如何训练集中注意力

如何集中注意力

一、预备动作：深呼吸放松

目的：放松全身，同时可训练集中注意力。

方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。

步骤：

1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。

2.做深呼吸5-10分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”，“静下心来……”）

3.收功。慢慢的数5下，睁开眼睛。

二、舒尔特表”训练法：

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是

30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！

21 12 7 1 20

6 15 1

7 3 18

19 4 8 25 13

24 2 22 10 5

9 14 11 23 16

10 22 13 1 15

6 21 1

7 24 18

16 4 8 25 19

11 12 2 9 5

20 14 23 3 7

三、注意力训练题初一至初三

训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩

训练要求:每天训练10分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显

第一关注意力训练题

训练目的:提高注意力和细心态度

训练方法: ②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。

③用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。

④用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。6598723154789328713262389402364789652348357951684

212154897575621567887577522165132116412577456824

854569877545457846991633015670980461767892140115

第二关考试不粗心题

训练目的:训练注意力和思维能力

训练方法: 找出每组中与其他不一样的数字字母和汉字，用圆圈把它们圈起来并记录下来PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP 共( )个55556555565565555655556556556565555565555655556555655 共( )个33383338333833383883333833338333383333833383333833833 共( )个77771777717771777717771777177771777717777177717771777 共( )个44447444447444474447444474444744447444474444744447444 共( )个99998999899989998999899998999998999989998999899989999 共( )个

四、注意力训练

活动准备：测试注意力表格，4份大米掺和绿豆，8个矿泉水瓶（4个盛水），4个线团若干小针

活动方案：

4、听觉注意训练，提高学生注意的快速性和准确性。

游戏1：听报数字，要求学生听完后立即报出来。

6位数：452389，756436，267522，423791

7位数：2984348，6845971，2875634，8925674

8位数：38462175，52768429，29851673，48926871

游戏2：听报数字，要求学生听完后立即倒背出来。示例：教师说301，学生说103。从3位数开始，逐渐提高。452，389，756，436，267，522，423，791，3846，2175，5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843，48684，59712，87563，48925，67429。

游戏3：听报词语训练，要求学生听完后立即报出来。

词语：碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃

臭泊枫桥听晚钟，桃花潭边诗友情，江边送别情意深

倒报词语：

愉快，照顾，吝啬鬼，取经人，凤辣子，执法者，

巾帼英雄，勇于探索，津津有味，沟通心灵，训练注意

阳光心语室，夏天的昆虫，生活的太阳，先下手为强。

5、训练集中注意力的能力。

训练目的：引导学生明白注意力与学习成功、与生活成功的关系，逐渐了解自己的注意品质，激发培养良好注意品质的积极性。

游戏1：“拣绿豆”比赛。半分钟内拣出米中的绿豆，一颗绿豆得10分，最后看总分多少。（四人一组，两组。）

游戏2：倒水比赛。把一瓶水倒到另一个空瓶子里。

游戏3：穿针比赛。将线从针眼里穿过。

五、注意力训练方法（一）

一．注意转移的训练

改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。具体做法如下:

如，按以下规则给小学生出两道题。

第一题，写两个数，一个在上，一个在下。例如4和2，然后把它们加起来，把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样做……

4 6 0 6 6 2 8 0

2 4 6 0 6 6 2 8

第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面的数移到上面，连续这样做……

4 2 6 8 4 2 6 8

2 6 8 4 2 6 8 4

稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第