手球运动员准备期专项体能训练设计特征分析
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赛前准备期对运动员来说是一个关键时期，由于一场激烈 的比赛中，运动员消耗的体能是由力量，速度耐力等专项素质 提供的，因此，赛前准备期对运动员的训练主要是体能训练。 首先要对运动员进行力量的训练，力量是体能训练的基础，只 有当手球运动员的力量练好，才能进行后续的训练项目。现代 体育竞争越来越激烈，因此，高水平手球运动员的力量素质必 须提高到优秀水平。因而要探讨得到一份科学化的，并且符合 运动员身体机能的训练方案。这些力量主要用在手球运动员射 门，对抗、以及弹跳方面。
最后是要增加训练内容，保证训练效率。在训练的过程 中，老师要有一定的针对性，在保证安全的情况下，重复练习 学生所要学习的内容，再教学生新的内容的时候，自己要亲身 示范，把所学的重点和姿势正确规范起来，确保学生在训练中
安全进行。让学生把握练习重点，别盲目地瞎练习，主要提高 训练效果，保证学生在安全训练的同时还能够练出好的成绩， 好的效果。老师要与学生一起学习，共同研究有效的教学方 案，掌握学生的心态，保证学生上课积极性，这样学生学习才 会感觉轻松愉快，同时还提高了效率。 八、结语
手球运动员专项体能评价指标的选择，一方面要考虑项目 的运动的特点，另一方面要根据生理特点，选择能体现专项体 能能力的指标。选取的指标必须能反映运动员专项能力，并且 适用于效果评价。对指标应用的合理性、有效性、实用性进行 分析研究。手球比赛对于速度的要求尤为重要，所以在进行速 度指标的选择是，我们要充分考虑到绝对速度、速度耐力、起 动速度的考察，同时，必须兼顾有氧耐力水平的考察。所以我 们选择了速度测试指标如：30 米冲刺跑、5*25 折返跑、YOYO 耐力跑测试、Lane 测试。
[2] 孙晓明 . 体校学生管理工作中的体会 . 生活教育，2016(12)： 75-75.
[3] 王庆江 . 业余体校运动训练管理模式探究 . 新西部：下旬 · 理 论，2018(1)：133-133.
[4] 范少红 . 业余体校运动队管理工作的开展策略 . 管理学家， 2018(2)：61-62.
关键词：手球运动员；准备期；专项体能；特征分析
手球项目特点和特殊的赛会制比赛，决定了手球备战周期 特点和各阶段的时间节点。准备期的前两周，侧重有氧储备的 训练并在训练中结合专项技术的练习，比如区域 1 对 1 进攻 和防守、身体对抗练习、消极防守射门、对抗防守射门，以及 模拟实战的力量训练，如无球的对抗、上肢对抗力量、脚步移 动、跳跃、躲闪等。 一、目标与内容设计
手球运动员准备期专项体能训练设计特征分析
汤亮亮 镇江市体育运动学校
摘要：要想通过训练加强手球运动员的身体素质，就必须 先充分了解手球运动的运动特点，并进一步加强基础体能训 练，进而为专项体能训练做好准备。在手球运动准备期阶段， 以一般体能为基础，以专项体能训练为主导，做到专项体能保 障一般体能在运动技战术和比赛应用中的全面的体现。
其次，要因材施教的选择训练方法。不同学生在个人能力 方面也会存在一定的差异性，一个人的运动能力既有天赋的原 因，也与后天的训练有着密切的关系。因此，在训练计划开 展过程中，教师要充分结合学生不同的身体素质，不能一概而 论。对于一些天赋较高的学生，教练员可以对其提高要求，甚 至更加严格一些，而对于一些身体素质较差的学生，则应对其 采取逐步加强训练的方式，先训练调整好其自身的协调性，再 逐步开展其他项目的训练。
在前期的准备期阶段，我们要以有氧储备为主要训练目 标，设计安排低强度大量的训练，注重训练运动员的有氧能 力。在有氧基础训练的基础上，每周安排 3-4 次基础力量训 练，着重最大力量的训练和提高。这样，在有氧能力的提高的 同时，保障了运动员力量水平的同步的提升，为后期的速度力 量和力量打下基础。在此阶段的符合安排百分比为 30% 为有 氧、43% 为有氧－无氧混合、12% 为非乳酸无氧和 15% 左右 为无氧酵解为最佳 [3]。并根据以往周期准备期开始时和结束时 在实验室条件下的测试结果发现，在不同脉搏制式下的绝对工 作能力和相对工作能力的提高具有统计学意义。在训练中发 现，一般工作能力平均提高了 20%，而此最大强度制式下的工 作能力提高了 10%，负荷作用总的方向最充分地表现在工作中 出现生物供能变化的数值和特点上 [4]。所以，为了评定训练过 程的效果，我们使用了一系列生物化学指标，用以反映作为对 施加负荷的应答，在运动员机体中特殊变化的特点。
总而言之，青少年业余体育学校作为一个以发展青少年体 育事业为目的的机构，必须要制定复合自身特点的制度。深入 了解当前业余体校训练常规管理中存在的不足，共同努力完善 改正，从而促进学校更好的发展。 参考文献：
[1] 邰俭峰 . 业余体校运动训练管理模式的研究 . 当代体育科技， 2015(14)：36-37.
