现代健康概念
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豁达心境。
注重培养和训练三种能力（二）
社会适应能力
“物竞天择”，“适者生存”，人的一生实际就是 一个不断适应的过程，适应是一种接受也是一种 放弃，是新的选择和新的组合，与其被动适应不 如主动适应，努力去认识客观规律的不可抗拒， 变压力为动力，才能从逆境走向成功。一个善于 及时调节自己心态的人保持惯常的心态和稳定的 情绪，标志着具备心理平衡免疫能力的高低。
心 理 健 康 的 投 资
•
• 第三、加强自我心理调节。包括调整认识 结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应 能力等。
3、保持和谐的人际关系乐于交往心理健康的学生乐于与
他人交往,在交往中能用理解、宽容、友谊、信任和尊重的 态度与人和睦相处。通过人际交往，使他们能够认识大学生 的社会责任，培养遵守纪律和社会道德规范的习惯。增强心 理适应能力，能与他人同心协力、合作共事，与集体保持协 调的关系，保证大学生心理的健康发展。 • 4、保持良好的环境适应能力。对大学生心理产生影响和作 用的环境包括生存环境、成长环境、学习环境、校园环境等。
健 康的生活方式
• 把以上８个英文单词的第一个字母拼写在 一起即是（ＮＥＷＳＴＡＲＴ），中文的 意思是“新起点”。该“新起点”（ＮＥ ＷＳＴＡＲＴ）项目是美国加利福尼亚州 北部威玛研究所（ＷｅｉｍａｒＩｎｓｔ ｉｔｕｒｅ）于１９９７年创立的一个很 有代表性的生活方式项目。这一项目已被 世界知名的生活方式医学权威认证为一项 非常成功的项目。
心 理 健 康 的 投 资
• 第五、求助心理老师或心理咨询机构，获得心理 咨询知识。 心理老师具备了较雄厚的理论功底和生活实 践经验，对学生所面临的心理问题具有良好的解 答方式和处理技巧。心理咨询兼有心理预防和心 理治疗功能，通过心理咨询，为咨询对象创设一 个良好的社会心理环境和条件，提高其精神生活 质量和心理效能水平，以实现降低和减少心理障 碍，防止精神疾病，保障心理健康的目的。
Байду номын сангаас
心 理 健 康 的 投 资
•
•
第三、加强自我心理调节。包括调整认识 结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适 应能力等。
1、保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。学习是大学生的主 要任务，有了学习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋 里邀游,拼命地吸取新知识，发展多方面的能力，以提高 自身素质，更好地适应社会发展的需要。 • 2、保持乐观的情绪和良好的心境，大学生应保持积极 乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望， 当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和 控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。
大学生心理健康的标准
1、人格完整； 2、智力正常； 3、情绪正常； 4、意志健全； 5、适应能力强； 6、能够悦纳自己； 7、和谐的人际关系； 8、心理行为符合大学生的年龄特征。
注重培养和训练三种能力（一）
承受压力（抗压力）的能力
有意识地训练自己培养一个良好的性格，
对待事情，保持情绪的稳定性，这样当冲突 和压力到来时，就不会有大起大落的情绪反 应。要有坚定的意志品质，营造坦荡胸怀、
现 代 健 康 概念
中国人民大学医院 董华
当今社会什么最重要？ • 权利 • 金钱 • 地位 • 健康
健 康 概 念
生物医学模式，所谓健康--生物组织没有损伤--个体没有 躯体症状和体征--经各种化验检查和特种仪器检查→找不 到有病的证据。
世界卫生组织（ＷＨＯ）对健康的定义是：
健康不仅仅是没有疾病或者虚弱，而是在 生理、心理、社会适应能力和道德上的一 种完美状态。
心 理 健 康 的 投 资
• 第二、养成科学的生活方式。
生活方式对心理健康的影响已为科学研究所 证明。健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、 科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲 究卫生等。大学生的学习负担较重，心理压力较 大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排 好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。学 会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑， 避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记亿能力 减退。
