营养膳食与健康-结课论文

营养膳食与健康

结课论文

—现代科技学院物流管理1302 班

李悦

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营养膳食与健康结课论文

经过一学期的营养膳食与健康的课程的学习，我发现现在我们的生活方式和日常饮食存在很大的问题。日常的饮食要和自身的身体状况相协调才能有健康的合理的饮食。

一、介绍我的家人的身体基本状况。

父亲：李和平，50 岁。属于偏瘦小型，100 斤，每天晚上喝牛奶，每天进食水果，爱好各种体育运

动。生活方式健康，不吸烟喝酒很少。每天早睡早起。无疾病，对酸的食物敏感，不喜酸。

母亲：郎玉英，48岁。属于丰满型。130 斤，每天喝牛奶，进食水果，有关节疾病，不爱好运动，休息的时候偏多，睡眠多。

哥哥：李杰，28 岁，120斤。属于强壮型，工作强度不大，但是生活不规律，注意营养搭配，喜欢烧烤类，涮锅类，麻辣类等食物，不爱运动，吸烟，不喝酒。

嫂子：马莎，27岁，110 斤，属于偏瘦型。工作强度大，生活不规律，可是饮食健康，注意营养搭配，爱运动，喜欢西餐类食物。

侄女；李晗菲，2 岁。每天进食水果，牛奶等食物，活泼好动，正在成长期，营养搭配则更为重要。

我：李悦，20 岁，100 斤，学校生活偶尔饮食不规律，由于学校有时菜品单一所以营养单一，不爱吃水果，不吃海鲜类食物。基本的运动量可以达到。

二、对家人的身体状况的分析

对于我的父亲，因为平时的生活方式的很健康，不挑食，各种营养肉蛋奶等都摄入的相对平均，可是不能吃酸的食物还是影响到了一些元素的摄入。俗话说“有钱难买老来瘦” ，爸爸的体重一直是偏瘦的，这对于他的年龄来说，这种体重就避免了很多肥胖症的发生。但是偏瘦的体重就有可能伴随着营养不良的影响，尤其是在工作强度相对较大时候和压力影响的心情不好的时候，身体状况就可能伴随着一定的改变。所以更加要注意营养合理，平衡膳食来调节身体的状况。

妈妈一直属于丰满型的身材，因为爸爸的原因，每天都会摄入肉蛋奶，营养摄入相对平衡。妈妈不喜运动也和她的关节炎有着关系，平时有时候身上会水肿，所以下班回到家多半是在休息。因为没有什么忌口的食物所以各种身体必须元素是全面的。由于身材较为丰满，所以要注意可能由于年龄的原因引发的一些高血压血脂之类的病。需要多注意身体状况。

哥哥一直工作强度小，所以运动量达不到标准，加之有时候因为朋友聚会，工作应酬的

需要，生活偶尔不规律。有时候喜欢烧烤类的不健康的食物，需要多注意这类食品里含有的

有害物质而引发的疾病。吸烟是个不好的生活习惯，不仅会对自己的身体健康有很大的伤害，会对肺功能，心血管等有很大的伤害。二手烟更加会对身边的人造成很大的伤害，吸二手烟

的人比之吸烟者更加容易患病。可是哥哥的饮食一直很注意，营养搭配和安全卫生都是很细心地注意。

嫂子和侄女在哥哥的影响下，营养搭配和食品健康都是特别注意的。尤其是侄女，因为

年龄太小，抵抗力非常差，身体自身的免疫系统和调节系统尚未建立，所以对于身体成长来

说营养的摄入显得尤为重要。

三、合理膳食的建议

第一是全面平衡，即样样都吃，不挑食，不偏食。众所周知，任何一种单一的天然食物

都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡

膳食之目的。食物按其成份可分成五类，第一类是谷类、薯类，主要提供碳水化物、蛋白质和E族维生素，是中国膳食的主要热能来源。第二类是动物性食品，如肉、禽、蛋、鱼、乳等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和E族以及必需脂肪酸。第三类为大豆及其制品，主要提供蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和E族维生素。第四类为蔬菜和水果，主要提供纤维素、矿物质、维生素C和胡萝卜素。第五类为纯热能食物，包括动植物油脂、各种食用糖和酒类，主要提供热能和必需脂肪酸。营养学家建议：1•适当增加动物性食物，以提高膳食蛋白质数量和质量，但要防止过剩。

