八段锦的呼吸方法

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八段锦的呼吸方法

八段锦的呼吸方法童心亦然整理呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。

健身气功八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。

与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。

因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。

练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。

这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。

1.预备势（1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。

要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。

2.两手托天理三焦（1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。

（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。

本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。

这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。

其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。

八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法

八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。

例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。

动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。

易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。

动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。

易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。

正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。

功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

健身气功八段锦正确的呼吸方法

健身气功八段锦正确的呼吸方法1.站稳腰背挺直：双脚分开与肩同宽，腿稍微弯曲，上身保持自然挺直，胸部稍微收紧。

呼吸时，鼻子吸气，慢慢吐气。

吸气时注意用腹部呼吸，将气息引导至下腹部，吐气时则要充分排空肺部的废气。

2.目视前方集中注意力：双眼平视前方，集中注意力于自己的身体以及呼吸上。

吸气时，注意将气息引导到腹部，感受气息的流动；吐气时，注意将废气充分排除。

3.缓慢提起双手：双手自然放置于身体两侧，缓慢提起至胸前或以上的位置。

吸气时，随着手臂的提升，抬高胸腔，感受气息的充盈；吐气时，手臂同步下放，胸腔逐渐放松。

4.上下交替合拢手指：将手臂自然放松，双手指尖相对，缓慢合拢并上下交替。

吸气时，手指合拢；吐气时，手指分开。

注意手指的运动要与呼吸相协调，没有过度用力。

5.托天理三焦：屈膝下蹲，双手成抱球状，手掌朝上，向上提起至头顶上方。

吸气时，双手慢慢向上托举，引导气息上升至头顶；吐气时，手臂逐渐下放，将气息回归丹田。

6.左右摇摆头：站直身体，头部自然向左右两侧摆动。

吸气时，头向一侧摆动；吐气时，头回归中立。

注意头部运动要流畅，没有急速或突然的摆动。

7.转动腰部：双脚分开与肩同宽站稳，手臂自然下垂。

吸气时，慢慢向右转动腰部；吐气时，慢慢向左转动腰部。

腰部的转动要平滑、缓慢，以免造成身体不适。

8.弯腰探脚尖：双脚分开与肩同宽，身体自然挺直。

吸气时，身体稍微前倾，手臂放松自然下垂；吐气时，慢慢弯腰以探脚尖，感受到腰部和背部的伸展。

对于八段锦的呼吸方法，需要注意以下几点：-呼吸要自然、柔和，避免用力过度或过度吸气吐气；-呼吸要与动作相协调，不可急躁或不协调；-气息要引导至丹田，感受气息的充盈和流动；-注意呼吸的节奏和深度，保持一致和有节制。