“平衡膳食宝塔”——中国营养学
• 塔尖：油脂类，每天不超过25克； • 第四层：奶类和豆类食物，每天 应吃奶类及奶制品100克和豆类 及豆制品50克； • 第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物 性食物，每天应吃125～200克 （鱼虾50克，畜、禽肉50～100 克，蛋类25～50克）； • 第二层：蔬菜和水果，每天应吃 400～500克和100～200克；
• • 3、心理健康是大学生取得事业成功的坚实心理基础。 4、心理健康利于大学生培养健康的个性心理。当代大学 生的心理特征普遍表现为思想活跃、善于独立思考、参与 意识较强、朝气蓬勃的精神状态等等，这些有利于大学生 的健康成长。
心 理 健 康 的 标 准
• 1、充分的安全感：安全感是人的基本需要之一， 如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦 虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会 导致病变。 • 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分 的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就 会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷 的工作，甚至会给健康带来麻烦。 • 3、生活目标切合实际。由于社会生产发展水平与 物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太 高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。
心 理 健 康 的 标 准
• 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来， 但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益， 否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益 于身心健康。 • 10、在不违背社会道德规范下，个人的基 本需要应得到一定程度的满足。当然，必 须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的 压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康
疾病--指个体在身体上、心理上或社会上出现的 各种障碍或异常。
现代健 康 含 义
包含四个层次的含义： • 一是身体健康，指人体结构完整，生理功能正常； • 二是心理健康，指具有同情心、责任心、自信心、 爱心、情绪稳定、热爱生活、善于交往，有自控 能力； • 三是道德健康，最高标准是无私奉献，最低标准 是不损人利己； • 四是社会适应良好，能适应当时复杂的社会环境 变化。。
注重培养和训练三种能力（三）
精神创伤的自我康复能力
随着社会的发展与进步，生活节奏在加快，人际关系变得 更加复杂，人们心理负荷在增加，人们有了更多的自由， 有了更多的约束，人们有了更多的希望和选择，也有了选 择时的烦恼和冲突。人们有了成功与发展的可能，也潜伏 着更多对失败的恐惧和焦虑，当今社会面临着就业、升学、 晋升、婚姻家庭、利益分配等诸多方面的竞争和挑战。遇 到动机冲突和挫折情境在所难免，因此提高精神创伤的自 我康复能力，及时调整心态是十分必要的。
健 康的生活方式
• １．营养Ｎｕｔｒｉｔｉｏｎ：在日常生活 中要求均衡营养，食物多样化，吃粗粮、杂粮， 吃新鲜水果，多吃蔬菜，少油、低盐、低糖，注 意总热量，坚持吃早餐。 • ２．锻炼Ｅｘｅｒｃｉｓｅ：坚持适量运动， 每天活动消耗３００－５００大卡。 • ３．水Ｗａｔｅｒ：每天要喝足够的水１ ５００ｍｌ以上，喝清洁的水，利用冷热水来 治疗某些不适。 • ４．阳光Ｓｕｎｓｈｉｎｅ：多在户外活动， 接受自然阳光的照射（防止曝晒）。
亚 健 康
• 亚健康状态----机体第三状态, 健康 疾病 • 主观上----不适的症状表现和心理体验。 • 临床检查---没有任何阳性指标出现。
亚 健 康 表 现
• 疲劳----疲乏无力、精神不振、焦虑不安、易激怒、 头痛、失眠、胸痛，食欲不振。 • 能力下降----活力、反应能力和适应能力下降，懒 散、注意力不集中，记忆力减退 理解判断能 力降低、社交障碍。 • 亚健康人----免疫功能低下----罹患各种疾病。还 有血糖偏高、血压偏高，心理负荷过重，体质抵 抗能力弱 • 对亚健康最集中的表现就是慢性疲劳综合症。
谢 谢﹗
心 理 健 康 的 标 准
