健美操复习题

健美操复习材料

1、健美操音乐的特点: 强烈的节奏性；有情绪、有鼓动性。

2、健美操音乐的结构：有一个前奏；有乐器；人唱；说；间歇；过门。

3、健美操音乐的组成： 1节拍=1拍； 1乐句=8拍； 1乐段=32拍

4、健美操音乐的速度：初级课140-145拍/分；中级课145-150拍/分；高级150-155拍/分。

5、动作和音乐的配合：与鼓点吻合；从第一拍开始；从一个乐段开始。

6、选择音乐的原则：有激情的音乐；音乐的速度必须采用该课堂类型层次；选节奏非常清楚的；应

保持在建议的每分钟节拍数范围内。

7、健身健美操编排原则： 1）安全、有效原则； 2）针对性原则； 3）有利于提高心率原则； 4）合

理搭配与连接原则：（1）有氧动作和力量动作的平衡（2）高低冲击力动作的平衡（3）左右肢体动作的平衡（4）原地动作和移动动作的平衡。

8、健身健美操编排方法：健身健美操动作的编排主要由基本动作以及组合动作为内容来行，它是有

规律的，表现为以32拍为单位，既4个8拍动作为一组，这与音乐的结构完全相同。

9、健身健美操编排方法：1）基本动作的拍节；2）组合动作（32拍）的组合方式。

10、基本动作的拍节：

1 个踏步 = 1 拍，一个八拍可做 8 次； 4 后屈腿

1 个并步 =

2 拍，一个八拍可做 4 次； 2 侧交叉步 32拍

1 个侧交叉步 = 4 拍，一个八拍可做

2 次； 8 踏步

1 个一字步 = 4 拍，一个八拍可做

2 次； 4 吸腿

1 个吸腿 =

2 拍，一个八拍可做 4 次；

1 个开合跳 =

2 拍，一个八拍可做 4 次；要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。

11、组合动作（32拍）的组合方式

在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说，2-4种步伐的组合动作适合于初学者，而5-6种步伐的组合为中等难度，还可加入一些变化。

如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学员跟不上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的

32拍的动作可以有两种组合方式：8拍完整的组合方式和8拍交叉的组合方式。

(无固定答案，自己去书本上看）例：1个V字步（4拍）+1个A字步（4拍）+2个一字步（8拍）+2个并步（4拍）+2个侧交叉步（8拍）+1个后屈腿（4拍）

12、拍完整的（Phrased）组合方式：无论动作如何组合，都要保证每个8拍动作的完整性。绝大多数有

氧操课的动作。编排都采取8拍完整的组合方式。

13、拍交叉的（Cross Phrasing）组合方式：在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行的。一般采用

2 个动作以4-8-4或12-4的组合方式。在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规

则”。

4—8—4组合：12—4组合：

2 并步 4拍

3 侧交叉步 12拍

2 侧交叉步 8拍 16拍 16拍

2 并步 4拍 2 并步 4拍

14、健美操运动的概念：健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健

康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

15、健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供

应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是发展有氧耐力素质的基础。

16、健美操运动的分类：按照健美操运动的目的、任务和国外的惯例，健美操运动可分为健身性健美操和竞

技性健美操两大类。

17、

18、健身性健美操：健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。健身性健美操的动作简单，

实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化。

19、竞技性健美操：竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞

技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”。

20、健美操运动的特点：1）高度的艺术性；2）强烈的节奏性；3）广泛的适应；4）健身的安全性。

21、健美操运动的功能：1）增进健康；2）塑造健美形体；3）缓解精神压力；4）医疗保健功能。

22、健美操运动的起源：健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国太空总署为太空人所设计的体

能训练内容。20世纪70年代，医学博士库伯尔设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。当时涌现出一批健美操的代表人物，如：杰希·索伦森和着名的好莱坞影星简·方达等。

23、健美操能够在世界范围内兴起并得到广泛的开展，其原因是多方面的。首先，和人们为追求健康所

掀起的健身热潮有关。其次，健美操本身的项目特点也促进了健美操运动的发展。

24、国外健美操运动的发展：

（1）国际健身协会：（2）竞技健美操国际组织：

国际健身协会（IDEA）亚洲健身协会（Asiafit）国际体操联合会（FIG）

国际健美操与健身联合会（FISAF）国际健美操联合会（IAF）

25、国际健身协会：国际健身协会（IDEA）：是目前较大的国际性健身组织之一，成立于1982年，总部

设在美国，目前有来自80多个国家的23000名会员。国际健身协会致力于为世界各地的健身专家提供最新健身信息和继续教育的机会。国际健身协会有自己的多种出版物并每年举行各种活动，如在世界上较有影响的“IDEA 健身大会”等。

