健身气功功法比赛扣分点

健身气功马王堆导引术 (2)

起势。 (2)

第一势挽弓。 (2)

第三势凫浴。 (2)

第四势龙登。 (2)

第五势鸟伸。 (2)

第六势引腹。 (2)

第七势鸱（chi）视 (2)

第八势引腰。 (2)

第九势雁飞。 (2)

第十势鹤舞。 (2)

第十一势仰呼。 (2)

第十二势折阴。 (3)

手势; (3)

健身气功十二段锦 (3)

起势 (3)

第一势冥心握固 (3)

第二势叩齿鸣鼓 (3)

第三势微撼天柱 (3)

第四势掌抱昆仑 (3)

第五势摇转辘轳 (3)

第六势托天按顶 (3)

第七势俯身攀足 (3)

第八势背摩精门 (3)

第九势前抚脘腹。 (4)

第十势温煦脐轮。 (4)

第十一势腰身晃海。 (4)

第十二势鼓漱吞津。 (4)

收势 (4)

健身气功导引养生十二法 (4)

预备式 (4)

第一势乾元启运 (4)

第二势双鱼悬阁 (4)

第三势老骥伏枥 (4)

第四势纪昌贯虱 (4)

第五势躬身掸靴 (4)

第六势犀牛望月 (4)

第七势芙蓉出水 (5)

第八势金鸡报晓 (5)

第九势平沙落雁 (5)

第十势云端白鹤 (5)

第十一势凤凰来仪 (5)

第十二势气息归元 (5)

守势 (5)

健身气功大舞 (5)

预备势 (5)

第一式昂首势 (5)

第二式开胯势 (5)

第三式抻腰势 (5)

第四式震体式 (5)

第五式揉脊势 (5)

第六式摆臀势 (5)

第七式摩肋式 (6)

收势 (6)

健身气功马王堆导引术

起势。

①两掌未与脐同高。②提踵（一厘米）过高用力。

第一势挽弓。

①弓背提踵不明显。

②两手腕间宽度多大。

第三势凫浴。

①未顶髋。

②摆臂未到45度

第四势龙登。

①下蹲时脚后跟抬起。

②上举时未提踵。

第五势鸟伸。

①背和地面不平行。

②敛吞收腹含胸缩项顺序不对，蠕动不明显。

第六势引腹。

①左右未顶髋。

②手掌不到位（小指对照臑俞拇指对环跳穴）。

第七势鸱（chi）视

①未勾脚尖。

②头未前探（两臂后移露出头来）

第八势引腰。

①头未前看。

②提肩远观时未转头或者转头过度。

第九势雁飞。

①两臂不成45度。

②两臂不成一条直线。

第十势鹤舞。

①前后摆臂时转头。

②推掌时未转头。

第十一势仰呼。

①下落未塌腰。

②未提踵。

第十二势折阴。

①下抱掌心未向内。

②两掌未托到气门下按。

手势;