• 7、保持良好的人际关系。人际关系中，有 正向积极的关系，也有负向消极的关系， 而人际关系的协调与否，对人的心理健康 有很大的影响。 • 8、能适度地表达和控制自己的情绪。人有 喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪 必须释放，以求得心理上的平衡。但不能 发泄过份，否则，既影响自己的生活，又 加剧了人际矛盾，于身心健康无益。
心
理
健
康
• 心理健康是指具有正常的智力、积极的情 绪、适度的情感、和谐的人际关系、良好 的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行 为等。 • 心理键康与一个人的成就、贡献、成才关 系重大。
心理健康是大学生成才的基础：
• 1、心理健康是大学生全面发展的基本要求，也是将来走 向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动 和不断向更高层次发展的重要条件。 • 2、心理健康可以使大学生克服依赖心理增强独立性。
心 理 健 康 的 投 资
• 第四、积极参加业余活动，发展社会交往。 丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生的生 活，而且为大学生的健康发展提供了课堂以外的 活动机会。大学生应培养多种兴趣，发展业余爱 好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精 神，缓解紧张，维护身心健康。通过社会交往才 能实现思想交流和信息资料共享。发展社会交往 可以不断地丰富和激活人们的内心世界，有利于 心理保健。
亚健康的原因
• • • • 一是环境因素； 二是心理紧张； 三是肿瘤和心脑血管病危险因子的流行； 第四是不良生活方式，吸烟、饮酒，酒龄、 烟龄越长，坐的时间越长越容易发生亚健 康； • 五是病原微生物侵袭。
健 康 的 重 要
• 健康为“１”，幸福、快乐、事业、发展、 金钱等都是“１”后面的零，如果有了 “１”，后面的“０”才有意义，事业成 功了使您拥有了“１０”，家庭的幸福使 您拥有了“１００”，但是如果没有 “１”，后面的“０”再多也毫无意义。 这个人生的公式和法则将健康的本质淋漓 尽致表现出来。
心 理 健 康 的 投 资
• 第一、培养良好的人格品质。良好的 人格品质
1、首先应该正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避 短，不断完善自己。 2、其次应该提高对挫折的承受能力，对挫折有正确的认识， 在挫折面前不惊慌失措，采取理智的应付方法，化消极因 素为积极因素。挫折承受能力的高低与个人的思想境界、 对挫折的主观判断、挫折体验等有关。提高挫折承受能力 应努力提高自身的思想境界，树立科学的人生观，积极参 加各类实践活动，丰富人生经验。
心 理 健 康 的 标 准
• 4、与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多 层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活， 另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地 适应环境。 • 5、保持个性的完整和和谐。个性中的能力、兴趣、 性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方 能得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。现代社会知识更新很 快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东 西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取 得更多的成功。
健 康 是 成 材 的 保证
• 学习是一项艰苦的脑力劳动，在学习过程 中会遇到许多困难和挫折，要取得优秀的 学习成绩，掌握更多的科学文化知识，没 有健康，没有不屈不挠的向上精神是不可 能的。有了健康的体魄和良好的心态，不 仅能取得好的学习效果，而且有益于终身 的发展。
思考题
• 现代健康的定义和含义？
• 底层：谷类食物，每人每天应吃 300～500克。
适当运动的益处
• • • • • • 防治代谢综合症 增强心血管功能，预防冠心病 提高人体呼吸系统功能 增强运动系统功能 减轻精神压力 使家庭和睦、社会和谐
健 康的生活方式
• ５．节制Ｔｅｍｐｅｒａｎｃｅ：节制欲望， 节制不良嗜好，不吸烟，不饮酒。 • ６．空气 A i r e ：多到大自然中去呼吸新鲜空 气，注意不时地深呼吸以增加氧气的摄入。 • ７．休息Ｒｅｓｔ：劳逸结合，良好的休息 习惯和有规律的睡眠。 • ８．信念Ｔｒｕｓｔ：相信科学的指导，建 立信心，保持对人生的乐观态度和平和心态。
注重培养和训练三种能力（二）
