管理学计划书编制

丙组一边走一边留心看 里程碑。每看到一个里 程碑，大家便有一阵小 小的快乐。这个组的情 绪一直很高涨。走了七、 八公里以后，大家确实 都有些累了，但他们不 仅不叫苦，反而开始大 声唱歌、说笑，以消除 疲劳。最后的两三公里， 他们越走情绪越高，速 度反而加快了。因为他 们知道，要去的村子就 在眼前了
启示
健身主要课程
• 10-30分钟
•适当结合哑铃练习
哑铃综 合训练
Yoga 瑜伽
普拉提Baidu Nhomakorabea
个人健身计划方案二
星期一—哑铃综合训练 星期二—以瘦身为目的的瑜珈秘方
主要推荐 运动项目
星期三—普拉提练习
星期四—健身球运动 星期五—家庭瑜伽美脊柱 星期六—椅子健身操
注：具体动作标准以操作详情请见薄荷网论坛
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二、认清现在
现在个人身高160cm，体重55Kg，体脂含量26%，食量大运动少
三、研究过去
在此之前有过减肥经验，但是均以失败告终，根本原因在于没决心 没计划。因此，一个符合自身实际情况的健身计划书是成功的关键。 另外，减肥并不是一味的减重，而是减少脂肪含量而提高肌肉含量， 从而达到健身同事减重的效果，所以一个辅助的饮食计划也是重点。
午餐
• 12:00 AM •主食100g，肉类 100g，蔬菜200g,水 果适量
晚餐
• 6:30 PM •主食50g，肉类 100g，蔬菜150g， 水果适量
睡前
• 10:00 PM •水果一个,面包或饼 干1片,牛奶一杯
健身成功后的保持方法
• 起床一杯白开水或蜂蜜水 • 晨跑20~30分钟 • 早餐要吃好（鸡蛋、牛奶、谷物） • 多喝水，少吃甜食 • 定期运动，如：打球、爬山等 • 适当参加健身俱乐部或跳操练舞 • 用餐七分饱，少量多食 • 饭后散步10~30分钟 • 保证8~10小时睡眠
乙组知道去哪个村庄，也知 道它有多远，但是路边没有 里程碑，人们只能凭经验估 计大致要走两小时左右
甲组不知道去的村庄叫什 么名字，也不知道它有多 远，告诉他们跟着向导走 就是了
丙组最幸运。大家不仅知 道所去的是哪个村子，它 有多远，而且路边每公里 有一块里程碑
表现会相同吗
乙组走到一半时才有人叫苦，大多数人想知 道他们已经走了多远了，比较有经验的人说： “大概刚刚走了一半的路程。”于是大家又 簇拥着向前走。当走到四分之三的路程时， 大家又振作起来，加快了脚步 甲组刚走了两三公里时就有人叫 苦了，走到一半时,有些人几乎愤 怒了，他们抱怨为什么要大家走 这么远，何时才能走到。有的人 甚至坐在路边，不愿再走了。越 往后人的情绪越低，七零八落， 溃不成军
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四、预测并有效地确定计划的重要前提条件
前提条件包括准备好运动所需的基本知识和装备，既然是做运动就不能盲目， 了解所做运动的最好执行方式并付诸实践。其次，一个有力并合理的健身项目 时间表是关键，适合自己的体质而不盲目追求运动量等。接着，监督机制也应该 简历起来，以免出现半途而废的行为。最后，意外计划也要预先计划好，例如室 外下雨等天气变化的情况下该如何进行健身运动等。
制定长期计划是无用的。”
你同意吗？
从基于理论的实践经验上来讲：
不对，正因为有变化才更需要做计划。 长期计划能使人们高瞻远瞩，及时察觉 环境中的机会与威胁。远大的目标能激 励员工的工作积极性。 针对环境变化快的因素，我们可以 使自己的长期计划制定得比较概略，富 于弹性，使之适应环境的变化。
计划表的编制
计划编制过程
④ 确定计划 的前提条件 研究过去从过去 过去 现在 ③ 研究过去 找出些规律 ② 认清现在
⑤ 拟定和选 择可行方案
未来 ① 确定目标
⑥制定主要计划 ⑦制定派生计划
⑧制定预算
注：图中序号表示计划编制的步骤
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一、确定目标
三个月之内通过健身计划达到提高身体心肺功能、减脂到20%、 体重降至50Kg、增强耐力、改善体形的目的。
谢
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五、拟定和选择可行性行动计划
个人健身计划方案一
•针对模特塑形健身 •时间为三个月 •结合饮食计划 •保证每天8小时睡眠
个人健 身计划
家中室内 练习
美脊 运动
•天天睡前锻炼放松
•20~30分钟 跑步机 •前3分钟慢跑 •接着中速 •最后5分钟慢跑
健身中 心锻炼
动感 单车
椅子 健身操 健身球
•也可在office锻炼 •2天一次
六、制定主要计划
在上一环节中选择或混合选用个人健身计划
七、制定派生计划
运动饮食计划
健美食品：粗粮，煮土豆，玉米，燕麦片，苹果，橙 ，桃，香焦，果汁，各种蔬菜，豆类，牛奶，酸奶， 鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉，鸡蛋（去蛋黄） 保健饮料推荐：豆奶，豆浆
饭后2小时内，睡前3小时内，不宜做大负荷的锻炼 ！
早餐
•8:00 AM •脱脂牛奶250ml， 蔬菜水果适量，鸡 蛋一只，全麦面包1 片或一碗麦片粥
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八、制定预算
在作出决策和确定计划后，赋予计划含义的最后一步就是把计划转变成预算， 使计划数字化。编制预算，一方面是为了使计划的指标体系更加明确，另一方 面使企业更易于对计划的执行进行控制。定性的计划往往在可比性、可控性和 进行奖惩方面比较困难，而定量的计划则具有较硬的约束。
课堂讨论
有人说：“计划总是赶不上变化，因此
计划书的编制
组员：李 思—PPT修改及讲解 曹 博—PPT制作 卢 俊—资料整合 刘婧媌—资料整合 李晓龙—资料收集 江逸帆—资料收集
目录
计划书编制
计划
健身计划书 问题讨论
计划的制定比计划本身更为重要。 —— 戴尔· 麦康基
曾经有人做过这样一个实验：组织三组人，让他们沿着公 路步行，分别向10公里外的三个村子行进。
曾经有人做过这样一个实验：组织三组人，让他们沿着公 路步行，分别向10公里外的三个村子行进。
启示
要带领大家共同完成某项工作，首先要有明
确的目标（做什么？）
路线
可行途径
计划方案
确定目标及计划行动方案是计划职能的
核心任务。
由此求证出事前计划是非常有必要的同样也是非常重要的 计划的内容：5W1H What ——做什么？目标与内容 Why ——为什么做？原因 Who ——谁去做？人员 Where ——何地做？地点 When ——何时做？时间 How ——怎么做？方式、手段