[1] 张利 . 心理训练在高校运动训练中的作用及应用策略 [J]. 当 代体育科技，2018，8(26)：49-50.
[2] 陈志荣，陈茜 . 试析心理素质训练在中长跑耐力素质运动训 练中的作用 [J]. 田径，2017(11)：41-42.
[3] 孙玉宁，韩冰 . 心理训练在高校排球教学中的意义及应用 [J]. 学园，2017(18)：65-65
运动员训练、比赛的专项能力是教练员及科研人员用以评 价运动员完成专项技术所具备的最根本的专项运动能力，我们 在不同的周期和训练阶段，可以根据训练的要求和目标，有针 对性的做出专项体能的综合评价，以便教练员及时了解训练效 果并作出针对性的训练计划的调整。
有研究结果显示 [1]，高水平手球运动员 YOYO 跑平均成 绩为在 2500 米左右。而一堂训练课，我们的队员的跑动距离 在 5-6Km 以上，在一般的友谊赛和对抗赛上，跑动距离一般 在 5 千米以上，有的跑动距离接近 7 千米水平，这样的跑动能
五、结束语 心理训练并不是一个简单就能完成的过程。这便要求教师
需要具有较强的教学水平和心理素质。心理训练教学的难度较 强，在心理训练教学过程中，教师应当时刻关注学生的训练 情况，并根据学生的反馈及时对教学方式及策略进行调整和完 善。高校运动训练需要教师和学生双方面的配合。在运动训练 过程中，教师要尊重学生的个人意愿，不能为了取得良好的成 绩，而对学生产生压迫性行为。心理训练的目的就在于改善学 生在运动训练过程中产生的疲惫心理以及面对困境的反应能 力。在高校体育训练过程中，不仅要加强对于学生体育技能的 培养，也要重视对提高学生心理素质这教学。 参考文献：
[4] 甘利华 . 心理训练在高校心理健康教育中的应用 [J]. 西部素 质教育，2018，4(20)：96-98.
