锻炼身体的方法小集合

5 个说服你锻炼身体的办法

人们放弃锻炼的一个最主要原因是：他们觉得锻炼实在太无聊，或者不够刺激。

但是，你要明白：要想保持身材苗条，身体健康，锻炼是必不可少的。

下面列出了人们推脱，找借口不想锻炼的5个理由，同时列出了解决的办法：

1.“我很容易就累了”

很多人不知道怎么运动，往往一开始就想做专业的运动，但是，很快就会觉得力不从心了。解决办法：

开始的时候，进行基础的、不剧烈的训练，在自己适应后，再慢慢地提高自己的水平和运动量。同时，运动的强度不要过高，一般坚持每天锻炼30-60分钟就可以了。注意补充水份，放置身体脱水。

2.“我没有时间锻炼”

每个人都会有时间去做自己想做的事情。就像我，每天还是能够挤出1个小时的时间，用来搜集资料，写Blog。

解决办法：

把你的闹钟调早20分钟，每天早上利用这20分钟做锻炼。起初你可能会觉得累，不习惯。不过，只要坚持一周，你就会觉得锻炼已经成为你日常生活的一部分了。

3.“我觉得锻炼很没趣”

说起你每天是怎么锻炼的，你可能会说：“我每天跑步。”，“我每天游泳”…大部分人习惯地认为锻炼只是坚持一种运动，其实这是错误的。你可能坚持几周就会觉得无聊，坚持不下去了。

解决办法：

锻炼的关键在于“多样性”。你可以今天跑步，明天游泳，后天还可以跳绳。做一些伸展的有氧运动，你也可以自己决定周末的时候是否休息一下。

4.“我不喜欢运动”

锻炼通常让人感到疲惫，不过，如果你适量、正确地运动，你将会觉得心情舒畅，让你恢复精神。

解决办法：

运动前先热身；

运动时，穿舒适的、宽松的衣服；

穿戴好防护用具（护膝、护腕等）；

运动的时候听听音乐核能会让你觉得更有趣；

给自己设定一个短期的、容易实现的目标；

加入一个运动俱乐部，同伴的鼓励和气氛也会让你喜欢上运动。

5.“我没有发觉运动有什么好处”

“运动”和“适当的运动”还是有区别的，适当的运动对你更有益。很多人在坚持了1-2周后，因为没有看到锻炼带给他们明显的改变，例如：体重减轻了，或者身材苗条了等等，就放弃了。其实，锻炼还能增强你的心脏和肝脏的机能。因此，锻炼的结果不能用表面看到的来衡量。

解决办法：

坚持锻炼，最终你会看到想要的改变的；

给自己设置一个长远的锻炼目标；

通过测量和拍照等办法，对照自己锻炼的效果；

向健身教练咨询适合自己的锻炼方法。

锻炼其实并不是一件简单的事情，你有上面的抱怨也是正常的。但是要记住，“世上无难事，只怕有心人。”。

只要你坚持锻炼，你就会喜欢上运动。

锻炼时记住以下几点：

◆每周锻炼3次，每次20～30分钟就可见出健身效果。能使心脏跳动加快、呼吸次数增多和身体发热的运动都可起到强身健体的作用。不需要跑马拉松，散步、骑自行车，还有我强力推荐的游泳就可以了。如果你也喜欢游泳，就马上行动吧。

◆练习瑜伽。瑜伽有益身心健康。进行大量的肌肉活动后，大脑休息得最好。研究表明，肌肉不停地收缩放松时，大脑释放出的一种神经递质，可使身体得到更好的休息，提高大脑灵敏度。

◆如果你工作或居家时周围人较多，参加人多的群体锻炼不易产生预期效果，建议单独活动。如果工作和生活都是一个人，则群体锻炼更为有效。要选择适合自己的锻炼方式。

◆锻炼前要热身，之后要放松肌肉，以免拉伤。

◆比起不爱运动的人，坚持锻炼的人对营养吸收得更好，而这又使他们更健康。

其实锻炼身体最好的方法就是把锻炼渗入到玩乐中，下面我将介绍几种平时自己“玩”的方法让那些平时要上班没什么空闲时间而又喜欢锻炼的朋友参考参考，各位不必买任何健身工具，也不必去专门的健身场所，也不用专门找时间，绝对是省钱、省心、省神的好方法！呵呵。。。

第一，俯卧撑。也叫掌上压，这应该是除了跑步以外最常用的锻炼方法了，不过它比跑步锻炼起来更方便，你只需要有2-3个平方的空间就可以进行了，甚至还可以在浴室里进行（只要够大，不过做俯卧撑会喊出声的朋友就不要在浴室做了，不然会令人误会你在里面做什么的，哈哈。。。），回正题，做俯卧撑的好处就是可以很大程度的锻炼双臂的力量，其次是腰肢和腹部，很多人认为俯卧撑对腿脚没锻炼效果，其实不然，主要是看你俯卧撑的做法。俯卧撑也可以分只种做法，最基本的就是在水平的地板上四肢撑地，通过手臂的伸缩来带动身体的上下水平升降以达到锻炼的目的；也有朋友觉得难度不够的，可以把双脚摆在稍高的地方，这样，身体的重心便会下移接近双臂，等于是加重了双臂的压力，这样锻炼起来自然更有效果啦；第三个方法又回到水平位置，不过跟第一种不同，这次的水平是架空的，简单说就是把四肢架在垫高的水平位置，譬如可以把脚搭在沙发上，双臂撑在两张椅子上，这个方法的难度更高一点，因为双臂的支撑点——椅子是活动的，在做俯卧撑的过程中椅子随时都有可能随着你身体的运动而移动，这样，要平稳的做好必须把椅子固定好，这时，脚就要发挥作用了，其实双脚可以充当钩的作用，通过双脚把身体“钩”住，从而使得双臂可以借助脚的力量来固定椅子，这种方法中双臂的压力也加大了，而且双脚也得到了锻炼，但有一定的危险，因为一个不小心就会出现椅子翻倒来个嘴啃地板啦！严重的磕掉颗门牙就不好啦，说话都漏风，还怎么泡女呢，哈哈。。。最后在说一种比较少人做的，那就是单手做了！这种方法我可做不来，就算试过也是不规范的，所以有哪位兄弟可以做的话小弟佩服一下先。。。这应该是难度最到也是难度最高的了（当然我说的只是正常锻炼的范畴啦，更高难度的都有，不过那已经属于表演的了，跟锻炼无关啦），很明显，单手就是用一只手做了，这可是很危险的，一般人我就建议不要随便尝试了，因为当你剧烈运动是肯定出汗的，手心也不例外，手上有汗就随时有滑倒的可能，如果滑倒了严重的有可能会导致单手拉伤或另一边手臂摔伤，所以未经专业人士指导比轻易尝试。

第二，引体向上！别以为引体向上要有单杠才可以做，其实在我们家里也有很多地方可以提供相当于单杠一样的功能的，例如，门头——现在很多人家中都安装有防盗门的，那可