评估身体形态的指标

1、BMI

BMI (Body Mass Index)，即身高体重指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。

BMI最早由一百多年前的比利时的Lambert Adolphe Jacques Quetelet提出。

它的定义如下：

w = 体重（千克）；h = 身高（米）。

BMI = 身高体重指数（千克/平方米）

BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。通过把个体的身高及体重换算成BMI值，再与大众群体平均值对比，找出其与病发率是否有线性关连。

BMI只考虑了体重，没有把体脂肪计算在内，。所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。例如，一个健美运动员，由于体重有很大比例的肌肉，他的BMI指数可能会超过30，而体脂却可能只有10%。

2、BFP

BFP (Body Fat Percentage)，体脂肪率，是身体脂肪含量占总体重的百分比。最初用于评估动物，例如评估饲养家畜的品质。近些年开始有在人体的应用。

临床意义

异常结果：体型过瘦，体型过胖。

需检人群

体型过瘦，体型过胖的人群。

体脂率％= 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× G

其中G为性别，男性G=1，女性G=0。

该公式的优点是考虑到：

具有相等BMI男性和女性，前者体脂含量比后者低10%。

即使体重仍维持在相同的水平，随着年龄的增长，其体脂百分比也有所增长。

人体内的脂肪可以人为地分为两部分：必需部分和储备部分。必需部分是指维持身体新陈代谢所必需的最少脂肪量，高出该部分的即是储备部分。成年男性的必须脂肪约占体重的2～5%，女性约为10～13%。一般认为男性体脂>25%，女性>33%是诊断为肥胖的标准。

正常标准:

男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

测量体脂率具有一定的难度。其中最准确但繁琐昂贵的方法是排水法，同时测量出被测对象全身浸泡在水下时的体重（即静水体重）和全身体积。

另有相对简单的方法是：测量皮褶厚度，也即测定特定部位皮下脂肪的厚度。另一个很方便的方法是测量生物电阻，例如双脚间的电阻值，生物电阻法由于误差很大，仅有一定参考意义。

还有其他仅限于研究用的测量体脂的方法，比如CT扫描, MRI以及双能X线吸收仪(DEXA)。

检测你的体脂肪率

1、现在比18岁时的体重多了五公斤以上；

2、吃饭像秋风扫落叶一样，一下扫光餐盘中所有的东西；

3、体重没变，但肌肉却越来越松弛了；

4、嘴总是不停，包里总能找得着零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰围除以臀围的比例大于0·76；

7、你有“电梯小姐”的雅称，即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯；

8、你总是不断地减肥，又不断地反弹。

结果：六个以上是肯定答案的话，说明体脂肪率在30%以上，危险指数：8

你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

3—5个是肯定回答的话，体脂肪率在25%—30%之间，危险指数：5

你看起来虽然不胖，但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖族靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

两个以下是肯定答案：体脂肪率在25%以下，危险指数：2

你的体脂肪率没有超过25%，可以放心。保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途径。

3、ABSI

ABSI (A Body Shape Index)，体形指数。这是个很新的身体参量，它于2012年由Nir Y. Krakauer与Jesse C. Krakauer提出。

ABSI实际上是把BMI和腹部脂肪结合起来得到的综合参量。

发明者分别比较研究了英美两国的14100人，发现ABSI 比BMI 更成功地预测出身体指标与过早死亡之间的关系。

因为提出至今不过一年半多，还需要大量的后续的研究才能确定ABSI的价值。

4、WHR

腰臀比是腰围和臀围的比例，是判断中心性肥胖的重要指标。女性得数在0.85以下，男性得数不大于0.9，就说明在健康范围内意义：腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比当代普遍使用的测量体重指数（体重除以身高的平方）的方法要准确3倍。

健康指数

无论男女，臀围明显大于腰围者，不仅体型优美，而且健康长寿；而腰围明显大于臀围的“大腹便便”者，不仅体态臃肿，而且危机四伏。如果腰臀比（腰围与臀围的比值）过高，钙就容易在血管里堆积，使人体患动脉硬化的风险增大。胖人还容易早衰，死亡率较同年龄的正常人高出25%－50%。

对于女性来说，胸围、臀围较大，肩部较宽，大腿较粗而腰腹较细者，是最理想的体型，而且健康状况良好。对于大多数人来说，体重的降低也意味着腰臀比率的下降，患心脏类疾病的危险也随之降低。

男性腰臀比如果大于0.9，数字越高，患大肠癌的危险越大。很多大腹便便、运动少、吃得多、久坐不动的男性，尤其是应酬多且以车代步的高级白领、老板、领导等，在患病人群中占较大比例。

美国的多项研究表明，腰臀比对心血管病、糖尿病和乳腺癌都有预测作用。研究发现，腰臀比超过0.9的被调查者与低于0.9的被调查者相比，其发生高血压和高血脂的危险性显著升高，并随体重增加而递增；绝经期前女性的腰臀比越高则发生乳腺癌的危险越大，而且如果女性超重或肥胖则发病危险更高。研究人员强调，运动是减少脂肪的最佳方法，同时还可以增强下肢肌肉；而节食不能有效改变腰臀比。

代表人物