虎口未交叉（不分男女，只见一个大拇指）

健身气功十二段锦

起势

①下蹲下坐方向不正。

②二次挪动。

③身体不中正（每势相同）

第一势冥心握固

①未抬头

②指尖未过头。

③未垂帘。

第二势叩齿鸣鼓

①两臂未平举。

②掌心未向前屈肘。

第三势微撼天柱

①转体未到45度。

②髋离地。

③夹肘。

④未收下颚转正。

第四势掌抱昆仑

①未转体45度。

②倾身夹肘未看上肘。

③掀髋。

④下包躬身。

第五势摇转辘轳

①未转身顺腰（身体转回压直，手提伸翘拉）。

②胸部展含不明显肩部提沉不明显。

③两肘一次未同时上提，未在一平面，头未前看。

第六势托天按顶

①脚踝为并拢。

②闭合身体未成一条直线（托天）。

③身体为竖直。

第七势俯身攀足

①手未横握（太冲涌泉）。

②抬头未塌腰（前府不超过45度）

③下颚未内收百会未斜上顶。

第八势背摩精门

①手上下捻动未成一条直线。

②后摩耸肩。

第九势前抚脘腹。

①手掌用力顺序不对。

②路线不清楚。

第十势温煦脐轮。

①未垂帘。

第十一势腰身晃海。

①摇晃掀髋掀膝。

②身体未竖直头摇晃。

第十二势鼓漱吞津。

①摇海晃头

收势

①头未抬。

②指尖未过头。

③交叉拳未躬身用力。

健身气功导引养生十二法

预备式

①左手未在里。

②眼未平视前方。

第一势乾元启运

①两臂未与肩平。

②两掌未与肩宽。

第二势双鱼悬阁

①呼吸未深长徐缓，动作不连贯（第1、2拍，每宜吸呼各一次）。

②身体旋转未以腰为轴带动两掌。

③臂未成弧形，掌指向不对。

第三势老骥伏枥

①呼吸未深长徐缓（第1、2拍，每吸呼各一次），肘尖未下垂，两前臂未相靠贴身，拳高未与下颌平。

②勾手曲腕不充分，马步未达水平。

③两腿未伸直掌指未朝上。

第四势纪昌贯虱

①两拳变掌未坐腕前推，两腕未与肩平，两掌未与肩同宽。

②转体时上体未正直，脚跟侧蹬拔起。

③重心未下沉。

④未沉肩垂肘带手下落。

第五势躬身掸靴

①未舒胸展体。

②两腿未伸直。

③未躬身抬头。

第六势犀牛望月

①两臂未内旋下按后撑。

②转腰幅度不够，后腿未蹬直，后脚跟离地。

③两臂旋转不够，端肩速度不均匀。

第七势芙蓉出水

①两掌未依次卷曲，掌未与肩平。

②两腿两臂上下不一致。

③两掌根未相靠上托。

④未沉肩順项，肩肘带手下落。

第八势金鸡报晓

①两腕未与肩平。

②两掌未按与体侧。

③身体未成反弓。

第九势平沙落雁

①插步屈肘未同时，掌未与肩平。

②盘根步两腿内侧未相靠

第十势云端白鹤

①跷趾不充分，未舒胸直脊。

②两腕未相靠掌指未做到四折。

③脚跟未提起，未抖腕亮掌。

④未沉肩坠肘带手下落。

第十一势凤凰来仪

①未体转45度，两臂未与肩平，

②两手未经胸前、面前分掌。

第十二势气息归元

①肩与上体夹角未成60度。

②未合肘回抱。

守势

①臂与上体夹角未达60度。

健身气功大舞

预备势

①上抱时，停服他要，垂直举臂，目视直上方。

②下蹲时，翘臀跪膝，屈膝下蹲与两掌下按未同时开始或到位。

第一式昂首势

①下蹲时，脊柱反弓不明显；或过分抬头，目视垂直上方。

②肩胛挤压时，大臂与前臂的角度明显大于或小于90度。

第二式开胯势

①上步或退步提膝时，大腿低于水平；开胯时，未向右或向左顶髋。

②左或右掌劳宫穴对应印堂穴时，其腕关节未与肩同高；左或右劳宫穴对应玉枕穴时，其大臂未在水平线向上45度。

第三式抻腰势

①伸臂抻腰时，手臂、躯干和后腿未成直线。

②后坐脊柱反弓时，躯干从垂线向前倾的的角度明显大于45度。，脊柱未反弓。

第四式震体式

①提膝时，大腿低于水平，脚趾为上翘。

②落臂落脚时，未顺势下落，僵硬敲打或用力踹腿。

第五式揉脊势

①伸展一侧的腿、躯干、手臂成弧形时，手臂未在垂线向左或向右45度。

②左势转换右势时，未经过马步。

第六式摆臀势

①俯身时，未含胸收腹，脊柱未成弓形。

②手尾划圈时，躯干手指与尾椎在同一时间节点未指向同一方向。

第七式摩肋式

①退步摩肋时，躯干明显或前府或后仰、掌根未经过髋关节。

②转身轮臂时，未以腰带臂，两臂未划立园。

第八式飞身势

①上步或退步时，两臂未在以侧平举的水平线周围45度划园。

②挥臂转身定势时，两肘、两膝未微曲，左大臂或右大臂未在水平线上或向下45度。收势

①上抱时，耸肩，两肘未微屈。

②下按时，两掌至膈肌同高未转掌心向内。

社区健身气功总结

社区健身气功总结《社区健身气功总结》希望对网友有用。篇一：xx社区健身气功队汇报材料 xx社区健身气功队汇报材料 xx社区健身气功队，从成立至今已经2年，从最初10来人的小团体，已逐渐发展到拥有63名会员的学习型社团，气功队走出了一条属于自己的不同寻常路。首先，队伍从懵懂中找到了一条属于自己该走的路，即确定了创建社团的最终目的——“快乐健身，从而使人的这个高度精密复杂的系统得到科学、合理的调整，达到防病、治病、延年益寿的目的”，坚持“业余自愿，户外为主，小型多样”的原则；“从武到舞，武舞共存”，就是健身气功队的特色。其次，每个成功的社团都有其标志性活动，我社也不例外，像每年一度的“三八节”、“重阳节”等，每年这些活动，直街社区健身气功队都会积极参与，在参与活动的过程中历练了会员，同时也丰富了社区健身文化生活，得到社区居民的一致好评。再次，社团拥有稳定的管理，作为社团第一负责人的糜爱芝老师更把社团的事情当作自己的事情做，积极参加回春医疗保健操、八段锦的规定套路培训，学成后花大量的时间和精神，精品将所学无私的传授给社团成员，这种奉献精神也影响着队伍的每一位成员，队伍的

团结也空前的一致，每一次团队活动的成功就是大家共同努力的结果。一个成功的学习型社团能立足于社区，最重要的原因就是必须具有独特的社团文化。直街健身气功队与其他的健身团体，最根本的区别就是它不光是以增强人民群众身体素质为目的，最重要的是将快乐引入健身活动中，让人充满自信地去面对人生、事业和生活，主要表现有：一、武舞结合，树立快乐健身理念健身气功是中华民族的优秀传统文化，是我国全民健身运动的重点推广普及项目，深受国内外广大人民的喜爱。健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的改善自身健康状况，开发人体潜能，使身心臻于高度和谐状态的技能。健身气功练习时柔和绵缓，不拘不僵，轻松自然，舒展大方，呼吸深细匀长，精神放松，意识平静，似有似无，使身心在安全、节能和不产生运动负效应的情况下提高机能生理效果。健身气功强调修身养性，内外兼修，更注意人的心理和精神上的调节，通过练功达到心理健康，精神愉快，使心神处于良好状态，从而强心壮外，抵御外邪，祛病强身，延年益寿。特别是“六字诀”、“八段锦”、“易筋经”等健身气功的规定套路，都是队员们的快乐健身源泉。二、加强学习交流借鉴，不断推动社团的发展

