如何与压力做朋友PPT课件
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励志主题班会《与压力同行》PPT班会课件
增强学生的心理韧性 ，培养学生积极应对 挑战的心态。
2024/1/28
缓解学生的学习压力 ，提高学生的心理健 康水平。
4
班会主题
与压力同行，挑战自我，成就未 来。
勇敢面对压力，积极寻求解决方 法。
转化压力为动力，助力个人成长 。
2024/1/28
5
02
压力的来源和影响
2024/1/28
6
压力的来源
感受2
面对压力时，积极的心态和行动至关重要。
感受3
寻求帮助和支持是缓解压力的有效途径。
2024/1/28
24
共同探讨如何更好地应对压力
方法1
制定合理的目标和计划，分步 骤解决问题。
2024/1/28
方法2
培养积极的心态，相信自己有 能力克服困难。
方法3
学会放松和调节情绪，如通过 运动、音乐、阅读等方式缓解 压力。
03
林肯的政治生涯
亚伯拉罕·林肯在成为美国总统之前，经历过多次失败和挫折，包括商
业失败、竞选失利等，但他从未放弃，最终成功领导国家度过内战，维
护了联邦的统一。
15
身边人的励志故事
同学A的逆袭
同学A曾经成绩平平，但通过制定 学习计划、寻求老师帮助和不懈 努力，最终考上了理想的大学。
2024/1/28
名人和身边人的励志故事告诉我们，成功并非一帆风顺，需要勇 敢面对挫折和失败，不断挑战自己。
坚持不懈地努力
成功需要付出努力和汗水，只有坚持不懈地追求目标，才能最终 实现梦想。
积极寻求帮助和支持
在追求梦想的过程中，我们需要积极寻求他人的帮助和支持，与 他人携手共进，共同成长。
17
05
班级文化建设与压力应对
牵手压力,拥抱未来 课件 心理健康教育
适度的压力是有利于学业和健康的。
适度的压 力是有利 于学业和 健康的。
缓解压力思维三步曲：
第一步：承认压力的存在。
第二步：欢迎压力。
第三步：运用压力给你的能量。
3F理论
小技巧
合理情绪宣泄法
1.适当地哭泣 2.向朋友（包括长辈）倾诉 3.从事自己感兴趣的运动 4.写日记
做一些或想一些愉快的 事情有助于心理压力的 缓解。
自我暗示减压法
请相信你能做到的远比你 想象得多。
-认识压力-
压力的定义：
吹气球实验
觉察压力
觉察压力，积极面对压力
家庭因素：父母期望、家庭矛盾、家庭变故.... 学校因素：老师期望、同伴关系、竞争激烈.... 社会因素：职业选择、各种竞争..... 个体因素：自我期望过高、追求完美、自信心不足，自尊 心强害怕落后......
பைடு நூலகம்
压力对我们有益还是无益？
积极面对压力保持良好心态ppt
对未来不确定,对生活与命运缺乏掌握就是造成压力得主要原因。 另外,琐事累积,会产生滚雪球效应。【举例】举水瓶
重大事件
压力源
怎样与别人相处呢？
竞争 怀疑
优越感,与别人比:您看人家(买 车)、比您优秀得、缺陷、嘲笑; 控制别人并希望别人按自已得意 思,想着说服别人。
缺乏信任、被误会、被冤枉、被 怀疑、批评-辩解、敌意、陌生 人、防人之心不可无
【举例】在压力之下,脾气 往往会变得暴躁,这会引起 别人得反感,就会带给自己 更大得压力。
【举例】感到胸闷,您担心 自己亚健康了,这样会让您 得健康状况变得更糟,于就 是开始经常感到胸闷。
结论
压力具有两重性
压力处理得好, 她会就是一个令人兴奋得朋友;
压力处理不好, 她会就是一个令人颓废得敌人。
四、压力与健康
人对压力适应能力得曲线图
身表体现表现
舒适区
厌低倦压
●
1个标准大气压
高负压担 大气压压力力
二、压力来源
在压力适当(即积极压力)得情况下,我们会感觉到舒适,并且时 刻都希望维持这种状态。但如果这种平衡状态被打破了,那么, 我们就会开始变得痛苦起来,这时消极压力也就来了。
内心冲突 缺乏规划
压力源
重大事件 人际关系
