五年级体育家庭作业

五年级星期一训练内容：50米跑（原地高抬腿）；良好成绩：男8.7秒、女8.8秒；训练目的：提高学生爆发力，以及协调性；训练方式：原地高抬腿；训练量：一组一分钟，间隔做，每组间隔两分钟，做五组

五年级星期二训练内容：坐位体前屈；良好成绩：男11.6厘米，女15.1厘米；训练目的：拉伸韧带；训练方式：坐立，膝盖不弯曲，上身前屈；训练量：每组间隔两分钟，做五组

五年级星期三训练内容：1分钟跳绳；良好成绩：男132个/分钟，女136个/分钟；训练目的：提高学生心肺功能，以及协调性；训练方式：原地双脚跳绳，每组（每分钟）计数，对比；训练量：每组间隔一分半钟，做五组

五年级星期四训练内容：1分钟踢毽球；优秀成绩：男40个，女39个；训练目的：提高学生的腰部及腿部肌力量，以及灵活性；训练方式：两脚左右自然开立，两膝盖略曲，双手放松，单手抛球，大腿带动小腿向上击球，一击一抛，也可连续踢球；训练量：每组间隔两分钟，做五组

五年级星期五训练内容：50米×8往返跑（400米跑），适用于周末进行；优秀成绩：男1分49秒，女1分52秒；训练目的：提高学生的腿部力量，心肺功能以及意志力；训练方式：匀速慢跑以提高肺活量锻炼身体为主；训练量：计时跑，每次练习跑一次