自我情商分析和情商改进计划教案资料

自我情商分析和情商改进计划

情商又称情绪智力，是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。

美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容：一是认识自身的情绪。只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。二是能妥善管理自己的情绪。即能调控自己；三是自我激励，它能使人走出生命中的低潮，重新出发。四是认知他人的情绪。这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础；五是人际关系的管理。即领导和管理能力。

情商也可以这样概括：度量自我管理情绪的能力的指标。

在我成长过程中，注重的只是智商，一直认为智商高肯定能平步青云、一飞冲天、事事皆能成功。诸不知，我忽略了真正决定命运的东西——情商。不知道只有情商，这种了解和控制自身和他人的情感方式，可以让你把握说话做事的分寸，去促成想看到的结果。没有它，你就只能落于人后，一身本事无所发挥，甚至被埋没，早早退出历史舞台。一个具备高情商的人，它能够清醒地把握自己的情感，敏锐的感受并且有效地反馈他人情绪变化的人。情商决定了我们怎样才能充分而又完善地发挥我们所拥有的各种能力。因此情商比智商更重要，相比而言，情商是一种很容易培养的技能，而且也是一种持久的人格品质。

下边我以自己的实例来分析自己的情商：

在上初中时候，我总以为只要够聪明没什么事情办不了、没啥困难不能征服的。总以为考试成绩优秀就能够考上高中、大学，以后能找到一份让我很满意的工作，享受甜美的生活。因此，当时的我只注重学习成绩的好坏，以分数好为喜，以成绩差为悲。以成绩好坏来判断一个人的好坏。两耳不闻其它事，一心只读我的书。总是一个人在一起，少与同学老师沟通。特别是初三时，学习压力增大，一直只投身于学习的我这时碰到了很多麻烦，什么事都不顺利，考试成绩一次比一次差。那一刻，总以自己成绩好为骄傲的我受到了很大的打击。渐渐的我开始对身边的人或事抱有一种怨恨的心态。我埋怨上天的不公、整天怨天尤人、脾气变得很暴躁，同学们都对我敬而远之。我也因此变得更自闭，对班级所搞的活动一概不理，一个人沉默着、沉默着……后来，我的班主任看到我的情况越来越槽糕，变找我去谈心，他跟我说了很多道理了，讲了很多鼓励我的话，让我重新振作起来，要勇于面对困难，更重要的是要与同学老师多多交流，跟同学们搞好关系、融入班集体……

经过与老师的沟通，我开始振作起来，认识我的错误，也进一步认识了我的生活，我继续奋斗同时我也把一部分的时间用来与同学们沟通沟通联络感情、积极参加集体活动，逐渐敞开自己的心扉改善我的自闭心，笑对每一次考试，常怀一颗感恩的心来对待身边的一切。

从这次事情中，我认识到我的情绪认知和控制能力及同理心、社交技能都有待提高。我不能正确知道自己的不良情绪，更不能有效地控制自己的不良情绪任其情绪泛滥造成人际关系不良，学习下降，加重自己的心理负担。再者，我的挫折耐力较差，不善于进行客观的挫折归因，夸大挫折程度，缺乏应对挫折的意志力。在这些原因中，我们很清楚的看到，情商发展不良引起心理健康问题的主要原因。人在情商低的时候是不可能获得健康的心理发展的，还会影响到人的发展的各个方面。

根据的这次事情的情商分析，特列以下改进：

1、学会划定恰当的心理界限，这对每个人都有好处。你也许自认为与他人界限不明是一件好事，这样一来大家能随心所欲地相处，而且相互之间也不用激烈地讨价还价。这听起来似乎有点道理，但它的不利之处在于，别人经常伤害了你的感情而你却不自知。

其实仔细观察周遭你不难发现，界限能力差的人易于患上病态恐惧症，他们不会与侵犯者对抗，而更愿意向第三者倾诉。如果我们是那个侵犯了别人心理界限的人，发现事实的真相后，我们会感觉自己是个冷血的大笨蛋。同时我们也会感到受伤害，因为我们既为自己的过

错而自责，又对一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨。界限清晰对大家都有好处。你必须明白什么是别人可以和不可以对你做的。当别人侵犯了你的心理界限，告诉他，以求得改正。如果总是划不清心理界限，那么你就需要提高自己的认知水平。

2、想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢？”对于没完没了的抱怨，我们称之为唠叨。抱怨会消耗用力而又不会有任何结果，对问题的毫无用处，又很少会使我们感到好受一点。几乎所有的人都发现，如果对有同情心的第三方倾诉委屈，而他会跟着一起生气的话，我们会感觉好受一些。有人对你说：“可怜的宝贝。”这对你来说是莫大的安慰，你的压力似乎减轻了，于是你又能重新面对原有的局面了，尽管事情没有任何改变。但是如果你不抱怨呢，你会感受到巨大的心理压力。压力有时并不是个坏东西，是的，它也许会让你感觉不舒服，但同时也是促使你进行改变的力量。一旦压力减轻，人就容易维持现状。然而，如果压力没有在抱怨中流失，它就会推积起来，到达一个极限，迫使你采取行动变现状。因此，当你准备向一个同情你的朋友报怨的，先自问一下：我是想减轻压力保持现状呢，还是想让压力持续下去促使我改变这一切呢？如果是前者，那就通过报怨把压力赶走吧。逐个人都有发牢骚的时候，它会让我们暂时好受一些。但如果情况确实需要改变的话，下定决心切实行动起来吧！

3、扫除一切浪费精力的事物。什么是不利于我们提高情商的力量呢？答案就是一切浪费精力的事物。许多人的神经系统就像父亲的手一样长了厚厚的老茧。我们已经习惯于意识不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以体会到明显的变化，比如听到好消息时，肾上腺素会激增，而听到坏消息时，会感到精疲力竭。我们通常不会留意精力细微地消耗，比如与一个消极的人相处、在桌上到处找一张纸等等。

4、时不时尝试另一种完全不同的方式，你会拓宽视野，提高情商。你是一个性格开朗外向的人还是性格内向、只喜欢独处或和几个密友在一起的人呢？你喜欢提前计划好每一天，以知道要干些什么事，还是毫无计划呢？人人都有自己的偏爱，如果可以选择的话，每个人都会选择自己偏爱的方式。然而，突然常规，尝试截然相反的行动会更有助于我们的成长。如果你总是聚会中热衷于做中心人物，这次改改吧，试着让那些平日毫不起眼的人出出风头。如果你总是被动地等待别人和你搭讪，不妨主动上前向对方问个好。