八段锦的呼吸方法

八段锦的呼吸方法童心亦然整理呼吸吐纳是指吐出肺中浊气;吸进清新的空气..健身气功八段锦的呼吸方法是;采用逆腹式呼吸;同时配合提肛呼吸..具体操作是;吸气时提肛、收腹、隔肌上升;呼气时隔肌下降、松腹、松肛..与动作结合时是起吸落呼;开吸合呼;蓄吸发呼;在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处;采用闭气..因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异;功法的动作幅度也有大小、长短之别;对呼吸的方法要灵活运用;不可生搬硬套;如气息不畅应随时进行调节..练习中对呼吸吐纳的总体把握是;在初学阶段以自然呼吸为好;待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习;呼吸应柔和均匀;不可追求深长;其间自然呼吸在练习中是不可缺少的;它起着重要的调节作用..这样;经较长一段时间的锻炼;呼吸与动作才能配合自如;逐步进入不调而自调状态..1.预备势1方法：并步站立;重心移至右腿;左脚向左提起吸;下落成开立步呼；两臂内旋;两掌分别向斜下两侧摆起;掌心向后吸;两腿微屈;同时两臂外旋向前合抱于腹前呼..要求全身放松;平心精气;顺项提顶;沉肩垂肘;意守丹田..2说明：预备势可以采用自然呼吸方法;形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸;这样又利于调节身体松静和气血的运行;为两手托天里三焦动作做好身心准备..2.两手托天理三焦1方法：两腿微屈;两手插掌;两腿徐缓挺膝伸直;两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上吸;两臂继续上托;肘关节伸直;舒胸展体闭气略有停顿；身体重心缓缓下降;双手分开;两臂分别向身体两侧下落捧于腹前呼..2说明：两手托天理三焦每一个完整动作上托、撑臂、下落作为一个呼吸循环..本节呼吸是以上肢动作为主;吸气时腹肌收缩凹腹隆胸;意念是将丹田之气提至膻中;呼气时腹肌舒张凸腹陷胸;意念是将膻中之气沉入丹田..这样往返推动内气的升降鼓荡;可以按摩胸腹两腔脏器;增加内气..其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸;都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动..闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润;通过呼气使全身气血调和顺畅..3、左右开弓似射雕1方法左开弓：身体重心右移;左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前吸;两腿徐缓屈膝成马步;两手开弓呼..收脚还原：身体重心右移;抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧吸;左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前呼..右开弓的呼吸方法同左开弓..2说明：左右开弓似射雕的每一招式左开弓或右开弓动作为两个呼吸循环;其中搭腕与马步开弓为大呼吸;并步与上肢划弧为小呼吸..小呼吸动作较小;呼吸深度较浅;呼吸节奏稍快..本节呼吸以上肢动作为主..4、调理脾胃须单举1方法左单举：两腿徐缓挺膝伸直;左掌上托至头上;掌心朝上；同时右臂内旋;掌心朝下吸..左上撑;右下按;力达两掌根;舒胸展体;拔长左腰体暂时闭气；松腰沉髋;身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前呼..右单举呼吸方法同左单举..2说明：调理脾胃须单举;左右两式各为一个呼吸循环;中间加插一个闭气..5、五劳七伤往后瞧1方法左后瞧：两腿徐缓挺膝伸直;两臂充分外旋;掌心向外旋;头向左后转吸；松腰沉髋;身体重心缓缓下降;两膝关节微屈;两臂内旋按于髋旁呼..右后瞧呼吸方法同左后瞧..2说明：五劳七伤往后瞧;左右两式各为一个呼吸循环..呼吸时;通过两臂的伸展外旋与内旋;带动肋间肌收缩而上提肋骨;使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小;以增加肺活量..6、摇头摆尾去心火1方法：①过渡式;身体重心左移;左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方吸;两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方呼..此式呼吸以上肢动作为主..②身体重心稍升起吸;而后右移;身体躯干向右倾;随之俯身闭气；身体重心左移;上体由右向前向左旋转呼；重心移至双腿;头向后旋摇吸;上体下沉成马步呼..左摇头摆尾没有过渡式;呼吸方法同右式..2说明：左右两式各为两个呼吸循环..7、两手攀足固肾腰1方法：①过渡式;两腿挺膝伸直收左脚开步站立;两手经侧上举吸；两臂屈肘;两掌下按胸前落于体侧呼..②两臂上举吸；两臂屈肘;两掌下按经胸前呼；两掌心旋向上;掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部吸；上体前俯;两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面呼..2说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环..8、攒拳怒目增气力1方法左攒拳：接上动;身体重心右移;左脚向左开步吸；两脚徐缓屈膝半蹲成马步;两手抱拳于腰间呼；身体重心微微提起吸；屈膝成马步的同时;左拳徐缓用力向前冲出呼；左拳变掌外缠绕吸；左掌变拳屈肘回收至腰间呼..2说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳;每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环..9、背后七颠百病消1方法：接上动;身体重心右移左脚并步吸；并步直立两拳变掌收于体侧呼；两脚跟提起;头上顶吸..两脚跟下落震动地面呼..2说明：每一次提踵与下震;需要一次呼吸循环..10、收势1方法：两臂内旋;向两侧摆起吸；两臂屈肘;两掌相叠置于丹田处呼..两臂自然下落还原时则体态安详;周身放松;呼吸自然..2说明：收势动作在时间上可以稍微延长;增加两次呼吸循;后采用自然呼吸..八段锦意守的重点部位：预备式——意守丹田;宁静心神;调整呼吸;端正身型..双手托天理三焦——意想三焦通畅;两掌上托气从关元提至天突;两掌下落气从天突降至关元..左右开弓似射雕——开弓劲达脊背;意至食指商阳..调理脾胃须单举——意想丹田;伸拉两胁;吸入清气;呼出浊气..五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴;后瞧转动颈部大椎;展肩劲达脊背;蹲身气沉丹田..摇头摆尾去心火——摇头放松大椎;摆尾转动尾闾;呼吸取其自然;意念守在涌泉..双手攀足固肾腰——摩运膀胱经;畅通任督二脉;意念守在命门;气息沉至丹田..攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱;气力发于丹田;旋腕用力抓握;两眼怒目睁圆..背后七颠百病消——脚趾用力抓地;百会向上虚领;放松肢体下颠;吸气呼气想丹田..收式——气息归元守丹田;静养一会再还原..练八段锦起初是练呼吸;再练提肛;再过渡到吸气、收腹、提肛的联合;时间长了便可形成条件反射;只要动作一气;便水到渠成..在每一个功法之中;都有提气;定式;放松收回三个阶段;在提气的时候吸气;定式的时候憋气;收回的时候呼气..生命的质量就是在这一呼一吸之中得到提升..生命的质量就是在这一呼一吸之中得到提升..。

八段锦呼吸方法口诀2篇

八段锦呼吸方法口诀2篇
第一篇：八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸法，整体练习可试；
大自然呼吸真，先腹后胸顺畅。

