黄卡训练五步进阶

黄卡训练五步进阶

1、第一阶段、残像

1) 首先打开你的黄卡图（或者打开有黄卡的书）将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，呼吸调整：（平静心绪），吸气（1234），肚子鼓起来，吐气（5678），肚子凹下去！

2) 看黄卡，看30秒左右，可以自己慢慢数1-45 ，注意看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼。可以盯住中间的圆看。

技巧一：看黄卡时，你的注意力集中的话会看到蓝色的圆周围有一个明亮的黄色的月牙状东西。

3) 看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。注意看前面（注意是闭眼啊），看前面眼帘，看到了残像吧，这时就会在你的眼前出现一个补色卡（补色卡就是黄圆蓝色的卡），训练一段时间后，可能出现的是原色卡，也是正常的。刚开始的时间，残像（就是出现的卡片）可能只有5-10秒不要急，多训练几次，时间就会越来越长的。

4) 残像消失后，不要急于睁开眼睛，短暂的消失后，残像会继续出现的，等到眼前的卡片彻底消失，睁开眼睛，继续看黄卡（同步骤2）

5) 看完后（不闭眼），看白纸或者墙面（浅色的都可以）这时就可以在纸上（墙面上），看到卡片的残像。消失后，

重复训练步骤2-5 要求残像至少保留15秒以上。技巧二：消失就消失，千万不要急。消失了就拉倒，再看就好了。练完一次，眨眨眼，转转眼球休息下，再继续训练。

2、注意事项

每次可以训练10-15次，时间大概20-30分钟左右。 训练30分钟后，必须休息20-30分钟以上，再继续练习。

黄卡训练主要是“少量多次”，是一个积累的过程，短时间上大量，适得其反！！

很多朋友，经过上面的标准训练，2-3天后一般可以保持残像15秒以上

2、第二阶段：眨

（适合刚学习2-3天，残像残留时间10-20秒之间的朋友）

a) 首先打开你的黄卡图（或者打开有黄卡的书）将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，呼吸调整：（平静心绪）吸气（1、2、3、4），肚子鼓起来，吐气（5、6、7、8），肚子凹下去。要慢！

注意：看黄卡的过程中，千万不要分心在呼吸上，要忘掉你正在调整呼吸

b) 看黄卡，看20秒左右，可以自己慢慢数1、2、3、4 。。。。30 。注意看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼。可以盯住中间的圆看

c) 看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。注意看前面（注意是闭眼啊），看前面眼帘，看到了残像吧

d) 等到眼前的卡片消失，睁开眼睛，快速的用力眨几下眼睛（3-5次）。

e) 看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。注意看前面眼帘，残像再次出现了吧！

f) 等到眼前的卡片再次消失，睁开眼睛，看白纸或者墙面（浅色的都可以），这时就可以在纸上（墙面上），看到卡片的残像。纸上或墙上的残像消失后，重复训练步骤b-f 要求残像至少保留25秒以上。

3、第三阶段：闪

（适合刚学习2-5天，残像残留时间25-35秒之间的朋友）

a) 首先打开你的黄卡图（或者打开有黄卡的书），将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方。呼吸调整：（平静心绪）吸气，肚子鼓起来，吐气，肚子凹下去。要慢！注意：看黄卡的过程中，千万不要分心在呼吸上，要忘掉你正在调整呼吸

b) 看黄卡，看10秒左右，可以自己慢慢数1、2、3、4 。。。。16。注意看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼。可以盯住中间的圆看 c) 看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。注意看前面（注意是闭眼啊），看前面眼帘，看到了残像吧

d) 等到眼前的残像消失，睁开眼睛，看黄卡，看1秒以内，就是只是闪一下。

e) 看完后，立刻闭上眼睛，静静的什么也不想。注意看前面眼帘，残像再次出现了吧！

f) 等到眼前的卡片再次消失，睁开眼睛，看白纸或者墙面（浅色的都可以），这时就可以在纸上（墙面上），看到卡片的残像。纸上或墙上的残像消失后，重复训练步骤b-f 要求残像至少保留30秒以上。

七田真在其《右脑革命》一书中，提到了黄卡训练的五个阶段：

1，能够看到黄卡的互补色（也就是中心的蓝色圆点变成黄色，周围的黄色变成蓝色）；

2，能够看到黄卡的原色；

3，能够有意识地改变所出现的残像的颜色和形状；

4，能够自然地产生心像；

5，能够随心所欲地看到自己希望看到的心像。

黄卡训练的第一阶段，就是看到互补色阶段，这是任何人都可以轻易做到的。

刚开始训练的时候，闭上眼睛之后，互补色出现的时间比较短，而且颜色比较模糊、暗淡。

随着训练的深入，互补色在眼前“屏幕”停留的时间就会越来越长，而且越来越清晰、颜色越来越鲜明。

然而互补色停留的时间越来越长、颜色越来越鲜明，并不意味着自然就会过渡到看到黄卡原色的阶段。

因为，第一阶段和第二阶段之间，是质的差别，而不是量的差别。可以这样说，从第一阶段进入第二阶段，是最难的阶段，大部分人到了第一阶段就徘徊不前了。