社会适应能力
“物竞天择”，“适者生存”，人的一生实际就是 一个不断适应的过程，适应是一种接受也是一种 放弃，是新的选择和新的组合，与其被动适应不 如主动适应，努力去认识客观规律的不可抗拒， 变压力为动力，才能从逆境走向成功。一个善于 及时调节自己心态的人保持惯常的心态和稳定的 情绪，标志着具备心理平衡免疫能力的高低。
心 理 健 康 的 投 资
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• 第三、加强自我心理调节。包括调整认识 结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应 能力等。
3、保持和谐的人际关系乐于交往心理健康的学生乐于与
他人交往,在交往中能用理解、宽容、友谊、信任和尊重的 态度与人和睦相处。通过人际交往，使他们能够认识大学生 的社会责任，培养遵守纪律和社会道德规范的习惯。增强心 理适应能力，能与他人同心协力、合作共事，与集体保持协 调的关系，保证大学生心理的健康发展。 • 4、保持良好的环境适应能力。对大学生心理产生影响和作 用的环境包括生存环境、成长环境、学习环境、校园环境等。
健 康的生活方式
• 把以上８个英文单词的第一个字母拼写在 一起即是（ＮＥＷＳＴＡＲＴ），中文的 意思是“新起点”。该“新起点”（ＮＥ ＷＳＴＡＲＴ）项目是美国加利福尼亚州 北部威玛研究所（ＷｅｉｍａｒＩｎｓｔ ｉｔｕｒｅ）于１９９７年创立的一个很 有代表性的生活方式项目。这一项目已被 世界知名的生活方式医学权威认证为一项 非常成功的项目。
心 理 健 康 的 投 资
• 第五、求助心理老师或心理咨询机构，获得心理 咨询知识。 心理老师具备了较雄厚的理论功底和生活实 践经验，对学生所面临的心理问题具有良好的解 答方式和处理技巧。心理咨询兼有心理预防和心 理治疗功能，通过心理咨询，为咨询对象创设一 个良好的社会心理环境和条件，提高其精神生活 质量和心理效能水平，以实现降低和减少心理障 碍，防止精神疾病，保障心理健康的目的。
Байду номын сангаас
心 理 健 康 的 投 资
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第三、加强自我心理调节。包括调整认识 结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适 应能力等。
1、保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。学习是大学生的主 要任务，有了学习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋 里邀游,拼命地吸取新知识，发展多方面的能力，以提高 自身素质，更好地适应社会发展的需要。 • 2、保持乐观的情绪和良好的心境，大学生应保持积极 乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望， 当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和 控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。
大学生心理健康的标准
1、人格完整； 2、智力正常； 3、情绪正常； 4、意志健全； 5、适应能力强； 6、能够悦纳自己； 7、和谐的人际关系； 8、心理行为符合大学生的年龄特征。
注重培养和训练三种能力（一）
承受压力（抗压力）的能力
有意识地训练自己培养一个良好的性格，
对待事情，保持情绪的稳定性，这样当冲突 和压力到来时，就不会有大起大落的情绪反 应。要有坚定的意志品质，营造坦荡胸怀、
现 代 健 康 概念
中国人民大学医院 董华
当今社会什么最重要？ • 权利 • 金钱 • 地位 • 健康
健 康 概 念
生物医学模式，所谓健康--生物组织没有损伤--个体没有 躯体症状和体征--经各种化验检查和特种仪器检查→找不 到有病的证据。
世界卫生组织（ＷＨＯ）对健康的定义是：
健康不仅仅是没有疾病或者虚弱，而是在 生理、心理、社会适应能力和道德上的一 种完美状态。
心 理 健 康 的 投 资
• 第二、养成科学的生活方式。
生活方式对心理健康的影响已为科学研究所 证明。健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、 科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲 究卫生等。大学生的学习负担较重，心理压力较 大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排 好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。学 会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑， 避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记亿能力 减退。