脾经气旺善消食，肝经气爽心情佳；
涌泉经气通全身，足三里气壮胃肾。

合谷经气养脾胃，曲池经气调经脉；
太溪经气固本体，内分泌平衡稳。

呼吸平顺心静气，多练习自然达；
保持良好姿态好，健康长寿无疑。

第二篇：八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸法，循序渐进练法；
小腿按摩气活血，足三里气满身。

手臂挥舞善活络，背部转动助减肥；
腰部扭转气行稳，颈部活动保脑健。

呼吸气贯通全身，意念调整神韵；
心静神定气平稳，八段锦功业蒸蒸。

早晨练功身心舒，晚上练习身轻减；
常保八段锦功法，不进中医药都安。

八段锦的呼吸方法

八段锦的呼吸方法之杨若古兰创作童心亦然清算呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气.健身气功八段锦的呼吸方法是，采取逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸.具体操纵是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌降低、松腹、松肛.与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变更的交替处，采取闭气.因每个人的肺活量、呼吸频率存有差别，功法的动作幅度也有大小、是非之别，对呼吸的方法要灵活应用，不成生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节.练习中对呼吸吐纳的整体掌控是，在初学阶段以天然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐步练习，呼吸应柔和均匀，不成寻求深长，其间天然呼吸在练习中是不成缺少的，它起侧主要的调节感化.如许，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才干配合自若，慢慢进入不调而自调形态.1.豫备势（1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），着落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）.请求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田.（2）说明：豫备势可以采取天然呼吸方法，构成豫备势静立桩时再做一到两次轮回性呼吸，如许又利于调节身体松静和气血的运转，为两手托天里三焦动作做好身心筹办.2.两手托天理三焦（1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓降低，双手分开，两臂分别向身体两侧着落捧于腹前（呼）.（2）说明：两手托天理三焦每一个完好动作（上托、撑臂、着落）作为一个呼吸轮回.本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田.如许来回推动内气的升降鼓荡，可以推拿胸腹两腔脏器，添加内气.其实不管是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏活动推动横膈肌上下活动.闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅. 3、摆布开弓似射雕（1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）.收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧着落捧于腹前（呼）.右开弓的呼吸方法同左开弓.（2）说明：摆布开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸轮回，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸.小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快.本节呼吸以上肢动作为主.4、调理脾胃须单举（1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）.左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（临时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢着落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）.右单举呼吸方法同左单举. （2）说明：调理脾胃须单举，摆布两式各为一个呼吸轮回，两头加插一个闭气.5、五痨七伤往后瞧（1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓降低，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）.右后瞧呼吸方法同左后瞧.（2）说明：五痨七伤往后瞧，摆布两式各为一个呼吸轮回.呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、摆布、前后经扩大与缩小，以添加肺活量.6、摇头晃脑去心火（1）方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧着落两掌附于膝关节上方（呼）.此式呼吸以上肢动作为主.②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左扭转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）.左摇头晃脑没有过渡式，呼吸方法同右式.（2）说明：摆布两式各为两个呼吸轮回.7、两手攀足固肾腰（1）方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）.②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）.（2）说明：每做一组两手攀足固肾腰动作须要两个呼吸轮回.8、攒拳怒目增气力（1）方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心轻轻提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外环绕纠缠（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）.（2）说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作须要两个呼吸轮回.9、面前七颠百病消（1）方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步竖立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）.两脚跟着落震撼地面（呼）.（2）说明：每一次提踵与下震，须要一次呼吸轮回.10、收势（1）方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）.两臂天然着落还原时则体态安详，周身放松，呼吸天然.（2）说明：收势动作在时间上可以稍微耽误，添加两次呼吸循，后采取天然呼吸.八段锦意守的重点部位：豫备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型.双手托天理三焦——意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌着落气从天突降相当元.摆布开弓似射雕——开弓劲达脊背，意至食指商阳.调理脾胃须单举——意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气.五痨七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧动弹颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田.摇头晃脑去心火——摇头放松大椎，摆尾动弹尾闾，呼汲取其天然，意念守在涌泉.双手攀足固肾腰——摩运膀胱经，疏通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田.攒拳怒目增气力——摆布拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆.面前七颠百病消——脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田.收式——气息归元守丹田，静养一会再还原.练八段锦起初是练呼吸，再练提肛，再过渡到吸气、收腹、提肛的联合，时间长了即可构成条件反射，只需动作一气，便水到渠成.在每一个功法当中，都有提气，定式，放松收回三个阶段，在提气的时候吸气，定式的时候憋气，收回的时候呼气.生命的质量就是在这一呼一吸当中得到提升.生命的质量就是在这一呼一吸当中得到提升.。

