高校大学生跆拳道训练的方法与注意事项探析

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季 勇军
高校大学生跆拳道训练的方法与注意事项探析
（ 台州科技职业学院体育教研 室， 浙江 台州 ３ ８２ ） １ ００
摘 要： 跆拳道有“ 世界 第一博击运动” 之称。由于充分体现 了腿 法的精湛艺术， 赏性强 ， 乎现代体 育运动 的宗旨， 观 合 是一项 易于普及开展 ， 值 得 大力提倡的体育运动项 目。本文针对大学生跆拳道训练的方法与注意事项进行 了阐述 。 关键词 ： 大学生 ； 跆拳道 ； 方法 ； 注意事项
捣鲁 子练习法。 即自己面 对镜子练习各种技 合的练习法。 Ｉ 跆拳道与其精神实质 所谓跆拳道， 是在东亚文化的基础上， 在朝鲜 术动作。 边练习边 自 我观察 ， 通过个 ＾ 的对镜练习， ２ ２提高Ｊ 缝康的 练 墼 ｌ ｌ 动作， 体会各种攻防的路线、 人们只有具备健康的身体，并从事有意 义目 独特的民唆传 统和文化背景影响下， 充分汲取世界 可以正确地掌握基本 各技击术的精华于— ， 道德与武道： 体 以 精神的修 方向、 炼 角度、 力点等。 同时， 通过镜子的反馈 ， 及 自己感兴趣的活动时， 的工作效率才有可能最 可以 他 为根本 ， 以严谨的科学理论为依据 ， 通过对 人 体全 时纠正错误， 建立良 好的、 正确的动作概念， 并不断 高， 意欲也才最强烈。 相反 ， 对于—个体格孱弱的人 面系统化的科学训练， 把手和脚锻炼成 高 强化形成正确的动力定型。 其 仿练习法。 模仿优 来讲 ， 就很难达到工作的高效率 ， 其意欲也无从产 度攻防能力的武器， 并起到强身健体， 自 防暴 卫作 模仿法可 生。 所谓意欲， 就是发 生在—个人 理智和行为之前， 目。 以 专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模 能左右个 人 情绪好坏的精神因素。同时， 它又与一 仿， 了解和掌握技术动作的特点和优势 ， 既利于 自 个 ＾ 、 的遭９ ｝ 铡 观 联 ， 因为意欲的精神作用不 能力的武技 ， 己运用， 又利于 自 己从 中 发现规律， 创造出新 的技 仅仅是决定你该投 ＾ 多大精力去完成某件工作， 而 方法。跆拳道在 练时技术动作圆润流畅 ， 湖Ｉ 灵活疾 术组合。模仿的形式多种多样， 可以模仿单个技术 且 首先应 判断出某件事情该不该去做。 速， 发力沉醴刚劲。 ｌ 丽在竞技比萋 卫对搬 寸 动ｆ也可以模仿组合技术动怍。模仿练习的同时 ， 吲 窿自 ， 乍 进行跆拳道锻炼， 既能通过对全身的运动。 影 跆拳道主要以赤 可 以 请教练或同伴在旁边监督， 发现问题及时纠 响全身的各个器官， 又能增强 人 的精力， 刺激大脑 ， 利于改进和提高。 打沙袋练习法。 袋练习 促使其的强力开发 串 沙 振奋， 精力充沛。只有这 手空袭断 一 Ｉ ， 运 甩 ＾ 刊 胨 充分 体的骨骼、 肉、 肌 关节 正 ， 的活动来调 身 使手脚练成—种具有极大杀伤 体， 样， 展示在我们面前的 县 ・个 四 肢发达 ， 力 垦ｌ 。 盂 一名经 Ｉ 的ｊ 隧 动员在 器 陈 嘲 力度， 从而提高 体格健壮的人而已， 同时还是—个充满朝气， 富有 集中精神的情况下攻击， 常可产生—种极大的破坏 技７ Ｉ ｌ 练的质量。通过踢打沙袋练习技术时 ， 应注 刨 的人。 意三个方面的问题 ： —是技术动作的规格 ， 不要猛 翳 ｌ ｌ 通过 自 练法： 我暗示和调节注意使肌 杀伤力。 跆拳道具有 ５大精神 ： 礼仪——用 肌 底涌 踢猛打 ， 使技术动作变形 ； 二是体会完成技术动作 上行动来表示不 了的、有价值的人格的基本 ； 廉 的本体感觉 ， 即进行正瞻合理而又 有效的技术动作 度 ， 掌握好， 自 按 己的愿望进行放松； 把注意力集 中 耻－—檀． 得羞耻的纯洁的心；忍耐——无论是怎 时 自 己的感觉是怎样的， 并将这种感觉保持下去； 到身体需要放松的部位， 体验其紧张和放松的感 样的困难 ， 都能忍耐 ， 并战胜 ； Ｈ 同 自己， 三是将技７ Ｊ 打击力度训练、 克铜 整 ｌ 练、 『 时间空间感觉训 觉 ； 按照自己的一直形成所需要的情绪状态 。 降低 并将所有的利己 用 自己的意志来抑制； 百折不 练以及准确性训练有机结台起 ， 来 逐渐向实战过 兴奋性， 用默念暗示来时’ Ⅻ 磅 ， 通 身 法： 也不畏惧的君子 渡 。 