办公室保健预防讲座课件
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全国7%-10%的人 患有颈椎病。近1.5 亿人患此病。
全国长期伏案者颈 椎病发病率是非伏案 者的4-6倍 。
全国每1000个颈 椎病患者就有一 人完全瘫痪；
80%的成年人有 腰腿痛病史， 发病率仅次于 感冒，患腰椎 疾病的人群有2 亿。
“全国三手病” （游戏手、鼠 标手、手机手 ）正疯狂吞噬 着80后人群。
第三节 关注我们的腰
现在的年轻人都至少把 腰椎提前用了十年
腰椎疾病？
腰椎疾病的表现
长期腰痛五大危害
1. 间歇性跛行 2. 疼痛 3. 瘫痪 4. 脊柱畸形 5. 性功能减退
给腰椎开个小处方
护腰法宝（一）
抱膝法
腰部前弓法
护腰法宝（二）
蛙泳
双人倒背法
第四节 呵护您的双手
鼠标手—腕管综合症
办公室保健预防讲 座课件
个人个简人介简介
a) 万步网健走专业教练 b) 国家级健身指导员 c) 国家网球二级运动员 d) 私人教练 e) 曾任川师大校健身健美队助教，
并带队取得两届亚洲锦标赛冠军。
善待您的腰颈，呵护您的关节
第一节 中国爆发办公室疾病
有这样一个故事……！
中国办公室疾病的骇人数据
鼠标手的表现
手与五指经脉
大拇指－－肺经 食指－－－大肠经 中指－－－心包经 无名指－－三焦经 小指－－－小肠经和心经
给双手开个小处方
小动作大作用
上
切手指
肢
敲打腕部
操
敲打小臂
敲打上臂
来自百度文库
手 指
小动作大作用
操
折指法
十指相敲法
抱拳法
压掌法
正确的坐姿坐距
关注五大生命指标
体重指数 （BIM） 18-22.9 理想为22
颈椎食疗之法
——豆类和山药
颈椎运动之法
——对抗操
颈椎病预防保健操
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘 连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作
用
。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全
身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1. 左顾右盼:
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀 2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
腰臀比(WHR)
男<0.90,女<0.85
血脂 总胆固醇(TC) 高于5.72mmol异常
血糖 空腹血糖在 3.9～6.0mmol/L 之间
血压
超过 140-90mmhg为高血压
高血压小常识
正常血压120-80mmHg 理想血压110-70mmHg 高血压≥140-90mmHg
日血压变化 两峰一谷 早6-8点高 下午4-6高 夜眠时低
颈椎病的十大信号
头晕、头痛或者偏头痛； 持续耳鸣或听力下降； 心律不齐，类似心绞痛的症状； 低血压和高血压； 内脏神经功能紊乱；
1失眠多梦，记忆力下降； 2总是将头歪向一侧，反复落枕； 3反复发作的颈腰背痛； 4长期打呼噜； 5头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。
给颈椎开个小处方
颈椎治疗之法——热烫法
办公室疾病形成主因
员工在使用电脑时忽略正确姿势
办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位 置过高或过低，鼠标的位置不对
工作时间太长，缺乏休息，令关节肌肉过于疲劳，使 得肌肉易发生粘滞。
职业及外力作用： 长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不
正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内
压高。
第二节 劳累的颈椎
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转2030次，再由前向后旋转20-30次。
4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力， 互相抵抗5次。
6.双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
全国长期伏案者颈 椎病发病率是非伏案 者的4-6倍 。
全国每1000个颈 椎病患者就有一 人完全瘫痪；
80%的成年人有 腰腿痛病史， 发病率仅次于 感冒，患腰椎 疾病的人群有2 亿。
“全国三手病” （游戏手、鼠 标手、手机手 ）正疯狂吞噬 着80后人群。
第三节 关注我们的腰
现在的年轻人都至少把 腰椎提前用了十年
腰椎疾病？
腰椎疾病的表现
长期腰痛五大危害
1. 间歇性跛行 2. 疼痛 3. 瘫痪 4. 脊柱畸形 5. 性功能减退
给腰椎开个小处方
护腰法宝（一）
抱膝法
腰部前弓法
护腰法宝（二）
蛙泳
双人倒背法
第四节 呵护您的双手
鼠标手—腕管综合症
办公室保健预防讲 座课件
个人个简人介简介
a) 万步网健走专业教练 b) 国家级健身指导员 c) 国家网球二级运动员 d) 私人教练 e) 曾任川师大校健身健美队助教，
并带队取得两届亚洲锦标赛冠军。
善待您的腰颈，呵护您的关节
第一节 中国爆发办公室疾病
有这样一个故事……！
中国办公室疾病的骇人数据
鼠标手的表现
手与五指经脉
大拇指－－肺经 食指－－－大肠经 中指－－－心包经 无名指－－三焦经 小指－－－小肠经和心经
给双手开个小处方
小动作大作用
上
切手指
肢
敲打腕部
操
敲打小臂
敲打上臂
来自百度文库
手 指
小动作大作用
操
折指法
十指相敲法
抱拳法
压掌法
正确的坐姿坐距
关注五大生命指标
体重指数 （BIM） 18-22.9 理想为22
颈椎食疗之法
——豆类和山药
颈椎运动之法
——对抗操
颈椎病预防保健操
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘 连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作
用
。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全
身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1. 左顾右盼:
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀 2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
腰臀比(WHR)
男<0.90,女<0.85
血脂 总胆固醇(TC) 高于5.72mmol异常
血糖 空腹血糖在 3.9～6.0mmol/L 之间
血压
超过 140-90mmhg为高血压
高血压小常识
正常血压120-80mmHg 理想血压110-70mmHg 高血压≥140-90mmHg
日血压变化 两峰一谷 早6-8点高 下午4-6高 夜眠时低
颈椎病的十大信号
头晕、头痛或者偏头痛； 持续耳鸣或听力下降； 心律不齐，类似心绞痛的症状； 低血压和高血压； 内脏神经功能紊乱；
1失眠多梦，记忆力下降； 2总是将头歪向一侧，反复落枕； 3反复发作的颈腰背痛； 4长期打呼噜； 5头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。
给颈椎开个小处方
颈椎治疗之法——热烫法
办公室疾病形成主因
员工在使用电脑时忽略正确姿势
办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位 置过高或过低，鼠标的位置不对
工作时间太长，缺乏休息，令关节肌肉过于疲劳，使 得肌肉易发生粘滞。
职业及外力作用： 长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不
正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内
压高。
第二节 劳累的颈椎
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转2030次，再由前向后旋转20-30次。
4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力， 互相抵抗5次。
6.双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。