321世界睡眠日

321世界睡眠日
【篇一：321世界睡眠日老年人睡眠的禁忌及助眠方
法】
321世界睡眠日老年人睡眠的禁忌及助眠方法进入老年后，有很
多人都会出现睡眠障碍，被失眠困扰的人并不在少数，而健康优质
的睡眠，对于老年人的身体健康是非常重要的。

一睡前激动。

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使
人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。

如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请
取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，
不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

二忌睡前用脑。

如果有
在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松
的事，以便放松脑子，容易入睡。

否则，如果脑子处于兴奋状
态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

三忌忌临睡前进食。

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节
奏便开始放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、
脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器
官得不到充分休息。

大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，
在入睡后常产生恶梦。

如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥
饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

四忌睡前说话。

俗话说：“食不言，觉不语。

”因为人在说话时容易
使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

因此，老年人在睡前
不宜过多讲话。

五忌仰面而睡。

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易
消除疲劳。

仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态
，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，
从而影响睡眠质量。

六忌张口而睡。

孙思邈说：“夜卧常习闭口”，
这是保持元气的最好方法。

张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌
的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和
灰尘的刺激，从而引起疾病。

七忌蒙头而睡。

老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。

这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对
身体健康极为不利。

八忌当风而睡。

睡眠时千万不要叫从门窗进来
的风吹到头上身上。

因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有
所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细
血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

保证老年人睡眠质量，也要注意日常生活中的饮食、起居上的细节，养成良好的生活习惯，睡眠习惯，如果出现睡眠障碍，就要及时的
积极治疗和保健，切记拖延，这样会更加重病情，从而产生更为严
重的后果。

黄金八法则
睡眠健康是衡量身体健康的重要尺度，然而步入老年后，约有半数
以上的饱受失眠的困扰，那么如何应对这种睡眠障碍那？试试下面
这八个黄金法则吧！晚间散步
养成晚间散步的习惯。

就在住宅周围，距离不要太远。

散步可以放
松肌肉，使身体发热，当体温逐渐降下来时，人也就会感到困乏了。

美味安神
具有安神催眠作用的食物有：猪脑、桂圆、莲子、芝麻、核桃、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜及海鲜等食物，平时可以常吃；睡前吃一个苹果、香蕉、橘子等类水果。

这类水果的芳香气味对神
经系统
【篇二：321世界睡眠日抵抗“春困”的睡眠原则】
321世界睡眠日抵抗“春困”的睡眠原则
一年四季在于春。

春季是万物复苏的季节，“春三月，此为发陈，天
地俱生，万物以荣”。

春回大地，冰雪消融，春雷春雨，蛰虫始动，
催发春机，物见欣荣。

人体的阳气也顺应自然，向上向外舒发。

中
医睡眠疾病研究所医师说，春季养生，应注重精神调养。

中医谓：
春主木，在于肝，七情发于怒。

应节怒暴以养其性，将胸中郁闷之
气通过踏青观花，信步于树林河边，以发散体内沉闷之气，与大自
然融为一体。

常见的各种睡眠障碍
由于当代社会人们的工作压力增加、生活节奏加快，越来越多的人
面临着各种睡眠障碍问题。

近期一项调查显示，近七成被访者每天
平均睡眠时间不足７小时，能够保证８小时睡眠的职场人仅为
24.6%。

这项为期两周的睡眠调查共涉及京、沪、粤等地的7000
余名职场人。

调查显示，近五成职场人的睡眠质量并不好，偶尔会
有失眠。

仅有25.1%的职场人认为目前的休息时间能够完全应对第
二天的工作强度，而近六成的职场人会在第二天的工作中感到精神
不振。

睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临
床症状。

常见的情况如失眠，入睡困难，过度清醒、早醒；睡眠倒错，白天长睡不起，夜间通宵不眠；嗜睡，终日昏昏欲睡；梦游，
夜间睡眠中起床活动；等等。

睡眠障碍多受疾病如兴奋、抑郁、紧张、焦虑、恐惧、幻觉或妄想的干扰引起。

有资料显示，近百种疾
病会表现出睡眠障碍，1/3的高血压患者、1/5的心脏病患者有失眠
症状；一些精神焦虑症、抑郁型人格障碍的人更是彻夜难眠；进入
更年期的妇女也容易产生睡眠障碍。