八段锦呼吸的形式与方法

八段锦呼吸的形式与方法
1、呼吸形式
以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。

吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。

八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。

练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。

另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。

例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按”等。

这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。

行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。

2、呼吸方法
八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。

例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

八段锦的呼吸方法

八段锦的呼吸方法童心xx整理呼吸xx是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。

健身气功八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。

与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。

练习中对呼吸xx的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。

这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。

要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守xx。

（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手xx三焦动作做好身心准备。

2.两手托天理三焦（1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿xx挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，xx胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。

（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。

本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将xx之气提至膻中，呼气时腹肌xx张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入xx。

这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。

其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。

曲黎敏讲解八段锦文字版

曲黎敏讲解八段锦文字版八段锦是一种传统的中国健身功法，也被称为“八宝功”。

它起源于中国南北朝时期，已有1300多年的历史。

八段锦由八个动作组成，每个动作都有特定的呼吸方法和意念，可以调节身体和心理，增强健康和活力。

下面我用文字版为你讲解八段锦的具体内容：第一式：两手托天理三焦1. 站立，双脚与肩同宽，两臂自然垂下。

2. 慢慢将双手向上抬直，同时深吸一口气。

3. 将手掌向上翻转，使手指指向天空，并将双手缓慢向外侧拉伸，同时呼气。

第二式：左右开弓似射雕1. 双腿分开与肩同宽，身体挺直。

2. 将左手向前伸直成拳，同时双脚跟抬起。

3. 用力向右侧摆动，同时用力呼出气息。

再回到原来的姿势。

4. 将右手向前伸直成拳，同时双脚跟抬起。

5. 用力向左侧摆动，同时用力呼出气息。

再回到原来的姿势。

第三式：左右搬拦捶轮手1. 站立，双腿分开与肩同宽，身体挺直。

2. 将左臂向上抬起，右臂放在身体右侧。

3. 向右方移动身体，同时将右臂向前伸展，左臂向后挥动。

4. 再回到原始姿势。

5. 将右臂向上抬起，左臂放在身体左侧。

6. 向左方移动身体，同时将左臂向前伸展，右臂向后挥动。

7. 再回到原始姿势。

第四式：左右互搂肘后腰固1. 双脚分开与肩同宽，身体挺直。

2. 将双手慢慢向后卷曲，然后搂住自己的胳膊肘。

3. 拉动肘部向外拉伸，同时深呼吸。

4. 恢复姿势，然后用相反的方式重复练习。

第五式：扭转脖颈活脑神1. 双脚分开与肩同宽，身体挺直。

2. 缓慢地向左转头，同时深呼吸。

3. 再缓慢地向右转头，同时深呼吸。

4. 重复多次。

第六式：提肛顶天真元气1. 双脚并拢，身体挺直。

2. 慢慢弯曲双膝，同时将双手放在膝盖上。

3. 深吸气，然后突然将臀部用力向上挺起，同时呼出气息。

第七式：攥拳怒目增力气1. 站立，双脚与肩同宽，身体挺直。

2. 缓慢地握紧双手成拳，同时凝视前方。

3. 向前伸出双拳，保持数秒钟，然后松开拳头。

第八式：弓步虎式展翅飞1. 左脚向前跨一步，同时屈膝。

八段锦之呼吸及动作

八段锦之呼吸及动作一. 呼吸(一) 种类：顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹吐气时收缩下腹，凸出上腹逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹吐气时凸出下腹，收缩上腹注：除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其余各段锦皆采逆腹式呼吸。

(二)方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。

这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。

(三)要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

身体伸展时吸气，弯曲时吐气呼吸方面健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。

呼气时隔肌下降、松腹、松肛。

与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。

如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。

在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。

要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。

意念方面在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。

在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。

详细说明第一段双手托天理三焦准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

八段锦呼吸方法谈(方法、时机、整套呼吸)

八段锦呼吸方法谈（方法、时机、整套呼吸）发布:八段锦 | 分类:八段锦理论 | 评论:4 | 浏览:26685 | 30/12/2012大家都知道八段锦功法强调“意、气、形”的配合，如果教师只教会学生功架，不传授呼吸方法和意念，对于八段锦教学就失去了科学性和完整性。

如果学生练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。

下面结合自己多年教学实践，对八段锦的呼吸方法谈谈自己的拙见。

一、八段锦呼吸的形式与方法1、呼吸形式大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。

以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。

吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。

八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。

笔者认为，练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。

另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。

例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。

这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。

行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。

2、呼吸方法八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。

例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

二、八段锦呼吸方法的教学时机按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。

笔者认为，在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作的自动化。

八段锦呼吸版口令

八段锦呼吸版口令
1、准备式：左腿开步；与肩同宽；曲膝下蹲；掌抱腹前；中实安舒；吸气当然；心魄平静；意守丹田。

2、双手托天理三焦：上托、降落；上托、下落；上托、降落；上托、下落；上托、降落；上托。

3、左右开弓似射雕
撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举
平举、降落；平举、降落；平举、降落；平举、降落；平举、降落；平举。