2013年全国健身气功知识竞赛试题之二-中华全国体育总会

2013年全国健身气功知识竞赛（试题之二）（注：请参与知识竞赛答题者集齐4期杂志全部试题后再邮寄至组委会；选择题答题只需填写字母。） 31.“船夫背纤”右弓步背纤时，杖在肩部重点按压左穴，同时上下肢动作和呼吸协调配合。 A.肩井 B.肩髃 C.膻中 D.大椎 32. 健身气功·导引养生功十二法是一套提高五脏六腑机能、有助于防病治病的导引术。 A.健身 B.养生 C.经络 D.脏腑 33．习练健身气功·导引养生功十二法过程中，多次有规律的活动踝关节和腕关节，实际上是对十二的自我按摩。 A.井穴 B.萦穴 C.合穴 D.原穴 34．“老骥伏枥”动作做到两掌握拳屈肘于胸前时，应以端点扣劳宫。 A.拇指 B.食指 C.小指 D.中指 35. 是指在功法练习过程中运用意识引动形体，使意与形合。 A.意形相随 B.形神共养 C.动息相合 D.动静相兼 36. 是指练功时有意识的控制呼吸，使气内不出、外不入，保持相对的稳定。 A.腹式呼吸 B.自然呼吸 C.提肛呼吸 D.闭气 37.练功过程中思想开小差、不集中，各种念头纷起，均属范畴。 A.杂念 B.守一 C.入静 D.意守 38. 是指练功时稳定意识、吐故纳新，用意念引导呼吸，将“气”徐徐送入脐下部位，使小腹有充实感。 A.松腹敛臀 B.虚灵顶颈 C.气沉丹田 D.含胸拔背 39. 是指舌在口腔、齿龈内外转动，可产生大量唾液，能起到收摄心神、交通心肾、强身健体的作用。 A.赤龙搅海 B.舌抵上腭 C.鸣天鼓 D.拔耳 40.遵循人体经脉的走向，配合呼吸，进行一定规律的肢体运动叫做。 A.形意相随 B.循经导引 C.抻筋拔骨 D.吐故纳新 41.健身气功·大舞的“ ”是指脏腑、经络、气血的运动及其有规律的变化，“外动”是指人体是一个有机整体，有其内必现其外。 A.鼓荡气息 B.刚柔相济 C.身韵圆和 D.内舞 42.大舞产生的时间是时期，至今约有5000年的历史。 A.唐朝 B.宋代 C.秦朝 D.唐尧 43.健身气功·太极养生杖中的杖，是指练功者一手环握固定，另一手沿杖滑动。 A.滑 B.卷 C.旋 D.绞 44.健身气功·太极养生杖功法的意念以为主要特点，使人沉醉于美好的意境中，逐步达到物我两忘的境界。 A.观想 B.默念口诀 C.象形取意 D.意守穴位 45.健身气功是中国正式开展的第个体育运动项目。 A.61 B.62 C.98 D.99 46.1973年，在湖南长沙马王堆出土的帛画《》，绘有44个不同人物的导引图式，真实反映了2000多年前中国古人锻炼身体与疾病斗争的情景。 A.彩陶罐 B.行气玉佩铭 C.五禽图 D.导引图 47.2011年9月21日，国际奥委会在第14届世界群众体育大会上，为“中国百城千村健身气功交流展示系列活动”颁发群众体育“ ”奖。 A.特殊贡献 B.发展与促进 C.最佳表演 D.最快进步 48. 是指在练功过程中，通过运用意识，排除外界事物和内心杂念的干扰，进入一种轻松舒适、意念专一的状态。 A.放松 B.入静 C.数息 D.体呼吸 49.国际健身气功联合会于2012年9月21日在正式成立。 A.加拿大温哥华 B.美国纽约 C.法国巴黎 D.中国杭州 50.《健身气功》杂志于年10月创刊，为双月刊，彩色印刷，国内外公开发行。 A.2003 B.2004 C.2005 D.2006

健身气功6分钟

健身气功?易筋经6分钟普及功法口令词和练习次数☆健身气功·易筋经。 ☆左脚分开,松静站立。 ☆韦陀献杵第一势：抬臂,合掌。 ☆第二势：前伸,外展,立掌。 ☆第三势：内收,上举,提踵,上托。 ☆摘星换斗(左右各1遍)：握拳,下落,左转,上举;平展,右转,上举。 ☆倒拽九牛尾(左右各1遍)：退步,握拳,回拉,前伸,上步;退步,握拳,回拉,前伸。 ☆出爪亮翅(1遍)：上步,合手,扩胸,前推,收回。 ☆九鬼拔马刀(左右各1遍)：右转、抡臂,裹耳,展,合,起;伸臂,抡臂,裹耳,展,合,起。 ☆三盘落地(低式1遍)：侧举,开步,转掌,下按,嗨……,捧掌,起身,收脚。 ☆青龙探爪(左右各1遍)：握固,收回,伸臂,屈肘,左探,下按,转掌,握固,起身;伸臂,屈肘,右探,下按,转掌,握固,起身。

☆卧虎扑食(左右各1遍)：左转,前扑,再扑,下按,仰身,起身;右转,前扑,再扑,下按,仰身,起身。 ☆打躬势(全屈1遍)：侧起,掩耳,鸣天鼓(3遍),前屈,起身。 ☆掉尾势(左右各1遍)：拔耳,前推,内收,外撑,回收,下按,抬头,左摆尾;抬头,右摆尾,抬头。 ☆上抱,下引,脚收回,练功结束。说明: 1.原来各势中,有重复动作次数的,均减少为1遍。 2.三盘落地势,选择全蹲低势;打躬势,选择身体前屈大于90°。 3.鸣天鼓7遍,减少为3遍。健身气功?五禽戏6分钟普及功法口令词和练习次数 ☆左脚分开,松静站立。 ☆起势调息:上提,下按。 ☆虎举(2遍):握拳,举,握拳,拉;握拳,举,握拳,拉。 ☆虎扑(左右各1遍):提,伸,按,提,扑;提, 伸, 按,提,扑。 ☆鹿抵(左右各1遍):迈步,转腰,下视,还原;迈步,转腰,下视,还原。 ☆鹿奔(左右各1遍):上步,后坐,前移,收回;上步,后坐,前移,收回。 ☆熊运(左右各1遍):右,上,左,下;左,上,右,下。

八段锦动作口诀及要领

一、八段锦功法简介：八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。二、八段锦功法口诀：双手托天理三焦 xx似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后xx百病消三、八段锦功法作用：（前四段作用：治病）双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 xx似射雕作用：

向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用：调理脾胃五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）摇头摆尾去心火作用： xx肾（去心火即强身）两手盘足固肾腰作用： xx肾通过身体前后动两手至命门攥拳怒目增气力作用：练内气背后xx百病消作用：血脉通畅，气血充足四、《八段锦》动作口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，xx呼吸守xx。

两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一xx，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。xx似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，xx右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推xx眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀双手重叠xx，右上左下臂捧圆，右掌旋臂xx去，xx转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回xx。五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手xx，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回xx，继续运转成右式，收式提气回xx。摇头摆尾去心火口诀

