青少年花样游泳运动员身体素质“敏感期”内的体能训练
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第 ３ 卷 第 ４期 １
２１ ０ ２年 ８月
福建体育科技 Ｆｊ ｎＳ ｏｓＳ ｉ ｃ ｄＴ ｃｈ ｏ ｕ ａ ｐ ｒ ｃ ｎｅａ ｅ ｎ ｉ ｔ ｅ ｎ
— —
Ｖ Ｌ ３ Ｎｏ ４ ｏ １ ．
Ａｕａ ｓ ， ｔ２０１ ｕ ２
青少 年 花样 游 泳 运动 员身体 素质 “ 感 期 ＂ 内的体 能训 练 敏
关键 词 ：青少年花样游泳运 动员 ；身体素质敏感期 ；体能训练 文章编号 ：１０ ０４—８９ （０２ ４— ０５—０ ７ ０ ２ １ ）０ ０ ３ ３ 中图分类号 ：Ｇ ６． ８ １１ 文献标识 码 ：Ａ
Ｔｈ ｓ ｕ ｓ ｎ ｏ ｅ Ｓ ｒ ｎ ｔ ｎ ｎ ｉ ｏ ｇｎ ａ ｎ ｎ ｏ ｔ ｅ Ｐｈ ｓｃ ｌＣｏ ｄ ｔ ｎ ｅ Ｄｉｃ ｓ ｉ ｆｔ ｔ ｅ ｇ ｈ ａ ｄ Ｃｏ ｄ ｔ ｎ ｉ ｇ Ｔｒ ｉ ｉ ｇ ｔ ｈ ｙ ｉ ａ ｎ ｉ ｏ ｏ ｈ ｉ ｉ
ｉｇ 项 技能 和体能相 结合 ，具 有很强 艺术表 现力 的运 动项 目。在长达 ３— ４分钟 的比赛 中，包含 了全力 游 、潜游 、旋 转、转 体、屈体 、冲 起、越 步、鹤立 、芭蕾
腿 以及托举等静 力造 型等专 项动作 。由于特 殊 的运 动环境
Ｓ ｎ ｉ ｖ ｅ ｉｄ ｏ ｖ ｌｐ ｎ ｈ ｕ ｉｒＳ ｎ ｈ ｏ ｉｅ ｗｉ ｅ ｓｔ ｅＰ ｒｏ ｆＤｅ ｅｏ ｍｅ ｔｉ ｔｅＪ ｎｏ ｙ ｃ ｒ ｎｚｄ Ｓ ｍｍｉ ｇＡｔ ｌｔｓ ｉ ｎ ｎ ｈ ｅｅ Ｓ ｅ ｉ ｈ ｎ Ｊｅ
（ ｏｇ ａｇＳｏｔ Ｃ ｎｅ ｆ ｈ ｇ ａ， ｈｎ ａ，２ ０２ ，Ｃ ｉａ Ｄ ｎＦ ｎ ｐｒ ｅｔ ｏ ａ ｈｉ Ｓ ａｇｉ ０ １６ ｈ ） ｓ ｒ Ｓｎ ｈ ｎ
１３ 力 量 素 质 ．
力量素质是花 样游泳 运动 的重要 素质之 一。运 动员 的 旋转速度 、游进 速度 、上肢 划水速 度 、肢体 动作 的力度及 速度 以及躯体 的稳定 性都与 力量素 质高度 相关。花样 游泳 运动 的力量素质 主要包 括一般 力量 、专 项力量 和核心稳 定 力量 ，其 中核 心力 量被业 内专 家认为是 花样 游泳运 动员体
练 是 从 有 氧 训 练 过 渡 到 无 氧 训 练 的 中 间 环 节 ，必 须 在 无 氧
力 ，教 练员不仅要为 其打好 扎实 的专项基 本功 ，更 应该有
计 划有 目的地对其进行体能训练。 研究 发现 ，女子运动 员在 不同年 龄段存在 着发 展不 同 体 能素质的 “ 敏感期”：最大力 量产 生在 ｌ ４岁 ；爆 发 ２一ｌ
氧爆 发 力 的 训 练 。 １２ 专 项 能 力 ．
作 的基础能力。比如 ，“ 劈叉 、弓起 、骑 士” 等基 本动作
都 是 需 要 运 动 员 具 备 良好 的 柔 韧 性 ，而 柔 韧 性 的 训 练 则 足