5、五劳七伤往后面瞧
站起来、后瞧、转正定级；站起来、后瞧、转正定级；站起来、后瞧、转正定级；站起来、后瞧、转正定级；站起来、后瞧、转正定级；站起来、后瞧。

6、摇头摆尾去心火
上托、下按；右倾、左旋、摆头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摆头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摆头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；平举。

7、双手攀足健肾腰
平举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；平举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀
足；平举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；平举。

8、攒拳怒目增力气
抱拳；攒拳怒目、抓物、收购；攒拳怒目、抓物、收购；攒拳怒目、抓物、收购；攒拳怒目、抓物、收购；攒拳怒目、抓物、收购；攒拳怒目、抓物。

9、身后七颠百病消
提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

10、收式：
双手合于腹前；体形宁静；全身释放压力；吸气匀称；气沉丹田。

八段锦的呼吸方法（附完整功法视频口令版）

⼋段锦的呼吸⽅法（附完整功法视频⼝令版）⼋段锦呼吸⽅法谈（⽅法、时机、整套呼吸）⼤家都知道⼋段锦功法强调“意、⽓、形”的配合，如果教师只教会学⽣功架，不传授呼吸⽅法和意念，对于⼋段锦教学就失去了科学性和完整性。

如果学⽣练习⼋段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸⽅法，那将会使练习者⽓⾎充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。

下⾯结合⾃⼰多年教学实践，对⼋段锦的呼吸⽅法谈谈⾃⼰的拙见。

⼀、⼋段锦呼吸的形式与⽅法1、呼吸形式⼤家都知道在⼈体中“肺”是⽓体交换的场所，胸廓节律型扩⼤与缩⼩称之为呼吸运动。

以肋间肌舒缩为主所进⾏的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进⾏的呼吸运动称之为腹式呼吸。

吸⽓时膈肌上升凹腹隆胸，呼⽓时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。

⼋段锦的呼吸形式是根据它⾃⾝的运动项⽬特点及动作技术要求来决定的。

笔者认为，练习⼋段锦时⼤多采⽤逆呼吸的形式，这是因为⼋段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采⽤腹式呼吸和胸式呼吸的话，就⽆法将⾝体拉长、提升、下降、伸展，⽽使⾝体下沉或者上浮等。

另外在⼋段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插⼀些暂时性闭⽓。

例如：“双⼿托天理三焦中的两⼿上托到顶点时，调理脾胃须单举中的⼀⼿上托，另⼀⼿下按” 等。

这样使动作更加饱满，⽓⾎流通更加顺畅。

⾏功时还要做到⽤⿐⼦呼吸，也可采⽤⿐吸⼝呼的形式，做到细、长、匀、深。

2、呼吸⽅法⼋段锦的呼吸⽅法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。

例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

还有过渡动作的暂时性闭⽓，如果出现上下肢不同动作，呼吸⽅法则看以哪个动作为主，依据主动作进⾏合理呼吸。

⼆、⼋段锦呼吸⽅法的教学时机按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸⽅法教学时机。

笔者认为，在⼋段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸⽅法教学→整体动作的⾃动化。

在⼋段锦整体教学的初学阶段（泛化），逆呼吸⽅法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采⽤⾃然呼吸的⽅法。