过慢而深的呼吸方法， 来消除紧张， 降低兴奋性水 的气 质。 ２ ，配合 法 ， １ ２ ｌ 助Ｉ 跆拳道精神是练习者需要学习的理想的状 训练基本技术和 方法是： 站直或坐直。 微闭双眼 。 排除杂念 ， 尽力用 态， 这也是作为蹭拳遭 ＾无论是谁都应该担任的。 组萑 术。这 祛 臣 活， ， 澈 防 昃 练习时教练员或同 鼻子吸气， 轻轻屏住呼吸， ‘ 二 。 幔 一、 三” 缓慢地 同哺牧‘ 二、 ， ‘ 一、 三”把气吐尽ｙ ， 暂停 ， ￣ｌ － 数 还有要通过练习， 形成技术性、 艺术性、 哲学性的氛 伴可以做出多种不同的配合动作， 训练练习者的各 呼出， 三” 步骤 ３次Ｉ．。 Ｚ ￣Ｌ 围， 当这些发展为人格的时候， 跆拳道的精神就开 种技术， 提高 萄 自 课 和自 灯 包 。常采用 以 “一 二、 。重复以 匕 始有了体现了。 下的具体方法 ： ｎ 听口 ２大学生跆拳道训练的方法与注意事项 令完成技术动作。 练习者按教练员或同 ａ 行礼 ： 并步直 体站立 ， 上体前屈 ３ 度。 ０ 头部 跆拳道运动要求练习者速度快、 力量大、 动作 伴的不同口 ， 令 完成相应的技术动作。练习者处于 前屈 ４ 度鞠躬行礼， ５ 礼毕， 体还原成立正姿势。 匕 灵活、 耐力持久 ， 这就要对练习者进行全面的身体 准备状态， 当听到教练员或同伴发出的口令， ： 其ｆ Ⅱ 例如 蛾 立正、 稍息、 坐姿等都与平时体育课中动作 素质 练。 “ 长期的 Ｉ Ｉ 练必然使肌肉发达、 强壮， 由于 “ 左横踢”“ 、右横踢”“ 、 左前踢接右横”“ 、右横踢接 有区别，应 练习贻拳道的运动量较大， 会消耗体内过多的脂 左后旋踢” 等时。 练习者必须迅速、 准确地完成相应 势。ｂ 道以丰血以丰终 ， Ｊ 酶擎 Ｌ台 【 练习跆拳道应注 自 意 肪 ，因此跆拳遭运动对身体肜 态产生良好的影响， 的技术动作 ， 这种练习既可以训练技术动作 ， 又可 身行为举止 ， 不应穿过份不整的衣装进馆 ， 或在道 避免消瘦及吧 鲤 的发生。目 ， 前 跆拳道深受高 以 训练练习者的反应速度和动作速度， 是一种比 较 了跆拳道热． 有效的训 练方法。 却 靶练习法。教练员或同伴手 应拿各种器具以及道服进行玩耍 ， 道馆有垫子的不 要穿鞋踩在 Ｅ 进 出 面， 道馆时 ， 在馆门口 处应向道 并有愈演愈烈之势。鉴于此， 下着重大学生跆拳 以 道训练的方法与注意事项。 练习固定位置踢击 馆圜 、 斫 卒 。 Ｉ 道蘑 亍 Ｌ 蹋泼声： 跆拳道的训练过程中 ２１ ． 跆拳道技术 的主要方法与注意事项 技术。熟练和具有—定的力度后， 憾 再进行移动靶的 发声可以激励精神， 提高训练效果 ， 同时借助发声 跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基 踢击练习。 踢移动靶时要遵循由慢到快、 由简到繁、 可在—定程度 减少体力消耗， 在实战中的发声可 本技术基础 匕 进行的。通过拢术 训练 ， 可以提高专 由易到难、 由个变到多变的原则。不断提高练习难 以提高个 ＾ 信同时起到震慑对手的作用， 自 白带新 项技术的熟练运用程度 的运用效果和掌握运 度， 但应童 自 眩 逐渐向实战过渡。 通过踢靶练习， 可以有效地提 生初学对可能会感到不习惯， Ｅ 己养成良 用技术的实战变化规律， 从而达到提高专项运动成 高练习者的反应速度、 应变能力 ， 动作灵敏协调性 好的发声习惯 ， 提高训练效果。 常 完第一 以 以蓖 绩的 目的。 次训练课以后， 会有腿或膝盖等部位疼的现像 。 这 ２１ ． １自我训练法 的击打技术 ， 提高攻击效果。溻 组合靶练习。由 属于正常现象， 最初的—个月 的确需要坚持—下 ， 即自己 进行专门的技术动作训练， 这种训练 ４～ 名同伴各持不同高度、不同放置角度的固定 ６ 方法可以使练习者自己用身心去体会和感觉动作， 靶 ， 参考文献 站在相距每人不超过两米的两条直线 ， 由练习 理解动作含 义 目的， 和 寻找技术方法的运动和变化 者 从 —端踢向另—端。 练 习者根据靶位的高低 【￣ｃ． 要球 １ ｉｃ浅析跆拳道训练方法． ］ 规律， 从而提高掌握技术、 运用技术的能力。 常用的 和靶位的角度， 选择运用不同的方法踢击。要求动 团边文洗 对高校跆拳道选项课的教学探索 辽宁 具体 方法 有以下 几种 ： 作准确， 击打力度适当， 声音清脆宏亮， 这是较为综 体育， ￣．ｏ ， ｉ ｆ ｏ４， ４ ｅ