2•改变以猪肉为主的动物性食物结构，增加鸡和鸭等禽类、水产品和乳类的摄入量，

防止脂肪特别是饱和脂肪过剩。

3•增加大豆制品的摄入量，以改善膳食蛋白质的数量和质量。

4•稳定粮食的摄入量，保持我国“五谷为养”的优良传统，但要限制蔗糖摄入量，防

止热量摄入过多。

5 •保证蔬菜摄入量，最好每人每天能摄入各种蔬菜5 0 0克左右，以确保某些维生素、

矿物质、纤维素的来源。

6.食用菌应纳入膳食结构，因其所含蛋白质高，必需氨基酸比例合适含多种微量元素，

可提高机体免疫功能。

饮食应多样，不能偏食。老年人要注意多进食豆及豆制品、乳类、瘦肉、虾皮、蛋类、

海带和蔬菜。不要吃得太咸、太甜，平均每天盐摄入量为食可导致与

10克（高血压病人5克）。偏

多种营养有关的疾病，如果摄入过多动物脂肪、盐和糖、而缺少新

鲜蔬菜和水果，常常是高血压、冠心病和脑卒中的危险因素。在选择食物时，应注意新鲜度，一次烹调尽可能一天内吃完，少吃隔夜菜，即使有了冰箱也不例外。粮食干果注意贮存，以免霉变，选购包装熟食时，应注意包装袋上的保存期和出厂期。

保持中国膳食以植物性食物为主，动物性食物为辅，热能来源以粮食为主的特点，避免西方国家膳食模式所带来的脂肪过多和热能太高的弊端。

第二是适量。太胖或太瘦都不利于健康。既往养生经验提出“食不过饱”的主张，其目的就是要使饮食适度，饥饱适当，热能和蛋白质等营养素摄入与消耗相适应，避免过胖或消瘦。经常称量体重是衡量饮食是否适度的常用方法。

第三是三餐要合理。要建立合理的饮食制度，如何合理膳食？切忌暴饮暴食，提倡不吃或少吃零食。一日三餐中每餐的热能分配以早餐占全天总热能的30%, 午餐占40%,晚

餐占3 0%较为合适。

第四是夜点心不能吃得太油、太饱。俗话讲“美食不可多吃,贪食使人生病” ,这话是有科学道理的。如何合理膳食？暴饮暴食,特别是吃了大量肥肉、排骨、肥鸡、肥鸭等高蛋白、高脂肪饮食,尤其是吃完夜点心忙着上床睡觉,促使人体内胰腺外分泌过于活跃, 胰液

外溢；同时,暴饮暴食后会使胃、十二指肠粘膜充血和十二指肠乳头水肿, 导致胰腺自身消

化,引起急性出血性环死性胰腺炎。

要健康体魄, 必须在人体的生理需要和膳食营养供给之间建立平衡的关系, 也就是平衡

膳食。平衡膳食需要同时在几个方面建立起膳食营养供给与机体生理需要之间的平衡：热量

营养素构成平衡, 氨基酸平衡, 各种营养素摄入量之间平衡及酸碱平衡, 动物性食物和植物性食物平衡。否则, 就会影响身体健康, 甚而导致某些疾病发生1．热量营养素构成平衡碳水化合物、脂肪、蛋白质均能为机体提供热量,称为热量营养素。当热量营养素提供的总热量与机体消耗的能量平衡时；当三种热量营养素的摄入量的比例为 6.5:1:0.7 ,分别给机体

提供的热量为：碳水化合物约占60%-70%、脂肪约占20%-25%、蛋白质约占10%-15%时,各

自的特殊作用发挥并互相起到促进和保护作用, 这种总热量平衡, 热量比例（或热量营养素摄入量的比例）也平衡的情况称为热量营养素构成平衡。热量营养素供给过多, 将引起肥胖、高血脂和心脏病, 过少, 造成营养不良, 同样可诱发多种疾病, 如贫血、结核、癌症等。三种热量营养素是相互影响的,总热量平衡时, 比例不平衡,也会影响健康。碳水化合物摄入量过多时, 增加消化系统和肾脏负担, 减少了摄入其他营养素的机会。蛋白质热量提供过多时,则影响蛋白质正常功能发挥,造成蛋白质消耗,影响体内氨平衡。当碳水化合物和脂肪热量供给不足时，就会削弱对蛋白质的保护作用。要时时达到生活工作的热量需求，通常，

一日三餐热量分配应为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保证一天的热平衡。

2．氨基酸平衡食物中蛋白质的营养价值，基本上取决于食物中所含有的8 种必须氨基

酸的数量和比例。只有食物中所提供的8 种氨基酸的比例，与人体所需要的比例接近时才能有效地合成人体的组织蛋白。比例越接近，生理价值越高，生理价值接近100 时，即100% 被吸收，称为氨基酸平衡食品。除人奶和鸡蛋之外，多数食品都是氨基酸不平衡食品。所以，要提倡食物的合理搭配，纠正氨基酸构成比例的不平衡，提高蛋白质的利用率和营养价值。

3．各种营养素摄入量间的平衡不同的生理需要、不同的活动、营养素的需要量不同，加之各种营养素之间存在着错综复杂的关系，造成各种营养素摄入量间的平衡难于把握。中国营养学会制定了各种营养素的每日供给量。只要各种营养素在一定的周期内，保持在标准供给量误差不超过10%，营养素摄入量间的