健身气功发展规划

健身代功发展规划 (2013-2018 年) 健身气功是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。发展健身气功事业，对于满足群众多元化健身需求、弘扬中华优秀传统文化、构建社会主义和谐社会具有重要意义。2001年6月，国家体育总局成立健身气功管理中心，经过12年的努力，在健全管理制度、编创推广功法、发展基层站点、培养卄干队伍、开展大型活动和海外传播推广等方而取得了显著成绩，为项目发展打下了坚实基础。为进一步推动健身气功事业又好又快可持续发展，使之成为全民健身运动的主力军，依掳《全民健身条例》和《全民健身计划》，按照我国经济社会发展和建设体疗强国的目标和要求，结合健身气功发展的实际情况，制泄本规划。一、指导思想以邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观为指导，按照全而建成小康社会和建设社会主义文化强国、体育强国的要求，以完善管理体制和运行机制、丰富健身气功功法和文化内涵为重点，进一步提高健身气功科学化、规范化、社会化、国际化管理水平，推动健身气功在国内外的普及与发展，努力为满足群众多元化健身需求、弘扬中华优秀传统文化、构建社会主义和谐社会作出更大贡献。二、基本原则（一）服务大局原则。牢固树立政治意识、大局意识、责任意识、阵地意识，谋划和开展工作要以世界眼光和全局的观点来审视，要放在社会稳左的大环境中来考虑，要坚持服从和服务国家大局。（二）科学发展原则。倡导科学，反对迷信，把“讲科学”贯穿到项目发展和管理工作的始终；解放思想，实事求是，与时俱进，求頁?务实，着力解决制约发展的重大问题和现实问题，以突破促发展，以发展促建设，以建设促繁荣，推动健身气功事业全而、协调、可持续发展。

健身气功竞赛规则国际健身气功联合会.doc

健身气功竞赛规则第一章竞赛组织机构第一条竞赛委员会一、竞赛委员会组成根据不同的竞赛规模，成立竞赛委员会（竞赛部或竞赛处），由负责本次竞赛工作的若干人员组成。二、竞赛委员会职责（一）负责参赛队报名和审核，落实场地器材，准备裁判用品、设计制作奖品等。（二）负责安排裁判员业务学习及联络协调工作，组织召开裁判人员、领队及教练员联席会议等。（三）组织竞赛秩序册编排和抽签工作，负责每日成绩公告，编印成绩册，安排实施发奖仪式及比赛场地的其他组织工作。第二条竞赛监督委员会一、竞赛监督委员会组成（一）主任 1 名，副主任 1 名。（二）委员 1 名或3 名。二、竞赛监督委员会职责

（一）贯彻公开、公平、公正的原则，对仲裁、裁判工作实行监督，但不干预仲裁委员会和裁判人员职权范围内的工作，不改变裁判人员、仲裁委员会的裁决结果。（二）主要处理与竞赛业务工作无直接关系的赛风、赛纪问题。第三条仲裁委员会一、仲裁委员会组成（一）主任 1 名，副主任 1 名。（二）委员 1 名或3 名。二、仲裁委员会职责（一）受理参赛队本队对裁判人员履行竞赛规程、规则有异议的申诉，并及时进行调查、听证、审议和作出裁决，裁决的时限不得影响正常比赛以及名次的评定和发奖。（二）召开仲裁委员会会议，出席人数超过半数作出的决定方为有效。仲裁委员会成员不参加与本人所在单位有牵连问题的讨论与表决。（三）仲裁委员会对申诉所作出的决定为最终裁决，并报大会组委会备案。裁决评判是正确的，参赛队必须坚决服从。裁决评判是错误的，仲裁委员会可视情况对裁判员进行教育或职权范围内的处置，并可建议有关部门给予相应的组织处理，但不能改变评判结果。第四条裁判人员

健身气功八段锦动作详细解说及要领

健身气功八段锦动作详细解说及要领预备式简易口诀左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。动作解说两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。动作要点头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。易犯错误抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。功法作用宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦简易口诀上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。动作解说首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。然后，两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。

两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。易犯错误两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。正确做法两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。功法作用根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。第二式：左右开弓似射雕简易口诀撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。动作解说 ●第一个动作: 重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插于胸前，左掌在外，目视前方。 ●第二个动作: 右掌曲指，向右拉到肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两腿曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。 ●第三个动作: 重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作与左视相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。

“全民健身行动”实施方案(最新)

“全民健身行动”实施方案为推进《X市全民健身实施计划（X—X年）》目标任务的落实，加快“健康X”建设步伐，扎实开展X市“全民健身行动”，结合我市实际，制定本方案。一、指导思想贯彻实施全民健身国家战略，全面落实市X次党代会的战略部署，以增强人民体质，提高健康水平，不断满足林区人民群众日益增长的多元化健身健康需求为出发点，倡导科学健身理念，崇尚健康文明的生活方式，把全民健身、建设健康X融入到全面建成林区小康社会的宏伟事业中来。动员全市广大群众行动起来，提倡每人至少选择一项体育健身运动，积极参与全民健身活动，在全社会形成“人人共享体育，体育造福人人”的氛围，以健康的体魄，昂扬的精神面貌，培育打造“活力X”名片，为“林都雪城”品牌增光添彩，奋力走好绿色转型发展的新路，为建设和谐幸福的现代化森林城市做出积极贡献。二、行动主题和原则以“每天锻炼1小时、健康工作50年、幸福生活一辈子”为行动主题。坚持以人为本，维护人民群众健康权益；坚持突出X地域特色，以丰富多彩的活动为载体，有效推动全民健身的普及；坚持以“六边”（完善群众身边的健身组织、建设群众身边的健身设施、组织群众身边的健身活动、举办群众身边的健身赛事、提供群众身边的健身