越 早 抓 越 好 。众 所 周 知 ， 刚 出 生 的 婴 儿 肢 体 非 常 柔 软 ， ｆ １ 『 成 年 后 ，如 果 不 进 行 牵 拉 练 习 ，韧 带 会 非 常 僵 硬 。 如 果 青 春 期 过 后 再 进 行 牵 拉 练 习 ，那 么 运 动 员 不 仅 承 受 的 痛 ：Ｉ ＪＩ Ｊ 大 ，同 时 ，牵 拉效 果也 较差 。 协 调 性 中最 重 要 的 能 力 是 平 衡 感 。 花 样 游 泳 项 目需 要 在 水 中没 有 支 撑 点 完 成 运 动 ，平 衡 感 尤 为 重 要 ，特 别 在 倒
肤浅的看法 ，旨在 为花样游泳 的科学训练提供参考 。 １ 花样游 泳项 目的体能需求分析
１ １ 有氧耐力和无氧耐力 ．
和独特 的运动方 式 ，决 定 了花样 游泳 运动 员必须具 备多方
面的机能。笔者认 为 ，具有 良好 的心肺 功能、对缺 氧 的耐 受 能力 、爆发力 以及对躯 体 的控 制 能力是决 定花样 游泳运 动竞技水平 的重要 因素 ， 也是花样游泳艺术表现的基 础。
直线 ，脊柱有 力并 伸直 。如 火鹤 、双 芭蕾腿 ，以及 高水
所 以 ，核 心 力 量 与 核 心 稳 定 性 是 能 否 高 质 量 完 成 上 述
位等 。 动作 的决定性因 素。 ２ 青少年花样游泳运动员的体能训练实践 对 于青少年运动 员 ，如果其具 备成 为优 秀运动 员的潜
达几十秒至 ２分多钟的潜水屏息或倒 立屏息时 ， 中二氧化 血
体能 的涵 义包括 身体 能力 、人体 机能 、身体 素 质和 身 体适应 能力。由此 可见 ，体能 训练在竞 技体 育 中占有主导
地位 。因此 ，本文 运用 相关理 论知 识 ，就花样 游泳运 动 的
体能训练 以及 在提高花样 游泳 运动能 力上 的作用提 出 自己
运动员 的游泳能力 是及其 重要 的。一个优 秀 的花样 游泳 运
动 员必 定 是 一 个 优 秀 的 游 泳 运 动 员— — 这 是 目前 同 内 权 威 教 练 员 的共 识 。 发 展 有 氧 能力 的 “ 感 期 ” 是 ８—１ 敏 ０岁 ，“ 大 摄 氧 量 最 训 练 法 ” 是 发 展 有 氧 能 力 的 常 用 手 段 之 一 。 最 大 摄 氧 量 训
和 协 调 素 质 。柔 韧 素 质 的发 展 以动 态 拉 伸 和 静 态 托 伸 为 上 ，
避免采用弹震式 拉伸 。静 态拉伸 尽量 采用 “ 时 间 、多组 短 数” 的方式 ，每次拉伸时 间尽量不超过 ４ ５秒 ，以避 免 出现 血循环障碍和韧带 松弛 等伤害 。对 于协 调性 的发展 ，除采
备高 质量 完成 以下动作 的能力 ：
第 一 ，躯 干 伸 展 成 直 线 ，身 体 稳 定 ，不 能 左 右 晃 动 。
如 ，冲起 、转体 、旋转 、劈叉 、鹤立 、仰 （ ）浮 、骑士 、 俯
芭蕾腿姿势等 。
用一些传统 的反应灵敏类 的游 戏来 提高其 神经 对肌 肉 的控
制 能力 之 外 ，还 可 以让 小 朋 友 用 一 些 木 棍 或 徒 手 学 习 一 Ｊ ｝ ｂ 力 量 训 练 的动 作 ，来 提 高 神 经 与 肌 肉 之 间 、肌 肉 儿 肉 之 儿
术形成 的基础 ，神经 与肌 肉问 的协 调发展 对 花样游 泳运 动
员 在水 中 的本 体 感 觉 有 非 常 大 的影 响 。
