如何正确的喝水.ppt

喝水时间表 （一）
7:00左右：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水， 起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏 解毒。
8:30左右：清晨从起床到办公室的过程，时间总 是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会 出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急 着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
10:00左右：也需要喝水，以补充工作中流失的 水分。
17:30左右：下班离开办公室前，再喝一杯水， 增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮 暴食。
22:00左右：睡前1至半小时再喝上一杯水！今天 已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多， 以免晚上上洗手间影响睡眠质量
11:30左右：在冷气房里工作一段时间后，一定 得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第 四杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张 的工作情绪！ 同时喝上一杯水有助于消化液 的分泌。使你更有胃口进行你的午餐！
喝水时间表 （二）
12:50左右：用完午餐半小时后，喝一些水，可 以加强身体的消化功能。
15:00左右：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡 等提神饮料吧！能够提神醒脑。
如何饮水？
如何正确的饮水？
一天到底需要喝多少水？
我们一天流失多少水？
人体每天平均消耗的水分（经过呼 吸道、大小便、皮肤等）约为2500毫升， 除了体内物质代谢可氧化生水300毫升 外，每天至少应从饮食中补充2200毫升， 才能达到平衡。
喝水的误区！！！
人们喝水，一般常根据是不是口渴了 而定，这是不合理的。因为口渴表示人体 水分已失去平衡，是人体细胞脱水已到一 定程度，中枢神经发出要求补充水分的信 号。口渴后才喝水，等于泥土龟裂了才灌 溉，不利于植物的生长一样。
空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才 饮用往往只能解渴，未能济事。有效的 饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从 消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后 才饮水，对身体健康所起的作用比不上 空腹饮水。
餐前空腹喝水 餐时有汤有水
餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时， 应该喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的 消化液来完成的。消化液（唾液、胃液、胆汁、胰腺液、 肠液）每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前空腹喝水， 水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入 血液，一小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水 的需要。
所以，餐前喝水就可以保证分泌必要的、足够的消化 液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时又可以不影响组织 细胞中的生理含水量。
因此，饭前补充水分很重要。尤其是早餐前，因为睡 了一夜，时间较长，人体损失水分较多，早上醒用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、 淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹 时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。天热多汗，应酌 量增加喝水量；大量出汗后应补充一些极淡的盐水。
进餐喝汤水 助溶解食物 浓茶和盐水不能代替空腹喝水，因为浓茶有利尿作用， 影响人体水的平衡，会引起细胞脱水。盐即氯化钠，由于 细胞内含钠量很低，当我们喝了盐水以后，盐水能进入血 液和组织，却不能进入细胞，过浓时反而引起细胞脱水， 这对人体是没有好处的。 另一方面，为什么进餐时要有汤有水呢？ 因为，进餐时喝一定数量的汤水，有助于溶解食物， 以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的消化，并 供应更多的水分，以有利于食物在小肠中的消化和吸收作 用。