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活跃课堂气氛，让学生在训练时保持良好的情绪，这样一来， 学生就会觉得即便是累点有没有太大的关系，情绪始终是积极 的，从而喜欢上所学习的这项运动，接着再慢慢的培养对这项 运动的兴趣爱好。在对学生兴趣进行培养的过程中，教练员也 必须不断提高自己的创新能力，努力提高课堂训练的趣味性， 不能像传统教学活动一样过于严肃，要积极采用灵活多变的教 学方法，避免学生学习兴趣的流失。
准备期专项体能训练安排以持续训练法结合间歇训练法为 主，这样的训练方法更利于大运动量和低强度训练安排，以保 证运动员的充分的恢复，这对于发展准备期的有氧耐力水平和 技战术的分解训练是非常有利的。在实际体能安排过程中，根 据训练计划安排，想要达到较好的训练效果，可有多种的训练 安排和组合，然后根据训练中运动员队员负荷量的适应和恢复 情况，并及时调整并优化训练安排。在准备期内，要提高专项 有氧耐力水平，可以安排低强度的最大脂肪氧化强度训练为 主 ( 进行 40 分钟甚至更长时间 )，也可以以乳酸阈强度为主， 同样，也可以安排两种形式的组合。力量训练方面，以安排接 近 1RM 的力量训练或者以 80% 以上最大力量练习，或者以慢 速力量训练，最终的目的是增加肌肉围度。而射门、结合球跑 动或者对抗训练，要强调协调、灵敏以及变向加速的能力，训 练的最终目的为专项服务。速度训练就可以采取间歇训练法， 以 10 米、30 米或者折返跑为主，强调全力冲刺并保证充分的 休息时间。不管是何种训练和组合练习，比如滑步训练、不同 形式射门、变向移动或者变向跑动以及个人对抗练习，最终的 目的为专项服务。 三、负荷设计
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为有氧、43% 为有氧－无氧混合、12% 为非乳酸无氧和 15% 左右为无氧酵解方向的负荷安排原则。 四、结语
无论是准备期，还是强化期以及竞赛期的训练周期的安 排，训练内容的设置及周训练及日训练负荷的安排，训练内容 的选择面是一样的，只是，根据训练和竞赛的需要，在周期计 划的指定时做出相应的选择和调整，突出训练的重点不同。同 样，训练负荷的安排要根据训练小周期的训练需求，有针对性 的进行选择和调整。 参考文献：
[1] 陈中 . 越南男子手球运动员体能训练方法与手段体系的研
究 [D]. 北京体育大学，2009. [2] 钟璞，冉锋 .
北京体育大学学报，2004(06)：856-858. [3] 许声宏 . 我国优秀女子手球运动员体能评价模型构建 [A].
中国体育科学学会 . 第八届全国体育科学大会论文摘要汇编 ( 二 )[C]. 中国体育科学学会：中国体育科学学会，2007：1.
( 二 ) 意向训练 意向训练是指学生运用大脑中形成的动作来进行训练。换 而言之，就是把大脑中的想法付诸于行动。意向训练的开展， 可以使学生学会排除外界干扰，放松自身。意向训练就像运动 会之前进行的彩排一样，对尚未发生的事情进行预演，使得学 生对于接下来的内容有充足的心理准备。在面对这是赛事来临 之时，不会因为没有心理准备而影响学生技术能力发挥。 ( 三 ) 自我暗示训练 暗示训练是指通过自我催眠来达到改变行为和经验的手 段。如同在考生考试前进行的自我鼓舞“我能行”“我可以” 一样，体育运动训练也可以采取这样的方法。自我暗示相当于 自我激励和鼓舞。可以在其他程度上增强学生的自信心。防止 学生因为存在自卑的心理现象而对训练产生消极逃避的态度。 在自我暗示训练过程中，就是要注重对于学生的支持与鼓励。 自我暗示是一种思维意识性活动，通过这种方式，能使学生在 潜移默化中培养坚韧的品质。
在准备期的四周中，专项体能训练一般每周安排三至四次 专项体能训练，第一周为周一、周三、周五、周日，第二周为 周二、周四、周六，训练内容安排依据负荷的百分比为 30%
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学生负责，捡球，一个学生负责扔球。在这个过程中，两个学 生的注意力都需要最大程度地集中。这便使得学生无法在训练 中出现走神的情况。通过这样的训练方式，不仅可以增强学生 的注意力集中水平，还可以有效地推进运动训练的进行。
力接近甚至超过了其他一些国家队的水平。有研究显示 [2] 准 备期通过手球运动员专项体能指标的测试，并分析在准备训练 期前后对体能指标的影响效果，结果如下：四项体能指标在 竞赛准备前后，反映耐力水平的 YOYO 跑成绩呈现显著性差 异 (P<0.05)，反映在比赛中的跑动能力也明显增强；反应速度 及灵敏协调性的 Lane 测试成绩发生显著性改变 (P<0.05)；而 速度耐力及速度水平表现方面，不存在显著性变化 (P>0.05)。 这也与我们训练安排及训练的侧重相一致，因为准备期训练以 体能储备和基本体能提高为主，侧重有氧能力及基础体能水平 的提高。 二、方法手段设计