指导、讲好群众身边的健身故事）入手，动员全社会共同参与协调配合。三、工作任务（一）广泛开展全民健身活动，丰富完善全民健身活动体系。以国家“全民健身日”、我省“全民冰雪活动日”为依托，结合我市实际，拟举办45项以上形式多样、四季特色鲜明、富有大森林气息的贴近群众、贴近实际、贴近生活的经常性、季节性、业余性全民健身活动。继续依托我市极致的生态资源禀赋，拟承办X国际森林马拉松等10项以上国际国内具有影响力的大型赛事，培育打造林都X赛事品牌，发挥赛事的引领作用和示范效应。积极组织开展社区、机关、企事业单位全民健身活动，带动和引导职工参加健身活动，培育职工体育健身意识，鼓励开展多种形式的运动会或趣味体育竞赛、拓展训练等。推动机关、部队、厂矿、企事业单位坚持工前或工间操制度，在电视安排专门时段播出广播体操节目，为广大群众参与第九套广播体操健身运动提供条件。大力扶持太极拳、健身气功、柔力球、门球、毽球、风筝等具有民族民俗民间传统特点的体育项目。积极引进和推动小型器械的健身操项目。根据国家体育总局关于组织开展“我要上全运”全民健身系列活动、赛事的精神和要求，全市各级体育部门、行业体协和体育俱乐部组织开展好“我要上全运”全民健身系列活动和赛事，广泛动员社会力量参与，激发广大群众积极参加体育健身活动和赛事的热情。

新健身气功竞赛规则及裁判法

新健身气功竞赛规则及裁判法文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-

新健身气功竞赛规则及裁判法第一章健身气功竞赛规则第一节竞赛通则第一条竞赛类别一、个人赛。二、集体赛。三、团体赛。第二条竞赛项目一、国家体育总局编创的健身气功。每套功法为一个比赛项目。（一）健身气功·易筋经。（二）健身气功·五禽戏。（三）健身气功·六字诀。（四）健身气功·八段锦。二、自选功法。第三条竞赛年龄分组一、老年组：60周岁以上（含60周岁）；二、中年组：40周岁至59周岁：三、青年组：18周岁至39周岁：四、少年组：12周岁至17周岁；第四条套路完成时间的规定一、比赛项目完成的时间为5至7分钟。二、表演项目完成的时间由竞赛规程规定。第五条配乐配乐曲可以根据功法自行选择，但是不可以使用带有名称或口令的音乐。第六条参赛服装一、参赛运动员服装自备。二、参加集体赛运动员着装样式、颜色统一。三、参加个体赛运动员着装样式、颜色不限，鞋为健身运动类鞋，均须佩戴大会统一发放的竞赛号码布。第七条进场、退场、起势、收势一、运动员听到点名后，应立即进场待裁判长示意后，即可走向起势位置。二、运动员完成整套动作后，须并步收势，再转向裁判长，待裁判长示意后退场。第八条计时运动员由静止姿势开始肢体动作，计时开始；结束全套动作后并步站立，计时结束。第九条参赛礼仪参赛队员听到上场点名和完成比赛项目后，以及宣布比赛得分时，应向裁判长施礼。

第十条示分办法个人赛和集体赛的比赛成绩施行公开示分。第十一条比赛顺序在竞赛委员会和总裁判长的监督下，由编排记录组组织参赛队领队或教练参加抽签，决定比赛的顺序。第十二条赛前检录参赛队员在赛前30分钟到达指定地点报到，参加第一次检录，赛前10分钟进行第二次检录，未能按时参加检录或上场比赛按弃权处理。第二节名次评定第十三条未完成套路运动员未完成套路不予评分。第十四条名次确定一、个人单项或集体单项名次。（一）按比赛成绩由高到低排列名次。（二）比赛成绩得分相等时演示水平得分高者列前；如仍相等以动作规格得分高者列前；如仍相等以动作规格分平均值计算前的最高分高者列前；如仍相等名次并列。二、团体名次。（一）按比赛成绩由高到低排列名次。（二）团体总分相等时以集体项目总分高者列前，如仍相等以单项赛名次高者列前，如仍相等名次并列。第十五条得分相等的处理一、个人单项（含对练）得分相等时，按下列顺序决定名次： 1、两个无效分数的平均值接近有效分数的平均值者列前。 2、两个无效分数的平均值高者列前。 3、两个无效分数中，低无效分数高者列前。二、个人全能得分相等时，以比赛获单项第一名多者列前：如仍相等，则以获得第二名多者列前，以此类推：如获得所有名次均相等，则并列。三、集体项目得分相等时，以团体总分多者列前，如仍相等则并列。四、团体总分相等时，以全队获得单项第一名多者列前：如仍相等，则以获得第二名多者列前，以此类推：如获得单项名次均相等，则并列。第三节场地第十六条竞赛场地一、单练的竞赛场地为长14 米，宽8 米，场地四周应标明5 厘米宽的白色边线，场地的长和宽均由边线的外沿开始计算。场地周围至少应有2 米宽的安全区。二、集体项目的竞赛场地为长16 米、宽14 米，场地四周应标明5 厘米宽的白色边线，场地的长和宽均由边线的外沿开始计算。场地周围至少应有1 米宽的安全区。第二章健身气功裁判法第一节评分方法

四种健身气功实施方案

姓名：XXX 部门： XX部YOUR LOGO Your company name 2 0 X X 四种健身气功实施方案

四种健身气功实施方案一、指导思想: 全面落实以人为本的科学发展观,强化政府对健身气功的规范管理，满足广大人民群众日益增长的健身气功锻炼需求，弘扬积极向上的先进文化，引导广大人民群众积极参与科学健身，防范各类有害气功，维护社会政治稳定，构筑和谐社会,为全面建设小康社会创造良好的环境。二、组织机构由区文化体育局、区委610办公室共同主办。为了进一步做好本次推广工作，拟成立区健身气功推广工作领导小组，领导小组组成人员名单如下：组长：区文体局副局长副组长：区610办公室副主任组员：区文体局体育科科长区610办公室综合协调科副科长喜洋洋晨晚炼点负责人、二级社会体育指导员巾帼晨晚炼点负责人、二级社会体育指导员三、活动安排: 1、准备阶段（3月上旬）： ⑴组织参与推广工作有关人员学习国家体育总局《健身气功管理暂行办法》、《健身气功活动站、点管理办法》、《省政府办公厅转发省体委第 2 页共 5 页

