篮球运动技术特点及常见运动损伤分析

篮球运动技术特点及常见运动损伤分析

摘要：本文通过对篮球运动中最常见的踝关节损伤的损伤机理、损伤后的症状

及其损伤后的处理方法的浅述，归结出了几种导致篮球运动踝关节急性损伤发生

的常见原因，并提出了一些简单的预防措施，供大家参考，以避免或减少篮球运

动中损伤的发生。

关键词：篮球运动踝关节运动损伤损伤原因预防措施

1 篮球技术特点及动作技术分析及易损伤部位

1.1技术特点分析

篮球运动是一项身体素质、技巧、智力为一体的紧张、激烈的并直接与身体

接触的对抗性运动，要求必须在激烈的攻守对抗中完成各项技术动作，是一种瞬

息万变的运动。

准备姿势的技术分析：两脚左右(或前后)开立与肩同宽，脚前掌着地，两膝

自然弯曲，大小腿之间的角度大约135度左右，身体重心落在两脚之间，上体稍

前倾，两臂屈肘自然下垂于体侧。进攻和防守瞬间交替，突然起动和停止、跳跃

和下蹲、体位改变等等，运动员不断地变换动作是篮球运动的特点。篮球运动最

易发生运动损伤的部位是膝关节、腰部、足踝部、手腕等。运动损伤的性质多数

为韧带及关节囊损伤，髌骨软骨病和肌肉筋膜损伤等。

1.2 损伤部位统计

据有关资料统计显示，92%的篮球运动员曾有过踝关节外侧韧带损伤，83%

曾有两次以上的损伤；我国国家队运动员中73%的人曾有过两次以上的踝关节外

侧副韧带损伤，59%的人残留有各种后遗症状。

2 踝关节损伤分析

在篮球运动急性损伤中，踝关节损伤居首位。主要有三种类型：踝内侧韧带

损伤、踝外侧韧带损伤、胫腓骨间韧带损伤。在这三种韧带损伤中，踝外侧韧带

损伤最常见。

2.1 踝关节的关节结构及损伤机理

踝关节由胫腓骨下端的距骨构成。踝关节的主要功能是伸和屈。背伸时脚宽

的距骨进入踝穴中，胫腓两骨稍分开，跖屈时又互相靠近。因距鞍较窄所以踝关

节稍松动，加上踝关节是人体站立时完成负荷重量最受力的关节，所以容易受伤。

2.2 踝关节外侧韧带的解剖概要及临床意义

稳定踝关节的外侧韧带统称为外侧韧带复合结构，（如图1）主要由3条韧

带构成：前距腓韧带，它起于外踝的前缘向前附着在距骨颈，厚约2—2.5mm。

当踝关节处于中立位时，其走行方向差不多与腓骨的纵轴线垂直。跟腓韧带，位

于腓骨肌腱鞘深面，关节囊的浅面呈圆形。它起于外踝尖端向后下到跟骨的外侧面。除了过度内翻时它被拉紧外，其他体位都是松弛的。关于它在稳定踝关节的

作用方面，还有不同的看法。后距腓韧带，起于腓骨凹窝，向后到距骨后方的侧

结节。这3条韧带在维持距骨在踝穴中的稳定方面，互相补充。另一条跟距韧带，跨过距下关节，处于前距腓韧带及跟腓韧带之间，或与这2条韧带相混合。

3 踝关节损伤的主要原因

3.1 运动训练中的起跳动作

在篮球训练与比赛中的起跳动作，踏跳的瞬间，踝关节的负重可以达到400 kg以上，因此较易受伤。落地时踩到别人的脚上易引起踝关节韧带受伤，抢篮板

球时，往往采用单脚起跳，踝关节负荷进一步加大。落地时缓冲不好或者踩在其

他队员脚上，使其过度跖屈内翻，容易造成外侧韧带的损伤。特别是当被踩队员

把脚猛然抽走时，造成的损伤更为严重。

3.2 技术动作犯规

动作粗野和缺乏自我保护是造成踝关节损伤的主因。在对抗练习和比赛中，

身体下落时踩在别人脚上或脚着地不正确，都易造成踝关节损伤；加之空中的动

作幅度过大或粗野触及对方，而被动一方又来不及做出应答性的自我保护动作，

更增加了踝关节损伤的出现,这是普遍性的原因。

3.3 比赛中合理冲撞也会造成损伤

如果碰撞跌倒时，应积极使用保护性动作预防损伤。如抢篮板球在空中的腰

腹控制和双脚平稳落地支撑技术；跑动上篮的双脚落地习惯；主动或被撞击摔倒

时的滚动缓冲；断球后的上步平衡姿势；双臂屈肘张开以防撞击等等。

3.4 场地条件和踝关节的结构特点

篮球场地的凹凸不平，易使踝关节损伤，加之踝关节的解剖特点是由三条韧

带固定，胫侧副韧带主要防止足过分内翻，胫腓韧带连结，起稳定踝穴的作用，

所以当踝关节承受不正确的外力过大时，就易受伤。据调查，场地因素致伤占10%。

3.5 准备活动不充分同样很容易造成踝关节损伤

在一年四季的训练中，冬季的损伤率最高，而夏季最低。这是因为冬季天气

寒冷，血液循环较慢，如果准备活动不充分，均可引起损伤。

3.6 缺乏安全教育，预防损伤意识较弱

在训练中不能积极采取预防措施，盲目进行训练，或急于求成，不遵守循序

渐进和量力而行的原则而造成损伤。

4 踝关节外侧副韧带损伤的应急处理

踝关节扭伤后应立即停止运动，进行踝关节制动并加压包扎和冷敷，冷敷冰

袋或冰块不可直接接触皮肤，以免冻伤。踝关节制动可采用粘胶带固定、石膏或

护踝支具固定。受伤部位的制动、加压包扎和冷敷可有效地减少韧带断裂部的出血，缩短愈合时间，减少日后血肿机化性疤痕，这是急性踝关节扭伤早期最基本

的处理方法。外侧副韧带部分撕裂损伤的治疗主要包括石膏固定、支具固定、弹

力绷带固定、粘胶带固定等等，同时进行冷敷、口服消炎镇痛药物和蛋白水解酶

类药物等治疗。

5 踝关节损伤的预防措施

踝关节损伤在篮球运动中非常常见。尽管在调查中发现轻度损伤者占大部分，但仍影响训练比赛，而对于重度损伤者则可能导致严重后果。如何预防和治疗踝

关节损伤，是训练中很重要的问题。

5.1 重视踝关节周围肌肉、韧带力量的训练

平时要加强踝关节力量、柔韧性的练习，如负重提踵、跳绳、足尖走路等练习，使踝关节周围肌肉、韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、协调、平衡和适应

能力，这样才能做到防患于未然。

5.2 踝关节充分的准备活动

方法：两脚一前一后分开站立，后边的前脚掌着地，后脚跟提起；前边的脚

支撑，后边的脚做蹬压动作50次，加强踝关节的弹性。

5.3 运动员应掌握正确的落地方向

教练员在平时训练中就要讲清动作要领，当运动员在跳起下落时，有意识的

将左右脚步展成30—60°角，双脚往两侧（稍宽于肩）同时着地，这样有意识地