课间操-十巧手(合并版)
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课间操（之一）
常练十巧手 轻松又健康
.
1
虎
手
手
口
掌
腕
平
侧
互
击
击
击
虎口交叉
十指交叉
左拳击掌
手
搓
背
揉
互
双
拍
.
耳
右拳击掌
眼 部 运 动2
主说虎 治明口 ：：平 痛如预打击 、视防击三 头力及大十 痛模治肠六 及糊疗经次 预、颜／。 防鼻面合 感炎部谷 冒、位穴 。口的。 齿疾 疼病 。
26
4
15-2. 0秒
27
5-1
3-5秒
3次
.
28
5-2
3-5秒
3次.
29
5-3
3-5秒
3次
.
30
6-右边手臂
10-12秒
.
31
6
请换到另外一边!
.
32
6-左边手臂
3次
10-.12秒
33
7
10. 秒
34
8
10秒
.
35
请坐下，并举起 你的右手！
.
36
9-右手向上，左手往下
8-10. 秒
8-10秒
.
47
The End.
.
48
.
3
主说手
治明掌
：：侧
预头打击
防项击三
骨强小十
刺痛肠六
、、经次
骨放／。
头松后
退颈溪
化项穴
。肌。
肉
群
及
.
4
主说手
治明腕
：：互
闷预打击
、防击三
纾及心十
解治经六
紧疗及次
张心心。
的脏包
情病络
绪、经
。胸／
痛大
、陵
胸穴
.
。5
主说虎
治明口
：：交
脚预穴叉
麻防位互
等及是击
末治八三
梢疗邪十
循末穴六
环梢。次
疾循 。
病环
。，
如
手
麻
.
、
6
主说十
治明指
：：交
脚预穴叉
麻防位互
等及是击
末治八三
梢疗邪十
循末穴六
环梢。次
疾循 。
病环
。，
如
手
麻
.
、
7
主说左
治明拳
：：击
消经右
除络掌
疲是心
劳心三
及经十
提和六
神心次
的包。
作络
用经
。／
劳
穴
.
。8
主说右
治明拳
：：击
消经左
除络掌
疲是心
劳心三
及经十
提和六
神心次
的包。
作络
用经
。／
劳
合
穴
糊的次盖
。经。双
气眼
.
。
，12
课 间 操（之二）
.
13
总览图
.
14
.
15
.
16
.
17
Action!
.
18
1-1
10-20秒
.
19
1
再来一次!
.
20
1-2
10-20秒
.
21
请起立!
.
22
2
10-1. 5秒
23
3-左边
8-1. 0秒
24
3
请换到另外一边！
.
25
3-右边
8-10. 秒
.
。9
主说手
治明背
：：互
尿调打相
病整击拍
。内到击
脏的三
机是十
能三六
、集次
预经。
防／
及阳
治池
疗穴
糖。
.
10
主说搓
治明揉
：பைடு நூலகம்双
眼耳耳
点垂三
、的十
颜穴六
面位次
部很。
及多
脑。
部
等
部
位
的
循
.
环
11
。
主说眼手
治明球掌
：：左心
预运右互
防用转相
近气六摩
视功圈擦
、原，六
老理周下
花，而至
及调复微
视整始热
力眼作，
模睛六轻
37
9
请换到另外一边!
.
38
9-左手向上，右手往下
8-10. 秒
39
9
请把左腿交叉放在 右腿上！
.
40
10-左手，左腿
8-10秒
.
41
10
请换到另外一边!
.
42
10-右手，右腿
8-10秒
.
43
11-1
10-1. 5秒
44
11
再来一次!
.
45
11-2
10-1. 5秒
46
12
甩一甩手
课间操（之一）
常练十巧手 轻松又健康
.
1
虎
手
手
口
掌
腕
平
侧
互
击
击
击
虎口交叉
十指交叉
左拳击掌
手
搓
背
揉
互
双
拍
.
耳
右拳击掌
眼 部 运 动2
主说虎 治明口 ：：平 痛如预打击 、视防击三 头力及大十 痛模治肠六 及糊疗经次 预、颜／。 防鼻面合 感炎部谷 冒、位穴 。口的。 齿疾 疼病 。
26
4
15-2. 0秒
27
5-1
3-5秒
3次
.
28
5-2
3-5秒
3次.
29
5-3
3-5秒
3次
.
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6-右边手臂
10-12秒
.
31
6
请换到另外一边!
.
32
6-左边手臂
3次
10-.12秒
33
7
10. 秒
34
8
10秒
.
35
请坐下，并举起 你的右手！
.
36
9-右手向上，左手往下
8-10. 秒
8-10秒
.
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The End.
.
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3
主说手
治明掌
：：侧
预头打击
防项击三
骨强小十
刺痛肠六
、、经次
骨放／。
头松后
退颈溪
化项穴
。肌。
肉
群
及
.
4
主说手
治明腕
：：互
闷预打击
、防击三
纾及心十
解治经六
紧疗及次
张心心。
的脏包
情病络
绪、经
。胸／
痛大
、陵
胸穴
.
。5
主说虎
治明口
：：交
脚预穴叉
麻防位互
等及是击
末治八三
梢疗邪十
循末穴六
环梢。次
疾循 。
病环
。，
如
手
麻
.
、
6
主说十
治明指
：：交
脚预穴叉
麻防位互
等及是击
末治八三
梢疗邪十
循末穴六
环梢。次
疾循 。
病环
。，
如
手
麻
.
、
7
主说左
治明拳
：：击
消经右
除络掌
疲是心
劳心三
及经十
提和六
神心次
的包。
作络
用经
。／
劳
穴
.
。8
主说右
治明拳
：：击
消经左
除络掌
疲是心
劳心三
及经十
提和六
神心次
的包。
作络
用经
。／
劳
合
穴
糊的次盖
。经。双
气眼
.
。
，12
课 间 操（之二）
.
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总览图
.
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Action!
.
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10-20秒
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1
再来一次!
.
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1-2
10-20秒
.
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请起立!
.
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2
10-1. 5秒
23
3-左边
8-1. 0秒
24
3
请换到另外一边！
.
25
3-右边
8-10. 秒
.
。9
主说手
治明背
：：互
尿调打相
病整击拍
。内到击
脏的三
机是十
能三六
、集次
预经。
防／
及阳
治池
疗穴
糖。
.
10
主说搓
治明揉
：பைடு நூலகம்双
眼耳耳
点垂三
、的十
颜穴六
面位次
部很。
及多
脑。
部
等
部
位
的
循
.
环
11
。
主说眼手
治明球掌
：：左心
预运右互
防用转相
近气六摩
视功圈擦
、原，六
老理周下
花，而至
及调复微
视整始热
力眼作，
模睛六轻
37
9
请换到另外一边!
.
38
9-左手向上，右手往下
8-10. 秒
39
9
请把左腿交叉放在 右腿上！
.
40
10-左手，左腿
8-10秒
.
41
10
请换到另外一边!
.
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10-右手，右腿
8-10秒
.
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10-1. 5秒
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11
再来一次!
.
45
11-2
10-1. 5秒
46
12
甩一甩手