“平衡膳食宝塔”——中国营养学
• 塔尖：油脂类，每天不超过25克； • 第四层：奶类和豆类食物，每天 应吃奶类及奶制品100克和豆类 及豆制品50克； • 第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物 性食物，每天应吃125～200克 （鱼虾50克，畜、禽肉50～100 克，蛋类25～50克）； • 第二层：蔬菜和水果，每天应吃 400～500克和100～200克；
• • 3、心理健康是大学生取得事业成功的坚实心理基础。 4、心理健康利于大学生培养健康的个性心理。当代大学 生的心理特征普遍表现为思想活跃、善于独立思考、参与 意识较强、朝气蓬勃的精神状态等等，这些有利于大学生 的健康成长。
心 理 健 康 的 标 准
• 1、充分的安全感：安全感是人的基本需要之一， 如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦 虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会 导致病变。 • 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分 的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就 会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷 的工作，甚至会给健康带来麻烦。 • 3、生活目标切合实际。由于社会生产发展水平与 物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太 高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。
心 理 健 康 的 标 准
• 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来， 但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益， 否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益 于身心健康。 • 10、在不违背社会道德规范下，个人的基 本需要应得到一定程度的满足。当然，必 须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的 压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康
疾病--指个体在身体上、心理上或社会上出现的 各种障碍或异常。
现代健 康 含 义
包含四个层次的含义： • 一是身体健康，指人体结构完整，生理功能正常； • 二是心理健康，指具有同情心、责任心、自信心、 爱心、情绪稳定、热爱生活、善于交往，有自控 能力； • 三是道德健康，最高标准是无私奉献，最低标准 是不损人利己； • 四是社会适应良好，能适应当时复杂的社会环境 变化。。
注重培养和训练三种能力（三）
精神创伤的自我康复能力
随着社会的发展与进步，生活节奏在加快，人际关系变得 更加复杂，人们心理负荷在增加，人们有了更多的自由， 有了更多的约束，人们有了更多的希望和选择，也有了选 择时的烦恼和冲突。人们有了成功与发展的可能，也潜伏 着更多对失败的恐惧和焦虑，当今社会面临着就业、升学、 晋升、婚姻家庭、利益分配等诸多方面的竞争和挑战。遇 到动机冲突和挫折情境在所难免，因此提高精神创伤的自 我康复能力，及时调整心态是十分必要的。
健 康的生活方式
• １．营养Ｎｕｔｒｉｔｉｏｎ：在日常生活 中要求均衡营养，食物多样化，吃粗粮、杂粮， 吃新鲜水果，多吃蔬菜，少油、低盐、低糖，注 意总热量，坚持吃早餐。 • ２．锻炼Ｅｘｅｒｃｉｓｅ：坚持适量运动， 每天活动消耗３００－５００大卡。 • ３．水Ｗａｔｅｒ：每天要喝足够的水１ ５００ｍｌ以上，喝清洁的水，利用冷热水来 治疗某些不适。 • ４．阳光Ｓｕｎｓｈｉｎｅ：多在户外活动， 接受自然阳光的照射（防止曝晒）。
亚 健 康
• 亚健康状态----机体第三状态, 健康 疾病 • 主观上----不适的症状表现和心理体验。 • 临床检查---没有任何阳性指标出现。
亚 健 康 表 现
• 疲劳----疲乏无力、精神不振、焦虑不安、易激怒、 头痛、失眠、胸痛，食欲不振。 • 能力下降----活力、反应能力和适应能力下降，懒 散、注意力不集中，记忆力减退 理解判断能 力降低、社交障碍。 • 亚健康人----免疫功能低下----罹患各种疾病。还 有血糖偏高、血压偏高，心理负荷过重，体质抵 抗能力弱 • 对亚健康最集中的表现就是慢性疲劳综合症。
谢 谢﹗
心 理 健 康 的 标 准
