古法八段锦

古人喻其为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名。气功动功导引功法。

其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为

起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。” 分武（站）八段与文(坐)八段两种。

文八段适宜独自练习，养生更佳。目前我们只学习站式。

一、站式八段锦

双手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增力气

背后七颠百病消。

二、预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然

（二）站式八段锦练法

预备式：自然站立，两足平开，肩外缘与足外缘平。含胸收腹，松腰坐胯，虚腋沉肩，圆裆开膝。虚领顶劲，百会上提，舌抵上腭，口唇微闭似有津来。眼观鼻，鼻观心，心守意，意守气，气沉丹田。

1、双手托天理三焦：双手自体侧缓缓举至膻中，拇指交叉转掌心向上，右手在上，用力向上托举，肩井沉，腰胯松沉，足跟随之起落。注：掌心上托时，小指和无名指有麻胀感。

2、左右开弓似射雕：调理肺与大肠，拇指与食指用力分开。裹肘，分。骑马步，双手虚握于两髋之外侧。

3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按于骶骨后背处。注：手掌须撑平，自觉掌心麻胀发热。

4、五劳七伤往后瞧：劳宫朝外，手掌伸平，腰部带动头部向左转动，目视左后方，缓缓转正。切忌单独转动颈部与头部。

5、摇头摆尾去心火：左脚向体左横开一步，成骑马步，头微动，脊柱动为“根力”。双手掌或握成拳状反按在髋骨两侧或膝盖上，双肘外撑内成圆弧。以腰脊为轴，务求中正，上体左转腰骶右后坐，成对拔力。

6、两手攀足固肾腰：两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，以脊柱带动腰部左右旋转，将身体缓缓直起，收功返丹田。

7、攒拳怒目增气力：骑马步，双手握拳于腰胯，提气，裹发行胸腹。左拳击出，头随拳转，右拳成同一方向，右侧对拔劲。

8、背后七颠百病消：收功用，收气归丹田，震动脊柱后脑，活血生新。

有人追求时，内心的一份矜持是必要的，即使心里很爱，也需要给追求者时间和难度，这样两人走到一起才会珍惜感情、地久天长。

十六、我从来不会在分手很久后才会哭，因为不值。

十七、高兴呢，就允许自己高兴一天；难过呢，也允许自己难过一天。关键是这一天过去了，你得继续往前走。

十八、对于世界而言，你是一个人；但是对于某个人，你是TA的整个世界。

十九、我们渐渐的放开了对方的手

二十、为爱投入不应该被苛责，只是忘记自己却是爱情里的最大弊病，也许，爱情里最好的状态不是牺牲与忍让，而是站在可以看到彼此的位置里，在对方的眼里可以看到最真实的自己。二十一、人生一世，总有个追求，有个盼望，有个让自己珍视，让自己向往，让自己护卫，愿意为之活一遭，乃至愿意为之献身的东西，这就是价值了。

二十二、“做自己”很难，但更难的是遇到能接受你“做自己”的人。

二十三、只有在你最落魄时，才会知道谁是为你担心的笨蛋，谁是形同陌路的混蛋。