培养孩子健康生活的10种方法

10种方法培养孩子养成健康的生活方式

如何培养一个更加健康的孩子

我们要达到这个目标，有一定的难度。千万不要准备好吃的就让你的孩子关掉电视机，马上吃饭，这样孩子可能会很不乐意。有专家曾说过：“我们所要做的，就像一个篮球运动员必须练习传球一样，孩子也必须练习吃一些健康的食物。”作为父母，我们才是他们最好的老师。

一、不要逼迫孩子吃光盘子里所有的食物

谁都想自己的孩子每次都吃饱，而不仅仅是吃完他面前的一丁点食物。其实，孩子在外面吃饭一般比在家里吃饭要多。还有，千万不要在孩子不饿的时候还坚持让他去吃东西，这样可能有反效

果。根据美国一

所大学专家研究

表明：成年人可

以照顾自己，吃

完全部食物，但

孩子可能吃完他

们自己盘子里的

大约60%食物。

所以，让孩子吃

饭不要以“舔光盘子”为目的。

二、快乐运动

作为成年人，我们经常会把健身与快乐地运动划等号，但是，孩子可能并不能感受运动的快乐。而实质上他们每天做大约一个小时的运动就够了。可以在操场上踢球，和父母散散

步，或者周末一

起徒步旅行。这

样的目的就是让

孩子享受运动的

过程，感受运动

的快乐。其间，

你可以问问他们

身体现在什么感

觉，是不是很舒

服，很快乐？通

过这种方式，孩

子将保持身体运动所迸发的快乐，加强运动所带来的益处。

三、不要让孩子边看电视边吃饭

孩子边看电

视边吃饭，这样

注意力都集中在

电视里精彩的动

画片或者儿童节

目中，导致他们

在该吃饭的时候

不好好吃饭。边

看边吃，可能注

意不到自己肚子

发出的已经吃饱

的信号，容易造成暴饮暴食。另外，孩子看电视的时候，更容易吃很多的糖果，也会喝很多饮料，因为孩子的饮食兴趣可能被电视上的食品广告所诱导，研究发现，现在的食品广告多偏向食品的味道如何，忽略了很多营养问题，并不符合健康膳食标准，所以，健康生活离不开大家的一起努力，不要再让你的孩子边看电视边吃饭了。

四、限制电子产品的使用时间

以前，在我们的童年回忆里，电子产品很少，看看电视都很奢侈。如今，我们的生活离不开各种电子设备，手机、电脑、电视等等，虽然在生活中不可或缺，但是也应该有个度。我相信，你也不想你的孩子整天盯着电视，手机吧，这样也会

影响对他们来说很

重要的想象力和创

造力。有些学龄儿

童不能控制好自己

看电视的时间，影

响到自己的学习成

绩，甚至会严重影

响他们的语言表达

能力。因此，要限

制孩子使用电子产

品的时间，每天不要多于2小时。美国儿童专科学院的专家建议，电子设备的使用应该有年龄限制，2岁以

下的孩子，尽可能不要使

用；学龄儿童每天使用电

子设备的时间也不应该超

过两小时。为了孩子，努

力吧。

五、食物应多样化

有研究表明，孩子2

到8岁这一年龄段，总会

有点挑食的习惯。如果你

想让他们不挑食，也要注意方式方法，食物的多样性也很重要，而且要循序渐进。某样食品如果是第一次做给孩子吃，要耐心点，因为他现在不吃不代表他将来不吃；然后再来第二次，或者第三次......，每次都少尝试一点。千万不要让孩子一直坐在餐桌旁，直到把饭吃完，这样孩子会很反感，失去兴趣。你可以告诉孩子，可以不把饭和菜全部吃光，但如果吃到一定的量，会有个小奖励，这样孩子可能会感兴趣；还有一个办法：可以将食物在孩子的盘子里摆出有趣的花样，这样可能会很受孩子们青睐哦，孩子与身俱来的好奇心将起很大的作

用。

六、晚上不要

玩手机

我们都知道，

说到容易做到难，

但这是事实，研究

表明，睡前玩智能

手机，看电视剧或

玩电子游戏，电子

设备发出的光线，

特别是蓝光，能够

抑制褪黑素的分泌，打扰睡眠，增加自身重大疾病的发生率。其中青少年受光

线的影响，比成年人更大！另外，当孩子们听到短信或者程序推送信息的声音，他们会变得兴奋，这也会影响睡眠。卧室应该是一个很安静舒适的空间，电脑、电视、手机尽量不要在放在卧室，特别是在睡觉的时候。建议孩子睡前不要玩手机，需

要充电的话，可以

在客厅或厨房充

电。父母一定要以

身作则，给孩子起

一个带头的作用。

七、给他们健

康的零食

孩子都比较喜

欢吃零食，他们会

觉得吃自己喜欢的

零食是很开心的事情，街道上的甜品店更是对他们产生很大的诱惑，一些垃圾食品更是能勾引小孩子，比如一些油炸食品，甚至辣条。而且孩子都很好动，每天需要消耗很多的能量，如果听由他们吃零食，会大大降低吃饭的食欲。小孩子们都很活跃，但是却不清楚什么食物才是真正对自己有益的，因此零食也要提倡营养膳食，多吃粗粮，做到营养搭配，吃一些健康的零食，保持脂肪、蛋白质和谷物平衡。

八、不要拿

糖果作为奖励

有研究表

明，用糖果作为

奖励，实际上并

不能给孩子带来

多少好处。比如

说，你的孩子正

确回答问题时，

给他一个棒棒糖

作为奖励，孩子

非常开心。但长此以往，他们的心理上也会形成一种期待。而在课堂上，孩子正确回答了老师提出的问题，老师可不会奖励他们糖果，他们可能会很失落，影响他们积极参与课堂活动的积极性，不利于学习成绩的提高。

九、和谐的家庭

父母是孩子最好的老师，我们应该多花些时间陪伴他们。周末陪他们一起下棋，或者去爬山等等，让孩子感受一家人相亲相爱是多么的美好，多么的快乐。孩子的精力有限，经过一天的快乐游玩，他们会觉得很饿，食欲很强。这时候你可以做一顿丰盛的晚餐，我相信孩子一定会吃得很香。研究表明，如果大人在食物前展现出浓厚兴趣，那么孩子也会对此产生很大