健美操

一、名词解释

1.健美操:健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特

征，达到增长健康、塑造形体、愉悦身心的一项体育运动。

2.健美操术语：健美操术语是描述健美操动作的专门术语，它是用来简要说明健美操动作的一般概

念，包括健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇，如“一字步”、“V字步”“屈体分腿跳”

3.弹性：关节自然地屈伸，给人一种轻松、自然的感觉。

4.冲击力：人体运动时对地面产生一定作用力的同时，地面也给予人体相应的反作用力，即冲击力。

5.矢状轴：通过身体或某一局部前、后两点绘出的一条与地面平行又与冠状轴垂直的连线，即为该部位的

矢状轴

6.额状轴：指在人体呈直立姿势时，通过质心垂直于矢状面的轴，亦称X轴，轴正方向向左。

7.单线条绘图法：是用最简单的直线、曲线、弧线勾画出人体形态和动作的方法，简单、易学、快捷、方便，

并可以达到直观再现动作及运动轨迹的目的，这种方法较多用于记录动作和编写教案。

二、填空简答

1.竞技健美操基本步伐?

一共7个，Ⅰ踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。

Ⅱ后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后。

Ⅲ弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展要有控制(不生硬)高强度。

Ⅳ吸腿跳：上体(头至臂)正直吸腿,膝关节最低90度.脚尖必须伸直正确的落地技术(脚尖过度要脚跟)高、低或超低强度。

Ⅴ踢腿跳：只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转）支撑腿可轻微弯曲踢起腿必须甚至（脚可绷直或弯曲）高、低强度或超低强度。

Ⅵ开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然（要有控制）落地必须缓冲，高、低强度或超低强度（蹲）。

Ⅶ弓步跳：上体（重心）必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻），膝关节在主力腿的脚上面幅度可变化，脚后跟不需要着地，高、低强度或超低冲击力。

2.健美操教学应遵循的原则？

Ⅰ主导性与主体性原则Ⅱ直观与思维相结合原则Ⅲ循序渐进原则Ⅳ巩固提高原则Ⅴ兴趣性原则Ⅵ身心全面发展原则

3.健美操手势提示应该注意哪些问题?

①用肢体语言提示时，必需让学生清楚地看到教师所做出的手势，并明确肢体语言的含义，必

要时可将动作夸张化，还有应预先和学生讲明上课时所用的几种身体语言动作。②在使用肢体语言时，可配合语言的提示。③教师要善于运用面部表情和眼神的变化来激励学生④用手势提示时，应根据需要提前2拍或4拍做出，掌握好时机。教师做出的手势要相对固定，既可以采用大家公认的手势，也可以形成自己独特的手势

4.如何绘制健美操单线图----简图的基本步骤：

①初学者一定要在横格本子上绘图。先要确定底线和简图的高度，一般每行图要流出六个格子。

下面一行写拍节，上面一行留出手或跳起动作的空间。②选择绘制简图的画面。③开始画图时，先找出躯干在格子上的位置，画出离你最近的线条，并勾画出躯干的形态。④先画出离你近的线条，再画出远端的线条；远处的线条要短，近处的线条要长，近处的线条要连起来，远处的线条要在交叉处断开，决定重心的线条要后画，使重心落在两脚之间，最后画出头的位置，注意要留出颈部的位置。⑤动作形态勾画出来后，加上手、足的具体形态和辅助线条。

画组合时要在动作下方标明拍节。

5.循序渐进的基本要求?

①在安排教材内容时，应由单个动作、组合动作到成套动作，由初级套路到中级套路到高级套

路，，不断扩大教材的广度和深度，使学生循序渐进地掌握有关的知识、技术和技能。

②在安排每节课和每个教学单元的教材内容和教法时都前后衔接，逐步提高。

③要有节奏地逐步提高运动负荷

6.健美操身体素质训练的主要内容及目的的意义？

①主要内容：以运动训练学中确定的专项身体训练内容为依据，健美操身体素质主要分为柔韧

素质、灵敏素质、力量素质、耐力素质、速度素质五大类。

②其训练目的就是要激发运动员的运动潜力，使运动员的运动能力达到最高水平。

7.速度障碍是什么？产生速度障碍的的原因有哪些?

①所谓速度障碍是指运动员达到某一速度水平后长时间停滞不前，甚至不再提高的现象。速度

障碍在所有表现速度的动作中都有表现，而不仅仅是表现在跑的速度方面。

②原因：Ⅰ训练中缺乏必要的医务监督及消除训练疲劳的科学设施Ⅱ训练单一、陈旧Ⅲ力量发

展不均衡Ⅳ柔韧性和放松能力差

对健美操必修课的建议与意见？：健美操除了内容，多样，易于普及，艺术性强和创新外，还集健身、健美、健心为一体。运动负荷大，有性，动作的多变和性、鲜明节奏感和韵律性等特征，深受学生的喜爱。，在教学中，身体素质练习，功传授所需的理论，创编竞赛活动，激发学生兴趣，信心，增长知识，教学质量探讨性实践，建议增加一些身体素质练习

体素质的好坏直接到学生对健美操的质量有作用，素质好动作的速度就快，相反则差，，在实验班教学中有计划地按各学生的情况安排身体素质练习，每次课结束前安排1-3组内容的素质练习和布置的课外练习，对照组则不安排身体素质练习，随教材进度安排。

3.2 姿态和动作

8.健美操融体操、舞蹈、音乐于一体，独特的风格。健美操的姿态和动作是独特风格健美操的先决

条件。在实验组的教学中，在强调姿态的姿态和动作的意义下，要求动作质量，没要求不下一阶段教学，并采用易学合练习强化动作。

9.健美操的分类?

根据不同的目的，健美操可分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。

三、论述题

1.完整教学法是什么？分解教学法是什么？运用这两个方法应注意什么？

答①完整教学法:是指从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整地进行教学的方法。此种方法不破坏动作结构，不割裂动作各部分或动作之间的内在联系，可使学生建立完整的动作概念，有利于对动作结构、节奏和连接技术的了解，以便迅速地掌握动作。

②分解教学法:是把结构比较复杂的动作或组合按身体环节合理地分解成几个局部动作分别进行教学，最后全部掌握全部动作的方法。健美操动作往往是身体多关节、多部位同步参与活动，对身体的协调性要求很高，此种方法可以降低所学动作的难度，使学生能够集中精力掌握单个动作的复杂环节，以较快的掌握整个动作。

③注意：(1)相对于学生技术水平来讲，结构比较简单的动作可采用完整法进行教学。(2)对于要求协调性较高的动作或复杂的动作，往往按身体各部分预先将完整动作分解成几个局部动作分别进行教学，待学生基本掌握分解动作之后，在进行完整动作的教学。(3)运用分解法是为了完整地掌握动作，在进行分解教学后，要采用完整教学法进行强化，有利于成套动作连贯地完成。在健美操的教学过程中，完整法与分解法通常是紧密结合、交叉使用，并贯穿在其他教学法之中。