大雪节气四大养生关键常识

大雪节气四大养生关键常识

大雪是冬季的第三个节气，是仲冬季节了。这一季节，天气开始变

得更为寒冷。大风、大雪将会经常出现，气温骤降，感冒、气管炎、支

气管炎等呼吸道疾病的人会比平多好几倍。所以，我们要多注意，以保

护自己的健康。

1.注意防寒

大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。这

是因为，一些疾病的发生，与不注意保暖有很大关系。中医认为，人体

的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭。

按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥

的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。

中医理论认为，头是“诸阳之会”。不戴帽的人，环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%;若气温在4℃，从头部散失总

热量占60%。天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对

于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非

常重要。

以慢性支气管炎为例，可内服外用并举，具体方法：内服温肾壮阳

的金匮肾气丸、左归丸等，每日二次，每次一丸，连服一个月。外敷药

可选用白介子20克、元胡15克、细心12克、甘遂10克，同研细末，

用姜汁调糊，分成六份，每次取一份摊在直径约5厘米的油纸或塑料薄

膜上，贴在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或贴在双侧的肺俞、百劳、膏

肓穴上，用胶布固定。一般贴4—6小时，如有灼痛感可提前取下，局部微痒或有温热舒适感可多贴几小时。须注意的是，每个伏天(夏季三个

伏天)贴一次，每年三次，连续贴三年，可增强机体非特异性免疫力，

降低机体的过敏状态。这种内、外结合的治疗可以有效地根除或缓解症

状

冬天风寒侵人人体，首当其冲的还有胸部和腹部。胸部和腹部受寒

之后，易折伤体妊羝，从而引发心脏病的发作。此外，寒冷还可诱发胃

肠病的发生，所以，胸腹部保暖也不容忽视的环节。

俗话说，“寒从脚下起”，脚离心脏最远血液供应慢而少，皮下脂

肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管

收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因此，大雪节气要注意足部的

保暖。

牙齿保健：喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能

让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液，起到牙齿保健作用。

寒冷的大雪节气，首先要根据气候的变化适当增减衣服;戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。其次，患有心脑血管病

关节炎消化系统疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出时要穿一点的外衣。身体不舒服时，应该主动到医院检查。

棋，因它独有的“静中求动”的特点被养生学家所推崇，他们认为

下棋可以修身养性。下棋时，对弈双方各自坐在棋盘的一方，身体的运

动幅度非常小，思维却异常活跃。下棋要求棋手思维高度集中、排除杂念，因此下棋可以让人忘记烦恼，达到缓解压力的目的。而且下棋是一

项充满智慧的滑动，经常下棋还能锻炼人的思维能力，使人更善于思考。有专家借助超声波测量研究发现，思维活跃的人，血管容易舒展，可以

很好地对脑神经细胞进行保养，从而提高思维能了和记忆力，并延缓大

脑的衰老。

大雪节气后，由于天气变冷有些女性容易感到寒冷。现代医学研究

认为，女子由于经期孕期和产褥期或患有贫血、胃肠症及久病体虚等，

机体的抵抗力降低抗寒力差，故冬季特别怕冷。另一方面，女性如果营

养缺乏，患低血压或甲状腺功减退会，也会引起局部或全身的血液循环

不良，特别是肢体末梢血管血液循环障碍，会导致手脚冰冷。

2.注意饮食

大雪节气，室内气候干燥，新鲜蔬菜减少，会造成维生素B缺乏而

诱发口角炎。因此，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。

第二，洗澡的时间不宜过长。盆浴以20分钟左右为宜;淋浴3~5分

钟足矣。长时间泡在热水里，皮肤表面极易产生脱水现象;心血管、大

脑等核心气管内的血液也会因此而出现“供给脱节”，此时肺气肿、哮

喘病患者很容易感到呼吸困难，脏器衰弱的老年人则容易发生中风和心

肌梗死。

大暑节气过后，高湿的“桑拿天”多，公众要当心中暑，小心防晒。”为了预防中暑，保健专家建议公众可采用八种大暑养生方法：在此节气，人们在饮食习惯上，可以进补了。进补时在饮食上，适

当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，以便助于御寒。不过，由于天气干燥再加上饮食不当，很容易使人上火并患口疮，还要注意控制数量。同时，注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果，宜多喝粥。

由于室内外干燥，空气湿度很低，一定要多喝水，及时补充水分保证器官正常的新陈代谢，一般每日补水不应少于2000～3000毫升(即常说的“8杯水”，一杯约300毫升)。

3.注意起居和运动

大雪节气，要注意保持情绪的稳定、平和，起居和运动有规律。冬季日短夜长，要注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨炼，“必待日光”。

4.注意情绪平和

要注意情绪平和，许多疾病，是由于情志引起的。例如，因为情绪不稳和起居无规律易引发青光眼——一种致盲眼病，此病多在冬季寒冷的月份发作，其症状有：眼痛、眼胀、视力减退，并伴有头痛、恶心等症状。故平时一定要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋;注意起居要有规律，不在黑暗处久留，防止瞳孔扩大引起眼压增高;晴朗的天气下，适度参加户外活动，因为这样可增加眼底血管氧气的供应减少血液中二氧化碳的聚积避免眼压升高;气候寒冷的恶劣天气里，要尽量减少外出以减少对眼部的影响。

盛夏时节暑湿重，易发生湿热症，尤其要避免暴饮暴食，因为患心脑血管疾病的人暴饮暴食容易诱发心绞痛、心肌梗塞等突发新疾病。高