正确的跌倒动作。在跌倒时，尽量用双臂来保护自己，用双手撑地缓冲力量。在来不及用双臂支撑时，尽量用背部、臀部着地。在跌倒时可团身、收腹，使自己身体成球形，一手或双手保护头部，减少摔伤。

⑩在滑冰场地上要有必要的急救用品和医务人员，一旦有外伤出现要及时处理，如有骨折、脑震荡等严重伤害事故出现，应及时护送伤者到医院治疗。

⑩患有严重疾病，如心脏病，高血压、传染病，精神病等不应参加滑冰运动的人，不要进行滑冰练习，酒后也不要进行轮滑练习。

规定时间在冰球馆西门集合统一入场。

三、滑冰基本练习

（一）陆地部分

1．滑跑姿势的基本教法

(1)目视前方，颈部放松，含肩含胸．上体稍前倾．髋、膝、踝关节微屈．双膝、双脚并拢向前．身体重心通过支撑中心。两臂放松，自然伸直下垂。

(2)目视前方．颈部放松．含肩含胸，上体前倾接近与地面平行，I：体呈流线型．髋、膝、踝三个关节弯曲接近正确滑跑姿势的三关节角度．重心通过支撑中心．两臂放松．自然伸直，贴在后左侧．两手分别握于左右踝部外侧。

(3)目视前方．颈部放松．上体前倾至肩稍高于臀．含肩含胸，成流线型．下肢蹲屈度和教法(2)相同．两臂放松，自然伸直，贴近躯干，两手互握臵于臀部上；

(4)成滑跑姿势的深蹲屈动作练习。

练习时应注意；

(1)上体放松．含肩含胸．成流线型。

(2)下肢三关节(髋、膝、踝)的夹角之和为160-190度

(3)双膝、双脚并拢，膝盖、脚尖向前。

(4)身体重心通过支撑中心．不得偏前、偏后；

2．直道滑跑动作技术教法

(1)成滑跑姿势的前冲下蹲走。身体呈滑跳姿势随场地条件和对象特点而定。 [注意事项] ①后蹬腿积极用力快速后蹬，后蹬角度不大。借惯性的反作用力离开地面，迅速前收(往胸下收)．膝盖前顶，小腿不得前摆，主动积极着地，着地时脚尖向前，可背臂、单摆臂和双摆臂。距离根据场地条件和对象特点而定。

②重心移动速度和走动速度一致。③重心移动方向与走动方向基本相同。①走动时，臀部平稳压住，不能起伏。

(2)原地做出腿动作练习。身体成滑跑姿势，左右腿交替后引，做左右侧出腿练习；

[注意事项] ①后引腿方向正，引至人腿垂直地面，小腿平行地面。

2重心位于支撑腿上。通过支撑中心。支撑腿膝盖前弓超过该脚脚尖。

③沿地面最短距离移动。①向左／／侧出腿时。侧出腿伸直．脚尖向前，其脚尖与支撑腿脚尖齐平。⑤重心位于支撑腿上。①正确完成‚三点一线‛的技术．即头部、支撑腿膝盖和该支撑脚三点在一垂直线上。

(3)原地滑行。身体成滑行姿势．左右腿交替滑出。

[注意事项] ①重心左右移动，失去平衡．开始运动：①重心移动速度、方向和身体向左右倾倒相一致．③每步向前移动距离为半步远，浮脚着地时，脚尖向前，向左右移动距离．由队员个人条件而定。①滑行的方向虹直而正。

(4)行进间滑行；开始姿势同练习(1)．左右腿动作同练习(3)

[注意事项] ①一C同练习(3)的注意事项①～①．2向左右前移距离加大，蹬地方向向侧后，与前进方向保持30’～lo’角。

(5)原地滑跳。开始姿势同练习(1)一(4)．左右脚向左右原地文替跳出、

[注意事项] ①向左右倾倒时身体一致；②身体重心移动方向同身体移动方向，速度方向一致。③身体同时向左右移动．注意直线性。①滑跳距离根据对象情况确定．一般男同学从1．2 m、女同学从1．o m开始。随着动作质量提高而调整：⑤支撑腿落地后完成〃二点一线‛技术。⑥身体向左右移动是靠蹬地腿用力快速蹬地的结果．／＼是山身体带动而完成的，

(6)行进间滑跳。身体成滑跑姿势．左右腿交替向侧、向前跳步：

[注童事项l ①一⑥同练习(；)的注意事项①～⑥。C前移滑跳距离为两脚或两脚以l：，⑧蹬冰方向向侧、向后。

3．弯道滑行练习

(1)借外力做身体向左侧倾倒练习。开始姿势呈直道滑跑姿势左侧倾倒。

[注意事项] ①保证原来动作结构不变的情况下向左倾倒。①向左倾倒时，保持身体向左倾倒的一致性。③身体重心通过支撑中心，臀部领先倾倒。

(2)原地出左右腿动作练习。开始姿势呈直道滑跑姿势，右脚做连续侧出收回动作，左脚做连续侧出收回练习。

[注意事项] ①右腿从身体的侧后方出腿。②左腿从身体的正侧方出腿。③重心投影点位于支撑点左(里)侧。①侧出腿收回时支撑腿并拢。

(3)交叉压步练习。开始姿势同‚2直道滑跑动作技术教法‛(1)一(4)，