练功十八法

练功十八法

练功十八法”共有三套，每套由十八节动作。第一套简称“前十八法”，主要防治颈、肩、腰、腿痛；第二套简称“后十八法”主要防治四肢关节痛、腱鞘炎、网球肘以及内脏功能紊乱；第三套简称“续十八法”，主要防治中老年慢性支气管炎、心肺功能衰弱。

今天介绍的“前十八法”和“后十八法”，是国内外广大患者和练功爱好者防病治病、健康长寿的良师益友。我已将练功十八法具体节数的名称给摘录下来，便于朋友们看起来方便。。

练功十八法（医疗保健操）

锻炼48字诀

针对需要，乐观锻炼。缓慢连贯，配合呼吸。

动作正确，幅度要大。强调内劲，得气为要。

活动适量，逐渐提高。防病治疗，贵在坚持。

前十八法

第一节颈项争力第二节左右开

弓第二节双手伸展

第四节开阔胸怀第五节展翅飞翔第

六节铁臂单提

第七节双手托天第八节转腰推

掌第九节叉腰旋转

第十节展臂弯腰第十一节弓步插

掌第十二节双手攀足

第十三节左右转膝第十四节仆步转

体第十五节俯蹲伸腿

第十六节扶膝托掌第十七节胸前抱

膝第十八节雄关漫步

后十八法

第一节马步推掌第二节歇步推掌第三节上下疏通

第四节转体回头第五节左右蹲腿第六

节四面踢毽

第七节四面推掌第八节拉弓射箭第九

节伸臂转腕

第十节前后展臂第十一节马步冲拳第十

二节松臂转腰

第十三节摩面揉骨第十四节按摩胸腹第十五节俯

蹲伸腿

第十六节托掌提膝第十七节转腰俯仰第十八

节展臂舒胸