所 以 笔 者建 议 ，对 ５— ８岁 的 运 动 员府 该 币 ＾ 发 展 柔 ＿ ｝ ； ｌ ¨
笔者 通 过 多 年 的训 练 实 践 发 现 ，核 心 力 量 训 练 在 花 样 游 泳 运 动 中 非 常 重 要 。 因 为 ，花 样 游 泳 运 动 要 求 运 动 员 具
阐述青少年花游运动员如何 开展体能训练。
２ １ 早 期 训 练 以 发展 柔 韧 和协 调 性 为 主 ． 花 样 游 泳 项 目中 的柔 韧 性 和 协 调 素 质 是 完 成 高 难 度 动
形变换速 度与其评 分有关 ， 些表 现都需 要运 动员具 备很 这
好 的 无 氧 爆 发 能 力 。因 此 ，笔 者 认 为 ，花 游 项 目 的青 少 年 运 动 员在 打好 有 氧 基 础 能力 之 后 ，应 该 更 多 关 注 运 动 员 无
力产生在 １ ０一ｌ ２岁 ；力 量 耐 力 产 生 在 １ ２—１ ４岁 ；有 氧 耐 力 产 生 在 ８一ｌ Ｏ岁 ；速 度 产 生 在 ８—１ ０岁 ；最 大 速 度 产 生 在１ ０一ｌ ２岁 ；协 调 性 产 生 在 ５—８岁 。 但 由 于 处 在 不 同 年 龄 阶 段 的 青 少 年 生 长 发 育 和 机 能 发 展 存 在 较 大 的 小 均 衡 性
Ａｂｔａｔ Ｏ ａｉ ｏ ｅＡ ａ ｓ ｎｔｅＯ ￣ ｃ ｏｄｔ ｎｎｅｓａｏ ｔｕ ｉ ｙｃｒｎｚｄｓ ｉ ｍｎ ｔｌ ｅ ｓ ｃ ： ｎｂｓ ｆｔ ｎｌ ｉ ｏ ｈ ａ ｃｎ ｉｏ ｅｄ ｂｕ ｎｏ ｓｎｈｏｉ ｗｍ ｉｇａｈ ｔｓ ｒ ｓ ｈ ｙｓ ｈ ｌ ｉ ｊ ｒ ｅ ｅ ａｄｔｅｏｊｃｖ ｗｏ ｈｓ ａ ｃｎｉｏ ｎｉｖ ｅ ｏ ｅａｏ ｔ ｔｅｍ ｔｏｓ ｏ ｏｉｉ ｒｃｉ ｎ ｂｅｔｅｌ ｆ ｙｉ ｏｄｔｎｓ ｓｉｅｐｒ ｄ， ｌ ｒ ｅ ｈ ｅ ｄ ｗｔ ｄ ｐａｔ ｅ．Ｉｔ ｄ ｈ ｉ ａ ｐ ｃ ｌ ｉ ｅ ｔ ｉ ｂ ａ ｈ ｈ ｏ ｔｎ ｃ ｎｅ ｎ
ｔ ｒｖ ｄ ｏ ｅｅ ｅ ｃ ｋ ｕ ｔ ｅ ｅ ｅ ｒ ｈ ｉ ｈ ｕ ｕ ｅ ｏ ｐ ｏ ｉ ｅ ｓ ｍｅ ｒｆ ｒ ｎ ｅ ｔ ｍａ ｅ ｆｒｈ ｒｒ ｓ ａ ｃ ｔ ｅｆ ｔ ｒ ． ｏ ｎ
Ｋｅ ｗｏ ｄ Ｊ ｎｏ ｙ ｃ ｒｎｚｄＳ ｍｍｉｇＡ ｈｅｅ ；Ｐ ｙｉａ ｏ ｄｔ ｎ Ｓｎ ｉｖ ｅｉｄ； ｔｅ ｇｈａ ｄＣ ｎ ｔ ｎ － ｙ ｒ ｓ： ｕ ｉｒ ｎ ｈｏ ｉｅ ｗ Ｓ ｉ ｎ ｔｌｔｓ ｈ ｓｃ Ｃ ｎ ｉ ｏ ｅ ｓｔ ｅＰ ｒ ｌ ｉ ｉ ｏ Ｓｒｎ ｔ ｏ ｄ ｉ ｇ ｎ ｉ ｏ
受 能力。 更 为 重 要 的是 ， 动 员 的游 进 速 度 、动 作 力 度 以 及 队 运
该发现其实际的生物 年龄 ，包 括其对 外加 训练 负荷 的忍受
度 ，从 而 更 好 的 抓 住 其 训 练 的 “ 感 期 ” 敏 根 据 上 述 项 目需 求 的 分 析 ，笔 者 将 从 以 卜 个 力 ＿ 米 六 ‘』 ｆ Ｊ
沈 洁
（ 上海 东方体 育 中心 ，上海
摘
２０ ２ ） ０ １６
要 ：在 分析花样 游泳项 目体 能需求和青少年体 能素质发展 “ 感期”的一般规律 的基础上 ，阐述 了 敏