八段锦用哪种呼吸方法才正确

八段锦用哪种呼吸方法才正确八段锦是一种传统的健身气功，起源于中国古代，被称为“养生宝典”。

它是一套以呼吸配合运动的方法来调理身体，增强体质的健身功法。

在八段锦的练习过程中，呼吸方法是非常重要的，正确的呼吸方法可以帮助我们更好地进行锻炼，加强气血循环，提高免疫力，达到强身健体的效果。

那么，八段锦应该用哪种呼吸方法才是正确的呢？首先，我们要明确八段锦的呼吸原则。

八段锦的呼吸原则是“气沉丹田，吸纳天地精华”。

这意味着在练习八段锦时，我们要通过深沉的呼吸将气息引导至丹田，以便吸收天地间的精华，从而增强身体的阳气，调和阴阳，达到健体养生的效果。

其次，八段锦的呼吸方法应该是顺畅自然的。

在练习八段锦时，呼吸要求自然流畅，不可强迫或过于用力。

每一个动作都要配合呼吸，呼吸要与动作相结合，既不能过快，也不能过慢，要保持一定的节奏，这样才能让气血畅通，达到调理身体的效果。

接着，八段锦的呼吸方法要有节制。

在练习过程中，呼吸要有节制，不可过度深呼吸或过度浅呼吸，要根据动作的轻重缓急来调整呼吸的深浅，保持呼吸的平稳和有节制，这样才能更好地调理身体，增强体质。

此外，八段锦的呼吸方法要有意识。

在练习过程中，要时刻保持呼吸的意识，注意呼吸的节奏和深度，不可大意忽略呼吸，只有保持呼吸的意识，才能更好地控制呼吸，达到锻炼身体的效果。

最后，八段锦的呼吸方法要与动作相配合。

在练习八段锦时，呼吸要与动作相配合，要根据不同的动作来调整呼吸的深浅和节奏，只有呼吸与动作相配合，才能更好地调理身体，增强体质。

总之，八段锦的呼吸方法是非常重要的，只有正确的呼吸方法才能更好地进行锻炼，达到强身健体的效果。

希望大家在练习八段锦时，能够注意呼吸方法，保持顺畅自然、有节制、有意识、与动作相配合的呼吸方式，这样才能更好地享受八段锦带来的健身乐趣，提高身体素质。

八段锦的呼吸吐纳讲解

八段锦的呼吸吐纳讲解
八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。

例如动作的开为吸，合为呼，提为吸，落为呼等。

还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法。

八段锦的学习顺序应该是功架学习→呼吸方法学习→整体动作的自动化。

在八段锦的初学阶段（泛化）不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。

在八段锦学习的提高阶段（分化），功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法，以提高学习练习效果，最后形成动作与呼吸意识的自动化。

中华传统养生八段锦动作呼吸练习详解

中华传统养生八段锦动作呼吸练习详解众所周知，中华民族久负盛名的养生之道，是一套宝贵的文化遗产。

此类传统养生方法一般都有着很深的文化内涵和传承价值，其中最著名的之一便是八段锦动作呼吸法。

八段锦动作呼吸法又称八段锦练习，是一种有效的深呼吸练习，它可以帮助人们改善气血循环，增强体能，维持与调节机体的自身平衡，是一种非常有效的手段来维护人体健康。

古人把八段锦动作呼吸法描述为八个相互环绕的运动，其具体进行方法如下：第一步：息山站着将两脚分开，把重心放在右脚上，两膝略弯，把左膝稍微向左边屈曲，让右膝向右边屈曲，这样体式就形成了“息山”。

第二步：呼吸将你的双臂自然下垂，右手放在右肩上，以尽可能深的呼吸使右肩往上抬，左肩也依次上抬；几秒钟后，放松，呼气，让你的肩膀随着气的源源而下垂，缓慢而深地呼吸。

第三步：连环然后将双臂抬起，把右臂向前抬高，其角度达到90度，把左臂抬至肩部，双手掌心朝外面，双手指尖用力，右手放在右肩上，左手放在左肩上；再缓慢深呼吸，把空气吸入双肩，再缓慢放松，呼气推双肩下垂，双手缓慢放松。

第四步：翻腕把右手放在左肩上，右手掌心朝外，右肘稍微向前伸直；然后把左臂向外展开，左肘伸直，手掌朝下，同时用右手指尖把左手拇指圈起大圈，也可以小圈；朝着右肩上的力度，缓慢的反复圈，这样动作反复翻转几次，再放松，缓慢深呼吸，吸气将双肩抬起，呼气推双肩下垂。