等部门关于加强全省健身气功管理工作的意见的通知》等有关法律、法规和文件精神，提高认识，统一思想，为扎实做好推广工作夯实基础。 ⑵各街道(镇)通过召开座谈会、群众访谈等方式，在广泛征求健身气功锻炼爱好者意见的基础上，推选遵纪守法、热心为群众服务、有工作责任性和一定的组织协调能力的同志担任健身气功活动站点负责人、辅导员和业务骨干。各街道(镇)原则上推荐2支晨晚炼点队伍参加健身气功的推广学习,并于3月10日前将《区健身气功推广学习推荐报名表》报区文体局体育科,联系电话:6214319。 2、实施阶段（3月中旬—5月上旬）： ⑴加强骨干队伍的培训，以喜洋洋晨炼点、巾帼晨炼点为推广骨干队伍,组织培训，帮助他们了解健身气功管理工作有关方针、政策和法规，熟悉健身气功及中医的基本理论，掌握健身气功新功法的技能，从而积极推广五禽戏、易筋经、六字决、八段锦四种健身气功功法。 ⑵适时召开健身气功新功法试行推广工作会议，邀请各练功点负责人、辅导员和群众代表参加，广泛听取各方意见，不断改进和完善推广工作。 3、检查阶段（5月上旬）：区健身气功推广工作领导小组将定期和不定期地开展检查和督促工作，指导晨晚炼点合理、有效开展健身气功新功法试行推广工作。通过在广，探索模式，总结经验，为全面推广健身气功新功法打下基础，确保本区健身气功活动网络化、有序化、规范化发展。同时做好新增的四种健身气功站点的注册工作。五月中旬,将组第 3 页共 5 页

2013年全国健身气功知识竞赛(试题之四)

2013年全国健身气功知识竞赛（试题之四）三、判断题（正确打“√”错误打“×”；每题1分，共30分） 1.健道家代表孔子的《道德经》是一部经典的哲学著作，也为气功理论奠定了基础。（） 2.东汉末年，葛洪在继承前人基础上编创了五禽戏，将单一的导引术式编排为完整的气功套路。（） 3.调身主要是通过筋膜骨肉之间合理的相对运动来实现的。（） 4.松静自然贯穿在健身气功锻炼的不同阶段和层次，也是防止练功出偏的关键所在。（） 5.参加健身气功活动不得扰乱社会秩序、损害他人身体健康和宣传愚昧迷信或神化个人。（） 6.高血压、颈椎病患者和年老体弱者在习练“九鬼拔马刀势”时，头部转动的角度要大，且速度要快。（） 7.健身气功区别于其他肢体锻炼之处，不仅在于赋予了调心、调息内容，而且强调三调合一的境界。（） 8.练功者尚未掌握功法动作即开始追求内在的体验，可取得事半功倍的锻炼效果。（） 9.初学健身气功宜采用自然呼吸的方法进行锻炼。（） 10.习练健身气功·六字诀要掌握好“先无声，后出声”的原则。（） 11.健身气功·八段锦的“紧”在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。（） 12.健身气功的入静状态有别于一般的清醒状态，也不同于一般的安静状态，既不同于睡眠状态，也不同于昏沉状态，而是一种特殊的心理状态。（） 13.三调之间是相互依存和相互制约的关系，调心是基础，调息是中介，调身主导调心和调息。（） 14.健身气功作为一项体育活动，具有体育教学的一般特点和共同规律，同时又有自身的教学特点和特殊规律。（） 15．“攒拳怒目增气力”中的“怒目瞪眼”可刺激肾经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。（） 16.学练健身气功要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用力的大小，对有难度的动作，一定要一步到位，绝不松懈。（） 17.习练健身气功，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。（） 18.健身气功·六字诀口吐“吹”字，具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。（） 19.健身气功·五禽戏“猿钩”的快速变化，意在增强神经—肌肉反应的灵敏性。（） 20.健身气功·易筋经继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，其格调古朴，蕴涵新意。（） 21.健身气功在某种意义上是一门关于和谐的学问，在理论上以生命整体观为指导，在实践上以“三调合一”为基准，是一门时尚的健身养生运动。（） 22.做“纪昌贯虱”动作时，意守命门和脚跟侧蹬捻动涌泉，有助于清心降火，调和心肺。（） 23.动息相合要求练习时意念和呼吸协调配合，并强调意念为呼吸服务，也就是意念应符合内气的运行。（） 24.“龙登”动作两掌上举时，意想从脚大指上行，经膝关节内侧至腋下。（） 25.练功强调呼吸要自然，目的是确保呼吸之气的流畅，不仅有利于功法习练中肢体动作的放松与协调，更有利于人的精神放松。（） 26.“抻腰势”前抻时，手臂、躯干、后腿要成90度夹角。（） 27.“摆臀势”手与尾椎的方向相反，目随手走，视线经手注视前上方。（） 28.恰当地进行控制情绪锻炼，是气功调身锻炼的重要内容，也是练功取得成效的重要保障。（） 29.气感是指练功者在锻炼时身体某部位产生的热、麻或痒等感觉。（） 30.形神共养是指在练功实践中既要注意形体的保养，也要注意精神的调摄，更要使练功者形神合一。（）

新健身气功竞赛规则及裁判法

运动员由静止姿势开始肢体动作，计时开始；结束全套动作后并步站立，计时结束。第九条参赛礼仪参赛队员听到上场点名和完成比赛项目后，以及宣布比赛得分时，应向裁判长施礼。第十条示分办法个人赛和集体赛的比赛成绩施行公开示分。第十一条比赛顺序在竞赛委员会和总裁判长的监督下，由编排记录组组织参赛队领队或教练参加抽签，决定比赛的顺序。第十二条赛前检录参赛队员在赛前30分钟到达指定地点报到，参加第一次检录，赛前10分钟进行第二次检录，未能按时参加检录或上场比赛按弃权处理。第二节名次评定第十三条未完成套路运动员未完成套路不予评分。第十四条名次确定一、个人单项或集体单项名次。（一）按比赛成绩由高到低排列名次。（二）比赛成绩得分相等时演示水平得分高者列前；如仍相等以动作规格得分高者列前；如仍相等以动作规格分平均值计算前的最高分高者列前；如仍相等名次并列。二、团体名次。（一）按比赛成绩由高到低排列名次。（二）团体总分相等时以集体项目总分高者列前，如仍相等以单项赛名次高者列前，如仍相等名次并列。第十五条得分相等的处理一、个人单项（含对练）得分相等时，按下列顺序决定名次： 1、两个无效分数的平均值接近有效分数的平均值者列前。 2、两个无效分数的平均值高者列前。 3、两个无效分数中，低无效分数高者列前。二、个人全能得分相等时，以比赛获单项第一名多者列前：如仍相等，则以获得第二名多者列前，以此类推：如获得所有名次均相等，则并列。三、集体项目得分相等时，以团体总分多者列前，如仍相等则并列。四、团体总分相等时，以全队获得单项第一名多者列前：如仍相等，则以获得第二名多者列前，以此类推：如获得单项名次均相等，则并列。