准备期作为备战小周期的关键阶段，在考虑决赛阶段的赛 会制比赛节奏的同时，在备战过程中，必须解决好训练的节奏 变化和量度的调整。手球项目特点和特殊的赛会制比赛，决定 了手球备战周期特点和各阶段的时间节点。准备期的前两周， 侧重有氧储备的训练并在训练中结合专项技术的练习，比如区 域 1 对 1 进攻和防守、身体对抗练习、消极防守射门、对抗防 守射门，以及模拟实战的力量训练，如无球的对抗、上肢对抗 力量、脚步移动、跳跃、躲闪等。
最后是要增加训练内容，保证训练效率。在训练的过程 中，老师要有一定的针对性，在保证安全的情况下，重复练习 学生所要学习的内容，再教学生新的内容的时候，自己要亲身 示范，把所学的重点和姿势正确规范起来，确保学生在训练中
安全进行。让学生把握练习重点，别盲目地瞎练习，主要提高 训练效果，保证学生在安全训练的同时还能够练出好的成绩， 好的效果。老师要与学生一起学习，共同研究有效的教学方 案，掌握学生的心态，保证学生上课积极性，这样学生学习才 会感觉轻松愉快，同时还提高了效率。 八、结语
手球运动员专项体能评价指标的选择，一方面要考虑项目 的运动的特点，另一方面要根据生理特点，选择能体现专项体 能能力的指标。选取的指标必须能反映运动员专项能力，并且 适用于效果评价。对指标应用的合理性、有效性、实用性进行 分析研究。手球比赛对于速度的要求尤为重要，所以在进行速 度指标的选择是，我们要充分考虑到绝对速度、速度耐力、起 动速度的考察，同时，必须兼顾有氧耐力水平的考察。所以我 们选择了速度测试指标如：30 米冲刺跑、5*25 折返跑、YOYO 耐力跑测试、Lane 测试。
[2] 孙晓明 . 体校学生管理工作中的体会 . 生活教育，2016(12)： 75-75.
[3] 王庆江 . 业余体校运动训练管理模式探究 . 新西部：下旬 · 理 论，2018(1)：133-133.
[4] 范少红 . 业余体校运动队管理工作的开展策略 . 管理学家， 2018(2)：61-62.
关键词：手球运动员；准备期；专项体能；特征分析
手球项目特点和特殊的赛会制比赛，决定了手球备战周期 特点和各阶段的时间节点。准备期的前两周，侧重有氧储备的 训练并在训练中结合专项技术的练习，比如区域 1 对 1 进攻 和防守、身体对抗练习、消极防守射门、对抗防守射门，以及 模拟实战的力量训练，如无球的对抗、上肢对抗力量、脚步移 动、跳跃、躲闪等。 一、目标与内容设计
手球运动员准备期专项体能训练设计特征分析
汤亮亮 镇江市体育运动学校
摘要：要想通过训练加强手球运动员的身体素质，就必须 先充分了解手球运动的运动特点，并进一步加强基础体能训 练，进而为专项体能训练做好准备。在手球运动准备期阶段， 以一般体能为基础，以专项体能训练为主导，做到专项体能保 障一般体能在运动技战术和比赛应用中的全面的体现。
其次，要因材施教的选择训练方法。不同学生在个人能力 方面也会存在一定的差异性，一个人的运动能力既有天赋的原 因，也与后天的训练有着密切的关系。因此，在训练计划开 展过程中，教师要充分结合学生不同的身体素质，不能一概而 论。对于一些天赋较高的学生，教练员可以对其提高要求，甚 至更加严格一些，而对于一些身体素质较差的学生，则应对其 采取逐步加强训练的方式，先训练调整好其自身的协调性，再 逐步开展其他项目的训练。
在前期的准备期阶段，我们要以有氧储备为主要训练目 标，设计安排低强度大量的训练，注重训练运动员的有氧能 力。在有氧基础训练的基础上，每周安排 3-4 次基础力量训 练，着重最大力量的训练和提高。这样，在有氧能力的提高的 同时，保障了运动员力量水平的同步的提升，为后期的速度力 量和力量打下基础。在此阶段的符合安排百分比为 30% 为有 氧、43% 为有氧－无氧混合、12% 为非乳酸无氧和 15% 左右 为无氧酵解为最佳 [3]。并根据以往周期准备期开始时和结束时 在实验室条件下的测试结果发现，在不同脉搏制式下的绝对工 作能力和相对工作能力的提高具有统计学意义。在训练中发 现，一般工作能力平均提高了 20%，而此最大强度制式下的工 作能力提高了 10%，负荷作用总的方向最充分地表现在工作中 出现生物供能变化的数值和特点上 [4]。所以，为了评定训练过 程的效果，我们使用了一系列生物化学指标，用以反映作为对 施加负荷的应答，在运动员机体中特殊变化的特点。
总而言之，青少年业余体育学校作为一个以发展青少年体 育事业为目的的机构，必须要制定复合自身特点的制度。深入 了解当前业余体校训练常规管理中存在的不足，共同努力完善 改正，从而促进学校更好的发展。 参考文献：
[1] 邰俭峰 . 业余体校运动训练管理模式的研究 . 当代体育科技， 2015(14)：36-37.