在体 能带训 中的实践方法，并提 出了 目前 实践 中所面临的主要 问题 。 旨在 进一 步探 讨符合 项 目培 养规 律 的青少年体能训练体 系，并为将 来的深入研 究提供一些参考和依据 。
花样游泳运 动 是一 项技 能性 和体 能性 相 结合 的运 动 ，
除一般有氧 、无 氧耐力 外 ，运动员 还必须 具备与 艺术动作
有 关 的 专 项 技 能 ，如 专 项 腿 的 能 力 ，手 及 前 臂 的 划 水 能 力
等 ，这些专项能力是专项游进速度和动作 质量 的重要 因素 。
运动员持续运动 的能力 称之 为耐 力 ，耐力 是重 要 的运 动素质之一 ，有氧耐 力 的好 坏取 决于 能源物 质的储 备 、为
肌 肉工作不断提供 Ａ Ｐ所必 须的有 氧代谢 能力。花样 游泳 Ｔ
比赛 中的一套动作大约 ３—４分钟 ，期 间 ，随着 音乐旋 律 的 变换运动员表现 出快 慢不 一的艺术 动作 和竞技 运动 ，要求 运动员具有很好 的有 氧耐力 。此 外 ，花样游 泳运 动员 在长
间 的协 调 能 力
第二 ，臀 部 稳定 ，髋 部 保持 水 平 。如 芭蕾 腿 的形 成 、
越步等 。
第三 ，胸接近水 面，肩尽 量后 压 ，肩 、耳 和髋 关节 成
一
２ ２ 为专 项 能 力 训练 打 好 有 氧 基 础 ． 花 样 游 泳 项 目是 在 游 泳 的 基 础 上 发 展 起 来 的 ， 冈 此 ，
能 训 练 的 一个 重要 组 成 部分
置体位类 的动作 上 ，对于 平衡感 的要 求 比较 高 。发 展协 训
性 不 仅 指 提 高 运 动 员 的本 体 动 作 的 协 调 性 ，更 包 含 ｒ 动 运 员 神经 与肌 肉 间 的 协 调 发 展 。 因 此 ，协 调 性 训 练 是 运 动 技
碳分压不断升高 ，分 压下 降 ，同时水对胸廓施加压力 ，倒
作者简介 ： 沈洁 （９ ９ ，女 ，上海人 ，中级教练 ，主要研究方 向：花样游泳训 练。 １６ 一）
３ ６
福 建 体 育 科 技
笫３ １卷
立 时下肢 血流及脏 器压 向心肺等多种 因素使 血流不畅 ，脑 、 心等处 于缺氧状态 ，又需要 良好 的心肺功 能和对 缺氧 的耐
２１ ０ ２年 ８月
福建体育科技 Ｆｊ ｎＳ ｏｓＳ ｉ ｃ ｄＴ ｃｈ ｏ ｕ ａ ｐ ｒ ｃ ｎｅａ ｅ ｎ ｉ ｔ ｅ ｎ
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Ｖ Ｌ ３ Ｎｏ ４ ｏ １ ．
Ａｕａ ｓ ， ｔ２０１ ｕ ２
青少 年 花样 游 泳 运动 员身体 素质 “ 感 期 ＂ 内的体 能训 练 敏
关键 词 ：青少年花样游泳运 动员 ；身体素质敏感期 ；体能训练 文章编号 ：１０ ０４—８９ （０２ ４— ０５—０ ７ ０ ２ １ ）０ ０ ３ ３ 中图分类号 ：Ｇ ６． ８ １１ 文献标识 码 ：Ａ
Ｔｈ ｓ ｕ ｓ ｎ ｏ ｅ Ｓ ｒ ｎ ｔ ｎ ｎ ｉ ｏ ｇｎ ａ ｎ ｎ ｏ ｔ ｅ Ｐｈ ｓｃ ｌＣｏ ｄ ｔ ｎ ｅ Ｄｉｃ ｓ ｉ ｆｔ ｔ ｅ ｇ ｈ ａ ｄ Ｃｏ ｄ ｔ ｎ ｉ ｇ Ｔｒ ｉ ｉ ｇ ｔ ｈ ｙ ｉ ａ ｎ ｉ ｏ ｏ ｈ ｉ ｉ
