情绪与大脑

情绪与大脑

情绪与大脑的联系

一、情绪与情感的概念

1.情绪和情感是人对客观事物的态度体验和相应的行为反应。

2.情绪、情感是以个体的愿望和需要为中介的。当客观事物或情境符合个体的需要时，个体就会产

生积极的、肯定的情感；否则会带来消极的、否定的情感。

二、脑在任何类型可感知的威胁下

1.失去正确解释环境中精细信息的能力

2.恢复到熟悉的经历过的真实行为

3.失去了一些索引、贮存和获取信息的能力

4.在反应中变得自动化和有限性

5.失去一些感知联系和模式的能力

6.变得不能用高级的思维技巧

7.失去一些长时记忆的能力

8.用恐惧的方式对刺激做出过度反应

日常生活情绪管理

一、情绪管理概念

“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对合适的对象恰如其分地生气，可就难上加难。据此，情绪管理指的是要适时适所，对合适的对象恰如其分表达情绪。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。

二、情绪管理的三种思路

1.第一种思路—ABC理论

A.Acting event：事件——————前因

B.Belief：对事件的信念、观点或者态度…信念

C.Consequence：结果和反应————后果

2.第二种思路：改变反应，改变情绪

A.改变表情，改变情绪

B.改变身体状态，改变情绪

C.直接调节情绪反应:如宣泄室找人倾诉、自我渲泄，如大哭一场

3.第三种思路:调整刺激

A.目的:减少消极刺激、增加积极刺激

B.转移目标法

C.环境改变法（冷处理）

三、生活中应有的心态

1.欲望不要太高。

2.欲望无止境，欲望越高，一旦不能得到满足，形成的反差就越大，心态就越容易失衡；

3.攀比思想不能太重。

4.如果盲目攀比，就会“人比人，气死人。”如果和下岗工人比待遇，跟农民兄弟比收入，跟先进人

物比贡献，心态就能平衡，怨气就自然消了。

5.学会忘记。什么事要提得起，放得下，想得开，看得穿。不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事

就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅。

二、生活中情绪管理的方法

1.选择情绪：一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心情的人。如此其人生不仅愈丰富，而且

每天的日子会过得较快乐。

2.转移术（冷却或转移注意力）：不要压抑，但也不要冲动行事。换言之，一个人遇事立刻发泄怒气，

将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法

解决问题。因此，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用来满足另一种需求来代偿。也可以通

过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

3.制怒术（或适度表达愤怒）：在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，

然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。情感平淡，生命

将枯燥而无味，太极端又会变成一种病态，如抑郁到了无兴趣，过度焦虑，怒不可遏，坐立不安

都是病态。所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。

4.助人术：多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然，具有较好的安全感。

5.宣泄术（进行自我教导）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电

影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪，增加自信心的

另一种方法就是自己找到一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。

6.替代术（使用替代想法或理性治疗法）：理性治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。一旦产

生不合理的信念，情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。

7.放松术：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩

等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

在学习和教学中运用教学规律

一、在学校的运用

1.遵循情绪优先的原则（关注情感、态度、动机，而不只关注认知）

2.教室必须是一个积极的环境，教师需要在学生中培养积极的态度。

3.适时地运用幽默，笑是老师的义务，幽默并不是浪费学习时间。

4.在教学中注重脑的探究性、选择性、周期性（10分钟原则）、唯一性

5.教师必须使用多种手段进行教学,并尽量适用于所有的学生。

6.恰当的学习目标和压力

二、在教学中的应用

1.讲课设计：10分钟一段

2.一次做一件事

3.每个十分钟给一个情感刺激

A.要能触发情感（恐惧、欢笑、怀旧、疑惑）

B.要与主题相关

C.有承上启下的作用

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