橄榄球训练总结

橄榄球训练总结

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篇一:训练心得体会

训练心得体会

1接球不只是要接到就好

我们现在接触橄榄球也有一段时间了，对橄榄球也有了基本的了解，规则都基本清楚。现在说接个球，有谁做不到。但是想要更上一层楼，就要更加严格要求自己。至于怎么严格要求自己呢，下面就来说一下:

接球的时候要胸有成竹的把球接稳了，胸有成竹，脚步稳健，把每一个接到的球都像是放到手里的，稳如马～～～想要接球接的稳，接球的手型一定尽量按照标准的手型;想要接的稳，步伐一定要稳健，除了必须的力量训练外，脚下的动作也尽量规范(其实我也还不清楚对于脚下的动作有没有规范之说)

总的来说就是稳，把球接得跟玩一样就叼了，但这个玩不是说不认真练，而是说把球接得太熟悉，一般的球都没有难度。

2 怎么去过防守队员就要多考自己想了。按照四分卫的战术布置跑出线路后，再看哪里有空自己再跑出空来。

3 防守的时候，在进攻队员开始跑的时候，一定要垫不慢慢后退，不然对方突然变向的话跟不上。拔旗的时候一定尽量先用身

体卡一下对方。单防的时候一定要贴住对方，能破坏接球的时候就破坏接球，破坏不了就拔旗。

篇二:橄榄球训练课时计划

西北工业大学

航海学院

橄榄球训练计划

策划人:郑平源 2015.3

一、本次训练的目:

为应对校方举办的全校性体育活动，为丰富学生业余文化生活，增

强学生身体素质，培育学生的团队精神，促进学院与其他学院的合作和交往，彰显航海学院学生体能，诠释德智体全面发展的宗旨，故成立航海学院橄榄球队。

本次训练我将以基本技术和身体素质训练为主要训练科目,进行为

期一个月的科学系统训练,以求在较短的时间里改进和加强,为明年的一系列比赛奠定坚实的基础。强健的身体素质主要是提高和改善运动员机体的物理结构,也就是说重塑身体各部位的肌肉,改善其协调性和柔韧性,使其更有力量和弹性,最终达到最大力量的快速爆发和连续、持久的释放能力;训练,本着全面提高运动员的综合身体素质的原则,同时在训练过程中重点倾向于专项肌肉爆

发力和耐力及有利于提高奔跑速度的肌肉训练,因为速度是一名橄榄球运动员的生命,没有速度,一切等于零!身体核心区力量的训练越来越受到人们的关注,但是核心区训练具有周期长、见效慢、训练时间和项目动作繁琐等弊端,但核心区力量的提高往往会在运动员比赛的关键时刻起到决定性的作用,所以核心区的训练不能少或删除,只要本着少而精、抓细节、求质量的原则,一定会有所回报,核心区训练重在坚持!

诸多的个人基本技术都重点突出一个快字!快,说明爆发力强;快,说明头脑反应敏捷;快,说明判断准确;快,说明技术动作娴熟;快,才能创造把握时机;快,才能掌控防守、进攻;所以说,快!无法阻挡、无坚不摧,是一切运动的生命和顶峰!

一个月的训练时间划分为四个周期,每周为一个训练周期,一个周期分为5个单元训练,其中为身体素质训练(包括:跑、跳、协调性和灵活性训练及力量训练;),橄榄球基本技术训练。

特别注意:本次训练在安全的前提下顺利进行，做好学生的安全教育，

出行安全，提高安全意识，确保训练正常开展。

二、训练时间及地点:2015年3月4月航海学院橄榄球队训练在学校云

天苑、星天苑操场展开.

三、队伍组成:

总教练: 郑平源

男队教练:郑平源 (航海学院) 女队教练:

学生:孟轲楚刘德柱路达

四、训练课时计划

篇三:橄榄球训练课时计划

沈阳市第一七六中学

橄榄球冬训计划

孙连海 2011年12月27日

2011年沈阳是第一七六中学橄榄球队冬季训练在学校与体育学院训练基地展开.参加本次训练的队员分别是: 总教练:郑刚

男队教练:孙连海魏洪兴女队教练:王丽芳姜福征

学生:邢质斌王震马文杰侯世博刘海峰赵吉阳侯善礼

蒋晓奇佟明奇丁聪姜博宇潘明洋闻天龙张森徐群惠世杰王浩于金平刘一川

王丽慧樊月吴楠张立君张丹丹李月鲍佳欣高歌赵颖代瑶孙颖贾文姝刘书言丁悦刘诗朦

本次冬训的目:

使运动员在比赛淡季调整机体,储蓄力量,提高身体素质和技战术能力,以更好

的

竞技状态迎接比赛。目前,90%的橄榄球队队员均欠缺全面、娴熟的基本技术和

进行自我保护、激烈对抗的强健体魄.这是橄榄球运动特别是冲撞式橄榄球运动最

关键的两大要素,也是橄榄球比

赛克敌制胜的前提和保证.如果一支球队中的运动员没有这两项资本,就像是没

有基础建设的高层建筑,如空中楼阁般动荡、不稳定.作为一支竞技项目的球队,要

想在强手如林的大赛上拿成绩,出人头地,就必须要有科学的训练指导和超人的付出!充分体现更高、更快、更强!的体育运动精神.

我们作为沈阳市第一七六中学橄榄球队的教练,颇感肩上的担子沉重,任务艰巨!

本次冬训我将以基本技术和身体素质训练为主要训练科目,进行为期一个月的

科学系统训练,以求在较短的时间里改进和加强,为明年的一系列比赛奠定坚实的基础.

强健的身体素质主要是提高和改善运动员机体的物理结构,也就是说重塑身体

各部位的肌肉,改善其协调性和柔韧性,使其更有力量和弹性,最终达到最大力量的

快速爆发和连续、持久的释放能力;训练,本着全面提高运动员的综合身体素质的原则,同时在训练过程中重点倾向于专项肌肉爆发力和耐力及有利于提高奔跑速度的

肌肉训练,因为速度是一名橄榄球运动员的生命,没有速度,一切等于零!身体核心区

力量的训练越来越受到人们的关注,但是核心区训练具有周期长、见效慢、训练时

间和项目动作繁琐等弊端,但核心区力量的提高往往会在运动员比赛的关键时刻起

到决定性的作用,所以核心区的训练不能少或删除,只要本着少而精、抓细节、求质

量的原则,一定会有所回报,核心区训练重在坚持!

诸多的个人基本技术都重点突出一个快字!快,说明爆发力强;快,