ｉｇ 项 技能 和体能相 结合 ，具 有很强 艺术表 现力 的运 动项 目。在长达 ３— ４分钟 的比赛 中，包含 了全力 游 、潜游 、旋 转、转 体、屈体 、冲 起、越 步、鹤立 、芭蕾
腿 以及托举等静 力造 型等专 项动作 。由于特 殊 的运 动环境
Ｓ ｎ ｉ ｖ ｅ ｉｄ ｏ ｖ ｌｐ ｎ ｈ ｕ ｉｒＳ ｎ ｈ ｏ ｉｅ ｗｉ ｅ ｓｔ ｅＰ ｒｏ ｆＤｅ ｅｏ ｍｅ ｔｉ ｔｅＪ ｎｏ ｙ ｃ ｒ ｎｚｄ Ｓ ｍｍｉ ｇＡｔ ｌｔｓ ｉ ｎ ｎ ｈ ｅｅ Ｓ ｅ ｉ ｈ ｎ Ｊｅ
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１３ 力 量 素 质 ．
力量素质是花 样游泳 运动 的重要 素质之 一。运 动员 的 旋转速度 、游进 速度 、上肢 划水速 度 、肢体 动作 的力度及 速度 以及躯体 的稳定 性都与 力量素 质高度 相关。花样 游泳 运动 的力量素质 主要包 括一般 力量 、专 项力量 和核心稳 定 力量 ，其 中核 心力 量被业 内专 家认为是 花样 游泳运 动员体
练 是 从 有 氧 训 练 过 渡 到 无 氧 训 练 的 中 间 环 节 ，必 须 在 无 氧
力 ，教 练员不仅要为 其打好 扎实 的专项基 本功 ，更 应该有
计 划有 目的地对其进行体能训练。 研究 发现 ，女子运动 员在 不同年 龄段存在 着发 展不 同 体 能素质的 “ 敏感期”：最大力 量产 生在 ｌ ４岁 ；爆 发 ２一ｌ
氧爆 发 力 的 训 练 。 １２ 专 项 能 力 ．
作 的基础能力。比如 ，“ 劈叉 、弓起 、骑 士” 等基 本动作
都 是 需 要 运 动 员 具 备 良好 的 柔 韧 性 ，而 柔 韧 性 的 训 练 则 足
越 早 抓 越 好 。众 所 周 知 ， 刚 出 生 的 婴 儿 肢 体 非 常 柔 软 ， ｆ １ 『 成 年 后 ，如 果 不 进 行 牵 拉 练 习 ，韧 带 会 非 常 僵 硬 。 如 果 青 春 期 过 后 再 进 行 牵 拉 练 习 ，那 么 运 动 员 不 仅 承 受 的 痛 ：Ｉ ＪＩ Ｊ 大 ，同 时 ，牵 拉效 果也 较差 。 协 调 性 中最 重 要 的 能 力 是 平 衡 感 。 花 样 游 泳 项 目需 要 在 水 中没 有 支 撑 点 完 成 运 动 ，平 衡 感 尤 为 重 要 ，特 别 在 倒
肤浅的看法 ，旨在 为花样游泳 的科学训练提供参考 。 １ 花样游 泳项 目的体能需求分析
１ １ 有氧耐力和无氧耐力 ．
和独特 的运动方 式 ，决 定 了花样 游泳 运动 员必须具 备多方
面的机能。笔者认 为 ，具有 良好 的心肺 功能、对缺 氧 的耐 受 能力 、爆发力 以及对躯 体 的控 制 能力是决 定花样 游泳运 动竞技水平 的重要 因素 ， 也是花样游泳艺术表现的基 础。
直线 ，脊柱有 力并 伸直 。如 火鹤 、双 芭蕾腿 ，以及 高水
所 以 ，核 心 力 量 与 核 心 稳 定 性 是 能 否 高 质 量 完 成 上 述
