大学生心理健康资料大全

当回心理医生，为小明同学出主意

月考快到了，很多同学 都投入了紧张的复习中。 但我最近晚上却经常失 眠，夜里经常做噩梦， 经常梦见自己在考试中 有许多题目不会做，考 得一塌糊涂。白天上课 的时候，精神高度紧张 和疲惫，无论如何也集 中不了精神看书，学习 效率非常差。我该怎么 办啊？
克服考试焦虑的主要途径：
第一种方式


把别人的需求置于自己的之前而保持了表面 上的和平，但时间一长，你会对自己的需求 总被忽视这一现状不满，你会抱怨他人不理 解你，不为你考虑，结果会导致自尊心降低， 抑郁，焦虑及许多情感或躯体问题 如果你总是不能坚持自己的权利会失去别人 对你的尊重。 你可能会慢慢的不愿与人交流
第二种方式
学 习 效 率
学习压力
学习压力的不良反应：失眠， 头晕，担心，恐惧，烦躁， 注意力难集中 压力对学习的影响：（1）积 极的影响：适度的学习压 力可以激发人的干劲和潜 能，提高学习效率。（2） 消极的影响：过度的学习 压力又会使人陷入焦虑， 影响身心健康、学习效率 和已有水平的正常发挥。 学习压力 没有学习压力，可能会使 人失去动力，停滞不前。
大学生恋爱心理的调适




（一）树立正确的恋爱观 （1）尊重对方，不能有所隐瞒 （2）专一忠贞，不能朝秦暮楚 （3）自尊自爱，不能超越“雷池” （二）提高恋爱挫折承受能力 （三）矫正恋爱中的不良行为 （1）亲昵过度 （2）三角恋爱 （3）婚前性行为
健康恋爱行为基本要求



人际交往的一般原则
（一）树立平等意识，尊重他人原则 （二）能够严于利己，宽以待人原则 （三）做到为人正直，诚实守信原则 （四）遵循互相帮助、互惠互利原则 重点诀窍：将心比心，换位思考
人际交往的方法


（一）养成良好的个性交往能力 1.给人留下良好的第一印象 2.加强素质修养，提高自己的人际吸引力 （二）塑造良好的心理品质 1.要有积极乐观的交往态度 2.为人要有自信 3.养成主动交往习惯 4.热情待人
（四）把握交往的尺度，选择恰当的距离
大学生人际交往中常见的问题及调试


（一）缺少知心朋友，具有孤独感。 （二）认为人际交往复杂，感到困惑迷 茫 （三）过分依赖他人，做事不够果断 （四）社交具有恐惧感，封闭自我 （五）与他人交往感觉平淡，交往失去 意义 （六）过分爱于面子，使问题僵化
从容面对，快乐生活
我们的目标
快乐的生活! 快乐不仅着眼于现在,也同时放 眼于将来,即可持续发展无限快 乐。
问题：如何使我们生活的更好, 感觉更快乐呢？

1 我喜欢现在的生活吗？它会给我 们的将来带来什么有益的地方？ 2 我现在的面临的困难是什么？适 应问题（选择现在的生活是自己的 意愿？家长的愿望？或其他原 因？）、人际关系问题、成长的困 惑、未来的选择、奋斗的目标……
表达不满的艺术


空椅子技术－－把椅子想象成你特 别想发泄自己不满的某个人，你对 他说出你的不满。 对事不对人； 直接表达自己内心的感受与需要； 避免暗中期盼与猜测
请思考下列问题：
人际关系好=被周围的所有人喜欢？
有求必应才能有良好的人际关系 ?
拒绝别人=伤害别人? 称赞=奉承或虚伪?
举例
人际交往的重要性： 1.人际交往是促进大学生身心健康的有效方 式 2.人际交往可以促进大学生认识自我、完善 自我 3.人际交往是大学生的社会化进程的必要前 提 4.人际交往是大学生实现个性的全面发展的 重要，渴望获得友谊 2.感情色彩丰富，较富于理想化 3.注重异性交往，交往观念开放 4.交往具有社会性，注重交往效率 5.交往方式多样化，交往缺乏成熟 6.交往目的性增强，注重功利意识
人际吸引规则
1.熟悉效应与邻近效应 2.美丽与才能
在人际交往中，把外貌作为判断他人的依据， 得出的结论是不准确的 3.个性品质
4.相似规则
人们喜欢与自己意见相同或相近的人
5.互补规则
对短期的恋爱关系来说，熟悉、外貌以及价值 观念的相似，是形成人际吸引的主要因素；而对 于长期恋爱关系来说，互补是发展密切关系的一 个非常重要的因素。
在生活中，我们应该与人为善，也应 该学会维护自己的尊严和权利，要做到 二者兼顾，把握好分寸。这样才能建立 良好的健康的有益的人际关系。
游戏：身体数字接力赛
规则 1、分组（10人左右）选派每组一名组员出来担任监督员。 2、各组代表到讲台来，教师：“你们将随机选择两个数字，你 们必须把这两个数字通过姿体语言让你全部的队员都知道， 并且让小组的第一个队员将这个数字写到讲台上，看哪个队 伍速度最快，最准确；” 3、全过程不允许说话，后面一个组员只能够通过姿体语言向前 一个组员进行表达，通过这样的传递方式层层传递，直到第 一个组员将这个数字写在讲台上 要求：即快又准 身体语言动作(不能用手指) 所有组员背对身体，只有传递数字需面对面 监督员负责监督，若违规则重新传递数字