② 厌倦:当压力(要求)＜ ＜能力得时候,我们会感到发挥能力 得权利被剥夺了
【故事】
问题:兔子为什么会睡觉呢？ 启示:千万不要与乌龟赛跑！
当压力产生时
一般情况
情绪方面 心理方面
紧张、敏感、多疑、难以放松、忧虑烦恼、时而高 兴,时而沮丧;会因为微不足道得原因就放弃作某件 事,或与周围人过不去;孤独感、害怕安静,安静可使 您不安
压力即可以让您精神振奋, 压力也可以让您精神崩溃！
职场秘籍工作中如何与压力共处40页PPT
职场秘籍工作中如何与压力共处
11、获得的成功越大，就越令人高兴 。野心 是使人 勤奋的 原因， 节制使 人枯萎 。 12、不问收获，只问耕耘。如同种树 ，先有 根茎， 再有枝 叶，尔 后花实 ，好好 劳动， 不要想 太多， 那样只 会使人 胆孝懒 惰，因 为不实 践，甚 至不接 触社会 ，难道 你是野 人。(名 言网) 13、不怕，不悔(虽然只有四个字，但 常看常 新。 14、我在心里默默地为每一个人祝福 。我爱 自己， 我用清 洁与节 制来珍 惜我的 身体， 我用智 慧和知 识充实 我的头 脑。 15、这世上的一切都借希望而完成。 农夫不 会播下 一粒玉 米，如 果他不 曾希望 它长成 种籽； 单身汉 不会娶 妻，如 果他不 曾希望 有小孩 ；商人 或手艺 人不会 工作， 如果他 不曾希 望因此 而有收 益。-- 马钉路 德。
谢谢！
51、 天 下 之 事 常成 于困约 ，而败 于奢靡 。——陆 游 52、 生 命 不 等 于是呼 吸，生 命是活 动。——卢 梭
53、 伟 大 的 事 业，需 要决心 ，能力 ，组织 和责任 感。 ——易 卜 生 54、 唯 书 籍 不 朽。——乔 特
55、 为 中 华 之 崛起而 读书。 ——周 恩来
Байду номын сангаас
11、获得的成功越大，就越令人高兴 。野心 是使人 勤奋的 原因， 节制使 人枯萎 。 12、不问收获，只问耕耘。如同种树 ，先有 根茎， 再有枝 叶，尔 后花实 ，好好 劳动， 不要想 太多， 那样只 会使人 胆孝懒 惰，因 为不实 践，甚 至不接 触社会 ，难道 你是野 人。(名 言网) 13、不怕，不悔(虽然只有四个字，但 常看常 新。 14、我在心里默默地为每一个人祝福 。我爱 自己， 我用清 洁与节 制来珍 惜我的 身体， 我用智 慧和知 识充实 我的头 脑。 15、这世上的一切都借希望而完成。 农夫不 会播下 一粒玉 米，如 果他不 曾希望 它长成 种籽； 单身汉 不会娶 妻，如 果他不 曾希望 有小孩 ；商人 或手艺 人不会 工作， 如果他 不曾希 望因此 而有收 益。-- 马钉路 德。
谢谢！
51、 天 下 之 事 常成 于困约 ，而败 于奢靡 。——陆 游 52、 生 命 不 等 于是呼 吸，生 命是活 动。——卢 梭
53、 伟 大 的 事 业，需 要决心 ，能力 ，组织 和责任 感。 ——易 卜 生 54、 唯 书 籍 不 朽。——乔 特
55、 为 中 华 之 崛起而 读书。 ——周 恩来
Байду номын сангаас
《如何应对压力》课件
感谢您的观看
THANKS
压力可能导致过度饮食、吸烟、饮酒 等不良行为，对身体造成损害。
压力可能影响人的学习和工作效率， 使人难以集中精力完成任务。
压力可能影响人的创造力、想象力和 解决问题的能力，阻碍个人发展。
03 应对压力的方法
调整心态
积极面对压力
认识到压力是生活的一部分，积 极的心态有助于更好地应对压力
。
保持乐观
保持乐观的态度，相信自己能够 克服困难，减少压力对自己的负
社交圈子
社交圈子过于狭窄或过于 复杂，影响人际关系，产 生压力。
社交媒体
过度使用社交媒体，导致 虚拟社交过度，缺乏真实 的人际交往。
精神压力
情绪问题
焦虑、抑郁、情绪波动等，影响 心理健康，产生压力。
自我要求过高