正常人也可因生活习惯、环境
的改变，心理压力过大，情绪极度不稳定，服用药物等情况，出现
短暂的睡眠障碍。

春天是人们最好的睡眠时季，因此人们常说春眠不觉晓，又有春困
之说。

一般来说，春天的睡眠质量比较高，也正适合进行调养。

由
于睡眠障碍的临床表现形式是复杂多样的，因此不能盲目地靠服用
安眠药来解决问题。

建议在专业医师的指导下通过药物、改变生活
作息等方法改善睡眠问题，不可自行盲目使用安眠药。

如何改善“春困”
在春季人们常会感到困乏无力，提不起精神，这就是俗称的“春困”。

每到春天，办公室里时常会有人感到昏昏欲睡，一旦有人开始打哈欠，就像“传染”似的，整个办公室的人都会开始哈欠连天。

这是因为，在寒冷的冬天，人体皮肤比较冷，所以四肢和体表的血管呈收
缩状态，血流量减少，在全身血流量为定量的情况下，流经大脑的
血液相对增加。

到了春天，天
气暖和了，皮肤温度升高了，体表和四肢的血管扩张，内脏的血液
分流到体表毛细血管，脑组织血流当然就相应减少，大脑容易供血
不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响了大脑的兴奋，春困就
出现了。

如何防止春困呢？除了要保证睡眠时间和质量，平时不妨多进行户
外运动，通过体育锻炼改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，
加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。

对于整天坐着
不动的办公室一族，建议每工作1小时起来走走，活动肢体，有条
件的话到室外呼吸新鲜空气，及时为脑部供氧。

平时还应注意居室
空气的新鲜流通，如室内二氧化碳等有害气体增多，会助长春困发
生。

如果要想下午的工作不犯困，建议在中午不要吃得太饱，如果
吃得太饱，血液全部流到胃里，就易造成大脑缺氧。

饮食因素也影响春天的睡眠。

初春时节，阳气始发，辛甘之品可发
散阳气，以助春阳。

温食有利于护养阳气，如：葱、枣、花生等皆宜，但要远离大辛大热之品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。

春木当令，肝气过旺，易木克脾土，导致中土虚弱，胃不和，睡眠
不稳。

食宜酸甘，以养脾气，再配以绿色时令蔬菜，如：马兰头、
枸杞头等清爽之品，以达清肝、爽口、安神作用。

春季睡眠原则“夜卧早起”
春天的正常睡眠，应是“夜卧早起”。

一日之计在于晨，早在《黄帝
内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。

就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。

饭后、睡
前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无
【篇三：人可以多久不睡觉？揭世界公认的健康睡眠时
间】
人可以多久不睡觉？揭世界公认的健康睡眠时间健康时报
■在“不夜神”诞生之后几年，美国引发了一轮“24小时社会”的潮流，在长途车司机、学生和夜总会工作者中非常流行“不夜神”。

■由于可以提神，让人在本应睡觉的时候不再困倦，咖啡因成为了全世界使用最普遍的药物，其销售额已超过了食盐。

■人不睡觉很危险：婴儿每天需要20个小时的睡眠时间，儿童需要
13个小时左右，青少年10个小时左右，成年人需要8个小时，老
年人需要6个小时。

人类一直在证明自己的力量和伟大，现代科技给人们带来的是精致、舒适与安逸，同时也让越来越多的人把健康当成一种奢侈！科技的
高速发展，带给了人们什么？
今天，我们关注一粒药丸，一个72小时不睡觉的药丸。

从“不夜神”到“夜鹰”，从连续40个小时不睡觉到连续72小时不困倦??人们改
变了自己的睡眠，改变了生活方式，那么健康呢？
一粒药丸，能让人72小时不睡觉，这就是神奇的“夜鹰”。

在某军事医学研究机构建院60周年成就展上展示的600多项新技
术成果中，唯独这粒蓝色的神奇药丸引起了广泛关注。

“夜鹰”如其名，服用之后72小时不困倦，而且能够保持正常的思维和体能。

作为战争中的应急药物，“夜鹰”的存在无可厚非，但人们却更迫切
地想知道，日常生活中服用一粒“夜鹰”会不会让他们精神百倍地学
习和工作？
2002年，“不夜神”药丸就已经问世
“夜鹰”一出现，立刻引起了人们的关注，记者联系采访该医疗机构
的一位负责人，他婉拒了。

