强身健体八字经

强身健体八字经

童心：尽量使自己保持一颗童心，抛开一切烦恼，做个“顽童”，这样，心胸坦然了，身体的免疫力也增强了，自然就不会得病。

龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要为一点小事就动怒，更不要出言伤人。经常与人争执、动肝火，容易患高血压，冠心病，且极容易发生脑溢血与心肌梗塞。

猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏工程也逐渐消退。若学猴子那样多活动能使体内气血畅流，对于防治高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症、中风等疾病，都具有良好的效果。同时，衰老的进程会延缓，自然就能益寿延年。

蚁性：要象蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人谈谈行，相互交流，可以消除烦恼，使自己过的轻松愉快，由于谈话要用脑，可以使脑功能加快，脑力活动增多，从而促进大脑思维，防止大脑衰老。

童心、龟柔、猴行、蚁性这八个字可谓健身“八字经”。君能坚持做到，必将延年益寿。

健康长寿四要点

把住你的嘴：有两层意义。狭义上讲是防止病从口入，即勿吃不洁有毒的事物，防止传染病和食物中毒。广义上讲，还包括一切不良的饮食习惯，如饮食过量，营养要素比例失调等。把住你的嘴就是要讲究科学饮食，粗细粮搭配，多吃蔬菜，平衡膳食。要求控制食物的总热量，做到糖、脂肪、蛋白质的比例在6∶2∶2的范围。每日的主食中粗粮应占1/4~1/5。如荞麦、玉米、豆面等，都是对健康有益的粗粮。

迈开你的腿：是要求坚持体育锻炼，消耗多余的能量。餐后半小时的散步，只能降低血糖，不能减轻体重。肥胖者要想保持正常体重，就得增加运动量。老年人以中等运动量为宜。做到运动适度，循序渐进，持之以恒。

开动你的脑筋：学习是最好的健脑方法，要不断学习知识，开动脑筋，活跃思维，增强脑细胞活力。

保护你的心肺：主要是戒烟。吸烟不仅对心、肺、胃、肠、神经、肝、肾、血管等都有损害，还能引起肺癌、口腔癌等恶性肿瘤。因此，为了你的健康，戒烟是明智的选择。

高血压病人的自我保健要做到“二多二少二坚持”

二多：即要比一般人多睡一些，晚上睡足8小时，并坚持午睡。睡眠可降低血压。每日比一般人多吃点蔬菜、水果和豆制品。这些食品中含有维生素C、亚油酸等保护血管的物质。

二少：即少吃盐。每天盐摄入量比正常减少一半，多数病人低盐饮食可降低血压，要少生气、少发怒。病人一动肝火可使血压骤然升高，容易诱发意外。

二坚持：即坚持长期服药，坚持按时服药。这样能使血压长期保持稳定，不要高出140/90毫米汞柱。

这样征服糖尿病

糖尿病教育引入门走出误区综合治疗

糖尿病监测恒应用有的放矢全面达标

药物治疗最关键专业指导合理有效

运动治疗为手段适时适度持之以恒

饮食治疗是基础均衡营养终生如一

糖尿病的治疗与饮食

⒈发现三多一少症状时应到医院就医，明确诊断，已确定为糖尿病者需住院治疗者即住院治疗。以免延误病情。老年人若症状不明显，应定期检查尿糖和血糖（半年或一年检查一次）。

⒉调整生活规律，糖尿病属慢性病，生活规律非常重要，在身体允许的情况下，按时起居，有利于糖代谢。

⒊合理调配饮食，少进含糖的食物，根茎类蔬菜如：土豆、白薯、山药。要适当限制水果。应增进粗纤维的食物。如：糙米．玉米．豆类．绿叶蔬菜．白菜．；绿豆芽．黄瓜．芹菜．西红柿等．多食用精蛋白如：瘦肉．蛋．奶．鱼类．选用植物油，少进动物内脏类食物等．

⒋坚持适当的活动．适当规律的活动是治疗糖尿病的一种重要手段，可采取多种活动方式，如散步，做健美操，打太极拳，跳老年迪斯科舞，打乒乓球．游泳．跑步．可根据自己的身体情况和爱好，选择活动方式．要持之以恒．活动时间选餐后1—1.5小时开始，是降血糖的最佳时间．老年肥胖病人早起床后可轻度活动．注射胰岛素的老年人，应避开高峰时间进行活动，以免发生低血糖．

云龙区绿地社区卫生服务站

简介

本服务站位于民富园路绿地世纪城商铺07、08号。现有工作人员22人，其中副主任医师2名，主制医师9人，医师4人，主管药师1人，副主任药师1人，主管护师1人，技师4人。科室下设全科诊疗室、健康教育室、计划生育技术指导室、中医康复室、信息资料室等主要科室。以坚持预防为主，中西医并重的原则，以解决社区主要卫生问题，满足居民基本卫生保健需求为目的，运用中西医技术，开展预防保健，健康教育、计生指导及常见病、多发病、慢性病的治疗和康复等综合性卫生保健服务。本着“视社区居民为亲人，将质优、价廉、方便、高效的服务送到千家万户”的服务理念，共同努力营造健康、和谐的社区氛围。

惠民服务公约

一、35周岁以上的患者首诊免费测量血压；

二、60周岁以上老年患者持身份证免挂号费，免费建立健康档案，首次体检费减半；

三、徐州市医保人员个人帐户用完后的现金支付部分（属医保范围的检查、治疗），给予10%

的优惠；

四、在校学生凭学生证享受免挂号费、注射费减半；

五、每月举办一次健康教育知识讲座，领取健康教育资料；

六、就诊中医科的患者挂号费减半，残疾人凭残疾证享受减免中医科挂号费；一个月内在中医科就诊累计2次以上患者享受中医治疗费优惠15%；

七、免费接受计划生育技术咨询；

八、规定范围内的慢性病人可电话预约家庭出诊、家庭病床等上门服务；

社区卫生服务站基本功能

1、开展社区卫生状况调查、协助社区管理部门实施健康促进。

2、开展传染病预防与控制工作。

3、开展常见病、多发病的简易治疗和诊断明确的慢性病的规范化管理工作。

4、提供院外急救服务。

5、提供家庭出诊、家庭护理、家庭病床等家庭卫生保健服务。

6、提供妇女、儿童、老年人、慢性病人、残疾人等重点人群的保健服务。

7、提供家庭康复技术指导服务。

8、开展健康教育与心理卫生咨询工作。

9、提供计划生育咨询、宣传服务。

10、提供个人与家庭的连续性健康管理服务。

社区卫生服务方式

社区卫生服务是一种属于综合性医院、专科医院和专科疾病防治机构的基层卫生服务，他的特点是进门入户，贴近居民，就近就医，预防保健。这种服务方式不仅给居民带来了方便，而且有利于卫生知识的宣传和指导，有利于逐步建立“家庭医生”制度，主要服务方式有：