春夏秋冬如何养生

春夏秋冬如何养生

春季养生法

春季，是万物生发，推陈出新的季节。此时，冰雹消融，春风送暖，自然界阳气开始升发，万事万物都呈现欣欣向荣的景象，“人

与天地相应”，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，

春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内阳气，

使之不断充沛，逐渐旺盛起来，应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况

发生。这是春季养生的基本原则，具体说要注意以下几个方面：

一、要保暖防寒春季是由冬寒向夏热的过渡时节，正处于阴退阳长，寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。由于冷空气

的活动，气候多变，温差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙减衣”是顺应阳气生发的需要，也是预防疾病的自我保健良法，穿着

一方面要宽松舒展，另一方面要柔软保暖，体弱年老之人尤其要注

意保暖，当心“春寒伤人”，室温最好保持在15℃以上，睡眠时也

要盖稍厚一点的被子以不出汗为原则。

二、要晚睡早起春天气温回升，春风轻拂，使人皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷增加，对中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用，使身

体困乏，民间称之为“春困”。克服“春困”的最好方法就是顺从

人体的自然变化规律，遵守春季养生原则：要晚睡早起，保证一定

的活动时间。清晨起床，松解衣扣，散披头发，放松形体，在庭院

中漫步，呼吸新鲜空气，使思想意识、灵气生发不息。

三、要慎避风邪中医认为，“风者，百病之始也。”意思是，许多疾病的发生，常与风邪相关连。春季养生的关键是要避风。现代

医学亦很重视气流(即风)与健康的关系，因为气流的变化可影响人

的呼吸、能量消耗、新陈代谢和精神状态。适度气流使空气清洁、

新鲜，对健康有益，而反常的气流则有害于人体健康。由于春季多

风的作用，加剧了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避风邪。

四、要精神愉快春季调摄精神，应合于春天大自然万物生发的特点，“使其志生。”即通过调节情态，使体内的阳气得以疏发，保

持与外界环境的协调和谐。春应于肝，在志为怒，表现为稍受刺激

则易怒，因此在精神修养上要做到心胸开阔，情绪乐观，遇事戒怒。“怒”是情志致病的魁首，对人体健康危害极大，因为怒不仅伤肝，而且还可伤心、伤胃、伤脑，从而导致各种疾病，所以怒是所有人

最忌讳的一种情绪。

五、要勤于运动春季是运动锻炼的最佳季节。春光明媚，空气清新，暖风拂面，万物勃发。这种环境有利于人体吐故纳新、行气活血。由于寒冷的冬季，人们多在室内活动，空外活动很少，因而体

温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时

间不活动，更是萎缩不展，收缩无力。进入春季后就应根据自己的

身体状况来选择适宜的户外活动，如散步、旅游、练气功、钓鱼等。这些户外活动，可以使你充分享受到空气中游离飘动的负离子，它

们有利于骨骼的生长发育。

六、要美容保健春天，人们不仅应该从健康的角度加以注意，美容方面的问题也不容忽视。因为天气渐暖，室外活动增多了。皮肤

病专家认为，阳光、空气及环境气候均能引起皮肤的可见性改变。

为了避免皮肤老化，春季尽可能不要长时间在阳光下暴晒，户外活

动应先涂上防晒油、润肤剂，并注意补充水分。水是美容佳品，春

天一定要多喝些水。饮水的方法是：早晨空腹或饭前宜饮水，而睡

前不要喝水，以免引起眼皮肿胀，进而发展成眼袋。饮水以矿泉水

和鲜果汁为最佳，清淡的茶也是很好的饮品。

七、要防病保健春季，气候转暖，致病的微生物、细菌、病毒等，随之生长繁殖，容易出现流行性感冒、肺炎、流脑、病毒性肝炎等

传染病的发生、流行。由于早春时节寒冷，干燥的气候，会直接影

响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，一些致病物

质会乘虚而入而发病。因此，春季一定要重视防病保健。

夏季养生法

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢的旺盛时期，人体阳气外发，

伏阴于内，气血运行亦相应旺盛起来，并且活跃于机体表面。因此，在夏季要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了

体内的阳气。这就是所谓的“春夏养阳”。具体来说，要注意以下

几个方面：

一、要晚睡早起顺应自然界阳盛阴衰的变化。也就是说每天早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实;晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏

季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的“养长”之气，早早起床接受阳光和晨起清新的空气，对机体大有裨益。由于夏季晚睡早起，相对睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不实、

易醒的特点，更易出现疲劳之感，因此夏日午睡是养生健身的重要

方法，既能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间一般以1小时为宜，并注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡虽然短暂，但它有利

于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，使神经机能恢复，

体力增强，疲劳消除，增强机体的防护功能，更有效地工作和劳动。

二、要防暑取凉盛夏时节，天气炎热，为了解热消暑，采取适当的防暑降温措施是十分必要的。但是，若贪凉过度，长时间呆在空

调房间，或电扇不离身，或彻夜露宿，对身体健康均十分不利。因

为夏季暑热外蒸，人体出汗较多，全身表皮血管扩张，突然遭到凉

风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，造成体内产热和散

热失去平衡，导致疾病的发生。室内外温差不易过大，以不超过5℃为好，室内温度不宜少于25℃。

三、要防晒护肤夏季烈日炎炎，强烈的阳光照射会对人体产生一系列不良影响，阳光中的紫外线不仅能使皮肤晒黑，而且还导致白

内障、晒伤皮肤，引发皮肤癌。此外，长时间在烈日下暴晒，人体

的体温调节失去平衡，使机体大量蓄热，水盐代谢紊乱还易发生中暑。因此夏日外出时要戴遮阳帽、太阳镜，以减少紫外线对皮肤和

眼睛的损害。由于夏天炎热的气候，人体容易出汗，应注意选择护

肤品，如防晒的膏、霜、蜜脂类，可消除皮肤早衰之虑，花露水、