八段锦口诀及作用——下载直接打印

八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

健身气功八段锦的功理与作用预备式宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。第一段两手托天理三焦 1，通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使“三焦”通畅、气血调和。 2，通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等有良好的作用。第二段左右开弓似射雕 1，展肩括胸，可刺激督脉和背部俞穴；同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。 2，可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力；同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。 3，有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好的预防肩颈疾病等。第三段调理脾胃须单举 1，通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络及背部俞穴等，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。 2，可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

第四段五劳七伤向后瞧 1，“五劳”指心肝脾肺肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。 2，本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。 3，可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩颈与背部等疾患。同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。第五段摇头摆尾去心火 1，心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到舒经泄热的作用，有助于去除心火。 2，在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧曲、环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也增强了这些部位的肌力。第六段两手攀足固肾腰 1，通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的目的。 2，通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量和伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。

健身气功的呼吸方法及习练要领

健身气功的呼吸方法及习练要领 2012-03-08 10:36:00中国健身气功协会健身气功的呼吸方法及习练要领文/巩黎辉学练呼吸是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。呼吸吐纳是健身气功的重要内容健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫。因此，学练健身气功首先要弄清呼吸在习练健身气功中的特别之处，把呼吸吐纳作为学健身气功的关键科目来学练。健身气功的呼吸是主动性呼吸健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼吸是不同的。人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识的行为。健身气功的呼吸是人主动的、有意识的、随意调控的呼吸运动。人的本能呼吸主要是由下脑干的延髓、脑桥、脊髓等中枢神经控制的。健身气功随意调控的呼吸是由大脑皮层等上位脑呼吸中枢控制的。二者是分开的完全不同的两个指挥中心。这也是呼吸系统与心血管系统、消化系统、内分沁系统等只由植物神经自动控制的生理系统完全不同的地方。健身气功正是基于呼吸系统这种主观意识可调控性而建立起来的体育项目。其充分利用人的主观意识对呼吸系统的可调控性，经过有意识的习练，科学地调控强化呼吸功能，促进人体的气血运行，进而达到祛病健身的目的。调息是三调的中心环节

形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的三要素，又称之为“三调”。调身是指对身形、动作进行调整，使之形正体松符合练功的要求。调息是指对呼吸的调节，使之顺其自然，勿忘勿助，促进血液循环，按摩内脏经络。调心是指对心理活动的调节，通过意守排除杂念，提高练功效果。调身是前提、是服务，调息是核心、是主导，调心是保障、是仆从。三者相互联系、相互依存、相辅相成、有机结合，缺一不可。正如古人所云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”只有神与形合，气寓其中，才能促进真气在体内运行，达到健身养生的效果。呼吸吐纳是健身气功安全有效的保证呼吸吐纳系生机中医理论认为，“天地合气，命之曰人”；“人以天地之气生，四时之法成”(《素问·宝命全形》);“气者,人之根本也”(《难经·八难》)；“生化之道，以气为本，天地万物莫不由之”(《类经·摄生类》)；“夫人在气中，气在人中，自天地万物，无赖气以生者也”(晋·葛洪《抱朴子》)。由此可见，“气”是人类及天地万物生命之本，是生命的存在方式。气和则人安，气乱则人疾，气散则人亡。呼吸停止，就意谓着生命的终结。中医还认为，人的内气亦称真气，是由元气、宗气、营气、卫气构成的。元气是先天之气，即肾气；营气是消化水谷之精气而生成的，行于血脉，通于五脏的营养物质之气；卫气是由水谷之捍气生成，散于脉外，行于肌肤，抵抗病邪的防卫之气；宗气是由吸入的自然界的清气，贯于心肺，推动营、卫二气流动之气。也就是说，由呼吸形成的宗气，是维系生命之真气的根本推动力。这就是呼吸吐纳可以导引气血，健身养生的医理所在。呼吸吐纳保平安

2013年全国健身气功知识竞赛(试题之三)