[1] 张利 . 心理训练在高校运动训练中的作用及应用策略 [J]. 当 代体育科技，2018，8(26)：49-50.
[2] 陈志荣，陈茜 . 试析心理素质训练在中长跑耐力素质运动训 练中的作用 [J]. 田径，2017(11)：41-42.
[3] 孙玉宁，韩冰 . 心理训练在高校排球教学中的意义及应用 [J]. 学园，2017(18)：65-65
运动员训练、比赛的专项能力是教练员及科研人员用以评 价运动员完成专项技术所具备的最根本的专项运动能力，我们 在不同的周期和训练阶段，可以根据训练的要求和目标，有针 对性的做出专项体能的综合评价，以便教练员及时了解训练效 果并作出针对性的训练计划的调整。
有研究结果显示 [1]，高水平手球运动员 YOYO 跑平均成 绩为在 2500 米左右。而一堂训练课，我们的队员的跑动距离 在 5-6Km 以上，在一般的友谊赛和对抗赛上，跑动距离一般 在 5 千米以上，有的跑动距离接近 7 千米水平，这样的跑动能
五、结束语 心理训练并不是一个简单就能完成的过程。这便要求教师
需要具有较强的教学水平和心理素质。心理训练教学的难度较 强，在心理训练教学过程中，教师应当时刻关注学生的训练 情况，并根据学生的反馈及时对教学方式及策略进行调整和完 善。高校运动训练需要教师和学生双方面的配合。在运动训练 过程中，教师要尊重学生的个人意愿，不能为了取得良好的成 绩，而对学生产生压迫性行为。心理训练的目的就在于改善学 生在运动训练过程中产生的疲惫心理以及面对困境的反应能 力。在高校体育训练过程中，不仅要加强对于学生体育技能的 培养，也要重视对提高学生心理素质这教学。 参考文献：
[4] 甘利华 . 心理训练在高校心理健康教育中的应用 [J]. 西部素 质教育，2018，4(20)：96-98.
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活跃课堂气氛，让学生在训练时保持良好的情绪，这样一来， 学生就会觉得即便是累点有没有太大的关系，情绪始终是积极 的，从而喜欢上所学习的这项运动，接着再慢慢的培养对这项 运动的兴趣爱好。在对学生兴趣进行培养的过程中，教练员也 必须不断提高自己的创新能力，努力提高课堂训练的趣味性， 不能像传统教学活动一样过于严肃，要积极采用灵活多变的教 学方法，避免学生学习兴趣的流失。
准备期专项体能训练安排以持续训练法结合间歇训练法为 主，这样的训练方法更利于大运动量和低强度训练安排，以保 证运动员的充分的恢复，这对于发展准备期的有氧耐力水平和 技战术的分解训练是非常有利的。在实际体能安排过程中，根 据训练计划安排，想要达到较好的训练效果，可有多种的训练 安排和组合，然后根据训练中运动员队员负荷量的适应和恢复 情况，并及时调整并优化训练安排。在准备期内，要提高专项 有氧耐力水平，可以安排低强度的最大脂肪氧化强度训练为 主 ( 进行 40 分钟甚至更长时间 )，也可以以乳酸阈强度为主， 同样，也可以安排两种形式的组合。力量训练方面，以安排接 近 1RM 的力量训练或者以 80% 以上最大力量练习，或者以慢 速力量训练，最终的目的是增加肌肉围度。而射门、结合球跑 动或者对抗训练，要强调协调、灵敏以及变向加速的能力，训 练的最终目的为专项服务。速度训练就可以采取间歇训练法， 以 10 米、30 米或者折返跑为主，强调全力冲刺并保证充分的 休息时间。不管是何种训练和组合练习，比如滑步训练、不同 形式射门、变向移动或者变向跑动以及个人对抗练习，最终的 目的为专项服务。 三、负荷设计
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为有氧、43% 为有氧－无氧混合、12% 为非乳酸无氧和 15% 左右为无氧酵解方向的负荷安排原则。 四、结语
无论是准备期，还是强化期以及竞赛期的训练周期的安 排，训练内容的设置及周训练及日训练负荷的安排，训练内容 的选择面是一样的，只是，根据训练和竞赛的需要，在周期计 划的指定时做出相应的选择和调整，突出训练的重点不同。同 样，训练负荷的安排要根据训练小周期的训练需求，有针对性 的进行选择和调整。 参考文献：
[1] 陈中 . 越南男子手球运动员体能训练方法与手段体系的研
究 [D]. 北京体育大学，2009. [2] 钟璞，冉锋 .
