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从120斤到90斤达人不伤身减肥经验分享作者：文青
来源：《亚太传统医药·都市健康人》2011年第10期
记得初中的时候我还是个怎么吃都不会胖的小丫头，到了高中，结识了人生中和我志趣相同的由和任任。

于是三个疯子就开始不停地狂吃，从早吃到晚上。

最后导致的结果就是我胖到了114斤！那个时候我还没察觉。

但是姐姐每天三遍念经似地嘲笑，让我好难过，于是我在经历了N遍立志后，终于真正开始要减肥了。

食物篇：
1、一天两顿饭，蔬果为主。

一天吃两顿饭，每天以蔬菜和水果为主，主食少吃。

水果以苹果、猕猴桃等热量低的水果为主，西瓜也可以，西瓜完全不含脂肪，但是半个西瓜的热量相当于2碗饭，所以不要一次吃太多。

吃饭的时候只吃很少的主食，以蔬菜为主，想吃肉的亲们，可以以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉、鸭肉也可以，鸭肉属凉性，但是切忌不可以吃太多的鸭子皮，那里面脂肪含量很高的。

2、要下载食物热量表。

建议大家去网上下载一份我们日常生活所吃的食物的热量表，将每天所吃的食物热量控制在1000卡路里以内，这样才可以达到减肥的效果，不然即使一天只吃两顿，可顿顿吃很多，和每天吃三顿也没有多大区别。

我们的器官都是有寿命的，如果吃得太多，就会被当作垃圾一般排出，营养不被吸收，还使我们的器官为之多做“运动”。

3、补充酸奶，切忌狼吞虎咽。

建议大家每天补充些酸奶，酸奶热量低，而且营养又多过于牛奶。

切忌不可以喝多，任何事情都是要有个度的，就连吃东西也不例外，吃得太多就会物极必反，所以我们要学会吃什么，而不是吃多少。

吃饭的时候切忌狼吞虎咽，要细嚼慢咽。

我们的大脑在20分钟后才会感觉到我们的饥饱。

4、绝不吃巧克力，甜食。

不能吃高热量的碳水化合物。

如果控制不住想吃的话，不妨就在饭后来些甜点，这样糖分就会随着那些饭一起消耗掉，饭前吃甜点，一不小心就会吃多。

结果还是会摄入很高的热量。

减肥期间尽量不要去超市，不要幻想减肥成功之后要大吃狂吃，那样所付出的努力就会功亏一篑，我们的胃会随着我们渐渐摄入量的多少而有所改变，所以好不容易缩小的胃，就不要因自己的任性而狂吃一顿之后，又把胃给撑大。

我在减肥之后就发现自己的胃小了好多，所以大家不要担心在不减肥的时候吃得太多，只要控制的恰当，减肥之后几乎食量就会有很大的改变。

运动篇（迷你运动）：
1、做家务是件很轻松的运动。

如果某一天一不小心吃了太多，很担心自己会发胖，那就开始运动吧，从做家务开始，先是扫地，拖地……做家务是一件很轻松的运动，记得我刚减肥那会，经常会控制不住自己吃很多，之后又抱怨吃太多，后来我就开始运动。

无需做剧烈运动，到外面散散步就可以。

减肥期间应该要做到能走路就不坐车，能吃素就不吃肉，饭后十分钟之内千万不要坐在那里不动，这十分钟是最积累脂肪的十分钟。

很多美眉头疼的大屁股、腰上的赘肉也与此有不少的关联。

2、睡前做瑜伽，洗热水澡。

平时睡前做些瑜伽动作，做完之后洗个澡，舒舒服服地睡个美觉。

泡澡也是一项很消耗热量的“体力运动”，水温控制在38度-40度左右，泡澡的时间控制在20分钟左右，时间太久容易缺氧。

腿粗的美眉们，就不妨每天多走走路吧，快走很练腿的，我是个喜欢走路的人，从小都是，所以即使上半身很胖的时候，腿依然还是相对很细。

要注意的是，睡前4小时内千万不要吃东西，睡前吃得太多会特别发胖的。

平时还要注意有个好的睡眠，睡眠不好，也会引起发胖。

3、给自己定一个减肥计划表。

当然事情都是因人而异的，减肥是一件很美好的事情，因为你会在减肥之后有所收获，给自己拟定一份适合自己的减肥计划吧，每天按照上面的要求去执行，每通过一天就给自己打个对勾，并且鼓励下自己，一天天的成功，就离真正的成功不远了哦。

现在的我已经不减肥很久了，但是体重却控制得很好，只要平时稍稍注意，大家都可以拥有美丽的好身材。

减肥需要的是忍耐力和坚持。

“没有真正的失败，只有不够坚定的心”，希望减肥中的朋友们都在减肥之后拥有一副美丽好身材吧！。