他告诉记者，“夜鹰”是一种战争专用药物，普通人没必要服用。

北京安定医院睡眠问题专家贾竑晓教授听说“夜鹰”之后，第一反应
就是这种药物并不稀奇。

“国外一直都在研究这种能够让人长时间不
睡觉且不困倦的药物，所以军事用药‘夜鹰’的出现并不稀奇。

国外和
‘伟哥’齐名的药物‘不夜神’早在2002年就已经问世，已在多国销售。

”贾教授提到的“不夜神”，其实是美国塞法隆公司研发“莫达非尼”
（ modafinil），商品名为“不夜神”。

在各种关于莫达非尼的报道中，几乎都有下面这一段介绍：一般来说，吃一片完全可以支持一个人连续工作40小时，然后睡上8小时；再吃一片后，还可以让人连续工作40小时??
“不夜神”本只准许提供给患有严重睡眠失调症，如间发性嗜睡症的
患者。

患者在上课、开车或从事其他工作时突然睡着，这给他们的
生活带来极大不便甚至是危险。

2003年美伊战争期间，美国军方曾将“莫达非尼”发给美军服用，以
在较长时间战事中保持清醒的大脑和充足体力。

北京协和医院睡眠与呼吸疾病专家黄席珍教授称，“不夜神”是兴奋剂，被用来治疗发作性睡眠和睡眠不良等症。

但这种治疗只是暂时
性的，不能根治。

该药品被归于精神药品之列，严格处方。

但是现
在来看，“不夜神”大有滥用之势。

在“不夜神”上市后几年内，美国
引发了一轮“24小时社会”的潮流，它在长途车司机、学生和夜总会
工作者中非常流行，因为这些人为了应对学业和工作，不得不在漫
漫长夜里克服睡眠的需求，让自己保持充沛的精力。

所以，早在“不
夜神”问世时，专家就预言随着它的广泛使用，将产生又一个“伟哥
现象”。

这种药在改变人们生活方式方面要远远大于单纯的医疗意义。

改变睡眠——生活方式的革命
据统计，“不夜神”上市后的第三年在全球的销售量就达到2.5亿英镑，而针对“不夜神”用户的一项调查显示：在美国，只有1/4的“不
夜神”是卖给嗜睡症患者，其余则被正常人借用“逃避”睡眠。

贾竑晓教授说，这种药物被正常人使用，后果不堪设想。

因为睡眠
是人的一项自然需求，是一种本能习惯，任何通过非自然方式改变
的生活习惯都会给人们带来健康的损害。

睡眠债，可以还吗？
“这个实验结果很正常，因为长期睡眠剥夺会导致情绪问题，甚至诱
发精神类疾病，还会导致全身免疫力低下，增加罹患心脏病的风险。

这个实验中的特里普坚持了200个小时，没有死去，算是奇迹了。

”
贾竑晓说。

人类作息时间符合自然规律，也是符合人体机能的。

而通过服用药
物改变自然规律，改变生活方式，必将引起连锁反应，对人类自身
有百害而无一利。

世界公认的健康睡眠时间是根据年龄划分的，婴
儿每天需要20个小时的睡眠时间，儿童需要13个小时左右，青少
年10个小时左右，成年人需要8个小时，老年人需要6个小时。

贾
竑晓告诉记者。

而在医学上，有一个名词，叫做“睡眠债”。

睡眠不足的话，是可以
还债的。

偶尔一次缺觉，可以补回，但如果长期睡眠不足，身体就
会“抗议”。

正常人如果72小时不睡觉，身体会变得虚弱、情绪烦躁，且可能出现幻觉。

“一个人72小时不睡，即使用药，当药效不起作用时，他会马上感
到极度虚弱，至少要两天补觉。

长期来看，身体至少调整一到两周
才能恢复到之前的状态。

”
睡眠研究还是一门非常年轻的学科，一个人连续不睡觉而又不造成
伤害的极限时间是多长至今仍无答案。

但有一点能确定，一个人坚
持合理科学健康的睡眠，是对身体非常重要的。