对自己要求过高，追求完美，导致 心理压力过大。
价值观冲突
个人价值观与社会价值观冲突，导 致内心矛盾和压力。
02 压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力会影响免疫系统，降低身 体对疾病的抵抗力，使人更容
易受到感染。
压力可能导致睡眠问题，如失 眠或睡眠质量差，影响身体恢
复和休息。
压力与心血管疾病、高血压、 糖尿病等慢性疾病的发生和发
工作环境恶劣、噪音大、空气质量差 等，影响工作效率和健康。
生活压力
01
02
03
家庭问题
家庭矛盾、亲子关系、夫 妻关系等，给生活带来压 力。
经济问题
财务困境、债务负担等， 影响生活质量，产生压力 。
生活琐事
如何与压力共处(PPT39页)
压力源、压力反应与疾病的关系
认知评价 压
人格特征
力 中枢神经系统 源
身 心 紧 张
健康状态 遗传素质 状
态
心理反应 精神疾病 生理反应 躯体疾病
高、低压力组教师心理症状比较 （边保旗，樊富珉，2004） 1. 2
1. 0
.8
均
.6
值
.4
.2
0. 0
压力组 低压力组 高压力组
躯体化强迫 人际敏抑感郁 焦虑 敌对 恐怖 偏执 精神病性
目录
（三）压力自我管理之道 头晕、疲劳、脖子、背部疼痛 通过生物反馈、放松、认知改变等心理学技术方法可以管理压力； （经由直接的行动或是问题解决的活动应对） 持续增长的压力：现代社会的流行病 逃离（使自己置身于威胁之外） 在航天飞行中，宇航员面临对身体有潜在危害的恶劣的太空环境、长期的生理变化、超负荷的工作压力、狭小的工作生活环境、孤独 、缺乏与外界的交流与沟通、对航天飞行成功的期盼以及对失败后严重后果的恐惧，都可能使宇航员紧张压抑、烦躁等心理状态恶化 ，从而导致工作能力下降甚至出现严重的工作失误。 一项全球对此显示，无法有效控制压力的人比压力适度的人死亡率高出40%（Eysenck,1988） 攻击（破坏、去除或减弱威胁） 宇航员费俊龙聂海胜出征 情绪不稳定、害怕、焦虑、烦躁、易怒 和压力相伴，把压力变成动力，使之成为我们成长当中的重要滋养。
高 应对方式： 增加压力
工
作
绩
效
无聊
疲惫
挫折
不满 缺乏压力
创造力 合理解决问题 变化 满意 融会贯通 成就感
应对方式： 减少压力
不合理的解决问题 耗竭 疾病 低自尊
最高活动区 过高压力
低
低
压力情绪疏导及沟通技巧ppt课件
总结词
需要掌握正确的冥想方法
详细描述
正确的冥想方法包括坐姿、呼吸练习、专注力训练等。初 学者可以通过参加冥想课程或跟随冥想指导音频进行练习 ，逐渐掌握冥想的方法和技巧。
倾诉减压法
总结词
通过与他人交流释放压力和情绪
详细描述
倾诉是一种有效的情绪疏导方式，与朋友、家人或专业心 理咨询师分享自己的感受和困惑，可以获得支持和理解。 倾诉也有助于减轻心理负担，释放积压的情绪。
冥想减压法
总结词
通过冥想平静内心，减轻压力
详细描述
冥想是一种古老的修行方式，通过深呼吸、专注和放松等 方法，帮助人们平静内心，缓解焦虑和紧张情绪。长期坚 持冥想，可以提高注意力和自我觉察能力。
总结词
适合在任何时间和地点进行
详细描述
冥想不需要特殊的场所或时间，只要找到一个安静的地方 ，闭上眼睛，深呼吸几次，就可以开始进行冥想。在工作 中或生活中遇到压力时，可以通过简短的冥想来放松身心 。
工作环境压抑，人际关系 紧张。
生活压力
经济压力
生活费用高昂，收入难以 满足需求。
家庭问题
家庭关系紧张，夫妻争吵， 亲子关系不和等。
社交压力
人际关系复杂，难以处理。
家庭压力
家庭责任
家务繁重，照顾老人和孩子等。
家庭关系
夫妻关系紧张，婆媳矛盾等。
家庭变故
亲人离世，离婚等。
社会压力
社会竞争
竞争激烈，难以找到合适的工作。
03 压力情绪的疏导方法
运动减压法
总结词
通过运动释放压力，调节情绪
详细描述
