立定跳远的易犯错误及纠正方法

立定跳远的易犯错误及纠正方法
立定跳远是中学生体质健康达标项目之一,也是体育高考中素质测试的必考项目。

看似简单的动作,但在体育课辅导和体育生训练中,总会遇到各种各样的问题,本人根据十多年的教学经验,将学生在练习中出现的错误及纠正方法总结如下,与大家共勉。

错误一:蹬地与摆臂动作不协调原因分析:
①摆臂目的、意义不明确;
②错误的摆臂习惯,蹬地与摆臂动作不能很好地配合;
③膝关节不屈,重心过高。

纠正方法:
①教师讲解、示范,强调摆臂与蹬地协调配合,使身体充分伸展。

蹬摆是跳远的关键,让学生养成协调用力的好习惯;
②分解练习摆臂动作。

练习两臂上举,轻轻吸气———双腿屈膝,两手由上及下,向后伸,慢慢呼气,反复练习这一摆臂动作,熟练后做连贯动作练习;
③练习预摆挺身动作。

手经体侧用力摆至上举后挺身,前掌用力蹬地完成挺身动作,后身体屈蹲折叠,两手摆至身后;
④分解练习蹬摆动作。

学生做双腿屈蹬,两手后摆的平衡动作———两脚前脚掌用力蹬地,两手用力向前上方摆动。

反复做这一动作练习,熟悉后连贯动作练习。

①②③④动作熟练后,连贯动作练习,一气呵成,反复练习体会动作。