26、竞技健美操国际组织：国际健美操联合会（IAF）：成立于1983年，总部设在日本，目前有会员国近

30个。每年举办健美操世界杯赛。

27、竞技健美操国际组织：国际体操联合会（FIG）：成立于1881年，原有体操、艺术体操等项目，于1994

年接受健美操为其正式的比赛项目，从1995年开始每年举办“FIG健美操世界锦标赛”。随着规则的修订，从2000年起，每逢单数年举办一次世界锦标赛。1999年，国际体操联合会又合并了蹦床、技巧两个国际组织，成为拥有体操、艺术体操、健美操、蹦床、技巧、大众体操六个大项的单项体育组织。我国是国际体操联合会的正式会员国。

28、国际健身协会：国际健美操与健身联合会（FISAF）：成立于20世纪80年代中期，总部设在澳大利

亚，有会员国40多个。国际健美操与健身联合会在亚洲和太平洋地区较有影响力，它除每年举办健美操专业比赛外，还组织各种健美操培训班。

29、国际健身协会：亚洲健身协会（Asiafit）：成立于1991年，总部设在香港，是亚洲地区最有影响力

的健身性国际组织。亚洲健身协会通过它的全球网络，支持教育、宣传健康，并致力于推动健康和健身教育在亚洲地区的发展。亚洲健身协会也有自己的专业出版物并组织各种健身的宣传和教育活动，如“Asiafit 健身大会”等。

了解：健美操做为一项群众性体育活动，只有“比赛”才能使其成为一个真正的体育运动项目。健美操的首次国际比赛是由国际健美操联合会在1983年举办的。国际体操联合会从1995年开始，每年举办“FIG健美操世界锦标赛”，“FIG健美操世界锦标赛”在2001年增加了六人赛项目。除此以外，各个健美操国际组织还单独或合作举办各种世界健美操巡回赛和大奖赛，以扩大健美操运动在世界范围的影响。各种国际比赛的参赛人数呈逐年增多的趋势，说明竞技健美操发展很快，是一个很有生命力的竞技体育项目。

30、我国健美操运动的发展：1）健美操首先在高校得到普及；2）社会健美操热的兴起与普及；

3）我国健美操管理体系的建立；4）我国健美操比赛的规范化与多样化；5）国际交流逐步增多。31、健身性健美操的发展趋势：1）市场前景更加美好； 2）种类和练习形式将更加多样化；3）健身健

美操练习的科学化程度将不断提高；4）更加注重健身指导的服务质量。

32、竞技性健美操的技术发展趋势：1）更加注重艺术性创新；2）动作技术的完成将更加完美；

3）难度动作向多样化方向发展；4）挑战自我极限是未来竞技健美操追求的目标

33、1982年美国出现竞技健美操单人赛，1984年又出现了双人及三人比赛。

34、竞技健美操的首次国际比赛是由国际健美操联合会（IAF）在1983年举办的第一届国际健美操比赛。

35、竞技健美操三大国际赛事有：1）国际健美操冠军联合会（ANAC）举办的健美操世界冠军。2）国际

健美操联合会（IAF）举办的健美操世界杯赛；3）国际体联（FIG）举办的健美操世界锦标赛。

36、现代健美操热传入中国是在20世纪70年代末80年代初。

我国健美操管理体系的建立：1992年2月，北京成立中国大学生体协健美操艺术体操分会（CSARA）1992年9月中国健美操协会（CAA）在北京成立。

我国健美操比赛的规范化与多样化：我国主要健美操赛事有全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛、全国青少年锦标赛。

国际交流逐步增多。

37、2011年2月24-27日，健美操世界杯系列赛（第一站）在法国Aix-les-Bains拉开帷幕，我国健美

操运动员大获全胜，把比赛五个项目的金牌全部摘入囊中，成为本次比赛的最大赢家，赛场的聚焦点。国际体联官方网站高度评论中国健美操队在本次比赛的表现，标题为Full house for China，文中写道：在法国举行的健美操世界杯系列赛，中国健美操队战胜东道主健美操强国法国队包揽比赛的所有金牌，法国搭建的比赛舞台俨然成为中国健美操队的主场。

38、健美操运动兴起于20世纪60年代末70年代初，并于20世纪70年代末80年代初传入中国。

39、在（2005）年的（德国七届世界运动会）上，我国获得了（六人操）项目的第一枚金牌。

40、健美操指导员的职业素质：

1）遵守职业道德；2）提供安全有效的健身服务；3）树立良好的个人形象；4）对专业知识的了解与用；5）与学员沟通的能力；6）制定计划并做好课前准备；7）能教不同水平的课；8）能为学员制定

实践的目标；9）了解行业最新发展趋势；10）为自己的发展制定新的目标41.健美操基本手型的名称、基本步伐的名称及分类，

基本手型：掌：并掌，开掌，花掌，立掌

其它：拳，指，芭蕾舞手位