以上是八段锦动作的基本运动方法，若想获得更好的效果，可以尝试加入适当的国术或是其它外加运动来完成整个动作。

虽然古代养生法表面上看起来很简单，但其中含有深刻的文化内涵和传承价值，可以给人们带来身心健康，提高身体素质。

八段锦动作呼吸法是中华传统养生的经典动作，无论是老少适用，只要坚持练习，就可以获得预期的健康效果。

练习八段锦动作呼吸法有极大的好处，但也要注意在练习中注意安全，如果体质明显不足者，建议可以请有一定专业知识的人士指导，以免误伤身体。

总之，中华传统养生八段锦动作呼吸法，是一种古老而有效的养生方法，通过此类传统文化保持健康，可以在保持健康的同时，也继承着中华民族古老的传统文化。

八段锦的呼吸方法

八段锦的呼吸要收之阳早格格创做童心亦然整治呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进浑新的气氛.健身气功八段锦的呼吸要收是，采与顺背式呼吸，共时协共提肛呼吸.简曲支配是，吸气时提肛、支背、隔肌降高，呼气时隔肌低重、紧背、紧肛.与动做分离时是起吸降呼,启吸合呼，蓄吸收呼，正在每一段主体动做中的紧紧与动静变更的接替处，采与关气.果每部分的肺活量、呼吸频次存有好别，功法的动做幅度也有大小、少短之别，对于呼吸的要收要机动使用，不可死吞活剥，如气息不畅应随时举止安排.训练中对于呼吸吐纳的总体掌控是，正在初教阶段以自然呼吸为佳，待动做流利后可根据呼吸要收分离动做渐渐训练，呼吸应温战匀称，不可探供深少，其间自然呼吸正在训练中是不可缺少的，它起着要害的安排效率.那样，经较少一段时间的锻炼，呼吸与动做才搞协共自如，逐步加进不调而自调状态.1.预备势（1）要收：并步站坐，中心移至左腿，左足背左提起（吸），低重成启坐步（呼）；二臂内旋，二掌分别背斜下二侧晃起，掌心背后（吸），二腿微伸，共时二臂中旋背前合抱于背前（呼）.央供齐身搁紧，仄心粗气，顺项提顶，重肩垂肘，意守丹田.（2）证明：预备势不妨采与自然呼吸要收，产死预备势肃坐桩时再搞一到二次循环性呼吸，那样又好处安排身体紧静战睦血的运止，为二脚托天里三焦动做搞佳身心准备.2.二脚托天理三焦（1）要收：二腿微伸，二脚插掌，二腿缓缓挺膝伸曲，二脚上托经胸前内旋进与托起至二脚心往上（吸），二臂继承上托，肘枢纽伸曲，舒胸展体（关气）略有停顿；身体中心缓缓低重，单脚分启，二臂分别背身体二侧低重捧于背前（呼）.（2）证明：二脚托天理三焦每一个完备动做（上托、撑臂、低重）动做一个呼吸循环.本节呼吸是以上肢动动做主，吸气时背肌中断凸背隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时背肌舒弛凸背陷胸，意念是将膻中之气重进丹田.那样往返推动内气的降降饱荡，不妨推拿胸背二腔净器，减少内气.本来不管是背式呼吸仍旧顺呼吸，皆是气体正在肺净疏通推动横膈肌上下疏通.关气的脚段是将引进中上丹田的气血越收充润，通过呼气使齐身气血调战顺畅.3、安排启弓似射雕（1）要收（左启弓）：身体中心左移，左足背左启坐；共时二掌进与接叉于胸前（吸），二腿缓缓伸膝成马步，二脚启弓（呼）.支足还本：身体中心左移，抬起左足背左足靠拢；共时左掌进与背左背下划弧（吸），左足并步伸曲；共时二掌分别由二侧低重捧于背前（呼）.左启弓的呼吸要收共左启弓.（2）证明：安排启弓似射雕的每一招式（左启弓或者左启弓）动动做二个呼吸循环，其中拆腕与马步启弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸.小呼吸动做较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快.本节呼吸以上肢动动做主.4、调理脾胃须单举（1）要收（左单举）：二腿缓缓挺膝伸曲，左掌上托至头上，掌心往上；共时左臂内旋，掌心往下（吸）.左上撑，左下按，力达二掌根，舒胸展体，拔少左腰体（姑且关气）；紧腰重髋，身体中心缓缓低重；左臂伸肘中旋左掌经里前降于背前（呼）.左单举呼吸要收共左单举. （2）证明：调理脾胃须单举，安排二式各为一个呼吸循环，中间加插一个关气.5、五劳七伤往后瞧（1）要收（左后瞧）：二腿缓缓挺膝伸曲，二臂充分中旋，掌心背中旋，头背左后转（吸）；紧腰重髋，身体中心缓缓低重，二膝枢纽微伸，二臂内旋按于髋旁（呼）.左后瞧呼吸要收共左后瞧.（2）证明：五劳七伤往后瞧，安排二式各为一个呼吸循环.呼吸时，通过二臂的伸展中旋与内旋，戴动肋间肌中断而上提肋骨，使胸腔的上下、安排、前后经夸大与缩小，以减少肺活量.6、面头晃尾来心火（1）要收：①过度式，身体中心左移，左足背左大启坐；共时二掌上托至头上圆（吸），二腿缓缓伸膝下蹲成马步；共时二臂背二侧低重二掌附于膝枢纽上圆（呼）.此式呼吸以上肢动动做主.②身体中心稍降起（吸），而后左移，身体躯搞背左倾，随之俯身（关气）；身体中心左移，上体由左背前背左转化（呼）；中心移至单腿，头背后旋摇（吸），上体下重成马步（呼）.左面头晃尾不过度式，呼吸要收共左式.（2）证明：安排二式各为二个呼吸循环.7、二脚攀足固肾腰（1）要收：①过度式，二腿挺膝伸曲支左足启步站坐，二脚经侧上举（吸）；二臂伸肘，二掌下按胸前降于体侧（呼）.②二臂上举（吸）；二臂伸肘，二掌下按经胸前（呼）；二掌心旋进与，掌指顺腋下背后插沿脊柱二侧背下摩运至臀部（吸）；上体前俯，二掌沿二腿后背下摩运经足二侧置于足里（呼）.（2）证明：每搞一组二脚攀足固肾腰动做需要二个呼吸循环.8、攒拳喜目删气力（1）要收（左攒拳）：接上动，身体中心左移，左足背左启步（吸）；二足缓缓伸膝半蹲成马步，二脚抱拳于腰间（呼）；身体中心微微提起（吸）；伸膝成马步的共时，左拳缓缓用力背前冲出（呼）；左拳变掌中环绕胶葛（吸）；左掌变拳伸肘回支至腰间（呼）.（2）证明：左攒拳的呼吸要收共左攒拳，每一次攒拳旋腕动做需要二个呼吸循环.9、里前七颠百病消（1）要收：接上动，身体中心左移左足并步（吸）；并步曲坐二拳变掌支于体侧（呼）；二足跟提起，头上顶（吸）.二足跟低重振动大天（呼）. （2）证明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环. 10、支势（1）要收：二臂内旋，背二侧晃起（吸）；二臂伸肘，二掌相叠置于丹田处（呼）.二臂自然低重还本时则体态宁静，周身搁紧，呼吸自然.（2）证明：支势动做正在时间上不妨轻微延少，减少二次呼吸循，后采与自然呼吸.八段锦意守的重面部位：预备式——意守丹田，宁埋头神，安排呼吸，规则身型.单脚托天理三焦——意念三焦通畅，二掌上托气从关元提至天突，二掌低重气从天突降至关元.安排启弓似射雕——启弓劲达脊背，意至食指商阳.调理脾胃须单举——意念丹田，伸推二胁，吸进浑气，呼出浊气.五劳七伤往后瞧——旋臂刺激脚腕本穴，后瞧转化颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气重丹田.面头晃尾来心火——面头搁紧大椎，晃尾转化尾闾，呼吸与其自然，意念守正在涌泉.单脚攀足固肾腰——摩运膀胱经，疏通任督二脉，意念守正在命门，气息重至丹田.攒拳喜目删气力——安排拧转脊柱，气力收于丹田，旋腕用力抓握，二眼喜目睁圆.里前七颠百病消——足趾用力抓天，百会进与真收，搁紧肢体下颠，吸气呼气念丹田.支式——气息归元守丹田，静养一会再还本.练八段锦起初是练呼吸，再练提肛，再过度到吸气、支背、提肛的共同，时间少了即可产死条件反射，只消动做一气，便火到渠成.正在每一个功法之中，皆有提气，定式，搁紧支回三个阶段，正在提气的时间吸气，定式的时间憋气，支回的时间呼气.死命的品量便是正在那一呼一吸之中得到提高.死命的品量便是正在那一呼一吸之中得到提高.。