运动能够产生多巴胺，这是一种能够带来快乐和满足感的 神经递质。运动可以刺激内啡肽的分泌，有助于缓解焦虑 和抑郁情绪。运动过后产生的褪黑素，有助于改善睡眠质 量，进一步缓解压力。
需要掌握正确的冥想方法
详细描述
正确的冥想方法包括坐姿、呼吸练习、专注力训练等。初 学者可以通过参加冥想课程或跟随冥想指导音频进行练习 ，逐渐掌握冥想的方法和技巧。
倾诉减压法
总结词
通过与他人交流释放压力和情绪
详细描述
倾诉是一种有效的情绪疏导方式，与朋友、家人或专业心 理咨询师分享自己的感受和困惑，可以获得支持和理解。 倾诉也有助于减轻心理负担，释放积压的情绪。
冥想减压法
总结词
通过冥想平静内心，减轻压力
详细描述
冥想是一种古老的修行方式，通过深呼吸、专注和放松等 方法，帮助人们平静内心，缓解焦虑和紧张情绪。长期坚 持冥想，可以提高注意力和自我觉察能力。
总结词
适合在任何时间和地点进行
详细描述
冥想不需要特殊的场所或时间，只要找到一个安静的地方 ，闭上眼睛，深呼吸几次，就可以开始进行冥想。在工作 中或生活中遇到压力时，可以通过简短的冥想来放松身心 。
工作环境压抑，人际关系 紧张。
生活压力
经济压力
生活费用高昂，收入难以 满足需求。
家庭问题
家庭关系紧张，夫妻争吵， 亲子关系不和等。
社交压力
人际关系复杂，难以处理。
家庭压力
家庭责任
家务繁重，照顾老人和孩子等。
家庭关系
夫妻关系紧张，婆媳矛盾等。
家庭变故
亲人离世，离婚等。
社会压力
社会竞争
竞争激烈，难以找到合适的工作。
03 压力情绪的疏导方法
运动减压法
总结词
通过运动释放压力，调节情绪
详细描述
运动能够产生多巴胺，这是一种能够带来快乐和满足感的 神经递质。运动可以刺激内啡肽的分泌，有助于缓解焦虑 和抑郁情绪。运动过后产生的褪黑素，有助于改善睡眠质 量，进一步缓解压力。
和压力做朋友 主题班会课件
方法总结
第 10 页
01 头脑风暴
01 认识压力
02 了解压力
03 调节压力
A组
头脑风暴
目录页 LOGO
B组
C组
D组
第 11 页
02 方法总结
01 认识压力
宣泄法
02 了解压力
倾诉
写日记
03 调节压力
哭泣 大笑 呐喊
目录页 LOGO
宣泄室
第 12 页
02 方法总结
01 认识压力
转移法
02 了解压力
02 分析压力 (气球不够饱满) (富有弹性)
03 调节压力
目录页 LOGO
压力太大 (撑破)
第8 页
02 图示
01 认识压力
02 了解压力
成
效
03 调节压力
压力水平
目录页 LOGO
压力管理 目标
第9 页
01 认识压力 02 了解压力 03 调节压力
第三步 调节压力
目录页 LOGO
01
头脑风暴
02
我的压力朋友
1、正确认识压力，迎战压力。 2、及时检查自我压力状况。 3、正确评价自己，悦纳自我。 4、寻找和掌握减压方法。 5、选择良好的生活方式。
6、提升自我能力，稳步前行。
…
▪ （2）心理反应：包括个人的行为反应、情绪反应， 认知反应；
第5 页
01 认识压力 02 了解状态 03 调节压力
第二步 了解压力
目录页
图示分析
第6 页
01 活动
01 认识压力 02 了解压力 03 调节压力
目录页 LOGO
第7 页
01 活动
01 认识压力
压力太小
第 10 页
01 头脑风暴
01 认识压力
02 了解压力
03 调节压力
A组
头脑风暴
目录页 LOGO
B组
C组
D组
第 11 页
02 方法总结
01 认识压力
宣泄法
02 了解压力
倾诉
写日记
03 调节压力
哭泣 大笑 呐喊
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宣泄室
第 12 页
02 方法总结
01 认识压力
转移法
02 了解压力
02 分析压力 (气球不够饱满) (富有弹性)
03 调节压力