位等 。 动作 的决定性因 素。 ２ 青少年花样游泳运动员的体能训练实践 对 于青少年运动 员 ，如果其具 备成 为优 秀运动 员的潜
达几十秒至 ２分多钟的潜水屏息或倒 立屏息时 ， 中二氧化 血
体能 的涵 义包括 身体 能力 、人体 机能 、身体 素 质和 身 体适应 能力。由此 可见 ，体能 训练在竞 技体 育 中占有主导
地位 。因此 ，本文 运用 相关理 论知 识 ，就花样 游泳运 动 的
体能训练 以及 在提高花样 游泳 运动能 力上 的作用提 出 自己
运动员 的游泳能力 是及其 重要 的。一个优 秀 的花样 游泳 运
动 员必 定 是 一 个 优 秀 的 游 泳 运 动 员— — 这 是 目前 同 内 权 威 教 练 员 的共 识 。 发 展 有 氧 能力 的 “ 感 期 ” 是 ８—１ 敏 ０岁 ，“ 大 摄 氧 量 最 训 练 法 ” 是 发 展 有 氧 能 力 的 常 用 手 段 之 一 。 最 大 摄 氧 量 训
和 协 调 素 质 。柔 韧 素 质 的发 展 以动 态 拉 伸 和 静 态 托 伸 为 上 ，
避免采用弹震式 拉伸 。静 态拉伸 尽量 采用 “ 时 间 、多组 短 数” 的方式 ，每次拉伸时 间尽量不超过 ４ ５秒 ，以避 免 出现 血循环障碍和韧带 松弛 等伤害 。对 于协 调性 的发展 ，除采
备高 质量 完成 以下动作 的能力 ：
第 一 ，躯 干 伸 展 成 直 线 ，身 体 稳 定 ，不 能 左 右 晃 动 。
如 ，冲起 、转体 、旋转 、劈叉 、鹤立 、仰 （ ）浮 、骑士 、 俯
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制 能力 之 外 ，还 可 以让 小 朋 友 用 一 些 木 棍 或 徒 手 学 习 一 Ｊ ｝ ｂ 力 量 训 练 的动 作 ，来 提 高 神 经 与 肌 肉 之 间 、肌 肉 儿 肉 之 儿
术形成 的基础 ，神经 与肌 肉问 的协 调发展 对 花样游 泳运 动
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所 以 笔 者建 议 ，对 ５— ８岁 的 运 动 员府 该 币 ＾ 发 展 柔 ＿ ｝ ； ｌ ¨
笔者 通 过 多 年 的训 练 实 践 发 现 ，核 心 力 量 训 练 在 花 样 游 泳 运 动 中 非 常 重 要 。 因 为 ，花 样 游 泳 运 动 要 求 运 动 员 具
阐述青少年花游运动员如何 开展体能训练。
２ １ 早 期 训 练 以 发展 柔 韧 和协 调 性 为 主 ． 花 样 游 泳 项 目中 的柔 韧 性 和 协 调 素 质 是 完 成 高 难 度 动
形变换速 度与其评 分有关 ， 些表 现都需 要运 动员具 备很 这
好 的 无 氧 爆 发 能 力 。因 此 ，笔 者 认 为 ，花 游 项 目 的青 少 年 运 动 员在 打好 有 氧 基 础 能力 之 后 ，应 该 更 多 关 注 运 动 员 无