• 7、保持良好的人际关系。人际关系中，有 正向积极的关系，也有负向消极的关系， 而人际关系的协调与否，对人的心理健康 有很大的影响。 • 8、能适度地表达和控制自己的情绪。人有 喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪 必须释放，以求得心理上的平衡。但不能 发泄过份，否则，既影响自己的生活，又 加剧了人际矛盾，于身心健康无益。
心
理
健
康
• 心理健康是指具有正常的智力、积极的情 绪、适度的情感、和谐的人际关系、良好 的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行 为等。 • 心理键康与一个人的成就、贡献、成才关 系重大。
心理健康是大学生成才的基础：
• 1、心理健康是大学生全面发展的基本要求，也是将来走 向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动 和不断向更高层次发展的重要条件。 • 2、心理健康可以使大学生克服依赖心理增强独立性。
心 理 健 康 的 投 资
• 第四、积极参加业余活动，发展社会交往。 丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生的生 活，而且为大学生的健康发展提供了课堂以外的 活动机会。大学生应培养多种兴趣，发展业余爱 好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精 神，缓解紧张，维护身心健康。通过社会交往才 能实现思想交流和信息资料共享。发展社会交往 可以不断地丰富和激活人们的内心世界，有利于 心理保健。
亚健康的原因
• • • • 一是环境因素； 二是心理紧张； 三是肿瘤和心脑血管病危险因子的流行； 第四是不良生活方式，吸烟、饮酒，酒龄、 烟龄越长，坐的时间越长越容易发生亚健 康； • 五是病原微生物侵袭。
健 康 的 重 要
• 健康为“１”，幸福、快乐、事业、发展、 金钱等都是“１”后面的零，如果有了 “１”，后面的“０”才有意义，事业成 功了使您拥有了“１０”，家庭的幸福使 您拥有了“１００”，但是如果没有 “１”，后面的“０”再多也毫无意义。 这个人生的公式和法则将健康的本质淋漓 尽致表现出来。
心 理 健 康 的 投 资
• 第一、培养良好的人格品质。良好的 人格品质
1、首先应该正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避 短，不断完善自己。 2、其次应该提高对挫折的承受能力，对挫折有正确的认识， 在挫折面前不惊慌失措，采取理智的应付方法，化消极因 素为积极因素。挫折承受能力的高低与个人的思想境界、 对挫折的主观判断、挫折体验等有关。提高挫折承受能力 应努力提高自身的思想境界，树立科学的人生观，积极参 加各类实践活动，丰富人生经验。
心 理 健 康 的 标 准
• 4、与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多 层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活， 另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地 适应环境。 • 5、保持个性的完整和和谐。个性中的能力、兴趣、 性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方 能得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。现代社会知识更新很 快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东 西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取 得更多的成功。
健 康 是 成 材 的 保证
• 学习是一项艰苦的脑力劳动，在学习过程 中会遇到许多困难和挫折，要取得优秀的 学习成绩，掌握更多的科学文化知识，没 有健康，没有不屈不挠的向上精神是不可 能的。有了健康的体魄和良好的心态，不 仅能取得好的学习效果，而且有益于终身 的发展。
思考题
• 现代健康的定义和含义？
• 底层：谷类食物，每人每天应吃 300～500克。
适当运动的益处
• • • • • • 防治代谢综合症 增强心血管功能，预防冠心病 提高人体呼吸系统功能 增强运动系统功能 减轻精神压力 使家庭和睦、社会和谐
健 康的生活方式
• ５．节制Ｔｅｍｐｅｒａｎｃｅ：节制欲望， 节制不良嗜好，不吸烟，不饮酒。 • ６．空气 A i r e ：多到大自然中去呼吸新鲜空 气，注意不时地深呼吸以增加氧气的摄入。 • ７．休息Ｒｅｓｔ：劳逸结合，良好的休息 习惯和有规律的睡眠。 • ８．信念Ｔｒｕｓｔ：相信科学的指导，建 立信心，保持对人生的乐观态度和平和心态。