培养心理调控能力
1自嘲法2遗忘法3激励法4宣泄法5自我美化法 6自我暗示法 7转移法 8冷静分析法

合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考
几点建议

1.提高学习（工作）效率，该认真时全情投入
学习（工作）时间＝上课时间＋自习时间＋真正利用的 课余时间－发呆时间－闲聊时间－借东西时间 一天时间的利用率＝学习(工作)时间／（24-8）小时 2.善用零碎时间，循序渐进 平时如战时才能战时如平时。 大考大玩，小考小玩，不考不玩。 3.适度的增压或减压 提出更高要求或者适当降低期望值、善于发现自己的 进步和优点、提高自信心、适时放松
影响大学生学习效果的因素
一、影响学习的智力因素 智力是指个人凭借感觉、知觉、注意、记忆、想 象和思维的活动来分析问题和解决问题的能力. 二、影响学习的非智力因素 1.动机2.兴趣3.情感4.意志5.性格6.态度 三、环境因素 1.声音2.光线3.温度4.空气5.气味6.色彩
大学生常见的学习心理问题及调适
斯滕伯格的爱情三元论
大学生恋爱的动因



生理发育成熟 情感需要 从众心理 社会和家庭的影响 价值观念的变化 外来文化的影响 引导失误
大学生恋爱的特点



浪漫色彩浓厚 自主性较强 盲目性较大 公开性 情感随意性
大学生恋爱的类型


理想类同型 浪漫幻想型 责任义务型 互诉衷肠型 逢场作戏型 生理满足型



坚持了自己的权利，但没有以合适的方 式，未考虑到对方的感受。 这种类型的可能缺乏社交技能，伤害了 他人的情感，令人不愉快（虽然可能不 是故意的），因此得不到他人的尊重 很难发展或保持亲密的挚爱的人际关系。
第三种方式



坚持自己权利的同时尊重了对方的感受， 能礼貌的表达自己的要求。当然，如果 需要，也能顺从、屈服（如对方有困难 时） 能选择得体的行为方式，尊重自己尊重 他人并赢得他人对自己的尊重。 很好的处理各种矛盾，建立良好的人际 关系
人际交往的必要技巧
（一）注重交谈的技巧（语言、非语言） （二）注重聆听的技巧（用三只耳朵听）
倾听和理解对方的语言信息，观察和了解对方的非语言行为， 倾听整个人。 全神贯注的听，要求补充说明，适当给予支持。 耐心，虚心，会心。
（三）善于学会赞美
要真诚、要具体、要新颖；要感受性赞扬，不要评比性赞扬； 要公开赞扬。
一、学习动机问题 （一）学习动机缺乏 （二）学习动机过强 二、学习焦虑问题 三、注意力不集中 四、记忆力差
艾宾浩斯 记忆的遗忘曲线（先快后慢）
遗忘曲线表明：遗忘的进程是不均衡的，有先 快后慢的特点，以后基本稳定在一个水平上。
思考：遗忘曲线对我们的学习有什么启发作用？ 1.及时做好课堂笔记(好记性不如烂笔头) 2.课后两分钟回忆 3.做作业前复习一遍
①恋爱言谈文雅，讲究语言美 ②恋爱行为大方 ③亲昵动作高雅，避免粗俗化 ④恋爱过程中平等相待，相敬如宾 ⑤善于控制感情，理智行事
如何拒绝爱与分手
1、主动的一方：要尽量给对方一些准备的信号；要 选择适当的时间，用适当的方式提出；顾及对方 的尊严和感受；最好在半公开的场合进行沟通， 免得对方情绪过分激动；不要因为害怕伤害对方 就拖泥带水，出尔反尔，给对方错误的信息。 2、被动的一方：伤心总是难免的。不要否定自己的 负面情绪；处理不了时不要死撑，可以找亲朋好 友、心理咨询老师诉说；尊重对方的选择，不要 死缠烂打；不可义气用事，比如为了报复对方， 草率建立新的恋爱关系；不要以偏概全，全面否 定自己。
游戏：戴高帽子（优点大轰炸）
目的：学习发现别人的优点并欣赏，促进相互肯定与接纳 时间：40分钟 操作：①5-8人一组围圆圈坐。请一位成员坐或站在团体中央， 戴上纸糊的高帽子。其他人轮流说出他的优点及欣赏之处 （如性格、相貌、处事……）。 ②被称赞的成员说明哪些优点是自己以前觉察的，哪些是 不知道的。 ③每个成员到中央戴一次高帽。 ④规则是必须说优点，态度要真诚，努力去发现他人的长 处，不能毫无根据地吹捧，这样反而伤害别人。参加者要 注意体验被人称赞时的感受如何？怎样用心去发现他人的 长处？怎样做一个乐于欣赏他人的人？ ⑥小组交流体会并派代表在团体进行交流。
一.应对学习变化，探索学习方法


