青少年体能训练最新版本

二、如何安排完整的体Байду номын сангаас训练计划
运动员的素质结构
专项技巧 （Skill）
跳… 跑…
投…
专项体能 （ Performance ）
爆发力
能量 供应系统
速力 度量
一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ）
金字塔式结构
精品课件
关节活动范围 灵敏和协调 核心稳定和控制
二、如何安排完整的体能训练计划
精品课件
一、青少年运动员体能训练的特点
3、第三阶段：为训练而训练阶段
——男子12~16岁，女子 11~15岁
协调能力： -这一阶段协调能力自然发展达到高峰。 -协调能力在学习技术动作的过程中可从 灵活性、空间定位能力和节奏感等方面变 现出来。
精品课件
一、青少年运动员体能训练的特点
4、第四阶段：为训练而训练阶段
——男子16~18岁，女子15~17 岁
青春发育期后期
- 身体各方面机能都趋于成熟。 - 这一阶段运动员基本技能和专项技能都 已非常熟练，需要学习和实践怎样在不同 比赛条件下使用这些技能。 - 体能训练计划围绕比赛来进行。
精品课件
一、青少年运动员体能训练的特点
青少儿身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄
灵敏训练的目的： 具备非常好的急停、变向和再加速能力。
灵敏素质包含加速和减速的运动技能，比简 单的获得和保持速度更加重要！
精品课件
二、如何安排完整的体能训练计划
跳栏训练
2、灵敏协调训练
连续快速的跳栏训练，迫使运动员腿部 爆发用力跳跃，紧接着快速完成着地缓 冲过程，再进行下一次爆发用力跳跃；
精品课件
一、青少年运动员体能训练的特点
3、第三阶段：为训练而训练阶段
——男子12~16岁，女子 11~15岁
速度： - 速度提高第二个敏感期； - 最高跑速发展最快时期。
精品课件
一、青少年运动员体能训练的特点
3、第三阶段：为训练而训练阶段
——男子12~16岁，女子 11~15岁
耐力： -发展有氧能力的敏感时期。 -这一阶段耐力素质出现较大幅度提高。
精品课件
一、青少年运动员体能训练的特点
1、第一阶段：基础训练阶段
——男子6~9岁，女子 6~8岁
力量： - 肌纤维细，张力小 - 以动力性练习为主
- 主要利用自身体重的徒手力量练 习；
- 辅助以轻重量的自由力量练习。
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一、青少年运动员体能训练的特点
1、第一阶段：基础训练阶段
——男子6~9岁，女子 6~8岁
身体素质 60m跑
增长阶段年龄（岁）
男
女
7~15
7~12
稳定阶段年龄（岁）
男
女
15以后
12以后
400跑
7~15
7~12
15以后
12以后
1分钟快速仰 卧起坐 立定跳远
曲臂悬垂
7~16 7~18 7~19
7~15 7~18
25
16以后 18以后 19以后
15以后 18以后 25以后
精品课（件体院通用教材《运动生理学》）
有职业风险的运动员的素质结构
Over Powered Athlete Under Powered AthletUender Skilled Athle
专项技巧 （Skill）
专项技巧 （Skill）
专项技巧 （Skill）
专项体能 （ Performance ）
专项体能 （ Performance ）
注意身体素质的全面训练 - 非对称运动项目，尽量保持两侧肌力平衡。 - 基本技术训练不要过于集中，多种形式交
替进行。
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一、青少年运动员体能训练的特点
3、第三阶段：为训练而训练阶段
——男子12~16岁，女子 11~15岁
青春发育期中期 力量： - 身高增长最快时期，肌肉围度增长缓慢； - 增加爆发力训练。
Skill Performance Pillar Strength/Mobility （源自AP）
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二、如何安排完整的体能训练计划
体能训练金字塔（美国体能协会推荐）
爆发力 力量、速度 核心区力量 灵敏、协调 关节灵活性
专项技巧 （Skill）
专项体能 （ Performance ）
一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ）
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一、青少年运动员体能训练的特点
熊倪 14岁瑞典杯国际跳水赛跳板、跳台
黄博文 16岁创中超最低年龄进球纪录
两项冠军
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一、青少年运动员体能训练的特点
青少年运动员训练的四个阶段： ➢ 第一阶段：基础训练阶段 ➢ 第二阶段：学习训练阶段 ➢ 第三阶段：为训练而训练阶段 ➢ 第四阶段：为比赛而训练阶段
美国体能训练协会推荐的体能训练金字塔 精品课件
二、如何安排完整的体能训练计划
1. 关节灵活性
- 准备活动 - 放松活动
PNF牵拉 动态牵拉 静力牵拉 按摩放松
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二、如何安排完整的体能训练计划
2、灵敏协调训练
速度-灵敏： 即动作速率和动作精准性的整合。
速度训练的目标： 在特定动作中表现出高速度和爆发力。
速度： - 步频自然增长 - 速度训练的第一个敏感期 - 侧重于中枢神经系统的训练。
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一、青少年运动员体能训练的特点
1、第一阶段：基础训练阶段
——男子6~9岁，女子 6~8岁
协调能力： - 发展协调能力的最佳时期
这一时期青少儿的认知能力开 始有极大地提高，在学习和认 知的过程中提高自己的身体协 调能力。
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一、青少年运动员体能训练的特点
精品课件
一、青少年运动员体能训练的特点
2、第二阶段：学习训练阶段
——男子9~12岁，女 子8~11岁
青春发育期开始 - 青少儿学习发展各种基本运动技能的敏感 时期 - 强调运动技能的发展
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一、青少年运动员体能训练的特点
2、第二阶段：学习训练阶段
——男子9~12岁，女 子8~11岁
专项体能 （ Performance ）
一般体能/基础运动能力
一般体能/基础运动能力
一般体能/基础运动能力
（ Fundamental Movement ） （ Fundamental Movement ） （ Fundamental Movement ）
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二、如何安排完整的体能训练计划
有职业风险的运动员的素质结构
青少年体能训练
文秋桂 wenqiugui@gmail.com
文秋桂 北京体育大学，体能训练专业 国家运动营养师 Redcord悬吊训练国际培训师 国家网球队体能训练师 北京国安体能训练师 杭州绿城体能训练师 山东男排体能训练师 甘肃赛艇队体能训练师
精品课件
一、青少年运动员体能训练的特点 二、如何安排完整体能训练计划