练功十八法

练功十八法
练功十八法”共有三套，每套由十八节动作。

第一套简称“前十八法”，主要防治颈、肩、腰、腿痛；第二套简称“后十八法”主要防治四肢关节痛、腱鞘炎、网球肘以及内脏功能紊乱；第三套简称“续十八法”，主要防治中老年慢性支气管炎、心肺功能衰弱。

今天介绍的“前十八法”和“后十八法”，是国内外广大患者和练功爱好者防病治病、健康长寿的良师益友。

我已将练功十八法具体节数的名称给摘录下来，便于朋友们看起来方便。

练功十八法（医疗保健操）
锻炼48字诀
针对需要，乐观锻炼。

缓慢连贯，配合呼吸。

动作正确，幅度要大。

强调内劲，得气为要。

活动适量，逐渐提高。

防病治疗，贵在坚持。

前十八法
第一节颈项争力第二节左右开
弓第二节双手伸展
第四节开阔胸怀第五节展翅飞翔第
六节铁臂单提
第七节双手托天第八节转腰推
掌第九节叉腰旋转
第十节展臂弯腰第十一节弓步插
掌第十二节双手攀足
第十三节左右转膝第十四节仆步转
体第十五节俯蹲伸腿
第十六节扶膝托掌第十七节胸前抱
膝第十八节雄关漫步
后十八法
第一节马步推掌第二节歇步推掌第三节上下疏通
第四节转体回头第五节左右蹲腿第六
节四面踢毽
第七节四面推掌第八节拉弓射箭第九
节伸臂转腕
第十节前后展臂第十一节马步冲拳第十
二节松臂转腰
第十三节摩面揉骨第十四节按摩胸腹第十五节俯
蹲伸腿
第十六节托掌提膝第十七节转腰俯仰第十八
节展臂舒胸。