1.大学学习特点 2.影响大学生学习效果的因素 3.大学生常见的学习心理问题及调适 4.如何面对学习压力
大学学习特点
（一）学习内容的特点 1.专业性和职业性 2.丰富性和结构性 3.应用性和实践性 4.前沿性和探索性 （二）学习方法的特点 1.自学是最主要的学习方法 2.学习的独立自主性和选择性 3.学习方式的多样性和广泛性


1.预习 2.听课 3.复习 4.交叉学习
倘若将我们的学习比喻作航船，勤 奋则是轮船的马达,正确的学习方法 便是轮船的方向盘与航线,让我们驾 上这艘希冀之船在知识的海洋中畅 游。
长风破浪应有时， 直挂云帆济沧海。
二.学会与人交往，营造和谐氛围 只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个 寂寞的人； 只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个 危险的人； 只有超人的推理，却不了解自己，是个迷惘 的人。 亚里士多德曾说：“能独自生活的人，不 是野兽，就是上帝。”
人际交往中的认知偏差
首因效应（陌生人之间） 忌 “以貌取人”，要透过现象看本质 启示：注重良好的第一印象 近因效应（熟悉者之间） 忌只看一时一事，要历史地、全面地看问题。 启示：认真对待每一次交往，有好的开始，也要重视好的结尾； 发生冲 突及时道歉，知错就改;说话的语序也会影响沟通。 晕轮效应（光环效应） 忌以偏概全（全盘肯定或否定），要要尽量消除“偏见”，多角度分析 取舍 启示：注重塑造突出的正面形象 刻板印象和定势效应 忌带着有色眼镜看人，要就事论事，实事求是的分析。 投射效应 忌片面地以己论人 启示：要顾及他人感受，“己所不欲勿施于人”
三.探索爱情真谛，促进自我成长
爱的需要涉及 给予和接受爱，我 们必须懂得爱，必 须能教会爱、创造 爱、预测爱。 ——马斯洛
爱情的本质


爱情是一对男女基于一定的客观物质基础和共同的生 活理想，在各自内心形成对对方的最真挚的仰慕，并 渴望对方成为自己终身伴侣的最强烈的、稳定的、专 一的感情。爱情的本质，是人的社会属性与人的自然 属性相结合的异性间的崇高感情。 由四个要素构成的：一是性欲，这是爱情的生理基础 和自然前提；二是情感，这是爱情的中心环节，表现 为灵与肉融为一体的强烈感情；三是理想，这是爱情 的社会基础，也是爱情的理性向导；四是义务，这是 爱情的社会要求，表现自觉的道德责任感。上述四要 素相互联系，缺一不可，否则就是残缺的或被扭曲的 爱情了。

Tom每天下班回家后喜欢享受独处的快 乐时光，但几乎每天下午隔壁的邻居都 会过来要喝杯茶，并坐下来闲聊一些 Tom不一定喜欢的话题。 最近几天Tom 有很多事情要做，可邻居又敲门要进来 喝茶,如果你是 Tom,你会怎样跟她/
他说?


1 好的，你进来吧，我去泡茶 2不行，我很忙（烦），你以后不要再 来了 3我也喜欢喝茶，但最近几个星期我很 忙，你过了这段时间再来吧
缓解学习压力的好方法




1、向他人倾诉，寻求帮助 2、转移注意力，如：听音乐、打打球、去郊 外踏青等 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等 4、记日记 5、培养学习兴趣、明确学习目标 6、暗示调节法：感到压力时，用积极的想法 或语言(如“有志者事竟成”之类)鼓励自己。
科学的学习方法