2013年全国健身气功知识竞赛（试题之三）二、多项选择题（每题1分，共20分） 1.健身气功是以自身、、相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。 A.形体活动 B.呼吸吐纳 C.心理调节 D.三调合一 2.健身气功的健身特点是、、。 A.深细匀长 B.注重整体锻炼 C.运动风格绵缓 D.养生作用明显 3.腹式呼吸又可分为和。 A.顺腹式呼吸 B.逆腹式呼吸 C.喉息 D.胎息 4.健身气功·易筋经的功法特点是动作舒展，；柔和匀称，协调美观；。 A.精神放松 B.伸筋拔骨 C.注重脊柱的旋转屈伸 D.呼吸自然 5.习练健身气功·五禽戏须把握好、、意、气四个环节。 A.形 B.精 C.静 D.神 6.做“虎举”动作时，两臂举起和下落可细化为、、拉、按。 A.提 B.升 C.降 D.举 7.“鹿奔”动作身体后坐时要求背部形成“ ”和“ ”，意在疏通督脉之经气，振奋全身之阳气。 A.竖弓 B.旋转 C.横弓 D.屈伸 8.调息具有用于止念、、和的作用。 A.强壮脏腑 B.吐故纳新 C.道法自然 D.行气活血 9.健身气功要做到松静自然，就要把练功的、呼吸和等按照生命活动的规律进行锻炼。 A.要领 B.姿势 C.意念 D.心脏 10.作为健身气功社会体育指导员要讲究功德，坚决反对和以教功为手段的。 A.传承文明 B.愚昧迷信 C.聚敛钱财 D.养生康复 11.奇经八脉是、、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。 A.督脉 B.任脉 C.肺经 D.心包经 12.健身气功·八段锦预备势的作用是宁静心神、调整呼吸、内安五脏、端正身形，从与上做好练功前的准备。 A.经络 B.精神 C.脏腑 D.肢体 13.健身气功·六字诀“呵”字诀，两掌捧起时鼻；插掌、外拨时，口吐“呵”字音。 A.呼气 B.吸气 C.闭气 D.闭息 14.健身气功·六字诀收势，通过收气静养按揉脐腹，由炼气转为，可以达到引气归元的作用，进而使练功者从状态恢复到正常状态。 A.养气 B.练功 C.散气 D.生活 15.健身气功·五禽戏包括、，共12个动作。 A.调息 B.起势 C.调心 D.收势 16.健身气功强调人与、人与的合一，进而达到身心和谐的完美境界。 A.自然 B.家庭 C.社会 D.单位 17.健身气功·十二段锦是在挖掘整理“ ”与“ ”基础上，遵循气功固有的规律，结合现代社会人们的身心特点编创而成。 A.五禽戏 B.六字诀 C.钟离八段锦法 D.十二段锦 18.呼吸四相是指按照呼吸的粗细程度分成的四种呼吸状态，即、喘相、气相、。 A.呼相 B.风相 C.息相 D.吸相 19.健身气功·马王堆导引术起势动作，抬掌时意念穴，按掌时意念下。 A.百会 B.劳宫 C.涌泉 D.丹田 20.“划桨撑船”突出了手腕的旋转和肩部的圆转运动，进一步加强了对和经络的刺激程度。 A.足三阳 B.手三阴 C.足三阴 D.手三阳

知识竞赛规则

本次知识竞赛分必答题、选答题、抢答题、风险题和加赛题五个部分，其中加赛题部分不为竞赛必答环节，而是若以上四个部分结束后产生两个或两个以上相同分值时，则进行加赛。第一部分：必答题必答题规则及计分标准 1.必答题共24题，每题5分。每队队员按照序号顺序作答，每人1题，不能由队友代答。 2.必答题在主持人读题完毕后，须在60秒内答完，否则不得分。 3.必答题答对加5分，答错不加分不扣分。 4.选手答题完毕后，应宣布“答题完毕”。第二部分：选答题选答题规则及计分标准 1.选答题共8题，每题10分。每队选择一名队员负责答题，答题队员在选答题题库的八个题目中选择要回答的题号。 2.答题队员在主持人读题完毕后60秒内作出回答，小组其他队员如需对答题作出补充的，需在规定时间内完成。 3.选答题答对加10分，答错不加分不扣分。 4.选手答题完毕后，应宣布“答题完毕”。第三部分：抢答题抢答题规则及计分标准 1.抢答题共16题，每题10分。答对加10分，答错扣10分。

2.主持人读题完毕、宣布“答题开始”后，各队方可按抢答器。在主持人宣布“答题开始”前，抢答器响为犯规，扣5分。 3.获得答题权后，该队须在10秒钟内开始作答，在90秒内完成答题，否则视同答错。 4.选手应尊重主持人的裁判。如对宣判有异议，原则应由领队向评委会提出申诉。 5.选手答题完毕后，应宣布“答题完毕”。第四部分：风险题风险题规则及计分标准 1.风险题分为20分值和30分值两个部分，各队选手可根据成绩选择作答题目的分值，也可以选择放弃。 2.风险题每个分值有8道题目，选手根据情况选择一个分值的题目作答，答对加上所选分值分数，答错则扣除相应分数。 3.风险题可以由每队三名选手共同完成。 4.选手答题完毕后，应宣布“答题完毕”。第五部分加赛题加赛题规则及计分标准 1.加赛题共8题，每题20分。答对加20分，答错不加分不扣分。 2.进入加赛部分的答题小组每轮可在加赛题题库的八个题目中任选一题作答。 3.当答题小组所答题数相同且已分出胜负时，则比赛结束；若分数仍相同，则进入下一轮。

健身气功

一、健身气功的概念气功：是基于中华传统文化的人体生命整体观，通过调心、调息、调身的锻炼，改善自身的健康状况，开发人体的潜能，使身心臻于高度和谐的技能。 2000年9月，国家体育总局颁布的《健身气功管理暂行办法》对健身气功概念做了进一步的界定。指出健身气功是以自身身体形态活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。到目前为止，一直继续沿用了这一概念。健身气功发展到今天，不仅有着广泛的群众基础，而且成为全民健身的一种重要的锻炼方法，一般我们将以自我锻炼为主要形式，以强身健体，养生康复为目的的气功划分为健身气功，而且由医者向患者实施以治疗疾病为目的的气功划分为医疗气功，更有利于健身气功学科的发展和建设。健身气功的分类有多种，我们主要是按练功状态分为动功和静功。二、健身气功的健身特点 1、注重整体锻炼人的生命是精神与肉体的统一，如果从形、气、神三位一体的人体生命整体观出发，健身气功调身、调息、调心的综合锻炼，正是区别于其他肢体运动锻炼的关键所在。健身气功的锻炼的特征就在于其主动地、内向性地运用意识，通过调整人体内在的潜力，从而改善和增进人多整体功能，达到强身健体的目的。2、运动风格缓慢柔和绵缓是健身气功运动的一个显著特征。不仅表现在肢体外形和动作演练上不拘不僵、轻松自如、舒展大方、轻飘徐缓，而且在呼吸调控上应做到深、细、匀、长，就是在意念上也要求精神放松、意识平静、用意要轻、似有似无。体现了低强度、长时间阈值下的运动特点，可避免大运动强度后给人体生理带来的各种负效应，有利于在节能的情况下均匀地提高机体的各种生理功能。 3、养生作用明显