力产生在 １ ０一ｌ ２岁 ；力 量 耐 力 产 生 在 １ ２—１ ４岁 ；有 氧 耐 力 产 生 在 ８一ｌ Ｏ岁 ；速 度 产 生 在 ８—１ ０岁 ；最 大 速 度 产 生 在１ ０一ｌ ２岁 ；协 调 性 产 生 在 ５—８岁 。 但 由 于 处 在 不 同 年 龄 阶 段 的 青 少 年 生 长 发 育 和 机 能 发 展 存 在 较 大 的 小 均 衡 性
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该发现其实际的生物 年龄 ，包 括其对 外加 训练 负荷 的忍受
度 ，从 而 更 好 的 抓 住 其 训 练 的 “ 感 期 ” 敏 根 据 上 述 项 目需 求 的 分 析 ，笔 者 将 从 以 卜 个 力 ＿ 米 六 ‘』 ｆ Ｊ
沈 洁
（ 上海 东方体 育 中心 ，上海
摘
２０ ２ ） ０ １６
要 ：在 分析花样 游泳项 目体 能需求和青少年体 能素质发展 “ 感期”的一般规律 的基础上 ，阐述 了 敏
在体 能带训 中的实践方法，并提 出了 目前 实践 中所面临的主要 问题 。 旨在 进一 步探 讨符合 项 目培 养规 律 的青少年体能训练体 系，并为将 来的深入研 究提供一些参考和依据 。
花样游泳运 动 是一 项技 能性 和体 能性 相 结合 的运 动 ，
除一般有氧 、无 氧耐力 外 ，运动员 还必须 具备与 艺术动作
有 关 的 专 项 技 能 ，如 专 项 腿 的 能 力 ，手 及 前 臂 的 划 水 能 力
等 ，这些专项能力是专项游进速度和动作 质量 的重要 因素 。
运动员持续运动 的能力 称之 为耐 力 ，耐力 是重 要 的运 动素质之一 ，有氧耐 力 的好 坏取 决于 能源物 质的储 备 、为
肌 肉工作不断提供 Ａ Ｐ所必 须的有 氧代谢 能力。花样 游泳 Ｔ
比赛 中的一套动作大约 ３—４分钟 ，期 间 ，随着 音乐旋 律 的 变换运动员表现 出快 慢不 一的艺术 动作 和竞技 运动 ，要求 运动员具有很好 的有 氧耐力 。此 外 ，花样游 泳运 动员 在长
间 的协 调 能 力
第二 ，臀 部 稳定 ，髋 部 保持 水 平 。如 芭蕾 腿 的形 成 、
越步等 。
第三 ，胸接近水 面，肩尽 量后 压 ，肩 、耳 和髋 关节 成
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２ ２ 为专 项 能 力 训练 打 好 有 氧 基 础 ． 花 样 游 泳 项 目是 在 游 泳 的 基 础 上 发 展 起 来 的 ， 冈 此 ，
能 训 练 的 一个 重要 组 成 部分
置体位类 的动作 上 ，对于 平衡感 的要 求 比较 高 。发 展协 训
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碳分压不断升高 ，分 压下 降 ，同时水对胸廓施加压力 ，倒
作者简介 ： 沈洁 （９ ９ ，女 ，上海人 ，中级教练 ，主要研究方 向：花样游泳训 练。 １６ 一）
３ ６
福 建 体 育 科 技
笫３ １卷
立 时下肢 血流及脏 器压 向心肺等多种 因素使 血流不畅 ，脑 、 心等处 于缺氧状态 ，又需要 良好 的心肺功 能和对 缺氧 的耐