八段锦口令版带呼吸法教学版原版

八段锦口令版带呼吸法教学版原版一、概述八段锦口令版带呼吸法是一种传统的健身功法，它通过特定的口令配合呼吸法来锻炼身心。

这种功法源于中国古代的养生之道，已经流传了数千年。

本文将详细介绍八段锦口令版带呼吸法的原版教学方法，并探讨它的健康益处。

二、功法原理八段锦口令版带呼吸法结合了运动、呼吸和意念的调配，旨在通过身体的动作和呼吸法的引导，达到舒缓精神压力、促进气血流通、增强体质的功效。

通过特定的口令和动作，每个部位都会得到锻炼，从而提高身体的灵活性、协调性和耐力。

三、准备动作与呼吸法1.进入安静的环境，松开身体的紧绷感。

2.站立直立，微微分开两脚，与肩同宽，保持自然放松。

3.抬头挺胸，放松双肩，将手自然下垂。

四、第一段：调理心肺1.双手自然下垂，慢慢提气，抬起双臂，手臂向前伸展呼气。

2.慢慢将双臂向上提，同时深吸一口气，收回双手至胸前，呼出气。

五、第二段：舒展腰椎1.双手自然下垂，向左弓步，同时将右臂向左侧抬起，呼气。

2.向右弓步，同时将左臂向右侧抬起，深吸一口气，呼出气。

六、第三段：协调呼吸1.双手自然下垂，慢慢提气，抬起双臂至肩膀高度，呼气。

2.慢慢将双臂向后平移，同时深吸一口气，呼出气。

七、第四段：增强肾脏功能1.双手自然下垂，向左弓步，右手抬至头顶，手心向下，呼气。

2.向右弓步，左手抬至头顶，手心向下，深吸一口气，呼出气。

八、第五段：舒缓颈部与肩部1.双手自然下垂，头部向左转动，同时右手放在左耳侧，呼气。

2.头部向右转动，同时左手放在右耳侧，深吸一口气，呼出气。

九、第六段：平衡上下肢1.双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，臀部向后坐，呼气。

2.双脚向前迈出一步，同时深吸一口气，再次回到坐姿，呼出气。

十、第七段：增强腰部力量1.双手自然下垂，右手放在左大腿上方，呼气。

2.右手沿左大腿滑向膝盖，同时深吸一口气，呼出气。

十一、第八段：增强腿部力量1.重复第七段的动作，但是将左手放在右大腿上方，呼气。

2.沿右大腿滑向膝盖，深吸一口气，呼出气。