轻松一下------企业社会工作小组计划书

“轻松一下”减压小组

由于现代生活节奏如此之快，以至于人们普遍感到压力山大。有这样一种群体，他们

的职责本该是教书育人，但逐渐被行政化，产生了职业怠倦，这个群体便是高校教师，他

们正在承受着各种压力。调查显示，无论是本科教师还是高职高专教师，他们最大的压力

便是个人的财务状况；第二大压力便是学校内科研或论文发表的要求；第三是学校的制度

和管理；第四职位晋升；接着是工作量、知识危机或学历危机、家庭责任、身体状况、人

际关系、工作稳定性。这些压力充斥着绝大多数的高校在职教师。

一：背景

黄河科技学院教师众多，他们每天教书育人，本是一件幸福受人尊重的事情，但是，

随着高校教师越来越行政化，每天每周每月甚至每年都在量化考核。他们承受着学校工作

上的压力，产生了一定的情绪困扰，还有生活上的各种压力。长期以往的压力使高校教师

产生了心理疲劳和职业怠倦。因此，社会工作者决定针对部分黄河科技学院的教师开展减

压服务。

二：分析

社会工作者采用问卷调查和访谈两种形式对小组需求进行分析。从问卷调查结果的中

发现：

（1）服务对象的压力主要来源于工作和生活。

（2）调查显示35—45岁的服务对象生活压力更大，25—35岁的服务对象工作压力更大。

在访谈中发现，有极少数的服务对象接受过减压计划，但成效甚微。并且绝大部分的

教师对减压计划很感兴趣，由于，他们工作量大，繁琐杂乱，被工作压得透不出气，以至

于出现情绪困扰，导致在生活中也产生了较大的压力。因此本次小组活动选择压力源相同

的服务对象参加，并且从对工作的认知上的着手开展小组活动。

三、服务计划

（一）小组名称：“轻松一下”——黄科大教师减压小组

（二）小组理念：

1. 概念架构

（1）压力是个体对作用于自身的内外环境刺激做出认知评价后引起的一系列身心反应

的过程。

（2）压力源是指个体产生压力反应的内外刺激因素，具有躯体性、心理性、社会性、

文化性和生活改变性。

2. 理论基础

(1)拉萨勒斯的压力与应对理论主要概念及模式:压力:压力是人与环境相互作用的产物，

当人对内外刺激作出判断，认为它超过自身的应对能力及应对资源时，就会产生压力。应对:应用认知或行为的方法，评价压力的意义，控制或改变压力的环境，解决或消除问题，

或缓解由于压力而出现的情绪反应。

(2)埃利斯的ABC理论：埃利斯认为，每个人都既有理性的一面，又有非理性的一面;人生来都具有以理性信念对抗非理性信念的潜能，但又常为非理性信念所干扰。也就是说，每

个人都拥有不同程度的不合理信念，只不过有心理障碍的人所持有的不合理信念更严重而已。情绪是伴随人的思维而产生的。不合理的、不合逻辑的思维导致了心理上的困扰。人的思维是借助于语言进行的，内化语言的重复能有固化不合理认知的作用。

埃利斯根据自己提出的假设创立了ABC理论，该理论用图解表示是这样的:

A (指发生的事件)一→

B (指个人对事件所持的信念)→

C (指人的情绪及行为的结果)

（三）小组的目标

总目标：缓解教师的压力，摆脱不良情绪，增加对工作的热情。

分目标：

（1）让组员正确认识自己的压力和不良情绪。

（2）帮助组员学会处理不良情绪及学会运用减压方法。

（3）实现组员自我认识和自我提升。

（4）缓解组员的职业倦怠感，重燃对工作的热情。

（四）小组的性质：教育性、沟通性小组

（五）小组的对象：法律系的全体教师

（六）小组时间：2018年11月1号——11月17号，共六次。

（七）小组程序及内容安排

第一节：破冰之旅——促进组员融合

日期及整节活动时间：11月1日14:30-15:20

第二节：“认识自己”——让组员正确认识自己的压力和不良情绪 日期及整节活动时间：11 月 4 日 14:30-15：35

写有各种

15 分钟

使组员对不良情绪

提醒组员下节活动时间和地点

5 分钟

让组员更清 楚小组目的

介绍小组目的：

缓解教师压力，让教师重燃对工作的 热情

地点 活动时间 目标

内容 介绍小组分目标： 所需物资

5 分钟

5 分钟

工作者组织组员围成一圈坐好，发 20 分钟

使组员认识自己， 发现自己的压力有 多大，正视压力。 一包气球 员回想一下近期有哪些压力，逐一

把它吹进气球，直到组员把压力吹

完为止。

2.工作者引导组员每想到一个压力，

就大吸一口气，用力吹进气球。等 所有压力都想完后，组员分享自己 的压力是什么。

情绪

力，让教师重燃对工作的热情）和 3.实现组员自我认识和自我提升 节活动中与组员一起制定的小组规 则 1.让组员正确认识自己的压力和不良 工作者强调小组目的（缓解教师压 2.帮助组员学会处理不良情绪及学会

运用减压方法

自己的压力和不良情绪），强调上

4.缓解组员的职业倦怠感，引导组员 制定减压计划，重燃对工作的热情 给每位组员一个气球。工作者让组

提醒组员小组目的。 本次小组的目标（让组员正确认识 15 分钟

找到压力源，给自 己的压力分级，使

组员对自己的压力 A4 纸一打、

舒缓的音

乐

给每位组员发一张纸、一支笔，让 他们填写自己的压力圈（压力大的

画大圈，小的画小圈），画好后让

组员划去自己觉得不必要的，剩下 自己必须面对的。

了一个认识，请独自思考 5 分钟，

想想自己吹的气球，有些压力或许 并不是那么必要的。

商院

303 室

2 分钟

把话题引到不良情 绪上。 把组员分为两小组，另其中一个小

不良情绪也伴随着压力产生，我们 来玩一个游戏，看看大家有没有这

种情况。

工作者：在我们压力非常大的时候，

有一个正确的认识。 2.每位组员对自己面临的压力也有