北京体育大学学报，2004(06)：856-858. [3] 许声宏 . 我国优秀女子手球运动员体能评价模型构建 [A].
中国体育科学学会 . 第八届全国体育科学大会论文摘要汇编 ( 二 )[C]. 中国体育科学学会：中国体育科学学会，2007：1.
( 二 ) 意向训练 意向训练是指学生运用大脑中形成的动作来进行训练。换 而言之，就是把大脑中的想法付诸于行动。意向训练的开展， 可以使学生学会排除外界干扰，放松自身。意向训练就像运动 会之前进行的彩排一样，对尚未发生的事情进行预演，使得学 生对于接下来的内容有充足的心理准备。在面对这是赛事来临 之时，不会因为没有心理准备而影响学生技术能力发挥。 ( 三 ) 自我暗示训练 暗示训练是指通过自我催眠来达到改变行为和经验的手 段。如同在考生考试前进行的自我鼓舞“我能行”“我可以” 一样，体育运动训练也可以采取这样的方法。自我暗示相当于 自我激励和鼓舞。可以在其他程度上增强学生的自信心。防止 学生因为存在自卑的心理现象而对训练产生消极逃避的态度。 在自我暗示训练过程中，就是要注重对于学生的支持与鼓励。 自我暗示是一种思维意识性活动，通过这种方式，能使学生在 潜移默化中培养坚韧的品质。
在准备期的四周中，专项体能训练一般每周安排三至四次 专项体能训练，第一周为周一、周三、周五、周日，第二周为 周二、周四、周六，训练内容安排依据负荷的百分比为 30%
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学生负责，捡球，一个学生负责扔球。在这个过程中，两个学 生的注意力都需要最大程度地集中。这便使得学生无法在训练 中出现走神的情况。通过这样的训练方式，不仅可以增强学生 的注意力集中水平，还可以有效地推进运动训练的进行。
力接近甚至超过了其他一些国家队的水平。有研究显示 [2] 准 备期通过手球运动员专项体能指标的测试，并分析在准备训练 期前后对体能指标的影响效果，结果如下：四项体能指标在 竞赛准备前后，反映耐力水平的 YOYO 跑成绩呈现显著性差 异 (P<0.05)，反映在比赛中的跑动能力也明显增强；反应速度 及灵敏协调性的 Lane 测试成绩发生显著性改变 (P<0.05)；而 速度耐力及速度水平表现方面，不存在显著性变化 (P>0.05)。 这也与我们训练安排及训练的侧重相一致，因为准备期训练以 体能储备和基本体能提高为主，侧重有氧能力及基础体能水平 的提高。 二、方法手段设计
准备期作为备战小周期的关键阶段，在考虑决赛阶段的赛 会制比赛节奏的同时，在备战过程中，必须解决好训练的节奏 变化和量度的调整。手球项目特点和特殊的赛会制比赛，决定 了手球备战周期特点和各阶段的时间节点。准备期的前两周， 侧重有氧储备的训练并在训练中结合专项技术的练习，比如区 域 1 对 1 进攻和防守、身体对抗练习、消极防守射门、对抗防 守射门，以及模拟实战的力量训练，如无球的对抗、上肢对抗 力量、脚步移动、跳跃、躲闪等。