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压力太大 (撑破)
第8 页
02 图示
01 认识压力
02 了解压力
成
效
03 调节压力
压力水平
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压力管理 目标
第9 页
01 认识压力 02 了解压力 03 调节压力
第三步 调节压力
目录页 LOGO
01
头脑风暴
02
我的压力朋友
1、正确认识压力，迎战压力。 2、及时检查自我压力状况。 3、正确评价自己，悦纳自我。 4、寻找和掌握减压方法。 5、选择良好的生活方式。
6、提升自我能力，稳步前行。
…
▪ （2）心理反应：包括个人的行为反应、情绪反应， 认知反应；
第5 页
01 认识压力 02 了解状态 03 调节压力
第二步 了解压力
目录页
图示分析
第6 页
01 活动
01 认识压力 02 了解压力 03 调节压力
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第7 页
01 活动
01 认识压力
压力太小
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
有人说，人的一生经历三个阶段：被 深渊注视，与深渊对视，同深渊垂视。
愿我们都能，不畏惧深渊（压力和焦 虑），学会利用它让自己变得更加强 大
也希望，我们所有人，都能在流浪的 路上，找到歇脚的地方，找到自己的 价值和归宿。
Thanks For Listening!
THANK YOU
SUCCESS
如何跟压力做朋友
分享人——法学17级1班 宋文祺
前言
你如何看待压力 你认为压力对我们有害还是有利,说明理由（利大于弊 or 弊大于利） 我们应该怎样应对压力
TED：如何跟压力做朋友——Kelly McGonigal（凯莉·麦克尼格尔）
要点
Key Points 01 压力，敌人？！ 02 关于压力的研究,压力大的人死亡风险与什么有关 03 改变看待压力的方式 04 关爱让我们而更有韧性
自控力：如何跟压力做朋友
压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌 人!
压力就是你在乎的东西发生危险时引起的 反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引 起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力 时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样 应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的 一个重要真相:压力和意义无法分割。对不在乎 的事情，你不会感到压力;不经受压力，你也无 法开创有意义的生活。
2019/8/2
THANK YOU
SUCCESS
2019/8/2
幸福五部曲——马丁·塞利格曼
真实的幸福
持续的幸福
活出最乐观的自己
认识自己，接纳自 己
教出乐观的孩子
后记
塞利格曼：关于幸福人生的5要素 积极的情绪（positive emotion） 投入(engagement) 良好的人际关系(relationships) 做的事要有意义和目的(meaning and purpose) 成就感(accomplishment)
审视内心
When you look long into on abyss,the byss looks into you.
——Nietzsche
我听别人说这世界上有一种鸟是没有
脚的，它只能够一直的飞呀飞呀，飞
累了就在风里面睡觉，这种鸟一辈子
只能下地一次，那一次就是它死亡的
时候。
——《阿飞正传》